Hvernig á að innræta góða meltingarvenjur hjá barninu þínu?

Nú til dags eru litlu krílin okkar líka upptekin. Eftir skóla fara þau í einkatíma, svo íþróttaæfingar, heimavinnu, spjalla við vini... Þau eru alveg jafn upptekin og við. Þannig að með þessum annasama lífsstíl eru miklar líkur á að börnin okkar, eins og við, venjist slæmum matarvenjum. Vegna þessa geta börn oft fundið fyrir meltingarvandamálum eins og magaóþægindum og hægðatregðu. Svo, hvernig getum við, sem foreldrar, innrætt börnum okkar góða meltingarvenjur? Við skulum tala um þetta einfaldlega.

5 algengar slæmar matarvenjur hjá börnum og hvernig á að laga þær

Við skulum fyrst skoða nokkrar af algengustu slæmu venjunum sem hafa áhrif á meltingu barna. Barnið þitt gæti haft eina eða fleiri af þessum. Ekki hafa áhyggjur, þetta eru hlutir sem hægt er að laga.

1. Borðar þú ekki ákveðna matvæli? (Að velja mat)

Það eru sum börn sem borða eingöngu gulan mat. Sum börn vilja alls ekki borða mjólkurvörur. Vegna þessarar matarkröfu fær líkami barnsins ekki þau næringarefni sem það þarfnast á jafnvægan hátt.

Lausn: Jafnvægi mataræðis barnsins.

• Verið meðvituð um ráðleggingar um mataræði: Gamla fæðupíramídinn hefur breyst örlítið. Leitið að leiðbeiningum eins og nýlega kynntu „ChooseMyPlate“. Þær munu hjálpa ykkur að skilja betur hversu mikið grænmeti, ávexti og prótein barn þarfnast á dag.
• Verið varkár með kaloríurnar: Fjöldi kaloría sem barn þarfnast á dag er breytilegur eftir aldri og virknistigi. Þú getur fengið grófa hugmynd um þetta úr töflunni hér að neðan.

• Gefðu gaum að skammtastærðum: Kenndu börnum að njóta matarins og stjórnaðu því að borða of mikið. Það er góð leið til að nota minni diska, bolla og skeiðar.

2. Að kyngja mat hratt

Að stinga brauðsneið upp í sig á meðan þeir hlaupa í skólabílinn eða að gleypa hrísgrjón í flýti áður en þeir fara í skólann... Þetta getur leitt til magaóþæginda, ofáts og þess að borða rangan mat .

Lausn: Kennið barninu ykkar að vera meðvitað um hvað það borðar.

Þegar við borðum meðvitað og hægt njótum við bragðsins betur og við borðum líka minna. Þetta kallast „meðvitað borða“. Prófaðu þetta til að hjálpa börnunum þínum að tileinka sér þennan vana:

• Setjist niður til að borða: Ef þú borðar á meðan þú ekur eða gengur, mun barnið þitt ekki finna fyrir því að það hafi borðað. Þess vegna, ef þú vilt borða, vertu viss um að borða við borð og setjast niður.
• Fjarlægðu truflanir: Segðu barninu þínu að leggja frá sér hluti eins og bækur, síma, spjaldtölvur og leiki á meðan það borðar. Leyfðu ekki að senda sms eða spila leiki við matarborðið.
• Leyfðu barninu þínu að finna fyrir matnum: Ánægja máltíðar kemur frá því að upplifa lyktina, snertinguna og bragðið. Leyfðu því barninu þínu að finna lyktina, snertinguna og bragðið af matnum.
• Hlustaðu á líkamann: Kenndu barninu þínu að þekkja merki líkamans þegar það er virkilega svangt og þegar það er fullt. Segðu því: „Ef þú ert saddur þarftu ekki að borða meira.“

3. Fíkn í „ruslfæði“

Franskar kartöflur, sykraðir drykkir, sælgæti... Börn geta auðveldlega fengið þessa kaloríuríku og næringarsnauðu matvöru í mötuneytum skólans, verslunum í hverfinu og alls staðar annars staðar. Þau elska þær.

Lausn: Hættu að koma með „ruslfæði“ heim.

Það er erfitt fyrir okkur að stjórna því hvað börnin okkar borða þegar þau eru ekki heima. Hins vegar getum við stjórnað því hvað við höfum heima. Það er í lagi að taka með sér snarl heim öðru hvoru. En þú ættir alltaf að hafa hollt snarl í eldhússkápnum þínum.

4. Að drekka sykraða drykki í stað vatns

Sum börn drekka frekar safa, mjólk, íþróttadrykki og sykraða drykki en vatn. Þessir drykkir eru kaloríuríkir en trefjalitlir, sem hjálpar til við að halda þér saddum. Þetta getur leitt til ofáts.

Lausn: Hvetjið barnið til að drekka meira vatn.

Sérhver fruma í líkama okkar er gerð úr vatni. Vatn er nauðsynlegt til að melta matinn sem við borðum og losa líkamann við úrgangsefni.

• Hversu mikið vatn þarf barn? Það er enginn ákveðinn dagskammtur af vatni sem barn ætti að drekka. Það besta sem hægt er að gera er að hvetja barnið til að drekka eins mikið vatn og það þarfnast, hvenær sem það þarfnast þess.
• Gerðu drykkjarvatn aðlaðandi: Hafðu alltaf könnu af hreinu vatni með ísmolum í ísskápnum. Bættu nokkrum sneiðum af appelsínu, sítrónu eða jarðarberjum út í til að láta það líta vel út og bragðast vel.
• Aðrir drykkir: Takmarkaðu mjólk við 24 aura (um 700 millilítra) á dag fyrir börn yngri en 13 ára. Ef þú gefur barni yngra en 6 ára safa er best að takmarka það við 6 aura (um 180 millilítra) og 12 aura (um 350 millilítra) fyrir barn eldra en 7 ára.

5. Kyrrseta (skortur á líkamlegri virkni)

Sjónvarp, tölvuleikir, símar ... þetta hefur gert það erfiðara fyrir börn að komast út og leika sér. En hreyfing er nauðsynleg fyrir góða heilsu. Líkamleg virkni hjálpar ekki aðeins til við að viðhalda heilbrigðu þyngd, hún eykur einnig sjálfstraust og er einnig frábær meðferð við meltingarvandamálum eins og hægðatregðu .

Lausn: Fáðu þau til að hreyfa sig í að minnsta kosti 60 mínútur á dag.

Fáðu börnin þín út og reyndu að halda þeim virkum. Börn eldri en tveggja ára ættu að fá að minnsta kosti 60 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu á dag. Þetta þarf ekki að gera allt í einu. Þú getur skipt því niður í tvær 30 mínútna lotur eða fjórar 15 mínútna lotur. Það mikilvægasta er að fá líkamann til að hreyfa sig.

Sem foreldrar skulum við vera góðar fyrirmyndir.

Góðar matarvenjur eru eitthvað sem við ættum að stefna að sem fjölskylda. Besta leiðin til að gefa börnum hollt mataræði, hvetja þau til að hreyfa sig og halda þeim frá „ruslfæði“ er að vera þeim fyrirmynd um það .

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða áhyggjur af matarvenjum barnsins þíns, þyngd eða meltingarvandamálum skaltu ræða við lækninn þinn eða barnalækni . Þeir geta gefið þér nákvæmustu ráðin.