Að hlaupa eftir tískufæði? Ef þú vilt virkilega léttast, þá er þetta leyndarmálið! (Þyngdarstjórnun)

Þú hefur sennilega prófað allar tískukúrana sem þú sérð á netinu, ekki satt? Þú byrjar að hugsa: „Ó, þetta er auðvelt“ þegar þú sérð þetta á samfélagsmiðlum, en eftir nokkra daga verðurðu þreyttur á þeim kúr . Þú gætir grennst aðeins, en þegar þú ferð aftur í gömlu matarvenjurnar þínar, þá þyngist þú aftur. Þetta er virkilega pirrandi, er það ekki? Svo í dag skulum við tala um hvernig á að léttast á virkilega, sannarlega og hollan hátt án þess að elta þessi fljótlegu kúra .

Af hverju virka þessi „tískukúrar“ ekki til lengri tíma litið?

Einfaldlega sagt, flestir þessir hraðfæði megrunarkúrar neyða þig annað hvort til að borða sömu tegund af mat eða útiloka nauðsynleg næringarefni alveg. Þess vegna er mjög erfitt að viðhalda þeim til langs tíma. Þyngdartap snýst ekki um að fara á tímabundið megrunarkúr. Það snýst um að gera það að hluta af lífsstíl þínum. Lífsstíll sem sameinar matinn sem þú elskar, hreyfingu og góðar venjur er áhrifaríkasta leiðin til að léttast.

Hugsaðu um það, bíll þarf rétt magn af eldsneyti til að ganga rétt, ekki satt? Líkamar okkar eru eins. Til þess að líkaminn vaxi rétt og haldist heilbrigður þarf hann jafnvægi á milli helstu næringarefna: Próteina, kolvetna og fitu . Ef þú hættir skyndilega að borða eitthvað af þessu eru meiri líkur á að þú veikist. Þó að það virðist kannski ekki vera stórt vandamál í smá tíma, þá getur þú fengið ýmis heilsufarsvandamál ef þú forðast þessi næringarefni í langan tíma .

Við skulum stjórna skammtastærðinni!

Hefurðu tekið eftir því að skammtarnir af mat sem við borðum hafa verið að stækka með árunum? Það er mikill munur á stærð hrísgrjónapakka sem við keyptum áður í búðinni og þeirri stærð sem við höfum í dag. Þegar skammtarnir stækka innbyrðum við óafvitandi fleiri hitaeiningar en líkaminn þarfnast.

Hvernig lítur þá holl skammtastærð út? Hér er einföld leið til að mæla hana.

Lítil brögð til að minnka matarneyslu

Hér eru nokkur einföld ráð til að hjálpa þér:

• Þegar þú deilir máltíðum heima skaltu nota litla diska, eins og salatdiska, í stað stórra diska.
• Þegar þú borðar úti, deildu máltíð með vini. Eða borðaðu helminginn og taktu restina með þér heim.
• Ef þú borðar á skyndibitastað skaltu aldrei panta ofurstóran mat. Ef mögulegt er, biddu um barnamat .
• Drekktu glas af vatni áður en þú borðar. Það mun gera þig hraðar saddan.

Fylgdu þessum einföldu skrefum til að léttast.

Allt í lagi, við skulum skoða hvaða aðrar einfaldar en mjög áhrifaríkar leiðir þú getur bætt við lífsstíl þinn.

• Borðaðu fjölbreyttan mat: Hafðu magurt prótein eins og kjöt og fisk, flókin kolvetni eins og heilkornavörur , ávexti og grænmeti og „góðar“ fitur eins og omega-3 sem finnast í fiski, avókadó, hnetum og ólífuolíu í mataræði þínu.

• Segðu nei við „slæmri“ fitu: Minnkaðu mettaða fitu úr dýraafurðum og transfitu sem finnst í steiktum mat, snarli og skyndibita eins mikið og mögulegt er.

• Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti:Magnið sem þú ættir að borða er mismunandi eftir aldri, kyni og virkni. Að meðaltali er góð hugmynd fyrir fullorðinn að borða að minnsta kosti 2-3 bolla af grænmeti og 1,5-2 skammta af ávöxtum á dag.

• Hreyfðu þig í að minnsta kosti 150 mínútur í viku: Þú þarft ekki að gera þetta allt í einu. Þú getur skipt því niður í smærri einingar, eins og að ganga hraðar í 10 mínútur þrisvar á dag.

• Hreinsið eldhúsið!: Já, þetta er mjög mikilvægt. Fjarlægið kaloríuríka, fituríka og sykurríka matvæli úr eldhúsinu sem freista ykkar til að borða. Losið ykkur við hluti eins og kex, franskar kartöflur, kex, ís og súkkulaði og fyllið ísskápinn af magru próteini, ávöxtum, grænmeti, heilkorni, baunum, hnetum og fitusnauðum mjólkurvörum .

• Borðaðu litlar máltíðir oft: Í stað þriggja aðalmáltíða á dag skaltu reyna að borða 5-6 litlar máltíðir . Borðaðu eitthvað lítið á 3-4 tíma fresti. Lítill biti af osti, jógúrt eða kjúklingabaunum eru góð millimál.

• Borðaðu saðsaman mat: Í stað þess að fylla diskinn þinn af hrísgrjónum, fylltu diskinn þinn af kaloríusnauðu grænmeti eins og salati, spínati, spergilkáli og hvítkáli. Ef þú ert enn svangur meðan á máltíðinni stendur, borðaðu þá grænmeti í stað þess að deila meiri hrísgrjónum.

• Forðastu „tómar kaloríur“: Slepptu sykruðum drykkjum og ávaxtadrykkjum. Takmarkaðu matvæli með unnum sykri, svo sem sælgæti, smákökum og kökum.

Ekki vera hrædd(ur) við að leita þér hjálpar!

Ef þér finnst þessi vegferð of erfið til að fara hana ein/n, þá skaltu ekki hika við að biðja um hjálp.

Spyrðu lækninn þinn hver „kjörþyngd“ þín sé miðað við aldur þinn og hæð og hversu margar hitaeiningar þú ættir að borða á dag til að ná og viðhalda þeirri þyngd. Fáðu einnig hjálp frá vini, fjölskyldumeðlimi eða einhverjum í vinnunni. Að ná markmiði eins og þessu er auðveldara en þú heldur þegar þú hefur einhvern til að styðja þig .