Hversu margar hitaeiningar ættir þú að borða á dag? Við skulum ræða þetta einfaldlega!

Ertu að reyna að léttast? Eða vilt þú þyngjast aðeins? Kannski ertu að reyna að viðhalda núverandi þyngd. Hvað sem þú gerir er mikilvægt að vita hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á dag. Það er eins og magn eldsneytis sem þú þarft að setja í bíl. Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þessi hitaeiningasaga snýst um.

Hvað er kaloría? Af hverju er hún mikilvæg fyrir okkur?

Einfaldlega sagt er kaloría eining orku. Allt sem við borðum og drekkum gefur líkama okkar orku. Þessi orka er það sem við þurfum til að anda, slá hjartsláttinn, ganga, hugsa og í stuttu máli allt sem við gerum. Rétt eins og bíll þarf bensín til að ganga, þarf líkami okkar kaloríur til að sinna daglegum verkefnum sínum.

Sjáðu nú, það er einföld jafna hér:

• Hitaeiningar sem þú innbyrðir > hitaeiningar sem þú brennir = þyngdaraukning.
• Hitaeiningar sem þú neytir < hitaeiningar sem þú brennir = þyngdartap.
• Hitaeiningar sem þú innbyrðir = Hitaeiningar sem þú brennir = Þyngdin helst sú sama.

Svo, sama hvert markmið þitt er, þá er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um fjölda kaloría sem þú þarft.

Hvað ákvarðar hversu margar kaloríur þú þarft á dag?

Magn kaloría sem hver einstaklingur þarf á dag er mismunandi. Það fer aðallega eftir nokkrum þáttum.

1. Aldur

Þegar við eldumst hægist á efnaskiptum okkar. Þetta þýðir að hraðinn sem líkaminn brennir orku minnkar. Þar af leiðandi þurfum við færri hitaeiningar þegar við eldumst en við gerðum þegar við vorum yngri.

2. Kyn (Kynlíf)

Karlar þurfa almennt fleiri kaloríur en konur. Helsta ástæðan fyrir þessu er sú að karlar eru stærri og hafa tiltölulega meiri vöðvamassa. Vöðvar brenna fleiri kaloríum en fita.

3. Virkniþrep

Þetta er mikilvægasti þátturinn. Ef þú ert einhver sem situr í stól allan daginn þarftu færri hitaeiningar. En ef þú ert einhver sem gengur, hleypur, hoppar og hreyfir þig allan daginn þarftu miklu fleiri hitaeiningar. Vegna þess að þú notar meiri orku.

Við skulum fá grófa hugmynd um fjölda kaloría sem við þurfum á dag.

Taflan hér að neðan getur gefið þér grófa hugmynd um hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag. En mundu að þetta er ekki það sama fyrir alla . Því jafnvel tveir einstaklingar á sama aldri og hæð geta haft mismunandi efnaskiptahraða. Svo notaðu þetta aðeins sem leiðbeiningar .

Hvert er nákvæmlega virknistig þitt?

• Kyrrseta: Þetta vísar til fólks sem stundar enga sérstaka hreyfingu utan venjulegra daglegra athafna. Til dæmis einhver sem situr í skrifstofustól allan daginn.
• Miðlungs virkir: Þetta vísar til þeirra sem, auk daglegra athafna sinna, stunda virkni sem jafngildir því að ganga um 2,4 - 4,8 kílómetra á dag.
• Virkir: Þetta vísar til þeirra sem, auk daglegra athafna sinna, stunda líkamlega áreynslu sem jafngildir því að ganga meira en 3 mílur (4,8 kílómetra) á dag. Fólk sem stundar íþróttir og hreyfir sig reglulega fellur undir þennan flokk.

Hvernig stjórnar maður kaloríum til að léttast?

Til að léttast þarftu að neyta færri kaloría en þú brennir á hverjum degi. Þetta kallast að skapa kaloríuhalla .

Ímyndaðu þér að dagleg kaloríuþörf þín sé 2000 kaloríur. Ef þú neytir um 1500 kaloría á dag, þá endarðu með 500 kaloríuskort í lok dagsins. Til að bæta upp þennan skort mun líkaminn brenna geymdri fitu. Með tímanum mun þetta leiða til þyngdartaps.

Hvað gerir þú til að þyngjast?

Til að þyngjast þarftu að neyta fleiri kaloría en þú brennir á hverjum degi. Það þýðir að þú þarft að skapa kaloríuafgang .

En þetta þýðir ekki að borða mikið af óhollum mat, feitum mat og sætum mat. Ef þú gerir það safnarðu aðeins fitu í líkamanum og gætir fengið sjúkdóma eins og kólesteról. Til að þyngjast á heilbrigðan hátt er mikilvægt að auka kaloríuinntöku þína með næringarríkum matvælum sem innihalda prótein, holl kolvetni og fitu .

Það er best að ræða þetta við lækni eða næringarfræðing og búa til mataráætlun sem hentar þér.