Stærsta vandamálið sem margir glíma við er þyngdaraukning. Þess vegna er eðlilegt að leita leiða til að léttast hratt. Stundum hefurðu kannski heyrt um „megrunarkúra“ sem leyfa þér að léttast hratt með því að neyta mjög fárra kaloría á dag. Í dag erum við að tala um eitt slíkt sérstakt megrunarkúr. Það er mjög lágkaloríu megrunarkúr (VLCD). Við skulum skilja nákvæmlega hvað þetta er, fyrir hverja það er gott og hverjar eru áhætturnar.
Hvað er þetta „mjög kaloríusnautt mataræði“ (VLCD)?
Einfaldlega sagt, þetta er mataræði sem heldur heildarkaloríuinntöku þinni undir 800 kaloríum á dag. Þetta snýst ekki bara um að skera niður mat.
Oftast eru þetta framleiddar í hefðbundnum formúlum. Ímyndaðu þér að þú sleppir venjulegum hrísgrjónum, karrý og öðrum mat og borðar í staðinn þennan sérstaka fljótandi mat sem hefur verið auðgaður með næringarefnum. Stundum geta mataræði sem einbeita sér að því að borða mikið af sömu tegund af lágkaloríumat (eins og til dæmis jambalaya ) einnig fallið undir þennan flokk.
Það mikilvæga er að rugla þessu ekki saman við „máltíðarstaðgengil“ sem þú kaupir í matvöruversluninni og notar í stað einnar eða tveggja máltíða á dag. VLCD er eitthvað sem þú notar í stað allra máltíða og er gert undir eftirliti læknis.
Er þessi aðferð virkilega áhrifarík? Mun hún hjálpa þér að léttast?
Já, til skamms tíma er þessi aðferð mjög áhrifarík til þyngdartaps.
Sérstaklega ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn (BMI) er hærri en 30, sem þýðir að einstaklingur sem er læknisfræðilega talinn „ offitusjúkur “, getur misst 1,5 til 2,5 kíló á viku með þessari aðferð. Þetta þýðir að ef þú fylgir þessu mataræði í 12 vikur, eða um 3 mánuði, geturðu misst að meðaltali um 20 kíló .
Annar kostur við þetta er að jafnvel þótt þú léttist aðeins um 5% af heildarþyngd þinni, getur það skipt sköpum við að stjórna sjúkdómum eins og sykursýki , háum blóðþrýstingi og háu kólesteróli.
En það mikilvægasta sem þarf að muna er að til lengri tíma litið eru lágkaloríu- og lágkaloríu-kúrar ekki áhrifaríkari en aðrir kaloríusnauðir megrunarkúrar. Til að viðhalda þyngdartapinu eftir að þú hættir á megrunarkúrnum þarftu að gera lífsstílsbreytingar. Það þýðir að tileinka sér hollt mataræði og reglulega hreyfingu.
En er þetta öruggt? Hver ætti að gera þetta?
Þetta er mikilvægasti hlutinn. VLCD er ekki eitthvað sem hentar öllum og hægt er að gera það eins og hverjum og einum sýnist. Þegar þú fylgir svona mataræði þarftu örugglega að fá vítamínin og steinefnin sem líkaminn þarfnast að utan. Þess vegna, áður en þú byrjar á einhverju slíku, ættir þú að ræða við lækninn þinn og ákveða hvort þetta henti þér.
| Fyrir hverja það er | Tilmæli |
|---|---|
| Fólk með líkamsþyngdarstuðul yfir 30 (offita) | Það er almennt öruggt ef það er gert undir réttu eftirliti læknis. |
| Þeir sem eru með líkamsþyngdarstuðul (BMI) á bilinu 27-30 (of þungir) | Þetta ætti aðeins að gera ef þú ert með önnur sjúkdómsástand (eins og sykursýki, háþrýsting) sem orsakast af þyngd og undir eftirliti læknis. |
| Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti | Það er alls ekki mælt með því. Það getur valdið vannæringu bæði hjá móður og barni. |
| Börn og ung börn | Alls ekki. Þetta getur hindrað vöxt þeirra, nema með sérhæfðri læknismeðferð. |
| Fólk eldra en 50 ára | Vegna hugsanlegra aukaverkana og lyfja sem notuð eru við öðrum sjúkdómum er ekki ráðlegt að gera það án samþykkis læknis. |
Hverjar eru aukaverkanirnar af þessu?
Eins og með allt annað getur þessi aðferð haft aukaverkanir . Þessar má skipta í tvo meginflokka.
Minniháttar aukaverkanir
Fyrir þá sem fylgja þessu mataræði í 4 til 16 vikur,
- Þreyta
- Hægðatregða
- Ógleði
- Niðurgangur
Slíkar aðstæður geta komið upp. En það er ekkert að hafa áhyggjur af, þær ganga yfirleitt yfir á nokkrum vikum og eru sjaldan nógu alvarlegar til að þú hættir á mataræðinu.
Alvarlegar aukaverkanir
Helsta og alvarlegasta aukaverkun VLCD mataræðisins er myndun gallsteina.
Þetta er vegna þess að þegar við minnkum kaloríuinntöku okkar of mikið byrjar líkaminn að brenna fitu til orku. Í þessu ferli framleiðir lifrin meira kólesteról. Þetta kólesteról sameinast galli og myndar gallsteina. Þessi hætta eykst þegar við léttumst hratt.
Eru einhverjir aðrir hlutir sem þarf að hafa áhyggjur af?
Já, það eru nokkrir aðrir hlutir sem þarf að hafa í huga.
Til að viðhalda góðri heilsu þurfum við að borða hollt og fjölbreytt mataræði úr mismunandi fæðuflokkum. En þegar maður er á VLCD er mjög erfitt að ná því hollt mataræði. Einnig, með aðeins 800 hitaeiningar á dag, gætirðu ekki haft þá orku sem þú þarft til að sinna daglegum athöfnum eða hreyfa þig. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir þreytu og lífsþreytu allan tímann.
Þess vegna, áður en þú byrjar á slíku mataræði, vertu viss um að tala við lækninn þinn eða hæfan næringarfræðing til að ganga úr skugga um að þú fáir þau næringarefni sem þú þarft á þeim tíma.
Skilaboð til að taka með heim
- Mjög lágkaloríu mataræði (VLCD) er aðferð sem notuð er til skammtíma, hraðrar þyngdartaps.
- Gerðu þetta aldrei einn. Gerðu það alltaf undir eftirliti læknis.
- Þessi aðferð hentar ekki barnshafandi konum, börnum og sumum fullorðnum.
- Minniháttar aukaverkanir eins og þreyta og hægðatregða geta komið fram, sem og alvarlegar aukaverkanir eins og gallsteinar.
- Þetta er ekki langtímalausn. Ef þú tileinkar þér ekki heilbrigðan lífsstíl eftir mataræðið gætirðu þyngst aftur.
mjög lágkaloríu mataræði, VLCD, þyngdartap, mataræði, kaloríur, offita, líkamsþyngdarstuðull
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni