Hvernig býrðu til mataræðisáætlun sem hentar þér?

Hefur þú einhvern tímann byrjað á megrunarkúr, annað hvort eftir að hafa séð hann á netinu eða fengið fyrirmæli frá einhverjum, og svo gefist upp eftir tvo eða þrjá daga vegna þess að þú hugsaðir: „Ó, ég get þetta ekki“? Eða hefur þú einhvern tímann orðið fyrir vonbrigðum vegna þess að megrunarkúr sem þú borgaðir mikla peninga fyrir passar ekki við matarlyst þína, vinnutíma þinn eða máltíðirnar sem þú eldar fyrir fjölskylduna þína? Þú ert ekki einn, þetta er vandamál sem margir glíma við.

Í stað þess að nota einfalt mataræði sem hentar öllum, eins og er að finna á netinu og í bókum, væri þá frábært ef þú gætir búið til þína eigin mataræðisáætlun sem hentar líkama þínum, lífsstíl og óskum þínum? Það er það sem við ætlum að ræða í dag.

Hvaða mataræði er best? Það sem virkar fyrir þig!

Þú vilt kannski ekki halda þig við mataræði sem hefur margar reglur og reglugerðir. En góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki dýrar máltíðaráætlanir eða flóknar máltíðar- og hreyfingaráætlanir til að léttast. Reyndar er nóg að minnka daglega kaloríuinntöku þína aðeins, ef þú gerir það á næringarríkan hátt, til að léttast.

Jafnvel rannsóknir hafa sannað að „sérhver máltíðaráætlun sem dregur úr kaloríuinntöku þinni mun leiða til þyngdartaps.“ Það er að segja, það skiptir ekki máli hvort hún er kolvetnarík, próteinrík eða fitusnauð.

Áður en við stjórnum mat, skulum við hugsa aðeins um sjálfan okkur?

Áður en þú býrð til mataræðisáætlun fyrir sjálfan þig þarftu að spyrja þig nokkurra spurninga. Að léttast snýst ekki bara um viljastyrk. Þeir sem hafa náð árangri í að léttast og halda þyngdinni niðri hafa einfaldlega fundið aðferð sem virkar fyrir persónuleika þeirra og lífsstíl.

Að skilja „Hver ​​er ég? Hvað vil ég í raun og veru?“ er mikilvægasta skrefið á leiðinni að heilbrigðu þyngdartapi.

6 lykilspurningar til að spyrja sjálfan þig

Til að búa til mataræði sem hentar þér skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga. Einlæg svör sem þú færð munu gera ferðalagið þitt mun auðveldara.

Hvernig á að telja kaloríur til að léttast

Einfaldlega sagt, þú léttist þegar þú neytir minni orku (kaloríum) en þú brennir á hverjum degi. Við köllum þetta „kaloríuhalla“.Fyrir heilbrigðan fullorðinn einstakling án langvinnra sjúkdóma er óhætt að léttast um eitt kíló (tvö pund) á viku með hollu mataræði.

Fjöldi kaloría sem þú þarft á dag er breytilegur eftir aldri, kyni, líkamlegri virkni og markmiðum þínum um þyngdartap.

Þegar þú hefur reiknað út kaloríuinntöku þína er næsta skref að ákveða hvað þú átt að borða. Það besta sem þú getur gert er að halda sig við mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, baunum, hnetum, fitusnauðum mjólkurvörum og magru próteini eins og fiski og kjúklingi . Þetta er besti grunnurinn að heilbrigðri heilsu alla ævi.

Hvernig á að útbúa máltíðir og snarl fyrir daginn

Nú þegar þú veist hversu margar hitaeiningar þú þarft á dag og hvað þú ættir að borða, skulum við sjá hvernig á að breyta þessum í ljúffengar og saðsamar máltíðir.

• Borðaðu að minnsta kosti þrjár aðalmáltíðir á dag. Þegar þú ert stöðugt svangur færðu skyndilega löngun til að borða eitthvað óhollt. Það getur eyðilagt alla áætlun þína.
• Hafðu prótein og trefjar í hverri máltíð og millimáltíð. Þegar þetta tvennt er blandað saman finnurðu fyrir minni hungri og finnur fyrir fullnægingu lengur. Til dæmis mun það að borða soðið egg og sneið af heilhveitibrauði, eða banana með jógúrt, láta þig finna fyrir fullnægingu lengur en að borða nokkrar kexkökur.
• Veldu kaloríufáar vörur. Til dæmis, veldu léttmjólk í stað nýmjólkur. Í stað smurðs popps, borðaðu popp með smá salti.

Skammtastýring - Heima og úti

Hægt er að fella hvaða matvæli sem er inn í hollt mataræði, en í réttu magni . Enginn okkar borðar kíló af gulrótum og gúrkum. En þegar kemur að hlutum eins og osti, pasta, hrísgrjónum og feitu kjöti hugsum við varla um magnið.

Ef þú ert ekki kunnugur magni matvæla er góð hugmynd að fá þér litla eldhúsvog og nokkur mælibolla. Einnig er hægt að venjast mælingunum sem við höfum við höndina. Til dæmis:

• Soðin hrísgrjón, pasta eða kartöflur: Á stærð við tennisbolta.
• Kjöt eða fiskur: Á stærð við spilastokk.
• Ostur: Á stærð við eldspýtnabox.

Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar maður er að borða úti, því við borðum ekki alltaf heima.

En það að borða úti þarf ekki að þýða að mataræðið sé að bregðast. Taktu með þér eins mikinn mat að heiman og mögulegt er, jafnvel þegar þú ert á ferðinni. Ef þú þarft að borða úti geta smáatriði eins og að velja fitusnauðan mat eins og grillað kjöt/fisk eða biðja um sérstaka dressingu fyrir salatið skipt miklu máli.