Öruggustu leiðirnar til að léttast (Þyngdartap) - Við skulum komast að því með vissu!

Eitt af stærstu vandamálunum sem margir okkar glíma við er að þyngjast. Þess vegna finnst okkur eins og við þurfum að léttast hratt. Kannski þurfum við að vera í fallegum kjól fyrir komandi viðburð, eða kannski þurfum við að léttast vegna þess að læknirinn sagði okkur að gera það. En er þetta „hraðvirka“ þyngdartap virkilega gott fyrir líkama okkar? Við skulum ræða þetta einfaldlega og nákvæmlega.

Er það virkilega gott að léttast um eitt kíló á viku?

Við sjáum oft auglýsingar og á samfélagsmiðlum sem segja hluti eins og „léttist um 5 kíló á viku“. En frá læknisfræðilegu sjónarhorni er hollasta og öruggasta leiðin til að léttast að léttast smám saman. Næringarfræðingar segja að best sé að stefna að 1-2 pundum á viku, sem er á bilinu 0,5 til 1 kílógramm . Hugsaðu þér bara, ef þú skyndilega léttist með því að takmarka mataræðið þitt og hreyfa þig kröftuglega, þá munt þú í raun missa meira en bara fitu, heldur einnig vöðva, beinþéttni og vatn. Þetta er ekki gott fyrir líkamann til lengri tíma litið. Þess vegna er mikilvægt að gera breytingar á lífi þínu sem þú getur viðhaldið, frekar en að fara á tískufæði sem lofa „draumkenndum árangri“.

Hvernig nákvæmlega búum við til „þyngdartapsáætlun“?

Þú hefur sennilega heyrt orðatiltækið „kaloríur inn, kaloríur út“. Einfaldlega sagt þýðir það að við þurfum að brenna fleiri kaloríum en við neytum á hverjum degi. En það er ekki svo einfalt. Efnaskipti líkamans, eða hraðinn sem matur breytist í orku , hefur mikil áhrif á þetta. Ef þú skyndilega minnkar fæðuinntöku þína, sem þýðir að skera niður kaloríur, þá mun líkaminn ekki aðeins ekki fá þau næringarefni sem hann þarfnast, heldur munu efnaskipti þín einnig hægja á sér. Þetta mun gera það erfiðara að léttast. Byrjum því þessa ferð með nokkrum einföldum hlutum, frekar en að skera niður kaloríur of mikið.

• Minnkaðu skammtana: Minnkaðu magn hrísgrjóna og karrýs sem þú borðar venjulega.
• Lestu matvælamerkingar: Athugaðu kaloríufjölda hverrar matvöru. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á hvað þú þarft að skera niður á.
• Drekktu nóg af vatni: Að drekka glas af vatni fyrir máltíðir getur hjálpað til við að stjórna hungri .
• Veldu hollan mat:Forgangsraðaðu hlutum eins og grænmeti , ávöxtum, baunum, heilkornavörum , magru kjöti, fiski og eggjum .

Það mikilvægasta er hvatning, það er áhugi þinn á að gera þetta. Af hverju ertu að reyna að léttast svona? Til að forðast sjúkdóma eins og sykursýki og hjartasjúkdóma? Til að klæðast fínum fötum? Til að hlaupa og leika við börnin þín og barnabörn? Hvað sem ástæðan er, skrifaðu það niður á blað og límdu það einhvers staðar þar sem þú getur séð það á hverjum degi. Þá munt þú finna fyrir miklum styrk.

Hvaða góðar venjur hjálpa þér að léttast?

Matur er eins og eldsneyti fyrir líkamann. En við borðum ekki bara þegar við erum svöng. Við leitum að mat þegar við erum með vinum, þegar við erum leið, reið eða þegar eitthvað gleðilegt gerist. Svo ef þú vilt léttast þarftu að breyta þessum venjum aðeins.

Hvernig á að velja mat til að léttast?

Þú þarft ekki að hætta alveg að borða uppáhaldsmatinn þinn til að léttast. Það gerir það erfiðara að halda í við þyngdina. Mikilvægast er að minnka neyslu á tómum kaloríum , sem eru matvæli sem hafa ekkert næringargildi og eru bara kaloríur. Minnkaðu neyslu á þessu eins mikið og mögulegt er:

• Matur og drykkir með viðbættum sykri: Sættir drykkir, kökur, kex, karamellur o.s.frv. Það er ekki náttúrulegi sykurinn í ávöxtum sem er skaðlegur, heldur gervisykurinn sem bætt er við.
• Unnar kolvetni : Matvæli úr brauðmjöli (brauð, bollur), hvít hrísgrjón o.s.frv. Þessi matvæli eru trefja- og næringarsnauð. Veldu frekar matvæli með klíð (brún hrísgrjón), brúnum hrísgrjónum og höfrum.
• Drykkir með miklum kaloríum: gosdrykkir, ávaxtadrykkir (sykraðir), áfengi. Drekkið í staðinn eitthvað eins og vatn, ósykrað te eða sítrónuvatn.

Bættu þessum hlutum við mataræðið þitt:

• Prótein: Að borða þessa fæðu dregur úr hungri og veldur mettunartilfinningu . Vöðvarnir styrkjast. Magurt kjöt, fiskur, egg, mjólk, jógúrt, svo og linsubaunir, kjúklingabaunir og sojabaunir eru rík af próteini.
• Góð fita: Það er ekki góð hugmynd að hætta alveg að borða fitu . Ólífuolía, avókadó, jarðhnetur, kasjúhnetur og fiskiolía innihalda ómettaðar fitur sem eru góðar fyrir líkamann.
• Trefjar: Grænmeti, ávextir, belgjurtir og hnetur eru rík af trefjum. Trefjar hjálpa meltingunni og veita þér saddan tilfinningu.

Góður svefn og stuðningur er líka mjög mikilvægur!

Vissir þú að svefnleysi er einnig ein helsta orsök þyngdaraukningar? Rannsóknir hafa sýnt að þegar við fáum ekki nægan svefn breytast hormónarnir okkar og við þráum mat sem er ríkur af sykri og fitu. Þess vegna er nauðsynlegt að fá 7-8 klukkustunda góðan svefn á dag til að stjórna þyngd. Reyndu heldur ekki að fara í þessa vegferð ein(n). Fáðu fjölskyldu þína og bestu vini til að taka þátt í þessu. Segðu þeim að þú sért að reyna að léttast. Stuðningur þeirra verður þér mikill styrkur. Kannski getur það líka verið mjög gagnlegt að tala við einhvern sem er líka að reyna að léttast eins og þú, eða að ganga í slíkan hóp.

Ekki láta hugfallast ef þú gerir lítið mistök!

Þegar þú ert að reyna að léttast koma dagar þar sem þú getur ekki stjórnað mataræði þínu eða hreyfingu eins mikið og þú vilt. Það er eðlilegt. Ekki gefast upp vegna þess að þú hugsar: „Ég get þetta ekki.“ Byrjaðu að vinna aftur að áætluninni þinni daginn eftir. Það mikilvægasta er að halda áfram. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur er best að tala við heimilislækninn þinn (lækni) og, ef þörf krefur, leita ráða hjá næringarfræðingi. Þyngdartap, aðferðir við þyngdartap, holl þyngd, sinhala þyngdartap, diyata, parhez wima, hollur matur