Við skulum læra um leyniefnið sem gleður þig - endorfín.

Manstu eftir þeirri létti og hamingju sem fylgir góðri æfingu, hlátur með vini eða ljúffengri máltíð? Helsta ástæðan fyrir þessari „góðu“ tilfinningu er dásamlegt efni sem er framleitt í líkama okkar. Sumir kalla þetta „hamingjuhormón“. Í dag erum við að tala um þessi frábæru efnaboðbera, endorfín.

Hvað eru endorfín, einfaldlega sagt?

Einfaldlega sagt eru endorfín efni (hormón) sem líkaminn losar þegar þú finnur fyrir sársauka eða streitu. Þau eru eins og okkar eigin náttúrulegu verkjalyf. Þau losna einnig á ánægjulegum stundum, eins og þegar þú hreyfir þig, færð nudd, borðar dýrindis máltíð eða stundar kynlíf. Helsta hlutverk þeirra er að draga úr sársauka, streitu og láta okkur líða vel.

Þessi endorfín eru framleidd í tveimur mjög mikilvægum hlutum heilans , heiladingli og undirstúku . Endorfín eru tegund taugaboðefna. Það er að segja „boðberar“ sem flytja skilaboð fram og til baka um taugakerfið okkar. Þau skapa þessa „góðu“ tilfinningu með því að tengjast ánægju- og ánægjustöðvum (ópíóíðviðtökum) í heilanum.

Orðið „endorfín“ er líka mjög áhugavert. Það er samsetning orðanna „endogenous“, sem þýðir „fyrirkomulag í líkamanum“, og „morphine“, sem þýðir öflugt verkjalyf. Það þýðir að endorfín eru eins og náttúrulegt morfín sem líkaminn framleiðir sjálfur .

Það eru í raun meira en 20 gerðir af endorfínum í líkama okkar. Af þessum eru beta-endorfín þau sem aðallega hjálpa til við að stjórna streitu og verkjum. Ótrúlegt en satt, verkjastillandi eiginleikar þessara beta-endorfína eru jafnvel sterkari en morfín.

Hvað gerist í líkama okkar vegna endorfína?

Ímyndaðu þér að þú sért slasaður einhvers staðar. Þá berst sársaukaboðið meðfram taugunum til heilans. Á þeirri stundu koma endorfín og loka fyrir taugafrumurnar sem eiga að taka á móti sársaukaboðinu. Það er eins og að loka hurð. Þá finnum við fyrir minni sársauka.

Þetta er náttúrulegur varnarbúnaður líkamans. Í neyðartilvikum, eins og í neyðartilvikum, hjálpa þessir endorfínar okkur að starfa þrátt fyrir sársaukann. Þar sem við reynum náttúrulega að losna við sársauka freistumst við til að endurtaka eitthvað sem lætur okkur líða vel. Þess vegna fær ánægjan af því að hreyfa okkur til að vilja hreyfa okkur aftur.

Hverjir eru kostirnir við að framleiða meira endorfín?

Endorfín veita okkur marga kosti. Hér eru nokkrir af helstu kostunum sem rannsóknir hafa leitt í ljós.

Hvað þurfum við að gera til að framleiða endorfín?

Ein auðveldasta og besta leiðin til að losa endorfín er að hreyfa sig.Því meira sem þú hreyfir þig, því meira af endorfínum framleiðir líkami þinn. Þú hefur líklega heyrt um „hlauparaæði“ sem hlauparar fá. Það er sú vellíðan og léttir sem fylgir hlaupum. Endorfín eru ástæðan fyrir þessu. En þú þarft ekki að hlaupa til að upplifa þessa tilfinningu. Það eru margar aðrar leiðir til að gera það.

Fyrir utan hreyfingu eru hér nokkrar aðrar leiðir til að losa endorfín.

• Kraftganga
• Sund
• Dans
• Gönguferðir
• Kynlíf
• Nálastungur
• Nudd
• Að borða ljúffengan mat - sérstaklega sterkan mat og dökkt súkkulaði.
• Að hlæja - Að hlæja með vinum er ekki bara áhugamál, það er lækningaaðferð.
• Hugleiðsla
• Að skapa list
• Að hlusta á tónlist
• Sjálfboðaliðastarf

Hvað gerist ef endorfínmagn lækkar?

Sumir framleiða ekki nægilegt magn af endorfínum í líkama sínum af ýmsum ástæðum. Við köllum þetta ástand endorfínskort . Þetta hefur nokkur einkenni.

• Þunglyndi: Að vera stöðugt dapur og vonlaus.
• Kvíði: Stöðugt upplifun af óraunhæfum ótta og eirðarleysi.
• Líkamsverkir og eymsli: Líkamsverkir án sérstakrar ástæðu.
• Fíkn: Tilhneiging til að verða auðveldlega háður einhverju.
• Svefnvandamál: Erfitt að sofna eða vakna úr svefni.
• Hvatvísi: Að bregðast við af hvöt án þess að hugsa um afleiðingarnar.

Heilsufarsvandamál sem geta komið upp vegna endorfínskorts

Ef endorfínskortur heldur áfram getur það leitt til frekari heilsufarsvandamála.

1. Fibromyalgia: Þetta er ástand sem veldur langvinnum verkjum um allan líkamann. Komið hefur í ljós að þessir sjúklingar hafa lágt endorfínmagn.

2. Sjálfsskaði: Sumir reyna að skaða sjálfa sig þegar þeir ráða ekki við streitu. Þetta veldur tímabundinni losun endorfína, sem veitir þeim tímabundna léttir frá sársaukanum. Þetta er þó mjög hættulegt og óhollt.

3.Fíkn í hreyfingu: Sumir verða háðir tilfinningunni um „hlauparaáhrif“ og hreyfa sig í marga klukkutíma á dag, þar til líkaminn ræður ekki við það. Þetta er líka ein tegund fíkn.

Munurinn á endorfínum, dópamíni og serótóníni

Tvö önnur nöfn sem við heyrum oft þegar við tölum um „hamingjuhormón“ eru dópamín og serótónín. Þó að öll þrjú láti okkur líða vel, þá virka þau á mismunandi hátt.

• Endorfín og dópamín: Endorfín eru verkjalyf . Dópamín er eins og umbun og hvatning . Ímyndaðu þér, þegar þú hleypur, þá verða fæturnir á þér aumir. Þá koma endorfín og draga úr þeim sársauka. Samhliða því ferli losnar dópamín, sem gefur þér þessa hamingjutilfinningu sem kallast „hlauparahás“. Það er þetta dópamín sem fær þig til að vilja hlaupa aftur. Einfaldlega sagt, endorfín stöðva sársaukann og dópamín hvetur þig til að gera það sama aftur.
• Endorfín og serótónín: Endorfín bregðast aðallega við sársauka og streitu. En serótónín er eins og skapstöðugleiki . Það er að segja, serótónín hjálpar til við að halda huganum rólegum og í góðu skapi allan daginn. Ef endorfín er eins og sjúkrabíll sem kemur á neyðarástand, þá er serótónín eins og umferðarlögreglumaður sem sendir ökutæki á veginn á skipulegan hátt allan daginn.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú heldur áfram að finna fyrir einkennum endorfínskorts sem áður var getið, sérstaklega ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi sjúkdómum, ættir þú örugglega að ræða það við lækninn þinn eða meðferðaraðila .

Þegar þú ættir að leita tafarlaust til læknis:

• Ef þú ert með einkenni þunglyndis (að vera stöðugt dapur, missa áhugann á einhverju, finna fyrir vonleysi).
• Ef þú grunar eða hefur fengið greiningu á vefjagigt .
• Ef þér finnst þú vera háður hreyfingu (hreyfir þig í marga klukkutíma á dag, finnur fyrir mikilli reiði eða leiði ef þú missir af hreyfingu).
• Ef þú hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig eða ef þú gerir það.

Endorfín eru nauðsynleg efni í líkama okkar sem hjálpa til við að stjórna verkjum og streitu, sem og bæta skap okkar. Við getum aukið þetta endorfínmagn með því að byrja nýja íþrótt, borða sterkan mat, hlæja eins og við erum döpur eða horfa á fyndna kvikmynd. En ef þú hefur einhverjar efasemdir eða áhyggjur af endorfínmagni þínu, ekki hika við að leita til læknis.