Áttu líka erfitt með að byrja vinnu, skipuleggja og einbeita þér? Við skulum tala um framkvæmdastjórnarröskun!

Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu? Þú vilt byrja á stóru verkefni en veist ekki hvar þú átt að byrja. Á meðan þú ert að vinna í því reika hugirnir skyndilega á aðra staði. Þú gleymir jafnvel minnstu hlutunum. Að stjórna tíma þínum er orðið að martröð. Vegna þessa gætirðu verið stöðugt pirraður og reiður. Þetta er ekki bara leiðindi eða ruglingur, heldur kannski veikleiki í sérstökum hæfileika í heilanum þínum.

Hvað er þetta framkvæmdavald?

Einfaldlega sagt er „framkvæmdastjórn“ eins og „stjórnandinn“ í heilanum okkar. Rétt eins og stjórnandi á skrifstofu skipuleggur verkefni, framkvæmir þau og tryggir að allt gangi snurðulaust fyrir sig, þá hjálpar þessi hæfileiki í heilanum okkur einnig að klára verkefni. Þessi hæfileiki er stjórnað af fremri hluta heilans, sem kallast „framheilinn“ .

Það helsta sem þessi „umsjónarmaður“ hjálpar okkur með er:

• Stjórna tíma ( tímastjórnun )
• Að fylgjast með
• Skipulagning og skipulagning
• Að muna mikilvægar upplýsingar
• Gera margt í einu (fjölverkavinnsla)
• Ekki gera það sem þér sýnist, hegðaðu þér viðeigandi (hvötstjórnun)

Þegar þessi hæfni virkar ekki rétt köllum við það framkvæmdastjórnarvandamál . Það gerir okkur erfitt fyrir að stjórna hegðun okkar. Þetta getur haft mikil áhrif á vinnu, skóla, dagleg störf og jafnvel sambönd okkar.

Þrjár helstu færniþættir framkvæmdastjórnar

Þessi „stjórnunarhæfni“ samanstendur af þremur meginfærniþáttum.

1. Vinnsluminni:Þetta er eins og lítil minnisblokk í heilanum á þér. Hún hjálpar þér að muna upplýsingar sem þú þarft til að sinna daglegum verkefnum. Ímyndaðu þér að þú sért að elda máltíð. Þetta vinnsluminni heldur utan um hluti eins og í hvaða röð þú bætir við hráefnum og hversu lengi þau þurfa að sjóða. Þegar þetta minni er veikt gleymirðu oft hlutum, finnur ekki hvar þú settir hluti og getur ekki klárað verkefni sem þú hefur byrjað á.

2. Hugræn sveigjanleiki : Þetta vísar til hæfni til að aðlagast fljótt breyttum aðstæðum. Þessi hæfni hjálpar þér að skipta auðveldlega úr einu verkefni í annað og þegar óvænt vandamál kemur upp geturðu leyst það á annan hátt án þess að örvænta. Þegar þetta vantar getur verið mjög erfitt að aðlagast breytingum á áætlunum og það tekur langan tíma að venjast einhverju nýju.

3. Hömlunarstjórnun: Þetta er „bremsan“ í heilanum okkar. Þessi hæfni hjálpar okkur að forðast að segja allt sem kemur upp í hugann og gera allt sem við viljum gera. Hún hjálpar okkur einnig að einbeita okkur að einu verkefni án þess að hugsa um óþarfa hluti. Þegar þessi stjórn minnkar getum við ekki stjórnað því sem við segjum, við reiðumst fljótt og athygli okkar truflast auðveldlega.

Hver eru einkenni framkvæmdastjórnartruflana?

Einstaklingur með þetta ástand getur sýnt fjölbreytt einkenni. Þetta eru ekki bara einstök einkenni heldur langtímavandamál sem hafa áhrif á daglegt líf.

Skoðaðu töfluna hér að neðan til að sjá hvort þú hefur einnig þessa eiginleika.

Hverjar eru ástæðurnar fyrir þessu?

Nákvæm orsök framkvæmdastjórnartruflana er ekki enn þekkt, en sérfræðingar telja að hún gæti tengst ákveðnum sjúkdómum og öðrum kvillum.

Sum þeirra eru:

• Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD)
• Þunglyndi
• Einhverfurófsröskun
• Misnotkun vímuefna
• Áráttu- og þráhyggjuröskun ( OCD )
• Alzheimerssjúkdómur
• Höfuðáverkar
• Heilaæxli
• Heilablóðfall
• Flogaveiki
• Vitglöp
• Skemmdir af völdum súrefnisskorts í heilanum (heilaskortur)
• Sýkingar eins og heilahimnubólga

Stundum getur þetta ástand verið erfðafræðilegt .

Hvernig þekkir þú þetta?

Það er ekkert sérstakt próf til að greina þetta. Hins vegar eru til sérstakir spurningalistar og próf sem geta mælt framkvæmdastjórnargetu þína. Aðeins læknirinn þinn getur greint ástandið nákvæmlega með því að gera þetta.

Læknirinn mun líklega spyrja þig og ástvini þína spurninga. Ef grunur leikur á öðrum sjúkdómi, svo sem ADHD eða árátturöskun, gæti hann einnig pantað sértækar prófanir. Hann gæti einnig pantað blóðprufur, tölvusneiðmyndir eða segulómun til að útiloka aðra sjúkdóma.

Geturðu stjórnað aðstæðunum?

Já, það getur það svo sannarlega. Það er engin ein lausn á þessu. Meðferðarúrræði eru mismunandi eftir einkennum og orsökum. Þetta ástand er hægt að meðhöndla mjög vel með blöndu af lyfjum, meðferðum og lífsstílsbreytingum.

Hér eru nokkur smáatriði sem þú getur gert sjálf/ur:

• Taktu eitt skref í einu: Ef þú ert með stórt verkefni, brjóttu það niður í smærri, meðfærilegri hluta. Ljúktu einum hluta í einu.
• Notaðu sjónræn hjálpargögn: Notaðu hluti eins og áminningar, gátlista, dagatöl, miða o.s.frv. Dagatal og áminningarforrit í símanum þínum geta hjálpað mikið við þetta.
• Gerðu áætlun: Skrifaðu niður það sem þú þarft að gera fyrir daginn og vikuna, gerðu áætlun og farðu reglulega yfir hana.
• Gefðu öllu stað: Búðu til ákveðna staði til að geyma hluti. Gerðu það að vana að geyma hluti eins og lykla, veski og síma alltaf á sama stað. Þetta getur dregið verulega úr hættu á að týna hlutum.
• Fjarlægðu óþarfa hluti: Minnkaðu óþarfa hluti á stöðum eins og vinnusvæði og herbergi og haltu þeim skipulögðum. Það er erfitt að halda einbeitingu í ringulreið umhverfi.

Læknisfræðileg meðferð og meðferðaraðferðir

Læknirinn mun ákvarða hvaða meðferð hentar best út frá orsökum þessa ástands.

• Lyf: Ef þetta vandamál stafar af ástandi eins og ADHD eða þunglyndi, getur verið ávísað lyfjum við því.
• Meðferð:
• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta hjálpar þér að breyta hugsunarmynstri þínu og hegðun. Þú greinir vandkvæðar hugsanir og þjálfar þig í að takast á við þær.
• Iðjuþjálfun: Þessi meðferð hjálpar til við að þróa þá færni sem þarf til að framkvæma dagleg verkefni með auðveldari hætti. Þú getur lært hagnýta hluti eins og að gera lista og brjóta stór verkefni niður í smærri hluta.
• Þjálfun: Þú getur bætt skipulags- og framkvæmdahæfileika þína með því að vinna með þjálfara sem er sérstaklega þjálfaður fyrir þess konar vandamál.

Ef þú átt við þessi vandamál að stríða skaltu ekki skammast þín eða vera vandræðaleg/ur. Fyrsta skrefið er að leita til trausts læknis og ræða einkennin þín. Þaðan færðu örugglega þá leiðsögn og stuðning sem þú þarft til að taka aftur stjórn á lífi þínu.