Við skulum læra um „framkvæmdastjóra“ heilans þíns? (Framkvæmdastjórn)

Við öll stöndum frammi fyrir svo mörgu á hverjum degi, er það ekki? Stundum þurfum við að gera nokkra hluti í einu, læra nýja hluti og stjórna hugsunum okkar. Til að gera allt þetta vel þurfum við sérstaka hæfileika í heilanum. Þessa hæfileika ætlum við að ræða í dag, kallaða „Framkvæmdastjórn“.

Hvað er þetta framkvæmdavald?

Einfaldlega sagt er framkvæmdastjórn „forstjóri“ heilans. Það er eins og forstjóri stórs fyrirtækis. Það er sú starfsemi sem hjálpar þér að setja þér markmið, skipuleggja vinnu þína í kringum þau, leysa vandamál, stjórna tilfinningum þínum og færa fókusinn frá einu verkefni til annars.

Ímyndaðu þér að þú vaknir á morgnana og reynir að skipuleggja verkefni dagsins. Þú þarft að elda, þú þarft að gera börnin klár fyrir skólann, þú þarft að fara á skrifstofuna. Framkvæmdastjórn þín hjálpar þér að gera allt þetta án þess að örvænta og á réttum tíma. Þegar þessir hæfileikar eru góðir hafa þeir mikil áhrif á andlega heilsu þína, líkamlega heilsu og lífsgæði . En ef þessir hæfileikar eru veikir getur verið svolítið erfitt að standa sig vel í skóla, finna og halda vinnu og viðhalda góðum samskiptum við fólk.

Hverjar eru helstu gerðir framkvæmdastarfa?

„Framkvæmdastjóri“ okkar hefur þrjú meginsvið sem hjálpa honum að sinna starfi sínu rétt. Við skulum sjá hvað þau eru.

1. Vinnsluminni

2. Hugræn sveigjanleiki

3. Hömlunarstýring

Allir þessir þrír hæfileikar þróast á mismunandi tímum í lífi okkar, sumir hverjir byrja þegar við erum ung. Hins vegar, þegar við eldumst, geta sumir þessara hæfileika minnkað. Þetta er eðlilegt. Nú skulum við ræða hvern og einn af þessum aðeins nánar .

1. Hvað er vinnsluminni?

Vinnsluminni er hæfni til að geyma upplýsingar í höfðinu um stund og nota þær til að hjálpa þér að skilja eitthvað eða taka ákvörðun. Ímyndaðu þér að þú sért að lesa um atburð á fréttavef. Eftir smá stund koma nýjar upplýsingar um sama atburðinn upp. Þá er það þetta vinnsluminni sem hjálpar þér að muna það sem þú last áður, para það við þessar nýju upplýsingar og breyta skoðun þinni á þeim atburði.

Annað dæmi er þegar einhver gefur þér símanúmer. Þú geymir það í huganum þar til þú skrifar það niður á blað. Það er líka háð vinnsluminni. Þessi hæfni þróast á bernsku- og unglingsárum og nær hámarki snemma á þrítugsaldri . Síðan, eftir 35 ára aldur og fram á miðjan aldur, getur hún farið að minnka smám saman þegar þú færist á efri ár (eftir 65 ára aldur).

2. Hvað er hugræn sveigjanleiki?

Hugræn sveigjanleiki er hæfni þín til að aðlagast breytingum. Það gæti verið breyting í einkalífi þínu eða breyting í umhverfi þínu.

Ef þú getur skipt mjúklega á milli verkefna, á milli hugsunar og á milli aðstæðna, þá þýðir það að þú hefur góða hugræna sveigjanleika . Til dæmis, ef þú ert að skrifa tölvupóst og svarar síðan spurningu sem einhver spyr á skrifstofunni, þá notarðu þennan hæfileika. Við köllum það einnig „fjölverkavinnu“.

Á sama hátt er þessi hæfileiki notaður þegar þú hugsar um vandamál frá sjónarhóli annars, það er þegar þú sýnir samkennd . Þessi hugræna sveigjanleiki hjálpar þér einnig að skipta fljótt yfir í aðra aðferð þegar þú áttar þig á því að sú leið sem þú varst að hugsa um að leysa vandamál virkar ekki. Samkvæmt sumum sérfræðingum byrjar þessi hæfileiki að þróast hjá börnum um 3 ára aldur og er fullþroskaður fyrir 12 ára aldur. Aðrir segja að hann haldi áfram að þróast þar til um 29 ára aldur.

3. Hvað er hömlunarstýring?

Hömlunarstjórnun er hversu vel þú getur stjórnað hugsunum þínum, tilfinningum og athygli . Það er þessi hæfni sem þú notar til að stjórna viðbrögðum þínum í mismunandi aðstæðum.

Ímyndaðu þér að þú sért á mjög hávaðasömum skrifstofu. En þú þarft að eiga mikilvægt samtal við einhvern. Þá hjálpar þessi hömlun þér að gleyma öllum öðrum samræðum og hávaða í kringum þig (hömlun) og einbeita þér aðeins að því sem þú talar. Einnig, ef eitthvað gerist í samtalinu sem gerir þig reiðan eða kvíðan, þá hjálpar þessi hæfileiki þér einnig að stjórna þeirri tilfinningu án þess að verða reiður og öskra á þann hátt sem þú munt sjá eftir síðar. Þessi hæfileiki byrjar einnig að þróast í bernsku og getur byrjað að minnka aðeins í kringum sextugsaldurinn.

Hvaða aðstæður geta haft áhrif á framkvæmdastarfsemi?

Framheilinn sér um þessa framkvæmdastarfsemi. Þannig að allt sem hefur áhrif á heilavef getur haft áhrif á þennan framheila og í gegnum hann framkvæmdastarfsemi. Hins vegar eru til nokkrir taugaþroskasjúkdómar sem hafa sérstaklega áhrif á framheilann og valda vandamálum með þessa framkvæmdastarfsemi.

Læknar kalla þessi vandamál einnig „framkvæmdarvandamál“. Geðheilbrigðisvandamál sem geta haft áhrif á þetta eru meðal annars:

• Athyglisbrestur/ofvirkni (ADHD)
• Einhverfurófsröskun

Til dæmis, þú ert með ADHD.Ef þú ert með það gætirðu átt erfitt með að stjórna hegðun þinni (hömlunarstjórnun). Þú gætir einnig átt erfitt með að muna upplýsingar (vinnsluminni) og tengja þær við nýjar upplýsingar.

Framkvæmdarvandamál geta einnig stafað af heilaskaða og hrörnunarsjúkdómum. Dæmi:

• Alzheimerssjúkdómur
• Heilaæxli
• Vitglöp

En sérfræðingar segja að ekki aðeins sjúkdómar eins og þessir, heldur einnig hlutir eins og mikil streita, einmanaleiki, svefnleysi og hreyfingarskortur geti haft neikvæð áhrif á framkvæmdastjórn þína.

Eru til leiðir til að prófa þessa framkvæmdastarfsemi?

Já, læknirinn þinn, sérstaklega taugalæknir, getur framkvæmt taugafræðilega skoðun . Það eru líka til sérstök próf til að meta ýmsa þætti framkvæmdastjórnarstarfsemi.

Dæmi um þetta er Stroop-prófið . Þetta er próf sem mælir hamlandi stjórn. Í þessu prófi ertu beðinn um að hunsa sumar upplýsingar og veita öðrum upplýsingum athygli. Ímyndaðu þér að þegar þú framkvæmir Stroop-próf ​​sé orðið „rautt“ sýnt í grænu og þú ert beðinn um að segja orðið sem þú sérð. Til að gefa rétt svar þarftu síðan að stjórna lönguninni til að segja „grænt“ og segja orðið „rautt“. Það hljómar svolítið erfitt, er það ekki? Þannig er hamlandi stjórn þín mæld.

Getum við bætt framkvæmdastarfsemi okkar?

Þetta er mikilvægasta spurningin. Já, sérfræðingar eru að rannsaka ýmsar leiðir til að bæta þessa framkvæmdastjórnarhæfni. Rannsóknirnar spanna allt frá leiðum til að bæta getu þeirra sem þjást af geðheilbrigðisvandamálum eða sjúkdómum til leiða til að efla enn frekar getu þeirra sem ekki eru með undirliggjandi sjúkdóma. Hér eru nokkur dæmi:

• Tölvustýrð hugræn þjálfun: Rannsóknir sýna að sum börn með námsörðugleika geta notið góðs af þess konar þjálfunarstarfsemi til að bæta orðaminni og hugrænan sveigjanleika.
• Taugaendurgjöf: Snemmbúnar rannsóknir benda til þess að taugaendurgjöf geti bætt hugræna sveigjanleika. Í þessari þjálfun er reynt að stjórna starfsemi heilans sem tengist framkvæmdastjórnarstarfsemi.
• Núvitundarþjálfun: Þátttaka í starfsemi eins og hugleiðslu eða hugrænni meðferð sem byggir á núvitund getur hjálpað til við að bæta stjórn á hömlun.
• Hreyfing: Rannsóknir benda almennt til þess aðRegluleg hreyfing er góð fyrir líkamlega og andlega heilsu almennt. Hins vegar er hreyfing sem notar einnig heilann (vitræna hæfileika) líklegri til að bæta framkvæmdastjórnargetu.

Ímyndaðu þér að þú sért að spila körfubolta. Þá notar þú mikið af stjórnunarhæfileikum þínum:

* Þú notar vinnsluminni , vinnur samstundis úr upplýsingum um hvar hinn leikmaðurinn er staddur núna og hvert hann gæti farið næst, og sendir boltann til hans.

* Þú notar hömlunarstjórnun , heldur einbeitingu á leiknum sjálfum eða stjórnar lönguninni til að skora mark sjálfur í stað þess að senda boltann.

* Þú notar hugræna sveigjanleika til að takast á við skyndilegar breytingar á aðstæðum. Til dæmis, ef einn leikmaður meiðist og nýr leikmaður bætist í liðið, ef þú hefur ekki spilað með þessum nýja leikmanni áður, þarftu að hugsa um styrkleika hans og veikleika og aðlaga leikstefnu þína.

Það mikilvæga er að óháð því hvaða athöfn þú gerir til að bæta framkvæmdastjórnarstarfsemi, þá sýna rannsóknir að ef þú hættir að gera þá athöfn, þá geta þær framfarir sem þú hefur náð smám saman glatast . Þess vegna er mikilvægt að halda áfram að gera þessa hluti.

Skilaboð til að taka með heim

Hefur þú einhvern tíma þurft að skipta um skoðun, gera áætlanir eða halda huganum rólegum? Það eru framkvæmdastjórnarhæfileikar þínir sem hjálpa þér í hvert skipti.

• Mundu að þetta skiptist í þrjú meginsvið: Vinnsluminni, hugrænan sveigjanleika og hömlunarstjórnun.
• Þessar hæfileikar geta haft áhrif á ákveðnar geðheilbrigðisástand, sjúkdóma og öldrun.
• Ef þú finnur fyrir einhverjum breytingum eða erfiðleikum með minni, tilfinningastjórnun eða einbeitingu er mikilvægt að ræða það við lækni. Það gæti verið vandamál með framkvæmdastjórn þína. Þá geturðu fengið ráðgjöf og hjálp sem þú þarft.

Ég vona að þessar upplýsingar komi þér að gagni. Vertu heilbrigð/ur!

` Framkvæmdastarfsemi, heilastarfsemi, minni, athygli, skipulagning, geðheilsa