Finnst þér stundum mjög þungt, leiðt eða stressað? Áttu líka stundir þar sem þig langar bara að liggja í rúminu, án áhuga á neinu? Vissir þú að hreyfing er ótrúlega góð, náttúruleg lækning við þess konar streitu, eða þunglyndi eins og við öll þekkjum það? Þetta er í raun mjög öflugt fyrirbæri. Við skulum ræða þetta í dag, á einfaldan hátt sem þú getur skilið.
Er hreyfing virkilega lækning við þunglyndi?
Já, stutta svarið við þeirri spurningu er „já“. En það er lítil skýring á því. Þunglyndi getur komið fram á mismunandi stigum. Sumir þjást af vægu þunglyndi. Aðrir þjást af miðlungs þunglyndi. Aðrir geta þjást af alvarlegu þunglyndi.
Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing er mjög áhrifarík meðferð við vægu til miðlungi alvarlegu þunglyndi . Þegar við erum líkamlega virk losar heilinn hormón sem hjálpa okkur að finna fyrir hamingju. Það hjálpar einnig til við að auka sjálfstraust okkar. Ímyndaðu þér að fara í göngutúr úti í fallegu umhverfi. D-vítamínið sem þú færð úr sólinni er mikilvægt næringarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi.
Stundum er nóg að vera aðeins virkur til að hjálpa þér að slaka á. En stundum, sérstaklega ef þunglyndið er alvarlegra, sem læknar kalla klínískt þunglyndi eða alvarlegt þunglyndi , gætirðu þurft að sameina hreyfingu við lyf og meðferð sem læknirinn þinn hefur ávísað .
Það sem skiptir máli er að hreyfing er ekki „töfralausn“ við þunglyndi. En hún er öflugt tæki sem þú getur stjórnað og getur gefið geðheilsu þinni mikinn uppörvun.
Hverjir eru helstu kostir hreyfingar?
Það eru nokkrar leiðir sem hreyfing getur hjálpað við þunglyndi. Við skulum skoða hverjar þær eru. Til að auðvelda skilning hef ég búið til töflu eins og þessa.
| Ávinningur | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Framleiðsla á hamingjuhormónum | Þegar þú hreyfir þig losar heilinn hormón sem kallast endorfín . Þessi hormón eru kölluð „hamingjuhormón“. Þau draga úr verkjum í líkamanum, slaka á hugann og bæta skapið. |
| Aukið sjálfstraust | Eitt af stærstu vandamálunum sem fylgja þunglyndi er skortur á sjálfstrausti. Þegar þú hreyfir þig og kemst í form, þegar þú styrkist, líður þér vel með sjálfan þig, þú hefur mikið sjálfstraust. Þú finnur fyrir mikilli afrekstilfinningu, eins og: „Ég gerði þetta.“ |
| Að fá góðan nætursvefn | Góður svefn er nauðsynlegur fyrir geðheilsu. Svefnleysi getur aukið einkenni þunglyndis. Hreyfing getur hjálpað þér að sofna hraðar og bætt gæði svefnsins. |
| Að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl | Hlutir eins og unnin matvæli, óhófleg áfengisneysla og reykingar geta gert þunglyndi verra. Þegar þú byrjar að tileinka þér góðan vana eins og hreyfingu, munt þú einnig breyta öðrum slæmum venjum. Til dæmis að borða hollt og hætta að reykja. |
Hvaða æfingar eru bestu við þunglyndi?
Bestu fréttirnar hér eru þær að alls kyns hreyfing getur hjálpað við þunglyndi . Þú þarft ekki að fara í stóra líkamsræktarstöð. Hvað sem þér líkar, hvað sem þú getur gert, er í lagi.
Hér eru nokkur dæmi:
- Hjólreiðar
- Dansa (jafnvel í herbergi þar sem enginn er nálægt!)
- Vinna í garðinum (gróðursetja blóm, illgresi)
- Skokk eða hlaup
- Að stunda íþrótt eins og tennis
- Sund
- Heimilisstörf (sópa, þvo)
- Jóga
- Að ganga eðlilega
Félagslegur stuðningur er mjög mikilvægur fyrir einstaklinga með þunglyndi. Þess vegna er góð hugmynd að taka þátt í hópþjálfun. Eða hreyfa sig með besta vini þínum eða maka. Þannig færðu bæði ávinninginn af hreyfingu og hugarróinn sem fylgir því að fá stuðning frá öðrum.
Jæja, hvernig byrjum við nú á þessu?
Þú hefur líklega margar spurningar um að byrja á þessu. Við skulum skoða svörin.
Viltu virkilega spyrja lækninn?
Flestir heilbrigðir einstaklingar geta byrjað á æfingaáætlun án þess að ráðfæra sig við lækni. Hins vegar, ef þú hefur ekki hreyft þig í smá tíma, ert eldri en 50 ára eða ert með langvinnan sjúkdóm eins og sykursýki eða hjartasjúkdóm, ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.
Hvers konar hreyfingu ætti ég að gera?
Besta hreyfingin er eitthvað sem þú hefur gaman af og vilt halda áfram að gera. Hefurðu gaman af að dansa? Garðyrkja? Lyfta lóðum? Gönguferðum? Byrjaðu þá á því. Svo geturðu prófað nýja hluti.
Hversu lengi og hversu oft ætti ég að gera það?
Reyndu að hreyfa þig í 20-30 mínútur að minnsta kosti þrisvar í viku . Rannsóknir benda til þess að fjórir eða fimm dagar í viku séu enn betri. En ef þú ert rétt að byrja skaltu byrja hægt. Byrjaðu með 20 mínútum á dag og aukið tímann smám saman eftir því sem þú venst því.
Hvað ef þú finnur fyrir sársauka við æfingar?
Hunsaðu aldrei sársauka. Að æfa sig þrátt fyrir sársauka getur skaðað liði og vöðva.
Ef þú ert enn aumur eftir nokkurra klukkustunda æfingu gætirðu hafa ofreynt þig. Minnkaðu hreyfinguna aðeins daginn eftir. Ef verkirnir halda áfram, eru miklir eða ef þú heldur að þú gætir verið meiddur skaltu leita tafarlaust til læknis.
Nokkur fleiri ráð til að hjálpa þér að byrja að æfa
Þegar þú ert að byrja skaltu gera einfalda áætlun sem auðvelt er að fylgja og halda sig við. Þegar þú hefur vanist henni geturðu gert breytingar eins og þú vilt.
- Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af og finnst skemmtilegt. Hreyfing þarf ekki að vera kvöð.
- Settu inn tíma fyrir hreyfingu í daglega áætlun þína. Ef þörf krefur, settu áminningu í dagatalið þitt eða símann.
- Ef þú verður leiður á sama hlutnum, prófaðu þá eitthvað nýtt. Fjölbreytni gefur lífinu bragð.
- Ekki fara í stórar útgjöld. Það er engin þörf á að kaupa dýran búnað eða aðild að líkamsræktarstöð ef þú ætlar ekki að nota hann allan tímann.
- Það mikilvægasta: Gefstu ekki upp! Haltu áfram. Áður en þú veist af verður hreyfing fljótlega hluti af lífi þínu. Hún mun gefa þér mestan styrk til að draga úr þunglyndinu.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er raunverulegur sjúkdómur. Hreyfing er mjög öflugt tæki sem getur hjálpað við það. Hún er sérstaklega áhrifarík við vægu til miðlungi miklu þunglyndi.
- „Hamingjuhormónin“ (endorfín) sem heilinn losar við hreyfingu, aukið sjálfstraust og endurnærandi svefninn sem þú færð hjálpa beint til við að bæta skapið.
- Veldu þér hreyfingu sem þér finnst skemmtilegust og byrjaðu. 20-30 mínútur, 3 daga vikunnar, er góð byrjun.
- Ef þú ert með aðra langvinna sjúkdóma, ert eldri eða ert í einhverri heilsufarsáhættu skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar að æfa.
- Ef þunglyndið er alvarlegt eða ef þetta hjálpar ekki er mikilvægt að leita læknisráðs. Hreyfing er stuðningur, ekki staðgengill fyrir læknismeðferð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni