Er hægt að lina þunglyndi án lyfja? Við skulum ræða þessar aðrar meðferðir!

Finnst þér stundum þunglyndi, pirringur eða einmanaleiki? Kemur fyrir að þér leiðist allt og þú missir áhugann á einhverju? Þetta eru algeng einkenni þunglyndis sem við höfum öll heyrt um. Á slíkum tímum vilja sumir ekki nota lyf strax. Í dag erum við því að ræða aðrar leiðir til að létta á hugann án lyfja, það er að segja með öðrum meðferðum .

Hvaða „valmeðferðir“ eru þetta?

Einfaldlega sagt er hugtakið „óhefðbundnar og óhefðbundnar lækningar“ (e. complementary and alternative medicine, CAM) notað til að lýsa meðferðum sem eru notaðar auk hefðbundinna vestrænna lækninga eða lyfseðilsskyldra lyfja. Það er einnig þekkt sem „óhefðbundnar og óhefðbundnar lækningar“ (e. complementary and alternative medicine, CAM). Þetta felur í sér hluti eins og mataræði, hreyfingu, hugleiðslu og lífsstílsbreytingar. En eitt er mikilvægt að hafa í huga. Þessar óhefðbundnu meðferðir eru oft bestar við vægu þunglyndi . Það eru engar traustar sannanir enn sem komið er til um hversu árangursríkar þær eru við miðlungs eða alvarlegu þunglyndi. Þess vegna er mikilvægt að ræða við lækninn þinn og fá ráðleggingar hans eða hennar áður en þú reynir nokkuð. Hér eru nokkrar óhefðbundnar meðferðir sem geta hjálpað.

Verið varkár með náttúrulyf!

Vinsæl náttúrulyf sem sumir mæla með sem meðferð við þunglyndi er jóhannesarjurt. Hún hefur verið notuð í lækningaskyni í þúsundir ára víða um heim. Niðurstöður rannsókna hafa þó verið misvísandi. Það er að segja, sumir hafa fengið góðar niðurstöður og aðrir ekki. Það virðist sérstaklega vera nokkuð gagnlegt við vægu til miðlungi alvarlegu þunglyndi . Það er ekki mjög áhrifaríkt við alvarlegu þunglyndi. 5-HTP og SAMe eru tvö önnur fæðubótarefni sem einnig hafa verið rannsökuð við þunglyndi.

Jóga og hugleiðsla veita huganum frið

Hugleiðsla er iðkun sem beinir athygli okkar að einu markmiði, aftengir okkur frá heiminum í kringum okkur um stund og slakar á huganum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða og veita vellíðan. Jóga er sambland af hugleiðslu, réttum öndunarmynstrum og ýmsum líkamsstöðum. Það getur hjálpað bæði huga og líkama að slaka á. Það eru til sannanir fyrir því að jóga geti hjálpað við þunglyndi, en það er ekki 100% vísindalega sannað. Hins vegar er það mjög gott fyrir andlega vellíðan.

Hreyfing snýst ekki bara um að hreyfa líkamann!

Margir halda að hreyfing sé bara til að halda líkamanum í formi. En hreyfing er í raun mjög öflug lyf fyrir andlega heilsu okkar. Þegar þú stundar einhvers konar hreyfingu, hvort sem það er ganga, hlaup, dans eða sund, örvast heilinn til að framleiða hamingjuhormón (endorfín). Þetta,

• Streita minnkar.
• Einkenni eitrunar minnka.
• Líkaminn fær góða orku.
• Sofðu vel.

Þetta er mjög örugg, einföld og áhrifarík leið til að bæta heilsuna. Hins vegar, ef þú ert nýr í strangari líkamsræktaráætlun, er góð hugmynd að ræða þetta við lækninn þinn.

Leiðsögn ímyndunar og tónlistarmeðferð

Hvað er ímyndunarafl?

Þetta er líka mjög falleg leið til að slaka á í huganum. Það sem þú gerir í þessu er að loka augunum og ímynda þér sjón sem veitir þér frið. Ímyndaðu þér að þú sért í köldu umhverfi í Nuwara Eliya, í fallegum blómagarði. Eða að þú sért að sitja á blárri strönd, í skugga kókos trjáa, hlusta á öldurnar. Þegar þú kemur slíkum hugsunum upp í hugann minnkar þrýstingurinn og óttinn í huga þínum smám saman.

Getur tónlist læknað sálina?

Algjörlega! Tónlist er náttúrulegur róandi andi fyrir mannssálina. Við hlustum gjarnan á lag þegar við erum leið eða einmana. Í síðari heimsstyrjöldinni var tónlist notuð til að hjálpa særðum hermönnum. Allt sem þú þarft að gera er að tengja símann þinn við heyrnartól og hlusta á hvaða tegund af tónlist sem þér líkar og veitir þér frið. Það getur verið klassísk tónlist, rokktónlist eða jafnvel hugleiðslutónlist. Þetta getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar eins og ótta, kvíða, streitu og sorg . Þunglyndi, geðheilsa, aðrar meðferðir, jóga, hreyfing, náttúrulyf, streita, aðrar meðferðir, jóhannesarjurt, singalesísk geðheilsa