Vissir þú þetta um rassvöðvana þína?

Hefur þú einhvern tíma hugsað um rassvöðvana þína? Við notum þá í svo margt í daglegu lífi, ekki satt? En oftast hugsum við ekki svo mikið um þá. Í dag ætlum við að tala um mjög mikilvægan líkamshluta, rassvöðvana. Þetta eru ekki bara rassvöðvarnir, þeir eru líka mjög mikilvægir fyrir jafnvægi, hreyfingar og bakheilsu.

Hvaða vöðvar eru þessir rassvöðvar? Við skulum komast að því á einfaldan hátt!

Einfaldlega sagt eru rassvöðvarnir vöðvarnir í rassinum. Þeir eru gerðir úr þremur meginhlutum:

• Gluteus Maximus: Þetta er stærsti og sterkasti vöðvinn af þessum þremur.
• Gluteus Medius: Þetta er meðalstór vöðvi.
• Gluteus Minimus: Þetta er minnsti vöðvann af þremur.

Hugsaðu um þá sem þrjá bræður sem vinna saman. Rassvöðvarnir eru einn stærsti og þyngsti vöðvahópurinn í líkamanum. Sterkir rassvöðvar hjálpa til við að halda mjaðmagrindinni stöðugri og styðja líkamsþyngd þína þegar þú hreyfir þig.

Hvers vegna eru þessir rassvöðvar svona mikilvægir fyrir okkur? Hvað gera þeir?

Rassvöðvarnir styðja við grindarbotninn. Þessi grindarbotn er eins og grunnur ásgrindarinnar. Þess vegna eru þessir vöðvar mjög mikilvægir til að hreyfa líkamsþyngd þína. Hugsaðu um það, þessir rassvöðvar hjálpa þér við nánast allar daglegar athafnir, eins og að sitja, standa, ganga, ganga upp stiga, hlaupa og hoppa.

Þessir rassvöðvar hjálpa einnig til við að halda mjöðmunum stöðugum þegar þú hreyfir þig. Þeir koma í veg fyrir að mjaðmagrindin halli til hliðar þegar þú setur þyngd á annan fótinn og þeir halda mjöðmunum í réttum fótleggjum þegar þú hreyfir mjaðmirnar. Þeir eru eins og akkeri á skipi og veita líkamanum stöðugleika.

Hvað gerist við Gluteus Maximus vöðvann?

Maximus rassvöðvinn er líklega stærsti og sterkasti vöðvinn í líkamanum. Hann er mest notaður þegar þú þarft kraft til að halda áfram, til dæmis þegar þú stendur upp, gengur, hleypur eða klifrar upp stiga. Allar þessar hreyfingar krefjast þess að þú teygir lærlegginn (lærlegginn).

Maðurinn í rassvöðvanum hjálpar þér að halda mjöðmunum í jafnvægi og halda búknum uppréttum þegar þú situr, gegn þyngdaraflinu. Hann hjálpar einnig til við að styðja búkinn þegar þú stendur á öðrum fæti, ásamt hinum rassvöðvunum.

Hvað gerist við Gluteus Medius og Gluteus Minimus vöðvana?

Gluteus Medius og Gluteus Minimus vinna saman að því að hjálpa þér að beygja lærið inn og út og snúa því. Þau eru einnig mikilvæg til að halda mjöðm og grindarbotni stöðugum þegar þú gengur.

Hvar nákvæmlega eru þessir rassvöðvar?

Rassvöðvinn er staðsettur fyrir aftan mjaðmagrindina, þar sem hryggurinn mætir fótleggjunum. Rassvöðvarnir tengjast mjaðmagrindinni, sérstaklega mjaðmabeininu, sem er breitt, bogið bein hvoru megin við mjaðmabeinið.

Rassvöðvarnir eru ekki einu vöðvarnir sem hafa rassvöðva, en þeir eru stærstu og næst húðinni . Þeir móta rassvöðvana og vinna mest af vinnunni á því svæði. Að auki eru minni, dýpri vöðvar sem hjálpa til við þessa vinnu.

Hvar er Gluteus Maximus staðsettur?

Hinn hávaxni rassvöðvi er stóri vöðvinn á innanverðum rassinum, næst húðinni. Hann byrjar á nokkrum stöðum í mjaðmagrindinni, vefst utan um bakhliðina og festist við lærlegginn.

Þessi gluteus maximus vöðvi hylur hluta af gluteus medius, djúpu hliðar mjaðmarsnúningavöðvunum og upphaf hamstringsvöðvanna. Ef þú leggur höndina á rassinn þegar þú klifrar upp þrep, munt þú finna fyrir þessum vöðva dragast saman.

Með hvaða öðrum líkamshlutum vinnur Gluteus Maximus vöðvinn?

Maximus rassvöðvinn tengist öðrum mjúkvefjum og myndar kerfi sem kallast „posterior oblique sling“. Þessir „líffæraslingar“ eða „myofascial slingar“ eru net vefja sem vinna saman þegar þú hreyfir þig. Hugsaðu um það eins og vef úr mörgum gúmmíböndum sem tengjast saman.

Þessi aftari mjaðmarslyngur byrjar í bakvöðvunum (Latissimus Dorsi), fer síðan í gegnum rassinn og tengist hinni mjöðminni. Á leiðinni fer hann einnig í gegnum vef sem kallast „Thoracolumbar Fascia“. Helsta hlutverk hans er að halda mjaðmagrind og búk stöðugum.

Hvar eru Gluteus Medius og Gluteus Minimus staðsettir?

Miðlægi rassvöðvinn er breiður, viftulaga vöðvi. Hann er staðsettur á milli hávöðvans og lágvöðvans. Hann þekur yfirborð mjaðmarbeinsins, nær yfir mjöðmina og festist við efri hluta lærleggsins.

Afturhluti þessa vöðva liggur undir hámarksvöðvanum (gluteus maximus) og framhlutinn liggur undir djúpu mjaðmarvöðvanum. Miðvöðvinn (gluteus medius) hylur minni, en einnig viftulaga, gluteus minimus vöðvann, sem er enn minni en hann.

Með hvaða öðrum hlutum virka Gluteus Medius og Gluteus Minimus?

Miðvöðvarnir (gluteus medius) og mínivöðvarnir (gluteus minimus) eru hluti af kerfi sem kallast „hliðarslyngja“. Þessi hliðarslyngja stöðugar mjöðmina, jafnar hana, snýr henni og færir hana frá hlið til hliðar. Slyngan byrjar við mjöðmina og liggur síðan niður lærið að hnénu.

Það byrjar með litlum, yfirborðskenndum vöðva í mjöðminni sem kallast Tensor Fascia Lata og endar með Iliotibial Band. Allir þrír vöðvarnir í þessum hliðarslyng eru taugaðir af sömu tauginni. Það er Superior Gluteal Nerve.

Hvaða heilsufarsvandamál geta haft áhrif á rassvöðvana okkar?

Það eru nokkrir algengir sjúkdómar sem geta haft áhrif á rassvöðvana okkar og það er gott að vera meðvitaður um þá líka.

Skaði á rassvöðva

Ef efri rassvöðvinn, sem stýrir vöðvanum í hliðarslyngnum, er skemmdur geta vöðvarnir orðið veikir eða óvirkir. Þetta getur gert það erfitt að framkvæma ákveðnar hreyfingar, eins og að færa mjöðmina til og frá og snúa henni.

Einnig geta þessir vöðvar ekki haldið mjaðmagrindinni stöðugri við göngu. Þetta getur leitt til göngumynsturs sem kallast „Trendelenburg-gangur“. Þú gætir hafa tekið eftir því að sumir sveifla mjöðmunum til og frá þegar þeir ganga. Þetta gæti verið ein ástæða fyrir þessu ástandi. Einfaldlega sagt, þegar þú lyftir öðrum fætinum, þá lækkar hinn mjaðmirnar.

Algengar ástæður fyrir þessu eru:

• Mjaðmarliðrun eða mjaðmarbrot.
• Aðgerðir á mjöðm, til dæmis mjaðmaskiptaaðgerð.
• Rangt sett inndæling í vöðva.
• Taugaklemmu- eða þjöppunarheilkenni.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur „neðri rassvöðvinn“ sem stjórnar hávöðvanum einnig skemmst af þessum ástæðum. Ef þetta gerist getur verið mjög erfitt að gera hluti eins og að standa upp eða ganga upp stiga.

Slappleiki og hömlun í rassvöðvum

Maximus-gluteusvöðvinn er venjulega óvirkur. Hann virkar aðeins við kraftmiklar hreyfingar eins og að standa upp, hlaupa og hoppa. Þannig að ef þú situr á einum stað í langan tíma verður hann veikur og þreyttur vegna þess að hann er ekki notaður rétt.

Hugsaðu um það, þetta er eins og vél sem er ekki notuð, hún ryðgar og hættir að virka eftir smá tíma.

Ef það er verkur eða stífleiki í öðrum vefjum getur það einnig komið í veg fyrir að rassvöðvarnir virki rétt. Þetta getur leitt til ójafnvægis í vöðvum og þegar rassvöðvarnir veikjast, þá verður meira álag á aðra vöðva og vefi.

Læknar hafa komist að því að veikir rassvöðvar geta valdið ýmsum verkjum. Dæmi:

• Dauðrassheilkenni / rassvöðvaminnisleysi: Þetta er þegar rassvöðvarnir „gleyma“ því sem þeir gera. Þetta er algengt hjá fólki sem situr í langan tíma.
• Toðun á hamstringi.
• Verkir í neðri hluta baks.

Veikir rassvöðvar geta einnig stuðlað að ofnotkunarmeiðslum, þar sem þeir valda auknu álagi á aðra vefi. Dæmi:

• Sinabólga í rassvöðvum - bólga í sinum rassvöðvans.
• Trochanteric bursitis - Bólgusjúkdómur sem kemur upp í kringum mjaðmarliðinn.

Hvað get ég gert til að halda rassvöðvunum mínum heilbrigðum?

Hreyfing er nauðsynleg fyrir heilbrigði stoðkerfisins. Það sama á við um rassvöðvana. Heilbrigð og regluleg hreyfing er besta lyfið til að koma í veg fyrir alls kyns vöðvaverki.

Ef starf þitt krefst þess að þú sitjir í langan tíma ættir þú að grípa til aðgerða til að koma í veg fyrir skaða sem það getur valdið - hluti eins og dauðrassheilkenni. Að taka reglulegar hlé til að standa upp og ganga um og að gera vinnusvæðið þitt vinnuvistfræðilega, eða á þann hátt sem stuðlar að góðri heilsu, getur hjálpað.

Sérstakar æfingar geta einnig hjálpað til við að fyrirbyggja og meðhöndla vandamál með rassvöðvana. Til dæmis geta æfingar sem styrkja kviðvöðvana styrkt hliðar- og aftari vöðvana, þar á meðal rassvöðvana.

Ef þú ert nú þegar með vandamál með rassvöðvana er góð hugmynd að leita til sjúkraþjálfara. Hann eða hún getur ávísað þér sértækum æfingum sem henta þínum ástandi. Þú getur einnig leitað ráða hjá íþróttaþjálfara um æfingar fyrir rassvöðvana.

Sem tegund stækkuðu rassvöðvarnir okkar ekki fyrr en eftir að við hættum að ganga á höndunum og fórum að ganga á fótunum. Það er vegna þess að þeir eru það sem heldur líkama okkar í jafnvægi og uppréttum þegar við sitjum, stöndum, göngum og hlaupum.

Til að halda þessu heilbrigðu þurfum við því að halda áfram að gera allar þessar hreyfingar – sem þýðir að við þurfum að þjálfa rassvöðvana á jafnvægi hátt.

Ef rassvöðvarnir þínir eru fyrir áhrifum af heilsufarsvandamálum, þá verður hreyfing mjög mikilvægur hluti af endurhæfingarferlinu.

Að lokum, munið þetta (skilaboð til að taka með heim)

Svo, út frá því sem við höfum rætt um í dag, þá skilur þú líklega hversu mikilvægir rassvöðvarnir þínir, eða rassvöðvarnir, eru fyrir líkama þinn.

• Sterkir rassvöðvar líta ekki bara vel út, þeir eru líka mjög mikilvægir fyrir almenna hreyfigetu, stöðugleika og bakheilsu.
• Forðastu að sitja á einum stað í langan tíma. Stattu upp og gakktu aðeins um þegar mögulegt er, gefðu líkamanum smá hreyfingu.
• Bættu við æfingum sem miða að því að þjálfa rassvöðvana í rútínuna þína. Þú getur byrjað með einföldum æfingum eins og hnébeygjum, útfallslyftum og rassbrýr.
• Ef þú finnur fyrir viðvarandi verkjum í rassvöðvum, mjöðmum eða mjóbaki skaltu leita læknisráðs . Veiklir rassvöðvar geta verið orsökin.

Mundu að rétt eins og með alla aðra líkamshluta er nauðsynlegt að hugsa vel um rassvöðvana fyrir heilbrigðu lífi. Svo ekki gleyma að gefa þessum „þöglu verkamönnum“ þínum smá athygli frá og með deginum í dag!

` Rassvöðvar, rassvöðvar, rassvöðvar, maximus gluteus, medius gluteus, minimus gluteus, dauður rass heilkenni, rassæfingar, rassverkir