Þreytt/ur á vandamálum eins og magabólgu og brjóstsviða? 9 frábær ráð til að auðvelda meltinguna! (Melting)

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir fullum maga og lofti í maganum eftir að hafa borðað ljúffenga máltíð? Eða hefur þú einhvern tíma fundið fyrir sviða í brjósti (brjóstsviða)? Þetta eru mjög pirrandi hlutir. Í dag skulum við ræða nokkur einföld en mjög mikilvæg ráð sem munu hjálpa þér að melta matinn sem þú borðar án slíkra vandamála. En mundu að ef þessi einkenni halda áfram eða versna, ættir þú örugglega að leita til læknis .

1. Nýttu kraft grænmetis, ávaxta og hnetna.

Einfaldlega sagt, jurtafæði er frábær vinur meltingarkerfisins. Það inniheldur trefjar, sem kallast „trefjar“ . Þessar trefjar hreinsa þarmana að innan, eins og að sópa þá með kústi. Þetta dregur úr hættu á vandamálum eins og hægðatregðu. Annar góður hlutur er að það að borða mat með trefjum fær þig til að finna fyrir miklum mettunartilfinningum hraðar, sem er einnig mjög gagnlegt fyrir þá sem eru að reyna að léttast.

Svo reyndu að bæta matvælum eins og þessum við daginn þinn:

• Alls konar grænmeti
• Ávextir
• Hnetur eins og kasjúhnetur, jarðhnetur og fræ eins og graskersfræ og vatnsmelónufræ
• Heilkornavörur (t.d. rauð hrísgrjón, hafrar, hirsi)
• Belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, baunir og grænar baunir

2. Gerðu vatn og súpu að bestu vinum þínum.

Vatn er líkama okkar nauðsynlegt. Það er einnig nauðsynlegt fyrir meltingarferlið. Vökvar eins og vatn, súpa og grænmetissoð hjálpa matnum sem við borðum að ferðast auðveldlegar í gegnum þarmana.

Ef þú ert ekki mikill aðdáandi súpa, prófaðu þá þessar:

• Te með engiferbita.
• Glas af vatni með gúrkusneið, sítrónu og lime
• Jurtate eins og kóríander og ranawara

En munið að áfengi þurrkar líkamann, sem þýðir að það lækkar vökvastig. Einnig geta drykkir með miklu koffíni, eins og kaffi, örvað þarmana hjá sumum og valdið meðvitundarleysi. Kolsýrðir drykkir (eins og gosdrykkir) geta einnig aukið magasýru og valdið brjóstsviða.

3. Ættum við að breyta mataræði okkar aðeins?

Við borðum oft mikið magn af mat í flýti. Þetta er maganum mikið óréttlæti. Ein besta leiðin til að hjálpa meltingarkerfinu er að borða lítið magn af mat, hægt og vel og tyggja hann.

4. Hreyfing er ekki bara áhugamál!

Ávinningurinn af hreyfingu er endalaus. Vissir þú að hreyfing hjálpar meltingunni, auk þess að bæta hjartaheilsu og þyngdarstjórnun? Fólk sem lifir virku lífi á mun auðveldara með að melta mat.

En gætið að tímasetningunni. Sumir geta fundið fyrir magaóþægindum ef þeir hreyfa sig rétt eftir að hafa borðað. Því er best að hreyfa sig áður en þeir borða, eða að minnsta kosti klukkustund eftir að þeir borða.

5. Hjálpum „góðu bakteríunum“ í maganum okkar (Probiotics)

Þarmarnir okkar eru heimili „góðra baktería“ sem hjálpa okkur og eru góðar fyrir heilsuna. Við köllum þetta „probiotics“ . Þessar góðu bakteríur hjálpa við margt, eins og að melta mat og framleiða vítamín.

Við getum fengið þessar góðu bakteríur úr matvælum eins og:

• Jógúrt
• Undanrennu mjólk
• Sum gerjuð matvæli

Auk þess að bæta þessum efnum út í mat má einnig taka þau sem fæðubótarefni, ef þörf krefur, að læknisráði.

6. Verið aðeins varkár með feita matvæli.

Af þeim matvælum sem við borðum tekur fita, það er feita matvæli, lengst að melta. Þú gætir einnig hafa fundið fyrir fyllingu og þyngsli eftir að hafa borðað eitthvað eins og mjög feita samloku, steikt hrísgrjón eða bollur eða rúllur.

Þess vegna er betra að takmarka fituríka matvæli eins og þennan.

• Minnkaðu matvæli eins og hamborgara og franskar kartöflur.
• Venjið ykkur á að grilla, sjóða og gufusjóða matinn frekar en að steikja hann í olíu.
• Veldu kjöt og fisk með lágu fituinnihaldi.

7. Finndu út hvaða matvæli virka ekki fyrir þig.

Stundum geta ákveðnar fæðutegundir valdið magaóþægindum. Þess vegna, þegar þú ert með magaóþægindi, haltu niður hvað þú borðaðir þann daginn og hvernig þér leið. Við köllum þetta „matardagbók“. Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á hvaða fæðutegundir virka ekki fyrir þig.

Í töflunni hér að neðan má sjá nokkrar af þeim matvælum sem valda fólki oftast vandamálum.

Reykingar hafa einnig mjög neikvæð áhrif á meltingarferlið. Þannig að fyrir einhvern sem leitar að ástæðum til að hætta að reykja væri þetta líka góð ástæða.

8. Hversu mikilvægt er að hafa stjórn á streitu?

Þú gætir orðið hissa á að vita að þrýstingurinn sem við finnum fyrir, það er að segja streita , hefur bein áhrif á starfsemi magans. Það er mjög sterkt samband milli heilans og þarmakerfisins. Þegar hugurinn er í óróleika er það það sem veldur magaóþægindum.

Reyndu því að halda huganum eins rólegum og mögulegt er. Hlutir eins og hugleiðsla, að hlusta á tónlist og að stunda áhugamál sem þú hefur gaman af geta hjálpað þér að takast á við streitu.

9. Ef þetta virkar ekki, leitaðu til læknis.

Ef þú hefur prófað allt þetta og ert enn með magavandamál, þá skaltu ekki hunsa þau. Stundum geta þessi einkenni stafað af öðrum sjúkdómi eða ákveðnum lyfjum sem þú tekur.

Svo vertu viss um að fara til læknisins þíns og segja honum frá áhyggjum þínum. Þegar þú ferð, ekki gleyma að taka með þér lista yfir öll lyfin sem þú tekur . Þetta mun hjálpa lækninum að finna raunverulega orsök vandans.