Verkir í aftanverðum læri? Við skulum tala um aftanverða lærvöðvana.

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir hvössum, hvössum sársauka aftan á lærinu þegar þú hleypur, stundar íþróttir eða gengur upp stiga? Við köllum þetta oft „tognun“. Reyndar er orsökin einhvers konar meiðsli á „hamstring“ vöðvahópnum aftan á lærinu. Í dag skulum við því ræða stuttlega um hvað þessir hamstring vöðvar eru, hvaða meiðsli geta hlotist af þeim og hvernig á að vernda sig gegn þeim.

Einfaldlega sagt, hvað eru þessir hamstring vöðvar?

Aftan á læri eru hópur þriggja vöðva sem liggja frá mjaðmabeini að hné aftan á lærinu. Þeir eru tegund af beinagrindarvöðvum . Það er að segja vöðvar sem við getum stjórnað og hreyft að vild. Hugsaðu um það, þegar þú gengur, hleypur, klifrar upp stiga eða beygir þig niður til að taka eitthvað upp af gólfinu, þá hjálpa þessir vöðvar mikið við allt þetta.

Þessir vöðvar eru eins og teygjubönd. Þeir dragast saman og teygjast, sem er það sem veldur flestum hreyfingum í fótleggjum okkar. Þessir vöðvar eru sérstaklega mikilvægir fyrir íþróttamenn, hlaupara og stökkvara. En þeir eru líka viðkvæmari fyrir meiðslum. Þessir vöðvar geta tognað þegar þú hægir skyndilega á þér, breytir um stefnu eða teygir fæturna of langt á meðan þú hleypur.

Hver eru helstu hlutverk hamstringsvöðvanna?

Hamstringsvöðvarnir okkar gegna nokkrum mjög mikilvægum hlutverkum fyrir líkama okkar.

• Hnébeygja: Í hvert skipti sem þú beygir hnéð, til dæmis þegar þú gengur eða hleypur og færir fótinn aftur, hjálpa hamstringsvöðvarnir við þetta.
• Mjaðmaframlenging: Þessir vöðvar hjálpa til við að teygja mjaðmaliðinn og færa lærið aftur á bak þegar þú stendur, gengur, hleypur eða hoppar.
• Snúningur mjaðma og fótleggja: Þessir vöðvar hjálpa einnig til við að snúa neðri hluta fótleggsins frá hlið til hliðar þegar hnéð er beygt.

Hvaða þrír hamstring vöðvar eru?

Við sögðum að þetta væri samsetning þriggja vöðva. Þetta eru þeir þrír. Þó að nöfnin á þessum vöðvum séu svolítið vísindaleg, þá er auðvelt að skilja þau þegar maður veit hvar þau eru.

Hvaða möguleg meiðsli geta komið upp á hamstringsvöðvunum?

Algengasta meiðslið á hamstringsvöðvum er vöðvaslit . Þetta gerist þegar vöðvaþræðirnir teygjast út fyrir mörk sín. Þessi meiðsli geta verið allt frá vægum til alvarlegra. Við munum ræða þrjú stig þessara meiðsla.

Hver eru einkenni meiðsla á læri í hamstring?

Ef þú ert með tognun í hamstring gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• „Popp“-hljóð heyrist aftan á lærinu þegar meiðslin eiga sér stað.
• Skyndilegur , skarpur, mikill sársauki .
• Bólga kemur fram strax eftir meiðslin.
• Blá eða fjólublá mislitun (marblettir) á húð aftan á læri.
• Tilfinning um hnúta eða bólur aftan á læri.
• Erfiðleikar við að þyngjast á slasaða fótinn.
• Erfiðleikar við að beygja hné , sem veldur því að fóturinn verður beinn og viðkomandi gengur stirðlega.
• Vöðvaslappleiki í hamstringi.
• Stundum byrjar brennandi verkur (rassbólgusjúkdómur) í rasskinnum og fer niður fótinn.

Hverjir eru í mestri hættu á þessum kvillum?

Þó að meiðsli á lærlegg geti komið fyrir alla, þá eru sumir í meiri hættu.

• Hraðhlauparar: Þessi áhætta er meiri fyrir spretthlaupara, fótbolta-, körfubolta- og krikketspilara.
• Dansarar, skíðafólk og skautahlauparar: Þeir sem taka þátt í athöfnum sem krefjast tíðrar hnébeygju eru einnig í aukinni áhættu.
• Aldur: Fólk eldra en 40 ára er í meiri áhættu vegna þess að vöðvar þeirra eru minna sveigjanlegir. Ungir íþróttamenn sem eru enn að þroskast eru einnig í áhættu.
• Ef þú hefur áður meiðst á læri aftan í læri .
• Þeir sem hefja æfingar án þess að hita sig vel upp og teygja sig .
• Veikleiki eða stífleiki í hamstringsvöðvum eða quadriceps-vöðvum framan á læri.
• Haltu áfram að stunda hreyfingu jafnvel þótt vöðvarnir séu þreyttir.

Hvernig á að halda hamstringsvöðvunum heilbrigðum?

Það eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þessi vandamál.

• Upphitun rétt: Hitaðu þig upp í að minnsta kosti 10 mínútur áður en þú stundar æfingar eða íþróttir. Þú getur gert eitthvað eins og að ganga eða skokka.
• Teygjur: Gerðu teygjuæfingar fyrir aftan lærvöðvana eftir upphitun og eftir æfingar.
• Ekki hunsa verki: Ef þú finnur fyrir verkjum í mjöðm, fæti eða hné, ekki hunsa þá heldur farðu í kröftuga æfingu. Hlustaðu á líkamann.
• Hvíld er nauðsynleg: Gefðu vöðvunum næga hvíld á milli æfinga eða þjálfunar. Forðastu að ofreyna þig allan daginn.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Hægt er að meðhöndla væga verki með nokkurra daga hvíld og ís. Hins vegar ættir þú örugglega að leita til læknis ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi:

• Ef þú getur ekki hreyft fótinn og verkurinn í lærinu heldur áfram.
• Ef gangan heldur áfram að vera erfið .
• Ef þú finnur fyrir dofa í rasskinnum, mjöðmunum eða fótleggjunum.
• Ef um mikla bólgu eða marbletti er að ræða.

Læknirinn þinn mun vísa þér til sjúkraþjálfara ef þörf krefur. Hann eða hún mun kenna þér æfingar til að styrkja vöðvana og auka liðleika þinn.