Finnurðu fyrir hnúði í mjöðminni? (Mjaðmabeygjutaugun)?

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir smellhljóði eða smellhljóði eða stífleika í mjaðmaliðnum þegar þú hleypur, leikur þér eða lyftir einhverju skyndilega? Þetta er ástandið sem við ætlum að ræða í dag, sem er eins og að toga eða toga í holdsbút. Þó að þetta sé mjög pirrandi ástand er hægt að lækna það fljótt ef það er rétt skilið og meðhöndlað.

Hvað er þessi „mjaðmabeygjutótun“?

Einfaldlega sagt kallast hópurinn af vöðvum sem tengja saman mjöðm og læri „mjaðmabeygjur“. Þessir vöðvar hjálpa þér að lyfta fætinum upp og beygja þig fram. Þannig að öll tjón á þessum „mjaðmabeygjum“, það er þegar of mikið er togað á trefjum þessara vöðva og eitthvað eins og „rif“ á sér stað, er það sem við köllum „ mjaðmabeygjutaugun“. Þetta eru mjög algeng meiðsli, sérstaklega meðal íþróttamanna.

Þessi álag er skipt í þrjár gráður eftir alvarleika, það er að segja umfangi skaða á vöðvanum.

• 1. stig (vægt): Í þessu tilviki eru aðeins fáeinir vöðvaþræðir skaddaðir. Þó að einhver verkur og stirðleiki geti verið til staðar, þá hefur það venjulega engin marktæk áhrif á mjaðmastarfsemi.
• 2. stig (miðlungs): Hér eru umtalsverðir vöðvaþræðir slitnir. Mikill verkur, bólga og marblettir eru til staðar. Verkir geta komið fram við gang eða hreyfingu fótleggsins.
• 3. stig (alvarlegt): Þetta er alvarlegasta tilfellið. Vöðvinn getur rifnað alveg. Það getur verið mikill verkur, bólga og erfiðleikar við að nota fótinn.

Það besta er að oftast er hægt að meðhöndla þetta með hvíld, heimilisúrræðum eins og ís og verkjalyfjum. Hins vegar, ef verkirnir hverfa ekki eftir nokkrar vikur, eða ef einkennin eru alvarleg, ættirðu örugglega að leita til læknis.

Eru „vöðvateygja“ og „vöðvatognun“ það sama?

Nei, þetta er í raun sama ástandið. Sumir kalla það „vöðvatognun“, aðrir „tognaðan vöðva“. Stundum er það einnig kallað „rifinn vöðvi“. Hvort heldur sem er, þá vísar það til skemmda á vöðvaþráðum. Einkennin og meðferðin eru öll þau sömu.

Eru til aðrir kvillar sem eru svipaðir og „mjaðmarbeygjutaugun“?

Já, það eru önnur vandamál sem geta valdið sársauka svipað og þessi „mjaðmabeygjutognun“. Þess vegna er mikilvægt að fá lækni til að greina nákvæmlega hvað er í gangi. Sum þessara vandamála eru meðal annars:

• Klemmdar taugar
• Herniated diskar (einnig kallaðir diskar)
• Blóðtappar
• Aðrar vöðvaáverkar - til dæmis náraáverkar og læráverkar.
• „Femoroacetabular impingement“ - Einnig kallað „mjaðmarárekstrar“, þetta er verkur sem orsakast af því að hlutar mjaðmarbeinsins nudda hver við annan.

Svo ef þú finnur skyndilega fyrir miklum, skörpum verkjum, sérstaklega við hreyfingu eða leik, er best að tala við lækni. Þannig geturðu fundið út nákvæmlega hvað er að.

Hver er líklegri til að fá þessa „mjaðmabeygjubólgu“?

Þetta getur komið fyrir alla, en íþróttamenn og virkir einstaklingar eru í mestri hættu vegna þess að þeir nota vöðvana í mjaðmasvæðinu oft.

Hugsaðu þér, hlaupari, knattspyrnumaður, dansari eða einhver sem stundar bardagaíþróttir. Allir þessir einstaklingar nota mjaðmaliðina sína mikið. Og þegar þeir skyndilega gera hluti eins og að hlaupa hratt, hoppa eða lyfta fótunum, þá setja þeir mikinn þrýsting á þessa mjaðmabeygjur.

En jafnvel þótt þú spilir ekki eða hreyfir þig reglulega, ef þú setur skyndilega líkamann undir óvenjulegt álag, til dæmis ef þú lyftir skyndilega einhverju þungu, klifrar upp stiga á miklum hraða eða ef þú togar skyndilega í þig á meðan þú vinnur heimilisstörf, getur þetta ástand komið upp.

Í hvaða íþróttagreinum er þetta algengast?

Tognun í mjaðmabeygju er algeng meiðsli í íþróttum. Þótt það geti komið fyrir alla íþróttamenn er það sérstaklega algengt í þessum íþróttagreinum:

• Hlaup
• Hokkí
• Fótbolti (sérstaklega fótboltaíþróttir eins og knattspyrna og fótbolti)
• Bardagaíþróttir
• Dans
• Fimleikar

Hvernig hefur þessi „mjaðmabeygjutól“ áhrif á líkamann?

Mjaðmabeygjurnar eru staðsettar í röð vöðva sem teygja sig frá neðri hluta kviðarholsins að efri hluta mjaðmanna. Eins og allir aðrir vöðvar okkar eru þessir mjaðmabeygjur gerðir úr þúsundum lítilla vöðvaþráða sem eru tengdir saman. Það er með því að toga og draga saman þessa þræði sem við getum hreyft líkama okkar og látið vöðvana virka.

Hugsaðu þér gamlan teygjustreng. Nýr teygist vel og er sveigjanlegur. En þegar hann eldist eftir notkun, eða þegar skyndilega er togað of fast í hann, byrja teygjuþræðirnir í honum að losna og brotna, ekki satt? Það er það sem gerist í vöðvunum okkar. Þegar við ofnotum þá, eða þegar við teygjum þá skyndilega út fyrir mörk sín, rifna þessir vöðvaþræðir. Það er það sem við köllum tognun.

Auk verkja, þegar þú ert með tognun í mjaðmabeygju, gætirðu átt erfitt með að ganga eða hreyfa þig án verkja. Mjöðmin eða fóturinn getur fundist máttlaus eða slappur. Þú gætir einnig fundið fyrir einkennum eins og marblettum og bólgu.

Hver eru einkenni „mjaðmarbeygjubólgu“?

Það eru nokkur einkenni „mjaðmarbeygju“. Þótt þau geti verið örlítið mismunandi eftir einstaklingum, eru eftirfarandi algengustu einkennin:

• Verkir: Þetta er aðaleinkennið. Verkurinn kemur frá framhlið mjaðmarinnar, þar sem lærið byrjar. Stundum getur þessi verkur færst niður lærið.
• Þyngsli, togtilfinning í mjaðmasvæðinu.
• Erfiðleikar við að ganga eða hreyfa sig án þess að haltra. Þetta getur verið sérstaklega áberandi þegar þú vaknar fyrst á morgnana eða eftir að hafa setið um stund.
• Tilfinning um máttleysi í neðri hluta kviðar eða mjöðmum.
• Marblettir eða mislitun á húð (ef meiðslin eru alvarleg).
• Bólga.
• Vöðvakrampar - Þetta þýðir að vöðvarnir virðast kippast til án þess að þú takir eftir því.
• Stundum heyrist „smellur“ eða „popp“ þegar þú beygir mjöðmina eða lyftir fætinum.

Hverjar eru orsakir „mjaðmabeygjubólgu“?

Ef við skoðum hvernig þessi „mjaðmabeygjutognun“ á sér stað, þá eru nokkrar meginástæður fyrir því:

• Ofnotkun: Að endurtaka sömu hreyfinguna aftur og aftur. Til dæmis, einhver sem hleypur kílómetra á hverjum degi, eða einhver sem vinnur sömu tegund vinnu. Þetta getur leitt til ástands sem kallast ofnotkunarheilkenni. Þetta gerist þegar vöðvarnir hafa ekki nægan tíma til að jafna sig.
• Að hita ekki upp og teygja ekki fyrir æfingu: Að hita upp og teygja fyrir æfingu venur vöðvana smám saman við æfinguna. Ef þú gerir þetta ekki eru meiri líkur á að þú verðir fyrir spennu þegar þú byrjar skyndilega að æfa af krafti.
• Skortur á liðleika: Ef líkaminn, sérstaklega vöðvarnir í mjaðmasvæðinu, eru ekki mjög liðugir, sem þýðir að þeir teygjast ekki vel, eru meiri líkur á að þú fáir tognun vegna þess að vöðvarnir eru stífir.
• Áverkar: Fall, bílslys og önnur íþróttatengd meiðsli geta einnig valdið þessu ástandi, sérstaklega ef þú leggur skyndilega á þig áreynslu (til dæmis ef þú reynir að bjarga þér frá falli) eða ef þú lendir í mjöðminni við fall.
• Veikir vöðvar: Ef vöðvarnir í mjaðmasvæðinu eru veikir þola þeir ekki álagið og verða fyrir spennu.

Hvernig á að þekkja „mjaðmarbeygjubólgu“?

Læknir greinir þetta venjulega með líkamsskoðun . Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja þig hvernig þetta gerðist, hvað þú varst að gera þegar verkirnir byrjuðu og hvernig verkirnir eru. Vertu viss um að segja lækninum þínum hvað þú varst að gera þegar þú byrjaðir að finna fyrir einkennum. Þar sem tognun í mjaðmabeygjunni tengist líkamlegri áreynslu er mikilvægt að vita hvað veldur ástandinu.

Síðan mun læknirinn skoða mjöðmina. Hann mun athuga hvort þú sért með verki, bólgu og hvort þú getir hreyft fótinn. Stundum mun hann biðja þig um að sýna þér hreyfingar eins og að lyfta og beygja fótinn.

Læknirinn gefur því síðan einkunn, eins og áður hefur komið fram, út frá alvarleika álagsins: 1. stig (vægt), 2. stig (miðlungs) eða 3. stig (alvarlegt).

Hvers konar prófanir verða gerðar?

Oftast er hægt að greina þetta með líkamsskoðun. Hins vegar, ef þú ert með alvarlegri álag, eða ef læknirinn grunar annað vandamál, gæti hann eða hún framkvæmt myndgreiningarpróf til að fá nákvæmari greiningu:

• Ómskoðun: Þetta kannar hvort rifur séu í mjaðmabeygjuvöðvum og vökvasöfnun sé í eða í kringum vöðvann.
• Segulómun (segulómun - MRI): Með þessari mynd er hægt að sjá mjúkvefi eins og vöðva, sinar og liðbönd mjög greinilega. Segulómun getur hjálpað til við að ákvarða hvort um blóðtappar, innvortis blæðingar eða önnur alvarleg meiðsli sé að ræða.

Þessar prófanir geta hjálpað lækninum að sjá hvort meiðslin hafi ekki aðeins skemmt vöðvana heldur einnig aðra vefi, svo sem bein, sinar og liðbönd.

Hvernig á að meðhöndla „mjaðmarbeygjubólgu“?

Hægt er að meðhöndla marga sjúkdóma í mjaðmabeygju heima. Ein vinsæl aðferð sem við notum við þetta er RICE aðferðin . Við skulum sjá hvað hún er?

• H - Hvíld: Þetta er það mikilvægasta. Hættu strax þeirri athöfn sem olli meiðslunum. Hvíld er nauðsynleg til að koma í veg fyrir frekari skaða á slasaða vöðvanum. Forðastu að vinna verk sem setur þrýsting á mjöðmina í nokkra daga.
• I - Ís: Fyrstu 24-48 klukkustundirnar eftir meiðslin skal setja íspoka eða kaldan klút á sársaukasvæðið í 15-20 mínútur á tveggja til þriggja tíma fresti. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu og sársauka. Munið að setja ekki ís beint á húðina. Vefjið hana inn í handklæði eða klút.
• C - Þjöppun: Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu með því að takmarka blóðflæði til slasaða vöðvans. Vefjið teygjanlegu þjöppunarbindi eða vefjið því utan um mjöðmina, en ekki of þétt. Einnig er hægt að vera í þjöppunarbuxum eða stuttbuxum.
• H - Hæð: Ef mögulegt er, haltu mjöðmum og neðri hluta líkamans upphækkuðum fyrir ofan hjartað. Settu nokkra kodda undir fæturna þegar þú liggur. Þetta mun einnig hjálpa til við að draga úr bólgu.

Þarfnast tognunar í mjaðmabeygju skurðaðgerðar?

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg vegna tognunar á mjaðmarbeygju.Ef þú ert með mjög alvarlega tognun (þ.e. 3. stigs), sem þýðir að vöðvinn er alveg slitinn, gætirðu þurft skurðaðgerð til að gera við hann. Eða ef tognunin er svo alvarleg að sinar eða liðbönd hafa rifnað frá beininu, gætirðu þurft skurðaðgerð til að festa þau aftur saman. En þetta er ekki oft raunin. Læknirinn þinn mun útskýra hvers konar meðferð þú þarft, hvers konar skurðaðgerð þú þarft og hvað má búast við.

Hvers konar lyf eru notuð?

Til að draga úr verkjum og bólgu gæti læknirinn ávísað verkjalyfjum (sem fást án lyfseðils) eins og bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID), svo sem íbúprófeni eða naproxeni.

En mundu að ekki nota þessi bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) í meira en 10-14 daga án þess að ráðfæra þig við lækninn þinn, þar sem áframhaldandi notkun getur valdið öðrum aukaverkunum.

Læknirinn þinn mun segja þér hvaða lyf þú átt að taka og hversu lengi þú átt að taka þau, byggt á einkennum þínum.

Hversu fljótt mun mér líða betur?

Bataferlið er breytilegt eftir því hversu alvarleg tognunin á mjaðmabeygjunni er.

• Álag af 1. stigi (vægt) ætti að gróa að mestu leyti innan viku eða tveggja.
• Fyrir álag af stigi 2 (miðlungs) getur það tekið tvær til fjórar, kannski sex vikur, að ná sér að fullu.
• Alvarleg álagsmyndun af 3. stigi getur varað í nokkra mánuði og getur jafnvel þurft sjúkraþjálfun.

Það mikilvægasta er að ráðfæra sig alltaf við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á erfiðum æfingum, sérstaklega þeim sem setja þrýsting á mjaðmir og fætur. Það er betra að gefa sér tíma og bíða þangað til þú ert alveg gróinn heldur en að flýta sér að meiðast aftur.

Geturðu hlaupið og æft með „mjaðmabeygjubólgu“?

Nei, alls ekki. Það er ekki góð hugmynd að hlaupa, hreyfa sig eða stunda íþróttir fyrr en þú ert búinn að græða af mjaðmabeygjuvöðvanum. Ef þú setur þrýsting á mjaðmabeygjuvöðvann áður en hann er alveg gróinn, eru meiri líkur á að þú meiðist aftur og valdir meiri skaða á vöðvanum en upphaflegi meiðslin. Það tekur lengri tíma að gróa. Svo vertu þolinmóður þar til læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari segir: „Já, þú getur gert þetta núna.“

Er hægt að koma í veg fyrir þessa „mjaðmabeygjubólgu“?

Já, það eru hlutir sem við getum gert til að koma í veg fyrir þess konar kvilla að mestu leyti.

• Hitaðu vel upp fyrir æfingar: Undirbúðu vöðvana fyrir æfingar með því að gera eitthvað eins og að ganga eða skokka í 5-10 mínútur.
• Gerðu reglulegar teygjuæfingar:Teygðu mjaðmabeygjurnar, lærvöðvana og lærvöðvana, sérstaklega í mjaðmasvæðinu. Þetta mun auka sveigjanleika vöðvanna.
• Auka liðleika: Því liðugri sem líkaminn er, því fleiri vöðvaþræðir geta teygst áður en þeir byrja að rifna. Hugsaðu um uppáhalds gallabuxurnar þínar. Þær hafa verið notaðar í mörg ár og eru enn mjög teygjanlegar. En ef þú ert í glænýjum gallabuxum þarftu að nota þær nokkrum sinnum til að venjast þeim, ekki satt? Þannig er það með vöðvana okkar. Því meira sem við notum þá og teygjum þá smám saman, því liðugri og teygjanlegri verða þeir þegar við hreyfum okkur.
• Aukið æfingarstyrk smám saman: Byrjið ekki að æfa of mikið í einu. Aukið ákefðina og lengdina smám saman.
• Styrkja vöðva: Að halda vöðvunum í og ​​í kringum mjaðmasvæðið sterkum getur einnig komið í veg fyrir slíka kvilla.
• Rétt hvíld: Gefðu vöðvunum næga hvíld til að jafna sig á milli æfinga.

Hvað má búast við ef maður er með „mjaðmarbeygjutaugun“?

Þú getur búist við fullum bata eftir tognun í mjaðmabeygju. Þegar hún gróar almennilega ættirðu að ná fullum styrk og hreyfigetu aftur. En það tekur tíma og krefst þolinmæði og meðferðar.

Mundu að hreyfa þig meðvitað, hita upp fyrir leik og gefa líkamanum hvíld eftir erfiða áreynslu.

Stundum geta einstaklingar með mjög alvarlega tognun í mjaðmabeygju (eins og 3. stigs) fengið langtímaeinkenni eins og máttleysi í slitna vöðvanum, en þetta er mjög sjaldgæft.

Hversu lengi varir „mjaðmabeygjutaukning“?

Hversu lengi þetta varir fer eftir því hversu illa vöðvinn er skaddaður (þ.e. umfang skaða). Flestir mjaðmabeygjuskaðar (1. stig og sumir 2. stig) gróa á nokkrum vikum með heimameðferð og hvíld. Alvarlegir skaðar geta tekið lengri tíma.

Mun þetta koma í veg fyrir að ég geti farið í vinnu/skóla?

Ef þú getur sinnt vinnunni þinni eða skólaverkefnum án þess að þrýsta á mjaðmabeygjuna, þá munt þú ekki geta farið í vinnu eða skóla. Hins vegar, ef vinnan þín eða skólaverkefni krefjast mikillar stöðu, göngu eða lyftinga, þá er góð hugmynd að tala við lækninn þinn og taka þér nokkra daga frí.

Ræddu við lækninn þinn um hvaða athafnir þú ættir að forðast þar til þú ert búinn að jafna þig. Spyrðu lækninn þinn áður en þú byrjar aftur á erfiðum athöfnum eða hreyfingu.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

• Ef þú ert með mikla verki geturðu ekki einu sinni gengið.
• Ef svæðið sem slasaðist er mjög bólgið og marið .
• Ef verkurinn er enn til staðar eftir nokkurra vikna heimameðferð, eða ef verkurinn er að versna.
• Til þínEf þú getur ekki hreyft fótinn, finnur fyrir náladofa eða finnur fyrir styrkleysi í fætinum.
• Ef þú heyrðir hátt „smelll“ eða „popp“ hljóð þegar þú slasaðist.

Hvenær ættir þú að fara á bráðamóttöku (e. bráðamóttöku) ?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku (ETU) :

• Ef óstjórnleg blæðing er frá eða í kringum tognaðan vöðva.
• Ef þú getur alls ekki hreyft fótinn eða ef lögun fótleggsins virðist hafa breyst .
• Ef bólgan gengur ekki niður, versnar og húðin verður rauð og hlý (þetta gæti verið merki um sýkingu).
• Ef þú hefur orðið fyrir áfalli (t.d. falli, bílslysi).

Spurningar til að spyrja lækninn þinn

Þegar þú ferð til læknis geturðu spurt spurninga eins og þessara. Þannig geturðu fengið betri skilning á aðstæðunum.

• Er ég með tognun í mjaðmabeygjunni eða aðra meiðsli?
• Hvaða álagsgráðu hef ég?
• Hversu lengi þarf ég að hvíla mig?
• Hvaða athafnir ætti ég að forðast þar til ég jafna mig? Hvenær get ég byrjað að gera það aftur?
• Þarf ég sjúkraþjálfun?
• Eru einhverjir aðrir hlutir sem ég get gert til að draga úr sársaukanum?
• Hvað ætti ég að gera til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur?

Að lokum, munið (skilaboð til að taka með heim)

Tognun í mjaðmabeygju er pirrandi og pirrandi meiðsli, sérstaklega ef þú ert virkur einstaklingur. Það gerist oft á meðan þú ert að gera eitthvað sem þú elskar, spila uppáhaldsíþróttina þína. Þó að það geti verið erfitt að vera fjarri vellinum, vellinum eða ræktinni í nokkrar vikur, þá er mikilvægt að gefa líkamanum þann tíma sem hann þarf til að gróa.

Ef þú hraðferð í gömlu athafnirnar án þess að ná fullum bata gætirðu meiðst aftur á mjaðmabeygjunum eða skemmt aðra vöðva. Það tekur ekki aðeins lengri tíma að gróa heldur gætirðu einnig gert meiðslin verri.

Vertu því þolinmóður. Hvíldu þig og taktu þá meðferð sem læknirinn þinn segir þér. Ekki hika við að spyrja lækninn ef þú hefur einhverjar spurningar. Jafnvel þótt meiðsli séu algeng, þá geta aðstæður þínar verið einstakar og það er mikilvægt að fá rétta meðferð við þeim. Óska þér skjóts bata!

` mjaðmabeygjutóf, mjaðmaverkir, vöðvatogi, íþróttameiðsli, meðferð við RICE, rúlla í aftan í læri, verkir í læri