Hefur þú einhvern tímann fundið fyrir þessu? Þegar þú ferð til læknis finnst þér eins og þú getir ekki heyrt allar spurningarnar sem eru í gangi... Eða þegar þú segir fjölskyldu þinni frá heilsufarsvandamálinu þínu og þau skilja það ekki almennilega... Við þurfum að upplifa hluti eins og þetta oft í lífinu. Ástæðan fyrir þessu er sú að við höfum aðeins gleymt því að tala fyrir okkur sjálf, það er að segja að tjá þarfir okkar, tilfinningar og hugmyndir skýrt. Það er það sem við köllum „sjálfsvörn“.
Einfaldlega sagt, hvað er „sjálfsvörn“?
Sjálfsvörn er athöfnin að standa með sjálfum sér, tala upp fyrir sjálfan sig. Það er hæfni til að tjá sig skýrt og örugglega við aðra um þarfir þínar, réttindi þín, tilfinningar þínar og takmarkanir. Það snýst ekki um að berjast eða vera árásargjarn. Það snýst um að hækka röddina á mjög rólegan en ákveðinn hátt.
Þessi hæfni er sérstaklega mikilvæg í heilsufarslegum málum. Ímyndaðu þér að þú hafir smá efasemdir um lyf sem læknir hefur ávísað. Þú vilt vita um aukaverkanir þess. Þá ættirðu að geta spurt: „Læknir, geturðu útskýrt aðeins aukaverkanir þessa lyfs?“ Það er það sem sjálfsvörn er. Það er ekki eitthvað sem maður fæðist með; það er dýrmæt færni sem við getum æft og þróað.
Hvers vegna er þessi hæfileiki svona dýrmætur fyrir þig?
Að læra að tjá sig hefur marga kosti fyrir lífið.
- Betri heilsufarsleg áhrif: Þegar þú ræðir opinskátt við lækninn þinn um einkenni þín, spurningar og ótta, getur hann eða hún veitt þér viðeigandi og nákvæmustu meðferðina.
- Aukið sjálfstraust: Þegar þú byrjar að finna að hugmyndir þínar hafa gildi, mun sjálfstraustið þitt sjálfkrafa aukast.
- Andleg vellíðan: Að geta látið hlutina út án þess að halda þeim inni er frábær leið til að draga úr streitu.
- Að taka stjórn á lífi þínu: Þú tekur ákvarðanirnar í lífi þínu. Rödd þín er það mikilvægasta þegar kemur að því að taka ákvarðanir um heilsu þína og hamingju. Með þessum hæfileika geturðu tekið stjórn á því.
Mundu að þú ert aðalpersónan í lífssögu þinni, þannig að þarfir þínar eru mikilvægari en nokkuð annað.
Hvernig á að þróa þessa færni?
Þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert á einni nóttu. En með æfingu geturðu gert þetta auðveldlega. Það eru fjórar meginstoðir í þessu. Við skulum skoða þær í þessari töflu.
| Kunnátta | Einfaldlega sagt... | Hvernig á að venjast því |
|---|---|---|
| Sjálfstraust | Að trúa því að tilfinningar þínar, þarfir og hugmyndir hafi gildi. | Byrjaðu smátt. Farðu í búð og biddu um nákvæmlega það sem þú vilt. Æfðu þig í að segja það sem þú vilt fyrir framan spegil. |
| Samskipti | Að segja hinum aðilanum það sem þér liggur á hjarta skýrt, rólega og af virðingu. | Áður en þú ferð til læknis skaltu skrifa niður spurningarnar sem þú vilt spyrja. Byrjaðu setningar á orðum eins og „ég held“ eða „ég finn“. |
| Samstarf | Í stað þess að leita lausna á vandamáli einn skaltu leita lausnar ásamt viðeigandi aðila (t.d. lækni, fjölskyldumeðlim). | Spyrðu spurninga eins og: „Læknir, hvað ætlum við að gera í þessu?“ Notaðu orðið „við“ í staðinn fyrir „ég“. |
| Þekking á auðlindum | Vertu meðvitaður um hvar þú getur fengið hjálp, fólk og nákvæmar upplýsingar. | Spyrðu lækninn þinn um áreiðanlegar vefsíður sem geta hjálpað þér að finna upplýsingar um ástand þitt. Ef þú þarft hjálp skaltu finna einhvern sem þú getur talað við um það. |
Þetta mun hjálpa þér þegar þú talar við lækninn þinn.
Að fara til læknis getur stundum verið ógnvekjandi upplifun. En það er besti staðurinn til að ræða heilsuna. Hér eru nokkur atriði sem geta hjálpað þér á þessum tíma:
- Undirbúningur fyrir tímann: Haltu litla dagbók um hvenær einkennin byrjuðu, hvenær þau versnuðu og hvernig þér líður. Skrifaðu einnig niður allar spurningar sem þú gætir haft.
- Segðu sannleikann: Ekki fela neitt. Stundum eru það sem þú ert vandræðalegur við að segja mikilvægustu sönnunargögnin sem hjálpa þér að greina ástand þitt.
- Ekki vera hræddur við að spyrja spurninga: „Geturðu útskýrt þetta aðeins betur?“, „Eru einhverjir aðrir möguleikar fyrir utan þessa meðferð?“, „Hversu lengi þarf ég að taka þetta lyf?“ Ekki vera hræddur við að spyrja svona spurninga.
- Ef þú skilur ekki, spurðu aftur: Stundum skiljum við ekki læknisfræðilegu hugtökin sem læknirinn notar. Þá er ekkert að því að spyrja: „Ég skil þetta ekki, geturðu útskýrt það einfaldlega?“
- Deildu hugsunum þínum: Ef þú ert óviss um meðferð eða óttast hana, ræddu það þá opinskátt. Besta meðferðaráætlunin er aðeins hægt að þróa með þátttöku þinni.
Að þróa þessa færni er eins og að æfa. Það er erfitt að byrja, en þegar þú heldur áfram verður þetta hluti af lífi þínu. Gleymdu aldrei að þú átt rétt á að tala fyrir heilsu þinni, hamingju þinni og lífi þínu.
Skilaboð til að taka með heim
- Sjálfsvörn er dýrmæt færni sem þú getur æft og þróað.
- Að tala skýrt um þarfir þínar og tilfinningar getur hjálpað þér að fá betri heilbrigðisþjónustu og aukið sjálfstraust þitt.
- Þegar þú ferð til læknis skaltu skrifa niður spurningar þínar og einkenni. Ekki vera hrædd(ur) við að spyrja spurninga og ef þú skilur ekki skaltu spyrja aftur.
- Það er ekki eigingirni að setja þarfir sínar í fyrsta sæti. Það er nauðsynlegt fyrir vellíðan þína.
- Byrjaðu með litlum skrefum. Þegar þú æfir þig aðeins á hverjum degi verður þetta miklu auðveldara fyrir þig.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni