Þú hefur sennilega séð auglýsingar eins og þessa, ekki satt? „Léttust um 5 kíló á 10 dögum!“, „Borðaðu hvað sem þú vilt og léttist!“, „Minnkaðu um eina kjólastærð á hverjum degi!“ Þegar þú heyrir sögur eins og þessa gætirðu haldið að það sé mjög auðvelt að léttast hratt. En eru þessir hlutir virkilega eins einfaldir og þeir segja? Eru þeir öruggir? Í dag skulum við tala um þetta hraða þyngdartap (Rapid Weight Loss).
Hvað nákvæmlega er þetta „hraðþyngdartap“?
Einfaldlega sagt, ef þú léttist meira en eitt kíló (2 pund) á viku yfir nokkrar vikur, þá köllum við það hraðþyngdartap . Það eru margar vörur og aðferðir á markaðnum sem segjast hjálpa við þetta. Þær má skipta í nokkra meginflokka.
- Hungursfæði: Eins og nafnið gefur til kynna takmarka þessi megrunarkúrar mat og drykk mjög mikið. Stundum er aðeins drukkið lítið magn af vökva yfir daginn. Sumir halda því fram að þessi megrunarkúrar hjálpi líkamanum að „afeitra“, sem þýðir að þeir losa sig við eiturefni .
- Megrunartöflur og fæðubótarefni : Það eru margar töflur og fæðubótarefni á markaðnum sem fullyrða að flýta fyrir þyngdartapi. Þessar vörur eru sagðar hindra upptöku næringarefna úr mat, auka hraða líkamans við að brenna kaloríum (efnaskiptum) eða brenna fitu.
- Mjög lágkaloríu mataræði (VLCD): Þetta er læknisfræðilega viðurkennd aðferð. Hún er þó aðeins notuð undir eftirliti læknis . Venjulega er þessi aðferð notuð í sérstökum tilfellum, svo sem fyrir aðgerð, að læknisráði fyrir einstaklinga sem eru alvarlega of feitir .
- Krem og önnur tæki: Það er algjör misskilningur að hægt sé að léttast með kremum, beltum o.s.frv. Mundu að ekkert krem eða plástur getur hjálpað þér að léttast án hreyfingar eða mataræðis.
Eru þessar aðferðir þá virkilega árangursríkar?
Þegar við viljum léttast viljum við sjá árangur fljótt. En hér er sannleikurinn.
Sama hvaða pillu þú tekur eða hvaða krem þú berð á þig, þá mun þyngdin þín í raun minnka vegna þess að þú minnkar verulega magn kaloría sem líkaminn fær, ekki vegna neinna annarra töfra.
Það er engin trygging fyrir því að margar megrunarvörur á markaðnum séu öruggar eða árangursríkar. Þær eru taldar vera fæðubótarefni , ekki lyf. Þetta þýðir að það þarf ekki að sanna að þær séu öruggar eða virki áður en þær eru seldar. Notið því ekki neitt slíkt án þess að ráðfæra ykkur við lækni.
Hættur og aukaverkanir hraðrar þyngdartaps
Að léttast skyndilega og hratt er gríðarlegt álag á líkama okkar. Þetta getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála. Hér eru mögulegar áhættur og aukaverkanir .
| Áhætta/aukaverkun | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Alvarleg áhætta | |
| Gallsteinar | Þetta ástand getur komið fyrir hjá um 12% - 25% þeirra sem léttast hratt. |
| Ofþornun | Ofþornun. Þetta er hægt að koma í veg fyrir með því að drekka mikið vatn. |
| Vannæring | Sérstaklega vegna þess að það er ekki nóg prótein. |
| Ójafnvægi í rafvökva | Tap á salt- og steinefnajafnvægi í líkamanum. Þetta getur stundum verið lífshættulegt. |
| Aðrar algengar aukaverkanir | |
| Höfuðverkur, pirringur, þreyta, sundl | Þetta er algengt vegna þess að líkaminn fær ekki nauðsynlega orku. |
| Hægðatregða | Þetta getur stafað af skyndilegri breytingu á mataræði. |
| Óreglulegir tíðahringir hjá konum | Þetta getur komið fram vegna áhrifa á hormónastarfsemi. |
| Hárlos, vöðvarýrnun | Samhliða fitu tapar líkaminn einnig nauðsynlegum vöðvamassa og hárið missir einnig næringu sem það þarfnast. |
Því lengur sem þú heldur þig á svona mataræði, því meiri er hættan. Það er sérstaklega hættulegt að fylgja mataræði sem inniheldur ekkert prótein.
Er það þá aldrei gott að léttast hratt?
Það er ekki hægt að segja það. Það eru til sérstök tilfelli.
Mjög lágkaloríu mataræði (VLCD) undir eftirliti læknis gæti verið viðeigandi fyrir einhvern sem þjáist þegar af alvarlegum sjúkdómum eins og sykursýki, háu kólesteróli og háum blóðþrýstingi vegna offitu. Hér erum við að tala um fólk með líkamsþyngdarstuðul (BMI) yfir 30. Með slíku læknisfræðilega stýrðu mataræði er hægt að léttast um 15%-25% af líkamsþyngd þinni á um 12 vikum.
En þetta hefur líka sína galla. Það er erfitt að halda sig við svona strangt mataræði. Þetta þýðir að ásamt fitunni munu vöðvarnir líka bráðna . Það hægir einnig á efnaskiptunum. Þetta þýðir að þegar þú byrjar að borða eðlilega aftur gætirðu þyngst hraðar en áður .
Nokkur sérstök tilefni
- Eftir meðgöngu: Of hratt þyngdartap eftir fæðingu getur dregið úr mjólkurframleiðslu móður sem er með barn á brjósti . Þess vegna er best að bíða þangað til barnið er að minnsta kosti tveggja mánaða gamalt áður en hugsað er um þyngdartap.
- Þunglyndislyf:Sum þunglyndislyf geta valdið þyngdaraukningu. Ef þetta er stórt vandamál gætirðu viljað ræða við lækninn þinn um að skipta yfir í lyf sem hefur minni áhrif á þyngd.
Margir reyna að léttast hratt sjálfir, án ráðgjafar læknis. Til að ná skammtímamarkmiðum, eins og að klæðast kjól í brúðkaupi eða líta vel út á ströndinni. Ef þú ert heilbrigður getur það ekki valdið miklum skaða að takmarka kaloríur í nokkra daga. En ef þú gerir það skaltu gæta þess að láta lækninn vita af því . Gakktu úr skugga um að borða að minnsta kosti 70-100 grömm af próteini á dag, taka fjölvítamín og borða matvæli sem eru rík af kalíum, eins og banana, tómata og appelsínur.
Skilaboð til að taka með heim
- Láttu ekki pillur, krem og afeitrunaraðferðir sem segjast geta dregið úr þyngd á töfrandi hátt blekkja þig.
- Það er hættulegt fyrir líkamann að léttast hratt og þyngdartapið bætist yfirleitt á sig aftur.
- Leyndarmálið að heilbrigðu þyngdartapi og viðhaldi þess er langtíma lífsstíll þar sem mataræði og hreyfing eru kerfisbundin .
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á ströngu mataræði eða tekur önnur fæðubótarefni til þyngdartaps.
- Ef þú ert með heilsufarsvandamál vegna offitu er eina örugga leiðin til að léttast hratt að gera það undir eftirliti læknis .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni