Ertu líka hrædd(ur) við herbergi eða fólkið í þeim? Við skulum tala um Koinoniphobia!

Finnst þér stundum kvíðafullt þegar þú hugsar um að fara inn í troðfullt herbergi? Eða kannski sérðu bara tómt herbergi og finnur fyrir undarlegri þyngd og kvíða í hjarta þínu. Ef þetta er bara lítill kvíði, þá er það í lagi, en ef þessi ótti verður óbærilegur og hefur áhrif á dagleg störf þín, þá þurfum við að vera svolítið varkár. Í dag ætlum við að tala um slíkt ástand, það er að segja um geðrænt ástand sem kallast Koinoniphobia.

Hvað er Koinoniphobia? Við skulum skilja það einfaldlega!

Einfaldlega sagt er Koinoniphobia mjög mikil og stjórnlaus ótti við herbergi eða fólk í þeim. Þetta er sérstök fælni . Þú finnur fyrir miklu meiri ótta og óþægindum en þú raunverulega upplifir. Ímyndaðu þér að þú sért boðinn í partý, en það er í stórum sal, fullum af fólki. Þegar þú hugsar um að fara þangað finnur þú fyrir miklum þunglyndi, sveittur og átt erfitt með öndun. Það er einmitt sú tegund af mikilri tilfinningu sem þetta er.

Stundum getur koinonifóbía tengst ástandi sem kallast félagsfælni , sem er ótti eða taugaveiklun sem kemur upp þegar talað er eða haft er samskipti við annað fólk.

Mikilvægt: Þú getur haft fleiri en eina ákveðna fælni. Hér eru nokkur dæmi:

- Agoraphobia: Ótti við lokuð, þröng rými.

- Mannfælni: Ótti við fólk.

- Katagelófóbía: Ótti við að vera hlegið að eða gert grín að af öðrum.

- Enochlophobia: Ótti við fjölmennar staði.

- Glossophobia: Ótti við að tala opinberlega.

- Haphephobia: Ótti við að vera snert.

- Skolíónófóbia: Ótti við skóla.

Er fælni meira en bara ótti?

Það er eðlilegt fyrir okkur öll að vera hrædd við eitthvað. Sumir eru með smá ótta eða kvíða við hæðir eða flug. En sá ótti truflar ekki daglegt líf þeirra.

En fælni er miklu alvarlegri. Í þessu tilfelli finnur þú fyrir svo miklum ótta að þú gerir hvað sem er til að forðast aðstæðurnar sem kveikja þennan ótta. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að fara inn í herbergi, gætirðu jafnvel forðast mikilvæga fundi og viðburði. Vegna þessa getur hugsunarháttur þinn og hegðun orðið óeðlileg og þú gætir jafnvel fundið þig ófær um að sinna daglegum verkefnum þínum.

Hvernig veit ég hvort ég er með Koinoniphobia?

Herbergi eru eitthvað sem við höfum í lífi okkar allan tímann. Og það er eðlilegt að fólk sé í þessum herbergjum. Þess vegna er eðlilegt að vera kvíðinn fyrir því að fara inn í herbergi fullt af fólki sem maður þekkir ekki, og það er eðlilegt að vera svolítið tregur til að fara inn í herbergi þar sem maður veit ekki hvað maður á von á.

En fyrir suma geta þessi herbergi valdið órökréttum ótta . Óttinn getur verið svo mikill að þeir geta ekki einu sinni gert hluti sem áður voru auðveldir. Ef þú ert með Koinoniphobia gætirðu fundið fyrir miklum kvíða bara við að hugsa um að fara inn í herbergi. Þessi mikli ótti getur einnig leitt til kvíðakösta eða skyndilegra, stjórnlausra kvíðakösta.

Ef þú grunar að þú sért með þetta ástand ættirðu örugglega að leita til læknis . Þessi mikli ótti við herbergi eða herbergi með fólki getur haft mjög neikvæð áhrif á líf þitt. Það er mjög erfitt að forðast slíkar aðstæður. Mundu að það er engin ástæða til að skammast sín eða fela tilfinningar þínar varðandi fælni. Með réttri meðferð geturðu endurheimt hugarró.

Hverjar eru orsakir Koinoniphobia?

Það eru tvær meginástæður fyrir því að sértækar fælni eins og þessi koma fyrir.

• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur átt við skapsveiflur að stríða gætir þú verið í meiri hættu á að fá kvíða og fælni. Þetta er eins og eitthvað sem er í fjölskyldunni.
• Umhverfi og reynsla: Ef þú hefur upplifað alvarlegt tilfinningalegt áfall , annað hvort í ákveðnum herbergjum eða vegna fólksins í þeim, getur það einnig verið orsök Koinoniphobia. Til dæmis, ef þú varst harkalega skammaður á skrifstofu skólastjórans þegar þú varst í skóla, gætirðu rifjað upp þennan gamla ótta þegar þú sérð slík herbergi. Eða þú gætir upplifað þennan ótta þegar þú sérð stað þar sem þú lentir í slæmri reynslu, eins og samkomusal.

Hver eru einkenni Koinoniphobia?

Einstaklingur með þetta ástand upplifir blöndu af hegðunarbreytingum og líkamlegum viðbrögðum sem einkenni.

Hegðunarbreytingar

Þú getur gert hluti eins og þetta til að forðast herbergi með fólki:

• Langar ekki að fara út úr húsi.
• Forðist að fara inn í byggingu eða tiltekið herbergi ef fólk er viðstadt.
• Að neita að vinna ákveðin störf eða að vinna alls ekki neitt.
• Langar ekki að fara í skóla eða háskóla.
• Forðastu algerlega félagsleg viðburði og veislur.

Tilfinningaleg einkenni

Þetta eru einkenni sem hafa áhrif á hugsun þína og tilfinningar.

• Að verða reiður.
• Stöðugt kvíðatilfinning .
• Heilaþoka er tilfinningin um að geta ekki hugsað, eins og höfuðið sé þakið þoku.
• Að hafa áhyggjur af of mörgu og ekki geta stjórnað huganum.
• Að fá óvenjulegar, órökréttar hugsanir um að fólk í herberginu sé að reyna að skaða þig.
• Þjáist stöðugt af miklu álagi .

Líkamleg einkenni

Koinoniphobia getur einnig valdið því að þér líður líkamlega óþægilega.

• Bara að gráta.
• Svimi (Sundur) .
• Vöðvaspenna er tilfinning um stífleika og sársauka í vöðvum líkamans.
• Ógleði , tilfinning um uppköst.
• Hjartsláttarónot eru aukning á hjartslætti.
• Öndunarerfiðleikar, köfnunartilfinning (mæði) .
• Magaóþægindi , tilfinning eins og maginn sé að snúast.

Hvernig greina læknar Koinoniphobia?

Læknar greina þetta ástand með því að spyrja þig um einkenni þín og hegðunarmynstur.

Til dæmis gæti læknirinn spurt spurninga eins og:

• Hvernig líður þér þegar þú ert inni í herbergi?
• Hversu oft hugsar þú um herbergi?
• Hvað veldur því að þú ert hrædd(ur) við að vera inni í herbergi?
• Hefur þú eða einhver í fjölskyldu þinni einhvern tímann haft félagsfælni eða aðra sérstaka fælni?
• Hefur þú þurft að breyta daglegum venjum þínum vegna ótta þíns við þessi herbergi?
• Forðast þú hluti sem þú hafðir áður gaman af að gera og staði sem þú fórst áður á vegna þessa ótta?

Hvaða meðferðir eru til við Koinoniphobia?

Ein áhrifaríkasta meðferðin við þessu ástandi er útsetningarmeðferð . Þetta felur í sér að meðferðaraðili kynnir þig smám saman fyrir herbergjum með fólki, skref fyrir skref. Sem fyrsta skref gætirðu þurft að ræða hvernig þér líður þegar þú sérð mismunandi gerðir af herbergjum.

Eftir því sem meðferðin líður skoðar þú myndir, talar um mismunandi aðstæður og lærir leiðir til að hjálpa þér að takast á við þennan ótta. Síðan eyðir þú smám saman tíma í herbergjum með fólki. Í fyrstu gætirðu verið í herbergi með fólki sem þú þekkir. Þegar þú venst því verður þú kynntur fyrir herbergjum með fleiru fólki, fólki sem þú þekkir ekki.

Hvaða aðrar meðferðir eru til?

Það eru nokkrar aðrar meðferðir sem gætu hjálpað:

• Hugræn atferlismeðferð (CBT):Geðheilbrigðisráðgjafinn þinn mun veita þér þessa hugrænu atferlismeðferð. Í henni munt þú kanna hvers vegna þú finnur fyrir þessum ótta og kvíða þegar þú sérð herbergið. Þú munt einnig læra hvernig á að stöðva skaðleg, neikvæð hugsunarmynstur sem koma upp í huga þínum.
• Lyf: Lyf geta ekki læknað Koinoniphobia að fullu. Hins vegar geta þunglyndislyf og kvíðastillandi lyf hjálpað þér að sigrast á þessum áskorunum. Kvíðastillandi lyf geta hjálpað til við að draga úr ótta þínum eða tímabundið dregið úr streitu sem þú finnur fyrir þegar þú ferð í mismunandi herbergi.
• Streituminnkun: Djúpöndunaræfingar og hugleiðsla geta hjálpað þér að róa hugann og slaka á líkamanum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kvíðaköst, eða skyndileg kvíðaköst, sem geta komið upp þegar þú gengur inn í troðfullt herbergi.

Er eitthvað sem ég get gert til að koma í veg fyrir Koinoniphobia?

Ef þú ert einhver sem glímir reglulega við kvíða, þá eru til hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að hann versni. Það mun gefa þér meiri stjórn á hugsunum þínum, sem mun draga úr hættu á að fá ákveðnar fælni.

Hlutir sem þú getur gert til að stjórna kvíða:

• Að takmarka notkun áfengis og fíkniefna í afþreyingarskyni.
• Að reyna að draga úr streitu.
• Að hætta að reykja og nota aðrar tóbaksvörur.
• Að eyða tíma með fólkinu sem þú elskar.
• Til að draga úr hugsunum um þennan ótta skaltu byrja á nýju áhugamáli.

Hverjar eru horfur fólks með Koinoniphobia?

Undir handleiðslu læknisins getur útsetningarmeðferð og aðrar meðferðir hjálpað þér að takast á við ótta þinn við þessi herbergi. Stundum, til dæmis þegar þú þarft að halda kynningu eða byrjar að tala við nýjan hóp fólks, gætirðu samt fundið fyrir smá kvíða. En að vita hvernig á að róa þig niður getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að þessar tilfinningar verði alvarlegri. Með tímanum ætti meðferð að hjálpa til við að draga úr áhrifum koinonifóbíu á dagleg störf þín og bæta lífsgæði þín.

Hvað annað er mikilvægt að vita um að lifa með Koinoniphobia?

Þú þarft ekki að lifa í ótta við herbergi. Meðferð getur hjálpað til við að lina einkennin , svo þú getir farið aftur í venjulega rútínu. Það tekur tíma að sigrast á óttanum. En láttu það ekki draga úr þér kjarkinn. Að vinna með geðheilbrigðisráðgjafa sem þú treystir getur hjálpað þér að ná stöðugum framförum.

Mundu að koinonifóbía er ótti við herbergi eða fólk í herbergjum. Því meira sem þú reynir að forðast herbergi, því meira getur fælnin náð tökum á lífi þínu. Fyrsta skrefið í bata er að tala við lækninn þinn. Þeir geta hjálpað þér að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við það. Með farsælli meðferð mun streitan sem þú finnur fyrir í troðfullum herbergjum minnka. Jafnvel þótt þú finnir fyrir smá kvíða stundum, þá mun það að vita hvernig á að stjórna neikvæðum hugsunum sem koma upp í hugann hjálpa þér að hafa minni áhrif á áætlanir þínar og líf þitt.

Í stuttu máli, það sem við þurfum að muna (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, hér eru nokkur atriði sem þú ættir að hafa í huga út frá því sem við höfum rætt:

• Koinonifóbía er raunverulegt ástand sem þarf að taka alvarlega. Þetta er ekki bara ímyndunaraflið.
• Þú þarft ekki að þjást ein/n. Þú getur fengið hjálp við þessu.
• Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki hika við að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Það er það besta sem þú getur gert.
• Meðferðaraðferðir eins og útsetningarmeðferð og hugræn atferlismeðferð (CBT) eru mjög árangursríkar. Einnig er hægt að nota lyf ef þörf krefur.
• Meðferð getur tekið tíma, en ekki láta hugfallast. Smám saman munt þú geta stjórnað þessum ótta og notið lífsins á ný.

Svo ef þú eða einhver sem þú þekkir á í erfiðleikum með þetta, vinsamlegast leitið aðstoðar. Geðheilsa þín er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa.

` Koinoniphobia, ótti við herbergi, ótti við fólk, fælni, geðheilsa, kvíði, meðferð