Hver er tengslin milli lágs blóðsykurs (blóðsykurslækkunar) og kvíða?

Finnst þér stundum skyndilega hrædd/ur og kvíðin/n að ástæðulausu? Finnurðu fyrir hraðari hjartslætti, svitna í lófunum og skjálfa? Það geta verið margar ástæður fyrir þessu. En ef þú ert með sykursýki getur falin ástæða þessara einkenna verið lækkun á blóðsykri, eða eins og læknar kalla það, blóðsykurslækkun. Svo hvers vegna gerist þetta? Enn fremur, hvað getum við gert í því? Við skulum ræða þetta einfaldlega.

Af hverju fæ ég kvíða þegar blóðsykurinn minn er lágur?

Einfaldlega sagt, þegar blóðsykurinn lækkar hættulega lágt reynir líkaminn okkar af öllu hjarta að koma honum aftur í eðlilegt horf. Líkaminn, sem sér þetta sem neyðarástand, losar nokkur hormón í einu.

Eitt það mikilvægasta af þessum er adrenalín , einnig þekkt sem adrenalín . Þetta er hormónið sem undirbýr líkamann fyrir „bardaga eða flýja“. Þetta hormón sendir lifrinni merki um að framleiða meiri glúkósa, eða sykur, og bæta honum út í blóðið.

Þetta adrenalínhormón er það sem fær hjartað til að slá hraðar, lófana til að svitna, líkamann til að skjálfa og þú finnur fyrir kvíða og taugaóstyrk. Þetta eru í raun viðvörunarmerki líkamans. Það er leið líkamans til að segja þér: „Heyrðu, blóðsykurinn þinn er mjög lágur, gerðu eitthvað í því!“

Ímyndaðu þér, ef þetta lága blóðsykurmagn heldur áfram, þá framleiðir líkaminn önnur hormón. Eitt þeirra er kortisól . Það er einnig kallað „streituhormón“ því það hjálpar til við að stjórna hlutum eins og skapi okkar og ótta.

Af hverju lækkar blóðsykurinn skyndilega hjá okkur?

Meginmarkmið meðferðar við sykursýki er að stjórna og lækka blóðsykur. En stundum verður hann of lágur. Flestir byrja að finna fyrir þessum einkennum þegar blóðsykur þeirra fer niður fyrir 70 mg/dl (milligrömm á desílítra). Það eru nokkrir þættir sem geta valdið þessu.

Jafnvel einstaklingur án sykursýki getur stundum fengið lágan blóðsykur. Við skulum skoða þessar ástæður skýrt í töflu.

Hvað getum við gert til að stjórna þessari stöðu?

Ef þú ert með sykursýki er besta leiðin til að stjórna kvíða þínum að halda blóðsykursgildum innan öruggra marka. Það er ekki eins auðvelt og það hljómar, en þessi ráð munu hjálpa þér að gera einmitt það.

Verið varkár þegar þið notið insúlín.

Helsta og algengasta orsök lágs blóðsykurs er að taka of mikið insúlín. Ef þú ert að taka insúlín skaltu alltaf ganga úr skugga um að þú sért að taka rétta tegund og skammt . Þegar þú sprautar þig skaltu ganga úr skugga um að það sé sprautað rétt undir húðina. Stundum, ef þú sprautar í vöðva, getur insúlínið frásogast of hratt og misst virkni sína fljótt.

Vertu varkár með hvað þú borðar - Matvæli með lágan blóðsykursvísitölu

Sum matvæli valda því að blóðsykurinn hækkar skyndilega og lækkar svo aftur innan fárra klukkustunda. En önnur matvæli hjálpa til við að halda blóðsykrinum stöðugum. Ein mælikvarði sem hjálpar okkur að skilja þetta er blóðsykursvísitalan (GI) .

Einfaldlega sagt vísar þetta til þess hversu hratt kolvetnin í matvælum sem við borðum umbreytast í sykur og bætast við blóðið. Því hærra sem GI gildið er, því hraðar hækkar sykurmagnið.

Þetta þýðir ekki að þú getir ekki borðað matvæli með háum sykurmagni. En ef þú borðar þau, borðaðu þau í litlu magni , í jafnvægi með hollri fitu, próteini og trefjum. Jafn mikilvægt og það sem þú borðar er hversu mikið þú borðar og hvað þú borðar með því .

Vertu skynsamur þegar þú æfir.

Hreyfing er frábær leið til að lækka blóðsykurinn. Hún getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Þegar við hreyfum okkur losar heilinn efni sem veita okkur vellíðan eins og endorfín.

En mundu að hreyfing getur valdið því að blóðsykurinn lækkar of mikið. Þess vegna þarftu að aðlaga mataræðið og insúlínskammtinn áður en þú byrjar að hreyfa þig. Hvernig þú gerir þetta fer eftir mörgu, svo sem tegund hreyfingar sem þú stundar og þyngd þinni. Ræddu við lækninn þinn um þetta og fáðu ráðleggingar um hvernig á að hreyfa sig á öruggan hátt.

Takmarkaðu áfengisneyslu.

Blóðsykurinn getur lækkað í allt að 24 klukkustundir eftir áfengisneyslu. Ef þú drekkur áfengi skaltu takmarka það. Best er að takmarka þig við einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla. Drekktu aldrei áfengi á fastandi maga.

Hvað ef breytingar á lífsstíl einar og sér duga ekki til?

Jafnvel þótt þú borðir hollt, haldir þér virkum og forðist lágan blóðsykur gætirðu samt fundið fyrir kvíða. Ef svo er getur það hjálpað að tala við einhvern eins og ráðgjafa.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er viðurkennd meðferð við kvíða. Hún felur í sér að bera kennsl á neikvæðar hugsanir sem koma upp í hugann og læra nýjar og heilbrigðari leiðir til að takast á við krefjandi aðstæður. Þú getur líka talað við lækninn þinn um þetta til að læra meira.