Áttu líka erfitt með að sofa á nóttunni? Það gæti verið einkenni alvarlegs þunglyndis.

Finnurðu þig veltast og veltast í rúminu flestar nætur? Eða vaknarðu á morgnana og getur ekki sofnað aftur? Þess konar svefnvandamál eru mjög pirrandi. En þau eru ekki bara afleiðing af þreytu. Þau geta verið fyrsta merkið um eitthvað alvarlegra en þú heldur, geðsjúkdóm sem kallast þunglyndi . Í dag skulum við ræða um tengslin milli svefns og þunglyndis.

Hvað er alvarlegt þunglyndi?

Einfaldlega sagt, þunglyndi er ekki bara dapurleiki. Við finnum öll fyrir dapurleika og kvíða stundum í lífi okkar. Það er eðlilegt. En alvarlegt þunglyndi er annað ástand sem krefst meðferðar.

Það sem gerist er að þú finnur fyrir mikilli sorg, tómleika og vonleysi í langan tíma, það er að segja í meira en tvær vikur. Þú missir alveg áhugann á að gera hluti sem þú hafðir áður gaman af (til dæmis að tala við vini, horfa á kvikmynd, hlusta á lag). Þetta ástand byrjar að hafa mikil áhrif á dagleg störf, vinnu og fjölskyldulíf. Þetta er ekki aðeins vandamál sem kemur upp í huganum, heldur getur það einnig haft áhrif á líkamann.

Hvernig tengjast svefnvandamál og þunglyndi?

Það er mjög undarlegt samband á milli þessara tveggja. Það er eins og hnífur sem sker í báðar áttir. Það er að segja,

1. Þunglyndi getur valdið svefnvandamálum.

2. Svefnvandamál geta valdið eða gert þunglyndi verra.

Í flestum tilfellum eiga 90% þeirra sem þjást af þunglyndi við einhvers konar svefnvandamál að stríða. Reyndar þekkja sumir læknar ekki einu sinni þunglyndi nema þeir tali um svefnvandamálin. Þetta tvennt er svo nátengt.

Hugsaðu um þetta eins og að ganga niður stiga. Þunglyndi veldur þér stressi og áhyggjum og þú getur ekki sofið á nóttunni. Þegar þú sefur ekki, þá finnur þú fyrir enn meiri þreytu, kvíða og leiðni daginn eftir. Þetta gerir sorgina verri og þunglyndið versnar. Og þetta verra þunglyndi veldur því að þú missir svefn. Þetta er mjög erfiður og sársaukafullur hringrás að brjóta. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem á erfitt með svefn er fimm sinnum líklegra til að fá þunglyndi en aðrir.

Það eru tvær gerðir af svefnvandamálum sem tengjast aðallega þunglyndi.

1. Svefnleysi

Þetta er algengasta einkennið. Svefnleysi er þegar þú átt erfitt með að sofna, eða vaknar um miðja nótt og getur ekki sofnað aftur, eða vaknar snemma á morgnana og getur ekki sofnað aftur. Þetta leiðir til þess að þú færð ekki nægan svefn á daginn.

• Skammtíma svefnleysi:Þetta getur varað í nokkra daga eða vikur. Það er oft af völdum streitu, svo sem prófs eða vandamáls í vinnunni.
• Langvinn svefnleysi: Þetta ástand einkennist af svefnvandamálum sem koma upp þrjá eða fleiri daga vikunnar í meira en þrjá mánuði. Það er oft tengt þunglyndi.

2. Of mikill svefn (svefnleysi)

Þetta er hin hliðin. Sumir byrja að sofa of mikið þegar þeir eru þunglyndir. Jafnvel þótt þeir sofi 10-12 tíma á nóttu, þá finna þeir samt fyrir syfju á daginn. Þeim finnst þeir vera orkulausir og vilja ekki einu sinni fara fram úr rúminu. Þetta er líka sterkt einkenni þunglyndis, sérstaklega hjá ungum einstaklingum. Þetta ástand er algengt.

Hvaða önnur einkenni þunglyndis eru til staðar?

Auk svefnvandamála skaltu athuga hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum. Ef eitt eða fleiri af þessum einkennum vara lengur en í tvær vikur er mikilvægt að leita læknisráðs.

Svo hvað gerir þú í þessu?

Það gæti hrætt þig að lesa þetta, en það mikilvægasta sem þarf að muna er að þunglyndi er sjúkdómur sem hægt er að stjórna og lækna með meðferð .

1. Leitaðu tafarlaust til læknis: Þetta er það besta og mikilvægasta sem þú getur gert. Leitaðu til heimilislæknis þíns og ræddu opinskátt um einkenni þín. Það er engin ástæða til að skammast sín eða vera hrædd/ur. Þetta er algengur sjúkdómur sem getur komið fyrir alla. Læknirinn mun vísa þér til nauðsynlegrar meðferðar (lyfja, ráðgjafar).

2. Þróaðu góðar svefnvenjur: Auk ráðlegginga læknisins geturðu líka talað við hann um þessa hluti og prófað þá.

• Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga (jafnvel um helgar).
• Hættu að horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið um klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið sem þau gefa frá sér truflar svefninn.
• Gerðu svefnherbergið þitt dimmt, rólegt og svalt.
• Gerðu eitthvað áður en þú ferð að sofa, eins og að taka heitt bað, lesa bók eða hlusta á róandi tónlist.
• Stundaðu léttar hreyfingar yfir daginn en forðastu að hreyfa þig of nálægt svefntíma.