Brosir þú að utan en þjáist að innan? Við skulum læra um (Brosandi þunglyndi)!

Þú átt vin, fjölskyldumeðlim eða einhvern sem þú þekkir sem er alltaf brosandi, grínast og virðist svo hamingjusamur. Við gætum haldið að það séu engin vandamál í lífi þeirra, að allt gangi vel. En vissir þú að á bak við þetta fallega bros getur verið mikil sorg, einmanaleiki og streita? Í dag ætlum við að ræða svo mikilvægt efni. Það er „brosandi þunglyndi“.

Hvað nákvæmlega er „brosandi þunglyndi“?

Ef þú skoðar opinberar bækur sem flokka geðsjúkdóma, þá finnur þú ekki ástand sem kallast „brosþunglyndi“. Því það er ekki opinbert læknisfræðilegt hugtak. Hins vegar nota geðheilbrigðisstarfsmenn hugtakið til að lýsa ákveðnum hópi fólks. Þetta er fólk sem hegðar sér hamingjusamt að utan, jafnvel þótt það þjáist af þunglyndi að innan.

Einfaldlega sagt, þú ert mjög dapur og tómur innra með þér, en þú segir við aðra: „Ég er allt í lagi.“ Þú lítur ekki út fyrir að vera í neinum vandræðum. Þú ferð í vinnuna, sinnir heimilisstörfum og hlærð og talar við vini. Þetta er stundum kallað „hávirkt þunglyndi“. Þetta þýðir að þú sinnir daglegum störfum þínum eins eðlilega og mögulegt er, þannig að fjölskylda þín og vinir átta sig ekki á því að þú þarft hjálp. Stundum gerirðu þér kannski ekki einu sinni grein fyrir því að þessi barátta í huga þínum er einkenni þunglyndis.

Hverjir verða fyrir mestum áhrifum af þessu ástandi?

Þar sem „brosþunglyndi“ er ekki opinber greining hefur það ekki verið rannsakað mikið. Hins vegar, samkvæmt læknum, eru þessi einkenni algengust hjá eftirfarandi einstaklingum:

• Fólk í menningarheimum þar sem það er ógnvekjandi og vandræðalegt að tala um geðheilbrigðisvandamál: Jafnvel í okkar samfélagi, ef þú segir „mér líður illa“, þá ert þú hræddur við að vera stimplaður „brjálaður“. Þess vegna fela margir sorg sína.
• Fullkomnunarsinnar: Fólk sem hugsar: „Ég get ekkert gert rangt,“ „ég verð alltaf að vera sterkur“ og vill ekki sýna veikleika sína.
• Fólk sem lifir farsælu lífi að utan: þeir sem hafa góða vinnu, fjölskyldulíf, menntun og engin ytri merki um veikleika.
• Fólk sem þjáist af vægu eða miðlungsmiklu þunglyndi sem hefur varað í langan tíma: Við köllum þetta ástand læknisfræðilega „viðvarandi þunglyndisröskun“.

Almennt séð getur þunglyndi haft áhrif á alla, óháð aldri eða kyni. Hins vegar eru ákveðnir hópar í meiri áhættu. Til dæmis:

• Konur
• Fólk sem tilheyrir LGBTQI+ samfélaginu
• Ef þú eða einhver í fjölskyldu þinni hefur áður upplifað þunglyndi
• Fólk sem lendir í miklum áföllum, erfiðleikum og mikilli streitu í lífi sínu
• Fólk með alvarlega sjúkdóma eins og sykursýki, krabbamein og hjartasjúkdóma.

Hvaða duldu einkenni eru það?

Ef þú ert með „brosþunglyndi“ gætirðu fundið fyrir dæmigerðum einkennum þunglyndis. Munurinn er sá að þú felur þau fyrir öðrum. Við skulum skoða hvaða einkenni þetta eru.

Það mikilvæga er að þú þarft ekki að hafa öll þessi einkenni. Ef nokkur þeirra hafa áhrif á líf þitt í meira en tvær vikur, jafnvel þótt það virðist ekki augljóst fyrir aðra, gætir þú verið með þunglyndi.

Hver er hættan við að halda þessu leyndu?

Þegar þú leynir sorg þinni gæti fólk í kringum þig ekki áttað sig á því að þú þarft hjálp. Þetta getur tafið meðferðina sem þú þarft. Hér eru nokkur atriði sem geta gerst ef þú færð ekki meðferð:

• Aukin hætta á fíkn í áfengi eða önnur vímuefni.
• Óeðlilegar breytingar á líkamsþyngd.
• Aukin hætta á líkamlegum veikindum.
• Sjálfsskaði, til dæmis að skera sig.

Það hættulegasta við allt þetta er að þunglyndi eykur hættuna á sjálfsvígshugsunum. Því það þarf mikinn styrk til að brosa og framkvæma. Þegar sá styrkur er horfinn eru líkurnar á að taka hættulega ákvörðun miklar.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir er með sjálfsvígshugsanir, vinsamlegast ekki gera það einn. Leitaðu aðstoðar tafarlaust.

• Talaðu við heimilislækninn þinn.
• Farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
• Hringdu í Vinir Sri Lanka (sími: 0112692909). Þeir eru tilbúnir að hlusta á þig.
• Ef um ofskömmtun er að ræða skal tafarlaust hringja í eitrunarmiðstöðina (0112686143) sem er staðsett á þjóðsjúkrahúsinu í Colombo.

Hvernig veistu með vissu hvort þetta sé sjúkdómur?

Ef þú grunar að þú sért með þunglyndi er fyrsta skrefið að leita til heimilislæknis . Hann eða hún mun spyrja þig spurninga og hugsanlega taka blóðprufur til að kanna aðrar líkamlegar orsakir, svo sem skjaldkirtilsvandamál. Síðan, ef nauðsyn krefur, mun hann eða hún vísa þér til geðheilbrigðisstarfsmanns, svo sem geðlæknis.

Þar gætu þeir gefið þér röð spurningalista til að læra meira um hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun. Eftir að hafa skoðað allt þetta munu þeir ákvarða hvers konar ástand þú ert með, samkvæmt opinberri flokkunarhandbók geðheilbrigðis, Greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-5). Sú greining getur verið annað hvort alvarlegt þunglyndi eða viðvarandi þunglyndi.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Góðu fréttirnar eru þær að „brosþunglyndi“ er einnig fullkomlega meðhöndlanlegt ástand . Það eru tvær helstu meðferðarúrræði:

1. Lyf:Algengasta lyfjaflokkurinn kallast sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI). Þessi lyf virka með því að jafna virkni taugaboðefna í heilanum, svo sem serótóníns. Það getur tekið smá tíma að finna rétta lyfið fyrir þig.

2. Sálfræðimeðferð: Þetta er einnig kallað einfaldlega „ráðgjöf“. Hér talar þú við þjálfaðan fagmann um vandamál þín, hjálpar þeim að breyta hugsunarmynstri sínu og hjálpar þeim að læra nýjar leiðir til að takast á við vandamál sín. Hugræn atferlismeðferð er vinsæl aðferð sem notuð er í þessu skyni.

Hlutir sem þú getur gert sjálf/ur (sjálfshjálp)

Samhliða meðferð eru nokkrir hlutir sem þú getur gert sjálfur til að bæta andlega líðan þína:

• Hreyfing: Jafnvel að ganga í 30 mínútur á dag getur skipt miklu máli.
• Regluleg svefnvenja: Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma.
• Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu máltíðir á réttum tíma og borðaðu næringarríka hluti.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir: Deildu því sem er efst í huga þínum með vini eða fjölskyldumeðlimi.
• Haltu þig frá áfengi og fíkniefnum.

Hvernig geturðu hjálpað vini þínum ef hann er í þessari stöðu?

Það getur verið erfitt að bera kennsl á einhvern með „brosandi þunglyndi“. Hins vegar gætirðu tekið eftir lúmskum breytingum eins og þessum:

• Breytingar á svefnvenjum (of mikið eða of lítið svefn).
• Breytingar á matarlyst.
• Svara ekki símtölum og skilaboðum eins fljótt og áður.
• Tíðar kvartanir um höfuðverk og líkamsverki án ástæðu.

Ef þú grunar einhvern slíkan, þá geturðu hjálpað þér svona:

• Talaðu við viðkomandi: „Ég sé að þú ert ekki eins og þú varst áður, er eitthvað að?“ Spyrðu ástúðlega.
• Útskýrðu að þunglyndi sé ekki eitthvað til að skammast sín fyrir, heldur læknanlegur sjúkdómur.
• Mæli með að þú farir til læknis. Þú getur farið með honum ef þú vilt.
• Vertu með þeirri manneskju. Að segja „ég er með þér“ er líka mikill styrkur.