Finnst þér stundum mjög leiður, einmana eða tómleiki að ástæðulausu? Hefurðu ekki lengur áhuga á að gera hluti sem þú hafðir áður gaman af, eins og að fara út með vinum, horfa á kvikmynd eða hlusta á tónlist? Langar þig að vera einn inni í herberginu þínu, fjarri öllum? Það getur verið eðlilegt að finna fyrir þessum tilfinningum í einn eða tvo daga. En ef þetta ástand varir í vikur eða mánuði gæti það verið einkenni ástands sem við köllum „þunglyndi“. Við skulum ræða þetta í dag.

Hvað nákvæmlega er alvarlegt þunglyndi?

Fyrst skulum við skilja þetta. Þunglyndi er ekki veikleiki hugans eða eitthvað sem þú getur ímyndað þér. Það er raunverulegt sjúkdómsástand sem þarf að meðhöndla, rétt eins og sykursýki eða hjartasjúkdómur. Einfaldlega sagt er það ástand sem orsakast af breytingum á virkni ákveðinna efna (taugaboðefna) í heilanum okkar.

Margir halda að þunglyndi komi aðeins upp þegar eitthvað sorglegt eða erfitt gerist. Það er satt og það getur gerst stundum. En fyrir suma getur það gerst án nokkurrar augljósrar ástæðu . Hugsið ykkur, sumir hafa þjáðst af þessu ástandi í mörg ár en skilja ekki einu sinni af hverju. Það er því enginn tilgangur í að kenna sjálfum sér um og spyrja: „Af hverju gerðist þetta hjá mér?“ eða „Hvað gerði ég rangt?“ Fyrsta skrefið er að sætta sig við að þetta er sjúkdómur sem getur haft áhrif á alla.

Hvernig á að stjórna þessari stöðu?

Góðu fréttirnar eru þær að þunglyndi er ástand sem hægt er að stjórna og meðhöndla . Það er engin ein töfralausn. Venjulega er samsetning meðferða áhrifaríkast. Til þess ættir þú örugglega að leita til læknis og fá ráðgjöf. Hann eða hún mun þróa meðferðaráætlun sem hentar þér.

Við skulum sjá út frá töflunni hér að neðan hverjar helstu meðferðaraðferðirnar eru sem notaðar eru.

Gerum stórar breytingar á lífsstíl okkar.

Samhliða lyfjum og meðferð geta litlir hlutir sem þú bætir við daglegt líf þitt skipt sköpum fyrir geðheilsu þína.

• Hreyfing: Gangið, hlaupið, hjólið eða stundið íþrótt sem þið njótið í að minnsta kosti 30 mínútur á dag þar til þið byrjið að svitna. Þegar þið hreyfið ykkur framleiðir líkaminn náttúrulega vellíðunarhormón. Þið þurfið ekki að byrja stórt, byrjið með 15 mínútum á dag og aukið tímann smám saman.
• Gæðasvefn: Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Reynið að fá 7-8 klukkustundir af góðum svefni á dag. Leggið símann og sjónvarpið frá ykkur klukkutíma fyrir svefn.
• Jafnvægi í mataræði: Borðaðu næringarríkan mat. Hafðu grænmeti, ávexti, baunagraut og heilkornavörur í mataræðinu. Minnkaðu neyslu á unnum matvælum, sykruðum drykkjum og fituríkum mat eins mikið og mögulegt er.
• Forðist áfengi og fíkniefni: Áfengi er þunglyndislyf. Þess vegna er mjög mikilvægt að takmarka eða hætta alveg áfengisneyslu.
• Rútína:Hafðu litla áætlun fyrir daginn. Að hafa grófa hugmynd um hvað þú gerir frá því að þú vaknar á morgnana þar til þú ferð að sofa á kvöldin mun gefa þér stjórn og stöðugleika í lífinu.
• Vertu með vinum: Talaðu við fjölskyldu og vini sem skilja þig, elska þig og þjáðust ekki einn. Að deila tilfinningum þínum með einhverjum getur verið mikill léttir.

Að lifa með þunglyndi getur verið krefjandi. Það eru góðir dagar og slæmir dagar. En með réttri meðferð og stuðningi er hægt að takast vel á við ástandið og lifa hamingjusömu og innihaldsríku lífi. Gefstu aldrei upp vonina. Fyrsta skrefið er að tala við traustan lækni.