Hvernig tekst þér að takast á við vinnuna þína með alvarlegt þunglyndi?

Langar þig ekki í vinnuna þessa dagana? Finnst þér þú svo niðurdreginn/n að þú getur ekki einu sinni farið fram úr rúminu á morgnana og hefur engan áhuga á að gera neitt? Samhliða þessu gætirðu líka verið að missa af vinnunni þinni. Ég veit að þessi staða er mjög þreytandi. Þú ert ekki sá eini sem þjáist af þessu. Þetta ástand er það sem við læknisfræðilega köllum alvarlegt þunglyndi (MDD) . Svo við skulum ræða í dag um hvernig á að samræma vinnu þína við þetta þunglyndi.

Er vinna orsök veikinda eða lækning?

Þetta er mjög áhugaverð spurning því stundum eru bæði svörin rétt.

• Vinna getur verið erfið: Já, vinna getur verið mikið álag þegar maður er með þunglyndisröskun. Vinnuálag, frestar og kannski að vinna með fólki á skrifstofunni sem er ekki svo vingjarnlegt getur allt gert þunglyndiseinkennin verri.

• Vinna getur hjálpað þér: Á hinn bóginn getur vinnan líka hjálpað þér í þessari stöðu. Hugsaðu um það, að hafa stað til að fara á hverjum morgni, að hafa ákveðna rútínu fyrir daginn, að hitta og tala við annað fólk, að eiga stuðningsríka vini í vinnunni ... þetta getur virkilega hjálpað þér að bæta skapið.

Helstu áskoranirnar sem fylgja þunglyndi á vinnustað

Við skulum nú skoða nokkrar af helstu áskorunum sem þú gætir staðið frammi fyrir þegar þú vinnur með MDD og hvernig hægt er að sigrast á þeim.

1. Að geta ekki farið í vinnuna (Misst af vinnu)

Þunglyndi er ekki veikleiki hugans, heldur sjúkdómur sem hefur áhrif á líkamann. Suma daga hefurðu því kannski ekki orku til að fara á fætur á morgnana, fara í sturtu, klæða þig og fara í vinnuna. Þetta er ekki þín sök. Þetta er hluti af sjúkdómnum.

Hvað er hægt að gera?

• Vertu meðvitaður um leyfi: Talaðu við mannauðsdeild fyrirtækisins til að fá nákvæmlega upplýsingar um hvaða veikindaleyfi eða persónulegt leyfi þú átt rétt á.
• Farðu til læknis: Þú getur fengið læknisvottorð frá lækni fyrir daga eins og þennan. Þú þarft ekki að segja öllum frá öllum smáatriðum um veikindi þín. En það er mikilvægt að fylgja lagalegum ferlum til að taka leyfi.
• Stutt hlé: Kannski getur það hjálpað huga og líkama að jafna sig að taka sér hlé í nokkra daga eða viku.

2. Vinna finnst krefjandi

Þunglyndi getur valdið því að heilinn hægir aðeins á sér. Við köllum þetta einnig „heilaþoku“. Vegna þessa,

• Það er farið að vera erfitt að einbeita sér.
• Það er orðið seint að taka ákvarðanir.
• Það er enginn áhugi eða hvati til að gera neitt.
• Það sem sagt er á fundi fer fram hjá neinum.

Þessir hlutir geta haft áhrif á gæði vinnunnar.

Hvað er hægt að gera?

• Biddu um sanngjarnar aðgerðir: Þú getur talað við yfirmann þinn og beðið um smá hjálp. Til dæmis,
• Ef þú manst ekki hvað var sagt á fundi skaltu biðja um að sjá fundargögnin síðar.
• Í stað þess að gefa ráð munnlega, biddu um ráð í tölvupósti eða skriflega.
• Ef stórt verkefni er of erfitt til að gera allt í einu, biddu þá um að það verði brotið niður í smærri hluta.
• Ef þú átt erfitt með að klára verkið fyrir tilskilinn tíma, biddu þá um aukadag eða tvo.
• Gerðu lista: Skrifaðu niður verkefnin sem þú þarft að gera yfir daginn í réttri röð. Strikaðu þau yfir þegar þú lýkur þeim. Þetta mun gefa þér smá tilfinningu fyrir árangri.

3. Að finnast maður einmana og einangraður

Þegar þú ert þunglyndur finnur þú eðlilega fyrir einangrun og einmanaleika. Þetta getur gert þig ólíklegri til að umgangast aðra í vinnunni. Þetta getur gert þig enn einmanalegri.

Hvað er hægt að gera?

• Byrjaðu smátt: Reyndu ekki að verða félagslynd manneskja í einu lagi. Byrjaðu smátt.
• Þegar einhver fer að drekka te, vertu með þeim.
• Í stað þess að borða einn, borðaðu með nokkrum vinum þínum.
• Spyrðu einhvern: „Hvernig hefurðu það?“ með bros á vör. Jafnvel eitthvað lítið eins og þetta getur skipt miklu máli.
• Biddu um hjálp: Þér er velkomið að deila tilfinningum þínum með vini sem þú treystir. Kannski getur sá einstaklingur hjálpað þér á einhvern hátt.

Yfirlit yfir atriði sem gætu hjálpað þér

Til að gera þessar upplýsingar skýrari fyrir þig skulum við skoða þessar áskoranir og lausnir í töflu.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Ofangreind ráð gætu hjálpað þér, en þunglyndi er sjúkdómur sem krefst læknisaðstoðar . Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu leita til læknis.

• Þessar dapurlegu tilfinningar þínar hafa varað í meira en tvær vikur.
• Ef einkennin versna dag frá degi.
• Ef þessi staða hefur alvarleg áhrif á dagleg störf þín, fjölskyldulíf og vinnu.
• Mikilvægast er: Ef þú ert orðinn leiður á lífinu og ert að hugsa um að skaða sjálfan þig, ekki hika . Láttu strax einhvern sem þú treystir vita og farðu til læknis eða á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.

Læknirinn mun vísa þér áfram til nauðsynlegra lyfja eða ráðgjafar.