Rúlla fæturnir inn á við þegar þú gengur? Við skulum læra um ofpronation.

Stundum þegar við göngum eða hlaupum fáum við ýmsa verki í fótleggjum og iljum, ekki satt? Kannski er önnur hlið skónanna að slitna meira. Ástæðan fyrir þessu gæti verið lögun iljanna eða smávægilegur munur á göngulagi. Það er eitt af þeim sjúkdómum sem við ætlum að ræða í dag og það er eitthvað sem þarf að vera varkár með. Ofpronation.

Hvað er ofpronation?

Einfaldlega sagt er ofpronation þegar boginn á innanverðum fæti flatnar út meira en venjulega þegar þú gengur eða hleypur (við köllum þetta göngulagið) eða rúllar inn á við. Hugsaðu um það, þegar þú stendur og fóturinn lendir á jörðinni, ætti sá þrýstingur að vera jafnt dreift. En í þessu tilfelli, vegna þess að fóturinn rúllar of mikið inn á við, er óþarfa þrýstingur settur á vöðva, sinar og liðbönd sem styðja við bogann. Þetta eykur hættuna á ýmsum meiðslum á fótum, hnjám, mjöðmum og stundum jafnvel bakinu. En góðu fréttirnar eru þær að þetta ástand er að mestu leyti hægt að stjórna með réttum æfingum og sérstökum stuðningssólum (réttum innleggjum) sem settir eru í skó .

Hver er líklegri til að fá ofpronation?

Þetta ástand getur í raun komið fyrir alla, en sumir eru í aðeins meiri áhættu.

• Flatfætur: Ef fæturnir þínir eru með lága boga, sem þýðir að þeir eru flatir, eru meiri líkur á að þú fáir ofpronation.
• Meðganga: Þetta ástand getur komið fram vegna aukinnar þyngdaraukningar og hormónabreytinga á meðgöngu, sem geta valdið því að liðbönd í fótunum losna.
• Offita: Ofþyngd setur einnig aukið álag á iljarnar, sem eykur hættuna á ofpronation.
• Að hlaupa eða ganga á hörðum fleti í langan tíma: Hugsaðu um einhvern sem hreyfir sig reglulega á hörðum fleti eins og steinsteypu. Þeir eru einnig í áhættuhópi vegna mikils álags á fæturna.
• Sumar íþróttir: Fólk sem stundar íþróttir eins og langhlaup er einnig viðkvæmt fyrir þessu ástandi.

Eru ofpronation og flatfætur það sama?

Já, það er lítill en mikilvægur munur á þessu tvennu.

Ofpronation vísar til göngulags . Það vísar til þess hvernig fóturinn lendir í jörðinni og rúllar inn á við þegar þú gengur eða hleypur.

Platfætur eru sjúkdómur þar sem bogi fótarins er mjög lágur eða alveg fjarverandi.

Einfaldlega sagt, vegna göngumynsturs sem kallast ofpronationPlatfætur geta myndast eða núverandi flatfætur geta versnað. Hjá sumum eru fótabólarnir ekki rétt mótaðir frá fæðingu. Í öðrum tilfellum detta fótabólarnir skyndilega niður eða falla saman eftir meiðsli á aðal sininni sem styður við fótabólinn. Þetta kallast „fallnir fótabólar“ eða „fullorðinsfættir flatfætur“.

Hver er þá munurinn á ofpronation og vanpronation?

Báðar þessar vísa til þess hvernig fóturinn þinn lendir í jörðinni, eða „pronation“. Það er mikilvægt að skilja þetta rétt.

Venjulega, þegar við göngum, leggjum við fyrst á gólfið með aftanverðum hælnum. Síðan færist þyngd líkamans fram meðfram ilinni og lyftir fætinum frá gólfinu með iljunni. Í þessu ferli rúllar iljan náttúrulega örlítið inn á við. Þetta kallast eðlileg pronation . Þetta er það sem gerist þegar við göngum og það hjálpar til við að stjórna höggdeyfingu frá gólfinu.

• Ofpronation: Þetta er þegar iljar rúllar meira inn á við en nauðsynlegt er. Þetta þýðir að þegar þú gengur beygist fóturinn of mikið inn á við.
• Undirpronation: Einnig kallað supination, þetta er hið gagnstæða. Það er að segja, iljar rúlla ekki nægilega inn á við. Í staðinn beinist þyngdin meira að ytra byrði fótarins .

Þetta hvort tveggja getur verið mjög vandræðalegt.

Hver eru einkenni ofpronunar?

Skórnir þínir geta verið góð fyrsta vísbending um hvort þú sért með ofpronation. Ef innri hluti skósólanna er slitnari en ytri hluti þeirra gæti það verið merki um þetta ástand. Taktu par af gömlu skónum þínum og skoðaðu þá vel. Einnig, ef þú setur skóna á borð, gæti það litið út eins og þeir halli inn á við.

Að auki eru önnur vandamál og einkenni sem þú getur fengið vegna ofpronunar. Þetta eru algengustu:

• Achilles sinabólga: Þetta gerist þegar of mikill þrýstingur er settur á Achilles sinina, stóra sin sem er staðsett fyrir ofan hælinn og neðan sköflunginn. Hún bólgnar upp, verður sársaukafull viðkomu og sársaukafull við göngu.
• Hallux valgus: Þetta eru sársaukafullir beinhnútar sem myndast innan á stóru tánni (og stundum utan á henni), við rót fótarins. Þeir geta verið svo sársaukafullir að það getur verið erfitt að setja á sig skó.
• Verkur í hæl: Mikill verkur getur komið fram undir hælnum, sérstaklega þegar þú stígur fyrst fram úr rúminu að morgni. Þetta er oft af völdum iljafasciitis .
• Plantar fascia-bólga: Það er vefjabólga (plantar fascia) neðst á fæti sem liggur frá hælnum að tánum. Þegar þessi bólga verður getur það valdið sársauka sem gerir það erfitt að ganga á morgnana.
• Skinnbeinsslit: Þetta er einnig verkur meðfram beininu að innanverðu á skinnbeininu. Þetta er algengast hjá fólki sem hreyfir sig óhóflega (ofnotkun), sérstaklega þeim sem hlaupa á hörðum fleti.
• Iliotibial band syndrome: Þetta er bólga í iliotibial bandinu, löngum vefjastreng sem liggur frá ytra byrði hnésins að mjöðminni. Þetta er algengt hjá hlaupurum og hjólreiðamönnum. Verkurinn kemur fram þegar hnéð er beygt eða rétt.
• Verkir í hné: Ofpronation getur valdið verkjum innan í hné (svo sem hnéskelja- og lærleggsverki).
• Verkir í mjöðm: Röng fótastaða getur aukið álag á mjaðmabein og valdið verkjum.
• Bakverkir: Ekki láta það koma þér á óvart, stundum getur ofpronation einnig valdið bakvandamálum, þar sem það hefur áhrif á líkamsstöðu alls líkamans.

Hvernig greina læknar ofpronation?

Þegar þú ferð til læknis, kannski sjúkraþjálfara eða fótaaðgerðafræðings, mun hann fyrst spyrja um einkenni þín. Síðan mun hann skoða fætur, ökkla og hné.

• Skoðun á boga: Þetta mun skoða hvernig boginn hegðar sér þegar þú stendur og berð þyngd.
• Göngugreining: Þú getur látið athuga göngulag þitt, hlaupastíl eða hlaup með sérstöku tæki. Þannig geturðu ákvarðað nákvæmlega hversu mikil ofpronation er.
• Að athuga skóna þína: Slit og slit á skónum sem þú notar gefur einnig mikilvæga vísbendingu.

Hvaða meðferðir eru til við ofpronation?

Það besta er að það er til meðferð við þessu. Meðferð felur venjulega í sér eftirfarandi:

• Að velja réttu skóna: Þetta er það fyrsta og mikilvægasta. Þú þarft að velja skó sem henta fótgerð þinni, með góðum stuðningi og mýkt . Skór sem styðja við stöðugleika eða eru með hreyfistjórnun eru sérstaklega góðir fyrir þá sem eru með ofpronation.
• Innlegg fyrir innlegg í skó: Þetta eru sérstök innlegg sem eru sett í skóna þína. Sum eru fáanleg án lyfseðils, en stundum gætirðu þurft sérsmíðaða innlegg. Þessi innlegg veita góðan stuðning fyrir fótarbogann og hjálpa til við að halda fætinum í réttri stöðu.
• Æfingar:Sjúkraþjálfari getur mælt með styrkingar- og teygjuæfingum fyrir vöðva í fæti og ökkla. Þetta mun auka stöðugleika fótarins.
• Ísmeðferð: Að bera ís á sársaukafull og bólgusöm svæði í 15-20 mínútur nokkrum sinnum á dag getur veitt léttir.
• Bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar (NSAID): Þessi lyf (t.d. íbúprófen) má taka í stuttan tíma til að draga úr verkjum og bólgu samkvæmt fyrirmælum læknis.
• Stuðningsteiping eða spelkur: Í sumum tilfellum er hægt að nota sérstök teip (eins og hreyfiteip) eða spelkur til að styðja við ökklann.
• Hvíld og breyting á virkni: Mikilvægt er að forðast athafnir sem auka sársauka um tíma. Til dæmis, í stað þess að hlaupa, er hægt að skipta yfir í hreyfingu sem setur minni þrýsting á fæturna, eins og sund.

Er hægt að koma í veg fyrir ofpronation?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir það alveg, þá eru til atriði sem hægt er að gera til að draga úr áhættunni:

• Notið rétta skófatnað frá unga aldri: Notið skó sem veita fótum barnanna góðan stuðning.
• Að stjórna líkamsþyngd.
• Aukið æfingarnar smám saman: Byrjið ekki að hlaupa mikið í einu, heldur aukið vegalengdina og hraðann smám saman.
• Að viðhalda góðu hlaupaformi.
• Að halda vöðvunum í iljum og mjöðmum sterkum.

Hvað ef ég er með ofpronation? Hvernig get ég hugsað um sjálfan mig?

Margir sem þjást af ofpronation geta gert litlar breytingar á daglegu lífi sínu og tekist vel á við einkennin. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

• Fylgdu leiðbeiningum læknisins eða sjúkraþjálfarans nákvæmlega. Sérstaklega ef þú notar innlegg í innlegg, hafðu þau á sínum stað.
• Notið skó sem styðja við fótaboga og eru þægilegir fyrir ykkur. Hugsið um þægindi og stuðning, ekki bara útlit.
• Ef þú hleypur eða gengur oft skaltu velja mjúkt undirlag (gras, malarvegi) eins mikið og mögulegt er. Lágmarkaðu hlaup á hörðum steyptum undirlögum.
• Ekki hunsa sársaukann þegar hann kemur. Hvíldu þig. Settu ís á ef þörf krefur.
• Gerðu ráðlagðar æfingar nákvæmlega.

Það mikilvægasta er að hlusta á líkamann. Ef þú finnur fyrir sársauka, ekki hunsa hann. Það gæti verið merki líkamans til þín um að eitthvað sé að.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Á fótum, ökklum, hnjám eða fótleggjum:

• Ef þú ert með verki sem hverfa ekki með hvíld og vara í nokkra daga,
• Ef það er bólga, roði eða hlýtt viðkomu,
• Ef þú ert með verki sem gera það erfitt að ganga, standa eða sinna venjulegum verkefnum,
• Ef þú tekur eftir einhverju undarlegu eða öðruvísi við göngulag þitt,

Farðu endilega til læknis. Ekki fresta þessu.

Hvaða spurninga ætti ég að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknisins geturðu spurt spurninga eins og þessara til að hjálpa þér að skilja ástandið betur:

• Er ég virkilega með ofpronation? Eða er eitthvað annað í gangi?
• Hver er ástæðan fyrir þessu? Er það vegna þess að ég er með flatfætur?
• Hvaða meðferðir eru bestar við þessu? Þarf ég innlegg í innlegg?
• Hvers konar skó ætti ég að vera í?
• Eru einhverjar sérstakar æfingar sem ég ætti að gera?
• Hvaða breytingar ætti ég að gera á daglegum athöfnum mínum?
• Verður þetta ástand læknað að fullu? Hversu langan tíma tekur það?
• Þarf ég að hætta að hlaupa og hreyfa mig? Eða get ég breytt því?

Lokaskilaboð til að taka með heim

Allt í lagi, nú hefurðu góða hugmynd um það sem við höfum verið að tala um, ofpronation. Einfaldlega sagt getur þetta ástand, sem orsakast af lítilli breytingu á göngumynstri þínu, leitt til ýmissa verkja og langtímavandamála í fótum, ökklum, hnjám, mjöðmum og baki ef það er ekki meðhöndlað.

• Fylgstu alltaf með því hvernig skórnir þínir eru notaðir. Það getur gefið þér vísbendingu.
• Verið meðvituð um óvenjulegan verk í iljum, hælum, ökklum og hnjám.
• Að velja rétta skófatnað er lykillinn að því að takast á við þetta ástand.
• Hægt er að lina og leiðrétta sár með hlutum eins og „innleggjum með stífum innleggjum“, eins og læknir hefur ávísað.
• Styrktu fæturna með æfingum sem sjúkraþjálfari mælir með.
• Ef vandamál er til staðar, ef sársauki er til staðar, þá skaltu ekki hunsa hann. Ekki fresta því að leita læknisráðs.

Fæturnir bera þig alls staðar, þungi alls líkamans. Það er því þín ábyrgð að halda þeim heilbrigðum og þægilegum. Ekki satt? Svo gætið vel að fótunum ykkar!

` Ofpronation, iljar, fótarbogi, flatir fætur, flatfótur, göngulag, hælaverkir, iljarfasciitis, sinabólgur, innleggstæki, skór, fótaverkir, verkir í fótleggjum, supination