Við skulum læra um hvað þú borðar og drekkur á meðan þú ert með barn á brjósti. (Brjóstagjöf) og mataræði.

Hæ kæra mamma! Þú veist að það er mjög eðlilegt og dýrmætt að hafa barn á brjósti. En á þessum sérstaka tíma hlýtur þú líka að hafa margar spurningar og litla ótta, ekki satt? Sérstaklega varðandi það sem þú borðar og drekkur. „Hvað ætti ég að borða?“, „Verður þetta slæmt fyrir litla krílið mitt?“, „Hvað ætti ég að gera til að framleiða meiri mjólk?“ Það eru líklega þúsund og einn hlutur sem fara í gegnum hugann á þér. Svo í dag skulum við ræða hvernig það sem þú borðar og drekkur hefur áhrif á þig, mjólkina þína og dýrmæta barnið þitt. Við skulum tala um allt þetta á einfaldan hátt, á þann hátt sem þú getur skilið, allt í lagi?

Svo, hvað ætti ég að borða?

Þú manst hversu mikilvægt það er að borða næringarríkt og hollt mataræði á meðgöngu. Það sama á við um brjóstagjöf. Reyndar þarf móðir með barn á brjósti 450 til 500 hitaeiningar aukalega á dag. Einfaldlega sagt þarftu að borða aðeins meira en þú borðar venjulega, en þú þarft að borða gæða- og næringarríkan mat. En ekki hugsa um þetta sem „leyfi til að borða hvað sem er“, allt í lagi? Það mikilvægasta er gæðin.

Svo hvað er þetta gæðamatur? Við skulum sjá.

• Ferskt grænmeti, ávextir og grænt grænmeti: Þetta eru konungar mataræðisins. Reyndu að hafa nokkra litríka grænmetisrétti, nokkra ávexti og að minnsta kosti einn eða tvo græna hluti með í mataræðinu þínu á hverjum degi. Þetta mun veita þér vítamín, steinefni og andoxunarefni sem þú og barnið þitt þurfa.
• Heilkornavörur: Brún hrísgrjón (eins og brún hrísgrjón), bókhveiti, hafrar, bygg o.s.frv. Þessir kornar gefa þér orku allan daginn og halda þér saddum. Þeir innihalda einnig trefjar sem hjálpa til við að draga úr vandamálum eins og hægðatregðu.
• Matur ríkur af próteini: Dýraprótein eins og kjöt (kjúklingur, nautakjöt), fiskur (sérstaklega smáfiskur), egg, mjólk, jógúrt og ostur. Einnig eru belgjurtir eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, grænar baunir og soja ríkar af plöntupróteinum. Þetta prótein er nauðsynlegt fyrir líkamann til að jafna sig og fyrir líkama og vöðvavöxt barnsins.
• Kalsíumrík matvæli: Mjólk og mjólkurvörur (jógúrt, ostur, undanrenna), grænt grænmeti (gotu kola, bok choy, spínat), smáfiskur (rækjur, o.s.frv.), sesamfræ, möndlur o.s.frv. veita líkamanum og beinum og tönnum barnsins kalsíum til að þau haldist sterk. Vissir þú að við brjóstagjöf berst mikið kalsíum frá líkamanum til barnsins, svo ef þú færð ekki nægilegt kalsíum geta beinin veikst.

Það er mjög mikilvægt að hafa í huga að þú munt finna fyrir miklum þorsta meðan þú ert með barn á brjósti. Þetta er eðlilegt. Hafðu því vatnsflösku við höndina og mundu að drekka vatn reglulega. Það er mjög gott að drekka að minnsta kosti 8-12 glös af vatni á dag. Ekki bara vatn, heldur einnig ferskir ávaxtasafar, súpur og appelsínusafi eru góðir.

Þarf ég að taka auka vítamíntöflur?

Þetta er líka vandamál fyrir margar mæður. Læknirinn gæti ráðlagt þér að halda áfram að taka fæðingarvítamínið sem þú tókst á meðgöngu, eða hann gæti mælt með fæðubótarefni fyrir konur. Þetta fer eftir heilsu þinni og mataræði.

Hins vegar er mjög, mjög mikilvægt fyrir mæður sem eru með barn á brjósti að fá nægilegt magn af steinefninu joði . Því þetta „(joð)“ er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan þroska heilans og greindar barnsins. Hvernig fáum við þá nauðsynlegt magn af þessu „(joði)“?

• Athugaðu hvort vítamínuppbótin sem þú tekur innihaldi 150 míkrógrömm (150 míkróg) af joði á dag.
• Notið joðsalt við matreiðslu. Þetta er auðveldasta leiðin.
• Bætið reglulega við matvælum sem eru rík af joði – það er að segja sjávarfangi eins og sjávarfiski (eins og laxi og túnfiski), smokkfiski og rækjum, og mjólkurvörum eins og mjólk, jógúrt og osti.

Til dæmis, ef þú ert „(vegan)“ , sem þýðir að þú borðar engar dýraafurðir (kjöt, fisk, mjólk, egg), eða ef þú borðar ekki mikið af fiski eða mjólkurvörum, þá er mjög skynsamlegt að tala við lækninn þinn og láta prófa þig fyrir „(joðskorti)“ . Ef svo er, mun læknirinn þinn gefa þér viðeigandi „(fæðubótarefni)“.

Gæti barnið mitt fengið ofnæmisviðbrögð við einhverju sem ég borða?

Já, það er mögulegt. Ekki eru öll börn með þetta, en sum börn eru mjög viðkvæm. Litli krílið þitt gæti fengið „næmi“ eða „ ofnæmisviðbrögð“ við einhverju af því sem þú borðar eða drekkur. Já, það er mjög erfitt fyrir móður þegar barnið hennar er svona óþægilegt og grætur, er það ekki?

Oft getur barn fengið magaóþægindi, uppþembu (loft), magakrampa eða tíðan grát (sumir kalla þetta „magakrampa“ ):

• Sumt grænmeti eins og baunir, hvítkál, blómkál og spergilkál.
• Sumar mjólkurvörur (sérstaklega kúamjólk og kúamjólkurvörur).
• Sumar mæður segja að börnin þeirra finni fyrir óþægindum þegar þau borða sterkan mat eða mat sem er ríkur af chili.

Einnig eru nokkrar matvörur („ofnæmisvaldar“) sem eru líklegastar til að valda ofnæmi. Ef þú borðar eina eða tvær af þessum getur barnið þitt fengið einkenni eins og húðútbrot, önghljóð, uppköst og niðurgang:

• Kúamjólk
• Soja og sojavörur
• Hveiti
• Maís
• Hafrar
• Egg
• Hnetur eins og jarðhnetur, kasjúhnetur og möndlur
• Sjávarfang eins og fiskur og skelfiskur („fiskur eða skelfiskur“)

Svo ef þú heldur að eitthvað sem þú borðaðir valdi barninu þínu óþægindum, ekki örvænta og gerðu eftirfarandi:

1. Þitt fyrst.Farðu til barnalæknis. Útskýrðu allt nánar fyrir honum.

2. Reyndu að hætta tímabundið þeirri tegund eða tegundum matar sem þú grunar að sé að borða í eina eða tvær vikur . Athugaðu hvort einkenni barnsins batna.

3. Haltu matardagbók. Þetta er mjög gagnlegt. Það er að segja, skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur yfir daginn (tegund matar, magn, tími). Einnig skaltu taka eftir hvers konar viðbrögð barnið þitt fær og hvenær þau komu upp. Þetta mun hjálpa þér og lækninum þínum að finna út nákvæmlega hvaða matur er vandamálið.

Mundu eitt mjög mikilvægt atriði: Jafnvel þótt það sé sjaldgæft, ef barnið þitt fær alvarleg ofnæmiseinkenni (bráðaofnæmi) eins og mikla öndunarerfiðleika, bólgu í vörum, tungu eða andliti, eða útbrot um allan líkamann, þá er það neyðarástand, lífshættulegt! Þú þarft að fara með barnið þitt á næsta sjúkrahús tafarlaust, án tafar!

Hvað með áfengi? Er það samt slæmt?

Þetta er spurning sem margar mæður spyrja sig, en það getur verið svolítið ógnvekjandi að spyrja upphátt. Allt í lagi, við skulum vera hreinskilin. Það er ekkert að því að drekka takmarkað magn af áfengi öðru hvoru. „Takmarkað magn“ þýðir einn staðlaður drykkur (t.d. 350 ml af bjór, 150 ml af víni eða 45 ml af sterku áfengi) á dag, eða í mesta lagi tvo. Hins vegar er ekki góð hugmynd að hafa barnið á brjósti strax eftir að það hefur drukkið.

Því þegar þú drekkur áfengi berst hluti hans út í blóðið og brjóstamjólkina. Magn áfengis sem berst út í mjólkina fer beint eftir magni áfengis í blóðinu. Venjulega tekur það að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir að hafa drukkið einn venjulegan „(drykk)“ fyrir áfengið að hverfa alveg úr líkama þínum og mjólkinni. Svo ef þú drekkur einn „(drykk)“ skaltu ekki gefa barninu ferska mjólk (mjólk sem er verið að mjólka á þeim tíma) í að minnsta kosti tvær klukkustundir . Ef þú drekkur tvo „(drykki)“ þarftu að auka tímann um fjórar klukkustundir. Þú getur gefið barninu þínu brjóst áður en þú drekkur áfengi eða þú getur gefið barninu mjólk úr mjólk.

Ef þú þarft að fara út í partý og fá þér nokkra auka „(drykki)“, gerðu það þá eftir að brjóstagjöfin er komin á laggirnar (um það bil mánuði eftir að barnið fæðist). Þá geturðu „dælt og losað“ . Þetta þýðir að þú dælir og losar mjólkina sem kemur inn í nokkrar klukkustundir eftir að þú hefur drukkið áfengi. En mundu að „dæling og losun“ fjarlægir ekki áfengið hraðar úr blóðinu. Það kemur bara í veg fyrir að áfengið berist til barnsins.

En hafðu eitt í huga: Það er alls ekki góð hugmynd að drekka áfengi í óhófi og oft meðan þú ert með barn á brjósti.Jafnvel þótt þú „dælir og tæmir“ eru aðrar hættur fyrir barnið. Of mikil áfengisneysla getur skert getu þína til að hugsa, einbeita þér og taka skjótar ákvarðanir. Þetta getur haft bein áhrif á hvernig þú annast barnið þitt og öryggi þess. Þú gætir dottið á meðan þú heldur á barninu og þú gætir ekki getað brugðist hratt við þörfum barnsins. Það hefur einnig verið skilgreint sem áhættuþáttur fyrir hættulegt ástand sem kallast skyndidauði ungbarna (SIDS) .

Ætti ég samt að takmarka neyslu mína á ákveðnum fisktegundum?

Já, mamma, þetta er líka mikilvægt atriði. Þú manst kannski eftir því að á meðgöngunni sögðum við þér að fara varlega með að borða ákveðnar tegundir af stórum sjávarfiskum. Helsta ástæðan fyrir því er magn kvikasilfurs sem þessir fiskar geta innihaldið. Þessi ráð eiga við um brjóstagjöf.

Það er skynsamlegt að takmarka eða hætta alveg að borða fisk sem er ríkur af kvikasilfri (til dæmis stóra djúpsjávarfiska eins og sverðfisk, hákarl, tílapíu og tílipíu). Þetta er vegna þess að ef þetta kvikasilfur berst inn í líkama barnsins með mjólkinni getur það skaðað viðkvæman þroska heilans og taugakerfisins. Þess vegna er öruggara að bæta við minni fiski (eins og sardínum og síld) og ferskvatnsfiski (eins og tílapíu og makríl) sem eru lágir í kvikasilfri í mataræðið. Best er að borða þessa fisktegund um það bil tvisvar í viku.

Hvað með hluti sem innihalda koffín, eins og kaffi og te?

Það eru til mæður sem geta ekki verið án kaffibolla á morgnana, ekki satt? Rétt eins og með áfengi er best að takmarka koffínneyslu meðan á brjóstagjöf stendur. Það er ekkert stórt vandamál að drekka einn eða tvo bolla af kaffi á dag (það er um 200-300 milligrömm af koffíni). Bolli af tei inniheldur yfirleitt minna koffín en kaffi.

Hins vegar, ef þú tekur meira en það, mun það berast til barnsins með mjólkinni. Barnið þitt gæti orðið eirðarlaust, átt erfitt með að sofna, vaknað oft eða verið mjög pirrað. Ekki eru öll börn eins og sum börn eru mjög viðkvæm fyrir koffíni. Þess vegna, ef þú tekur kaffi, te (sérstaklega svart te), sumar tegundir af súkkulaði (dökkt súkkulaði inniheldur meira), drykki eins og kóla og orkudrykki (sem eru samt ekki góðir fyrir þig), þarftu að hugsa um magnið. Ef þú ert í vafa skaltu prófa að minnka koffínneyslu um tíma og sjá hvort hegðun barnsins breytist.

Svo, hvað þurfum við að muna úr öllu þessu?

Allt í lagi, mamma, við höfum talað um margt núna, er það ekki? Sem móðir með barn á brjósti er mjög mikilvægt að hugsa vel um mataræðið, bæði fyrir þig og barnið þitt. Hér eru nokkur af helstu atriðum sem þú þarft að muna:

• Borðaðu hollt, næringarríkt og á hollan hátt. Forgangsraðaðu mataræði sem er ríkt af grænmeti, ávöxtum, baunum, heilkorni, próteini og kalsíum.
• Drekkið nóg af vatni. Drekkið lítið magn yfir daginn.
• Taktu auka vítamín eða fæðubótarefni ef læknirinn mælir með því. Gættu sérstaklega varúðar með joð .
• Ef þú hefur minnsta grun um að eitthvað sem þú ert að borða sé slæmt fyrir barnið þitt eða að það sé með ofnæmi fyrir því skaltu leita tafarlaust til læknis og halda fæðudagbók. Ef alvarleg einkenni koma fram skaltu leita tafarlaust til læknis.
• Taktu því rólega með áfengi og koffín. Ef þú gerir það skaltu gæta þess að hafa tímasetningu og magn brjóstagjafar.
• Forðist að borða stóra sjávarfiska sem eru ríkir af kvikasilfri eins mikið og mögulegt er.

Það mikilvægasta er að þú sért hamingjusöm, afslappuð og stresslaus. Því ef þú ert hraust og hamingjusöm, þá mun barnið vera hraust og heilbrigð og mjólkin mun koma vel inn. Ef þú hefur einhverjar fleiri spurningar um þetta, ekki hika við að spyrja lækninn þinn eða fjölskylduhjúkrunarfræðing (ljósmóður). Þeir eru tilbúnir að hjálpa þér og svara spurningum þínum! Ég óska ​​þér og litla krílinu þínu alls hins besta!

Brjóstagjöf, brjóstagjöf, mataræði móður með barn á brjósti, næring fyrir brjóstagjöf, vítamín, joð, ofnæmi, áfengi, koffein, kvikasilfur