Ertu að bíða eftir nýjum gesti þessa dagana? Á þessum tíma gætirðu fundið fyrir smá óróleika , verkjum og kvíða, en þú gætir verið að velta fyrir þér hvað þú getir gert og hvað ekki. Jóga, sem er sérstaklega hannað fyrir meðgöngu, er frábær lausn. Við skulum ræða þetta í dag.
Hvað er jóga fyrir fæðingu?
Einfaldlega sagt, þetta er sérstök jógaæfing sem er sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi konur. Áherslan hér er á rétta öndunartækni og mjúkar teygjuæfingar . Það eru engar erfiðar, líkamlega krefjandi stellingar eins og í venjulegu jóga. Meginmarkmiðið er að gera líkamann liðugri, slaka á hugann og undirbúa þig fyrir komandi fæðingu.
Þessi jógaiðkun er frábær fyrir líkama og huga. Og ávinningurinn takmarkast ekki við meðgöngu. En mundu að ef þú hefur aldrei stundað jóga áður, ættirðu örugglega að tala við lækninn þinn og fá leyfi áður en þú tekur þátt í svona námskeiði.
Af hverju ættirðu að stunda jóga á meðgöngu?
Að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu á dag á meðgöngu er gott fyrir þig og barnið þitt. Þú þarft ekki að hreyfa þig mikið til að ná því. Meðgöngujóga er hreyfing sem hefur lítil áhrif. Ávinningurinn er meiri en þú gætir haldið.
- Dregur úr streitu og kvíða: Tilfinningar um sorg, kvíði og ótta eru algengar á meðgöngu vegna hormónabreytinga. Markvissar hreyfingar og djúp öndunarmynstur jóga róa taugakerfið. Það stjórnar einnig seytingu streituhormónsins (kortisóls) . Þetta gerir þig mjög afslappaðan.
- Bætir blóðrásina: Teygjuæfingarnar sem gerðar eru í jóga bæta blóðflæði til hjartans og um allan líkamann. Hugsaðu um það, góð blóðrás í líkamanum þýðir að barnið þitt fær gott framboð af súrefnisríku og næringarríku blóði. Þetta er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan þroska barnsins.
- Auðveldar fæðingu: Að hefja jóga hvenær sem er á meðgöngu getur gefið þér mikinn stuðning til að takast á við sársauka og streitu fæðingarinnar. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að hugleiðslutækni og öndunaræfingar geta dregið úr sársauka í fæðingu og ótta sem fylgir henni. Með því að takast á við hana af sjálfstrausti og hugrekki.Sársaukinn verður auðveldari að bera.
- Þú getur byggt upp gott net vina og stuðnings: Ef þú ferð í jógatíma kynnist þú öðrum mæðrum sem eiga von á börnum eins og þú. Að deila reynslu þinni og læra af reynslu annarra er mikill styrkur á þessum tíma. Þessi félagslegu tengsl hjálpa einnig til við að sigrast á ótta við fæðingu.
Hvernig á að stunda jóga á mismunandi stigum meðgöngu?
Eftir því sem meðgangan líður gætirðu þurft að minnka ákefð æfinganna. Við skulum skoða hvernig á að gera jóga fyrir hvert stig.
| Tímabil (þriðjungur) | Atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| Fyrsta þriðjung meðgöngu | Á þessum tíma gætirðu fundið fyrir mikilli þreytu og óþægindum eins og uppköstum. Ekki ofreyna þig því. Gerðu jógaæfingar mjög hægt og varlega . Jóga sem hentar þessum tíma getur jafnvel dregið úr einkennum eins og ógleði og bakverkjum. |
| Annar þriðjungur meðgöngu | Nú þegar barnið þitt er aðeins stærra ættirðu alveg að hætta að gera magaæfingar og skarpar snúningar. Jafnvel þótt þú hafir gert jóga áður og æft erfiðar æfingar eins og bakbeygjur eða öfugbeygjur, er best að hætta að gera þær eða gera þær mun einfaldari. |
| Síðustu 3 mánuðir (þriðji þriðjungur meðgöngu) | Þú gætir fundið fyrir þreytu allan tímann á þessum tíma. Jafnvægi þitt gæti einnig verið skert. Þegar þú stundar jóga á þessum tíma skaltu einbeita þér að stellingum sem slaka á líkamanum og opna mjaðmasvæðið. Notaðu stuðning eins og kodda og kubba til að æfa stellingar sem eru þægilegar og öruggar fyrir líkamann. Forðastu að halla þér fram. |
Verið viss um að gæta vel að þessum hlutum!
Að hreyfa sig á meðgöngu er frábær leið til að viðhalda heilsu. En að gera of mikið getur verið skaðlegt . Sumar æfingar og líkamsstöður geta verið hættulegar fyrir þig og barnið þitt.
Það mikilvægasta er að hlusta á líkamann. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka þegar þú gerir ákveðna stellingu, ekki þvinga þig til að gera hana. Í staðinn skaltu stíga til baka frá þeirri stellingu og finna þægilega stellingu.
Það eru nokkrar tegundir af jóga og stellingum sem þú ættir ekki að gera á meðgöngu:
- Heitt jóga: Þessi jógaiðkun, sem fer fram í mjög heitum herbergjum, hentar alls ekki barnshafandi konum. Hátt hitastig getur valdið fylgikvillum sem hafa áhrif á þroska taugakerfis barnsins ( taugapípugallar ) .
- Að snúa og beygja líkamann: Þessar stellingar geta valdið því að líkaminn missir jafnvægið og aukið hættuna á að detta.
- Stöður sem þrýsta á kviðinn: Sérhver staða sem þrýstir á kviðinn getur verið skaðleg barninu.
Mundu að jafnvel þótt þú hafir verið að hreyfa þig síðan fyrir meðgöngu skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar að stunda jóga á meðgöngu. Hafðu einnig í huga eftirfarandi viðvörunarmerki meðan þú stundar jóga. Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum skaltu hætta æfingum strax og tala við lækni. Ef nauðsyn krefur skaltu fara á bráðamóttöku .
- Skarpur sársauki sem kemur fram við ákveðna hreyfingu.
- Blæðingar frá leggöngum .
- Minnkuð hreyfing (hreyfingar) barnsins í móðurkviði.
Skilaboð til að taka með heim
- Jóga fyrir fæðingu er mjög gagnleg og örugg hreyfing fyrir bæði barnshafandi móður og ófætt barn.
- Þetta dregur úr streitu og líkamlegum sársauka, eykur sveigjanleika líkamans og undirbýr huga og líkama fyrir fæðingu.
- Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á jógaiðkun.
- Hlustaðu á líkamann þegar þú gerir jóga. Forðastu óþægilegar, sársaukafullar eða hættulegar stellingar.
- Ef þú tekur eftir einkennum eins og skörpum verkjum, blæðingum eða minnkuðum hreyfingum barnsins skaltu tafarlaust leita læknisráða.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni