Ertu að koma matarvenjum barnsins þíns á rétta braut? (Hollt mataræði barna) 10 nauðsynleg ráð fyrir foreldra!

Mömmur og pabbar, eru ekki stærstu vandamál þessara litlu krakka með mat? „Barnið mitt borðar ekki almennilega,“ „Henni líkar ekki grænmeti,“ „Með öllum þeim matarkostum sem eru í boði þessa dagana, allt frá MyPlate matarleiðbeiningunum til nýjustu matartískunnar, er erfitt að vita hvað er gott og hvað er slæmt, ekki satt?“ Það getur verið mjög ruglingslegt. En það eru góðar fréttir! Þú þarft ekki gráðu í næringarfræði til að hjálpa barninu þínu að læra hollar matarvenjur og viðhalda heilbrigðu þyngd. Við skulum ræða nokkur einföld en mjög mikilvæg grunnráð. Ef þú fylgir þessum geturðu innrætt góðar matarvenjur hjá börnunum þínum.

Foreldrar, ættum við að hafa áhyggjur af þessum 10 atriðum?

Hér eru tíu mjög mikilvæg atriði sem við þurfum öll að muna þegar kemur að matarvenjum barna. Ef þú gerir þetta rétt munt þú sjá mikinn mun.

1. Þú ákveður hvaða matur kemur heim til þín!

Einfaldlega sagt þarftu að ákveða hvers konar mat þú tekur með þér heim og hvenær þú gefur börnunum þínum hann. Þú veist, smábörn biðja um mismunandi tegundir af mat, mismunandi liti. Stundum geta þessar beiðnir jafnvel verið minna næringarríkar. Hins vegar, sem fullorðinn einstaklingur, ætti lokaákvörðunin um hvaða matvæli á að „geyma“ heima að vera í þínum höndum. Ekki hafa áhyggjur, börn eru ekki svöng. Þau borða það sem er heima, í ísskápnum, í skápnum. Ímyndaðu þér, ef þú tekur bara með þér ávexti, grænmeti og næringarríkt korn, þá verða þau að borða það. Ef uppáhalds „snarlið“ þeirra er ekki mjög næringarríkt, þá er í lagi að taka með sér smá af og til. Þá munu þau ekki hugsa: „Ó, við leyfum þeim ekki að borða þetta“, og þau munu ekki finna fyrir skorti. En aðalatriðið er að hafa næringarríka hluti heima. Þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið.

2. Leyfðu þeim að velja úr því sem þú býður upp á.

Í öðru lagi er að leyfa barninu að velja það sem því líkar úr þeim næringarríka mat sem þið hafið komið með heim og útbúið, og láta það ákveða hversu mikið það vill borða. Það er að segja, gefið barninu einhverja stjórn á því hvað það borðar og hversu mikið það borðar úr þeim valkostum sem þið gefið því við máltíðir. Þetta gæti virst vera aðeins of mikið frelsi fyrir suma. Þið gætuð hugsað: „Ó, ef ég leyfi honum að gera þetta, þá borðar hann ekkert.“ En ekki hafa áhyggjur! Ef þið gerið það fyrsta rétt, sem er að koma aðeins með góðan, næringarríkan mat heim, mun barnið velja úr þessum góðu hlutum. Það er líka mjög mikilvægt að halda máltíðum, sem og millimálstímum, ákveðnum. Þá veit barnið hvenær matur er í boði. Þessi aðferð gefur barninu einhverja frelsi til að velja, sem hjálpar því að þróa jákvætt viðhorf til matar.

3. Gleymdu reglunni „Borðaðu þar til diskurinn er hreinn!“

Margir foreldrar okkar voru alin upp við þá reglu að „þú verður að klára allt sem er á diskinum þínum.“ En þessi aðferð kennir börnum ekki í raun að hlusta á líkama sinn. Leyfðu barni að hætta að borða þegar það er saddt, þegar því finnst það hafa fengið nóg.Þegar þau verða næm fyrir því sem líkaminn segir þeim, þegar þau eru södd, hætta þau að borða að óþörfu. Þegar þau eru þvinguð til að borða leiðast þau á matnum og skilja ekki merki líkamans. Ímyndið ykkur hversu dýrmætt það væri fyrir ævina ef þau lærðu að borða það magn sem þau þurfa frá unga aldri? Þannig að ekki neyða þau til að borða fyrr en þau klára diskinn sinn.

4. Það er best að byrja frá unga aldri.

Matarvenjur barna mótast strax frá unga aldri. Stundum byrja þær að venjast hraðar en við höldum, þ.e.a.s. snemma. Þess vegna er mikilvægt að kynna þeim mismunandi tegundir matar eins snemma og mögulegt er. Í stað þess að venja þau við sömu tegund matar, gefðu þeim mat með mismunandi bragði, mismunandi útliti og mismunandi lykt. Stundum tekur það ekki einn eða tvo daga að barn tileinki sér nýjan mat. Stundum þarf að útbúa sama matinn nokkrum sinnum þar til því líkar hann. Ekki hafa áhyggjur, ekki þvinga það fram. En reyndu að gefa því nokkra litla bita í hvert skipti. Ef barnið þitt er aðeins eldra skaltu segja ástúðlega: „Sonur/dóttir, reyndu að borða bara einn bita.“ Að venja þau við þessa fjölbreytni mun hjálpa þeim að verða heilbrigð, alæta börn í framtíðinni.

5. Ættum við að breyta barnamatseðlinum aðeins?

Hver sagði að börnum þætti bara pylsur, pizza, hamborgarar og makkarónur með osti góð? Oftast hugsum við fullorðna þannig. Börn eru í raun opnari fyrir því að prófa nýja hluti en við höldum. Sérstaklega þegar öll fjölskyldan fer út að borða, hvettu þau til að prófa nýjan mat. Þú getur gefið þeim smá bita af matnum sem þú pantaðir eða pantað lítinn forrétt sem þau geta prófað. Þú gætir orðið hissa á því hversu mikið þau njóta þess! Að fara aðeins út fyrir venjulegan mat og kynna þeim nýja bragði mun auka matarlyst þeirra.

6. Gættu að kaloríunum í drykkjum.

Við þurfum að gæta ekki aðeins að matnum sem við borðum, heldur einnig að því hvað við drekkum. Gosdrykkir, sætir drykkir og litaðir drykkir bæta óþarfa hitaeiningum við líkama barna. Einnig, þegar þau fyllast af þessum drykkjum, hafa þau tilhneigingu til að borða næringarríkari aðalmáltíðir. Þetta þýðir að þetta er stór hindrun fyrir góða næringu. Svo hverjir eru bestu drykkirnir? Vatn og mjólk eru best fyrir börn. Ávaxtasafi er bestur ef hann er 100% náttúrulegur, en það er ekki gott að gefa honum of mikið. Sérstaklega fyrir leikskólabörn er 4 til 6 únsur (um 120-180 millilítrar) af ávaxtasafa á dag nóg. Þess vegna, venjið börnin ykkar á að gefa þeim hreint vatn og mjólk í stað drykkja sem bæta við óþarfa sykri og hitaeiningum.

7. Gefðu sælgæti réttan stað.

Sætar matvörur eru eitthvað sem ekki bara börn elska, heldur við öll. Það er ekkert að því að gefa barni eitthvað sætt eða eftirrétt öðru hvoru.En vandamálið er að þessi sælgæti er verðmætari en aðalmáltíðin eða umbun fyrir að borða. Ímyndaðu þér, þegar þú segir: „Ef þú borðar allan matinn, þá gef ég þér ís,“ þá heldur barnið sjálfkrafa að ísinn sé það verðmætasta og að hlutir eins og grænmeti og hrísgrjón séu bara hindranir í að fá hann. Þá gefur barnið bollakökunni náttúrulega meira gildi en brokkolíbitanum. Reyndu því að vera eins hlutlaus og mögulegt er varðandi matvæli. Í stað þess að stimpla eina fæðutegund sem góða og aðra sem slæma, kenndu mikilvægi þess að taka allt í jafnvægi.

„Tilgangur máltíðar ætti að vera að fylla magann og veita næringu, ekki að vinna sér inn eftirrétt.“

8. Mundu að matur er ekki ást!

Þetta er mjög mikilvægt atriði. Oft notum við óafvitandi mat til að gefa börnum okkar gjafir, til að gleðja þau, til að sýna þeim ást. Við segjum hluti eins og: „Ekki gráta, ég gef þér súkkulaði,“ „Ef þér gengur vel, þá kaupi ég þér ís.“ En þegar við notum mat á þennan hátt geta börn vanist því að nota mat til að takast á við streitu, sorg eða aðrar sterkar tilfinningar. Þetta er það sem við köllum „tilfinningaát“. Finndu því betri leiðir til að sýna ást þína og hlýju. Í stað matar, faðmaðu þau, mettu góða vinnu þeirra mikils, vertu með þeim, gefðu þeim athygli. Þessir hlutir eru þúsund sinnum meira virði en matur.

9. Börn gera það sem þú gerir - þú ert besta fyrirmyndin!

Þetta kemur ekki á óvart. Börn læra af því sem við gerum, ekki af því sem við segjum. Ef þú ert að reyna að kenna börnunum þínum góðar matarvenjur, verður þú fyrst að tileinka þér þær. Vertu góð fyrirmynd sjálfur. Borðaðu næringarríkan mat sjálfur, veldu næringarríkt snarl, setstu niður með allri fjölskyldunni til að borða við borðið og slepptu ekki máltíðum. Ef þú borðar pakka af kexi í stað ávaxta, hvernig mun barninu þínu líka að borða ávexti? Ef þú horfir á sjónvarpið á meðan þú borðar, hvernig mun barnið þitt læra að sitja við borðið og borða rétt? Svo, vertu góð fyrirmynd með gjörðum þínum.

10. Minnkaðu þann tíma sem þú eyðir í að horfa á skjái eins og sjónvarp og síma.

Nú til dags eru ekki bara börn, heldur öll háð skjám eins og sjónvarpi, tölvu og síma. En þegar þessi skjátími eykst, eykst hugsunarlaust snarl. Einnig minnkar tíminn sem er til staðar fyrir líkamlega áreynslu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að börn sem draga úr skjátíma hafa jafnvel lægri líkamsfituhlutfall. Þegar skjátími er takmarkaður hafa börn meiri tíma til að leika sér, hlaupa og gera aðra virka hluti. Það er mjög gott fyrir almenna heilsu þeirra. Þess vegna skal gæta að því hversu miklum tíma þau eyða á skjám á dag.

Í heildina litið, þetta er það sem þarf að hafa í huga! (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, út frá því sem við höfum rætt, þá er þér líklega ljóst að það er ekki svo erfitt að innræta börnum góða matarvenjur. Það krefst bara mikillar hollustu, þolinmæði og ást.

Helstu atriðin sem þarf að muna eru:

• Þú hefur vald til að ákveða hvaða mat þú tekur með heim. Hafðu næringarríka hluti heima.
• Leyfðu barninu þínu að velja úr þeim góðu valkostum sem þú býður upp á.
• Gleymdu reglunni um að „borða þar til diskurinn er tómur“. Leyfðu þér að hætta þegar þú ert saddur.
• Kynntu mismunandi matvæli frá unga aldri.
• Ekki nota mat sem leið til að sýna ást. Sýndu frekar ástúð og athygli.
• Vertu góð fyrirmynd sjálfur. Ef þú borðar hollan mat munu börnin þín fylgja í kjölfarið.
• Minnkaðu skjátíma og hvettu börn til að vera virk.

Ef þú innleiðir þessi einföldu ráð í daglegt líf þitt, þá er enginn vafi á því að barnið þitt mun alast upp og verða heilbrigð og hamingjusöm manneskja með góðar matarvenjur. Bestu kveðjur til ykkar allra á þessari vegferð!

` Næring barna, hollur matur, ráðleggingar um foreldrahlutverk, heilsa barna, matarvenjur, hollt mataræði barna, Srí Lanka`