Hvernig á að búa til hollan millimálsbita fyrir litla krílið þitt? Við skulum sjá!

Þegar barnið þitt hleypur um og leikur sér allan daginn, verður það alltaf svangt, ekki satt? Þess vegna eru litlu máltíðirnar sem við gefum á þessum tíma, það er að segja snarl, mjög mikilvægar. En það er mikilvægara en bara að gefa eitthvað til að fylla magann, það er mikilvægara að barnið fái góða næringu úr því. Í dag skulum við ræða um nokkur holl snarl sem auðvelt er að útbúa heima, sem eru góð fyrir líkama barnsins og eru ljúffeng.

Af hverju er hollt millimál mikilvægt fyrir barn?

Einfaldlega sagt er barn einhver sem er virkur allan daginn. Það þarf orku fyrir leik, nám og allt þetta. Það fær þessa orku úr þessum millimáltíðum sem eru gefnar á milli aðalmáltíða. Einnig hjálpa þessar millimáltíðir til við að veita barninu þau næringarefni sem það þarfnast fyrir vöxt, svo sem vítamín og steinefni .

Hins vegar er ekki nóg að snarlið sem við gefum innihaldi bara sykur og olíu. Það ætti að vera í jafnvægi . Við ættum sérstaklega að einbeita okkur að tveimur næringarefnum sem eru nauðsynleg fyrir heilsu barnsins. Þetta eru trefjar og prótein . Þegar þessi tvö eru rétt veitt verður barnið heilbrigt og orkumikið.

Hvað eru trefjar? Af hverju þarf barn þær?

Hugsaðu um þetta svona: Trefjar eru eins og lítill kúst sem vinnur inni í líkama okkar. Trefjarnar í matnum sem við borðum gera börnin okkar fljótt sadd. Þetta dregur úr löngun þeirra í mat og sykur. Ekki nóg með það, trefjar eru einnig mikilvægar fyrir meltingarkerfi barnsins til að starfa rétt og koma í veg fyrir vandamál eins og hægðatregðu. Trefjar eru ríkulegar í ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

Mikilvægt: Þegar þú gefur barninu þínu matvæli sem eru trefjarík, ættir þú einnig að gæta þess að það drekki nóg af vatni. Þá færðu að njóta góðs af trefjunum til fulls. Annars gætirðu fundið fyrir magaóþægindum.

Hvað gerist þá við próteinið?

Prótein er nauðsynlegt fyrir vöxt barns. Rétt eins og múrsteinar eru nauðsynlegir til að byggja hús, er prótein nauðsynlegt fyrir vöðva barns til að vaxa, bein til að vera sterk og húð, neglur og hár til að vera heilbrigð. Prótein hjálpar einnig barni að fá orku yfir daginn. Prótein er mjög mikilvægt fyrir barn til að jafna sig fljótt eftir veikindi og til að viðhalda ónæmiskerfi sínu á góðu stigi. Prótein er ríkt í matvælum eins og eggjum, kjöti, fiski, mjólkurvörum og hnetum.

Svo, hvernig býrðu til þetta holla snarl?

Þetta er mjög auðvelt. Þú þarft bara að bæta við tveimur matvælum úr fimm matvælaflokkunum – ávöxtum, grænmeti, korni, próteinríkum matvælum og mjólkurvörum – og gefa barninu þínu þær. Önnur er trefjar.Það þarf að vera nóg af því og prótein þarf að vera nóg af því.

Hugsaðu um þetta eins og tvo vini. Tveir einstaklingar vinna betur saman en einir sér. Þannig virka þessar tvær fæðutegundir saman. Ávinningurinn af annarri eykst með hinni.

Skref 1: Veldu trefjaríkan mat

Fyrst skulum við skoða að velja matvæli sem eru trefjarík og sem fylla maga barnsins og hjálpa því að melta betur. Þú getur valið eitt af þessum:

• Ávextir: Allir ávextir sem barninu þínu líkar. Til dæmis banani, mangóbiti, papayabiti, appelsína, vínber, vatnsmelóna. Börnum finnst þetta frábært vegna náttúrulegrar sætleika þeirra. Það inniheldur líka mikið af vítamínum.
• Grænmeti: Agúrkusneiðar, gulrót (hrá eða soðin), tómatur, paprikusneiðar o.s.frv. Þetta er best að borða hrátt. Fyrir ung börn má sjóða þetta örlítið og mylja. Jafnvel salatbiti er í lagi.
• Korn: Sneið af heilhveitibrauði, nokkrar heilhveitikex eða morgunkorn með litlu sykri. Þegar þú velur þetta skaltu leita að orðunum „heilhveiti“ á umbúðunum. Þetta þýðir korn með klíðinu í. Jafnvel smávegis af hafra er í lagi.

Skref 2: Bætið próteinríkri máltíð við

Nú, ásamt trefjaríka matnum sem við völdum áðan, skulum við bæta við próteinríkri mat til að gefa barninu styrk og hjálpa til við vöxt.

• Próteinrík matvæli: Lítið magn af hnetusmjöri (aðeins ef barnið er ekki með ofnæmi), soðið egg, soðnar hnetur eins og kjúklingabaunir, grænar baunir eða ertur, eða nokkrar hnetur eins og möndlur og kasjúhnetur (þetta getur verið köfnunarhætta ef það er gefið litlum börnum, svo það ætti að gefa þær í dufti eða sem smjöri, og með varúð). Þú getur líka gefið smávegis af soðnum fiski eða kjúklingi.
• Mjólkurvörur: Glas af mjólk (ferskmjólk eða nýmjólkurduft), fitusnauð jógúrt og ostbiti. Þetta veitir barninu þínu einnig næringarefni eins og kalsíum sem styrkir bein þess. Undanrenna er líka góður kostur.

Sérðu? Þetta er mjög einfalt, er það ekki? Þegar þú bætir við trefjum og próteini á þennan hátt, þá hámarkar þú næringuna sem barnið þitt fær. Einnig gerirðu barnið þitt ekki leiðt með því að gefa því sömu tegund af mat.

Nokkrar hollar snarlbitar sem auðvelt er að útbúa

Jæja, nú skulum við skoða nokkrar hugmyndir að hollum snarlbitum sem þú getur fljótt útbúið heima og börnin þín munu elska. Þetta tekur ekki mikinn tíma að útbúa.

• Sykurlítið morgunkorn og fitulítil mjólk:

Ímyndaðu þér að litli krílið þitt komi heim úr leik og segist vera svangt. Hér er eitthvað sem þú getur gefið því strax. Bætið um 240 ml af mjólk út í bolla af morgunkorni. Þegar þú velur morgunkorn skaltu þó ganga úr skugga um að það sé mjög sykurlítið.Vertu viss um að velja fjölbreytt korn. Til dæmis eru morgunkorn eins og Cheerios, Kix og Wheaties góð. Þau innihalda trefjar sem hjálpa þér að saðsa og mjólkin veitir prótein.

• Ávextir og jógúrt:

Þetta er líka mjög bragðgóð og næringarrík blanda. Bætið einum tennisboltastórum ávöxt (t.d. epli eða appelsínu) út í bolla af jógúrt (um 225 g) eða um 1/2 bolla af uppáhaldsávöxtunum ykkar. Jógúrt veitir prótein og kalsíum, en ávextir veita trefjar og vítamín. Þegar barnið þitt bætir við litríkum ávöxtum mun það borða þá fúslega. Bananar, mangó og papaya eru líka mjög bragðgóð.

• Heilhveititortilla og hnetusmjör:

Þetta er öðruvísi tegund af snarli. Taktu heilhveititortilla, smyrðu einni eða tveimur matskeiðum af hnetusmjöri á hana, rúllaðu henni svo upp og skerðu hana í hjól. Börnum finnst þessi form frábær. Tortilla inniheldur trefjar og hnetusmjörið prótein. En mundu, gefðu aðeins hnetusmjör ef þú veist að barnið þitt er ekki með ofnæmi fyrir því. Eða þú getur smurt rjómaosti á það.

• Grænmeti og ostur:

Skerið grænmeti eins og gúrkur og paprikur í þunnar sneiðar, bætið við nokkrum tómatsneiðum og berið fram með ostbita (á stærð við vísifingur, um 30 ml). Ostur veitir prótein og kalsíum, en grænmeti veitir trefjar og vítamín. Eldri börn geta líka borðað hrátt grænmeti eins og gulrætur og sellerí. Þeim finnst líka gott að borða þetta með mjólk.

• Heilhveitibrauð og soðið egg:

Þetta er mjög fljótlegt og auðvelt snarl. Ristið sneið af heilhveitibrauði (eða bara venjulegu) og sjóðið egg. Það er það! Brauðið gefur trefjar og eggið gefur prótein. Ef barninu þínu líkar það geturðu skorið eggið í litla bita og sett þá á brauðið. Eða þú getur búið til eggjasalat og borið það fram með brauðinu.

Lítil hugmynd: Þegar börnum er borin fram matur er líka mjög mikilvægt að hann sé fallega fram settur. Þegar þú notar litríkt grænmeti og ávexti og skerð matinn í mismunandi form (t.d. eins og stjörnu eða hjarta) eykst áhugi þeirra á að borða enn frekar. Þú getur búið til þessi snarl saman með barninu þínu. Þá munu þau ekki aðeins njóta þess að borða það sem þau hafa búið til, heldur einnig öðlast góða þekkingu á mat.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við þurfum að muna? (Skilaboð til að taka með heim)

Nammið sem þú gefur barninu þínu ætti ekki bara að vera eitthvað til að seðja hungrið. Það ætti að veita það næringu sem það þarfnast fyrir heilsu sína og vöxt. Ef við höfum þetta í huga verður þetta mjög auðvelt.

• Einfaldlega sagt, besta leiðin til að fæða hundinn þinn er að sameina trefjaríkt mataræði og próteinríkt mataræði. Þetta er gullna reglan.
• Ávextir, grænmeti og heilkornavörur eru góð dæmi um trefjaríka fæðu. Bætið þessu reglulega við mataræði barnsins.
• Hlutir eins og egg, mjólkurvörur, hnetur, hnetusmjör (ef þú ert ekki með ofnæmi), kjöt og fiskur veita prótein.
• Það er mjög gott fyrir heilsu barnsins að minnka magn keyptra matvæla sem eru rík af sykri, fitu, gervibragðefnum og litarefnum. Gefðu þeim í staðinn einfaldan, hollan heimalagaðan mat eins og þennan.
• Þegar þú útbýrð hollt snarl eins og þetta með barninu þínu hjálpar það því að þróa með sér gott viðhorf til matar og prófa nýjar bragðtegundir.

Prófið því að búa til hollt snarl fyrir litla krílið ykkar með þessum einföldu aðferðum frá og með deginum í dag. Það er ekkert meiri gleði en að sjá barnið sitt heilbrigt og hamingjusamt, ekki satt? Ef þið hafið einhverjar frekari spurningar um þetta getið þið spurt heimilislækninn ykkar eða næringarfræðing.

` Barnamatur, hollt snarl, næring, trefjar, prótein, barnamatur, gæðamatur