Þessir þrír hlutir eru nauðsynlegir til að halda beinum barnsins þíns sterkum! (Að byggja upp sterk bein)

Við hugsum ekki mikið um beinin okkar í daglegu lífi, er það? Þau vinna hljóðlega verk sitt innan úr líkamanum. Eins og faldir þjónar í líkama okkar. En því miður, ef bein eins og handleggur eða fótleggur brotnar, þá skiljum við virkilega erfiðleika þess og gildi. Jafnvel fyrir lítið barn tekur bein tíma að gróa og það er ekki auðvelt. Í dag skulum við því ræða hvað við getum gert til að halda beinum barnanna okkar, það er að segja beinum, sterkum.

Hvers vegna er svona mikilvægt að styrkja bein á unga aldri?

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Hvers vegna þurfum við að hugsa svona mikið um bein svona ung?“ Ástæðan er sú að grunnurinn að sterku beinakerfi sem við munum þurfa alla ævi er lagður á bernsku- og unglingsárunum . Á vissan hátt er það eins og að leggja sterkan grunn þegar við byggjum hús. Ef sá grunnur er sterkur verður allt húsið í góðu ástandi.

Beinþéttleiki , styrkur beina okkar sem við þurfum alla ævi, byggist að mestu leyti upp á bernsku- og unglingsárunum. Ímyndaðu þér, um tvítugt höfum við náð hámarki þessarar beinmyndunar. Síðan, á fullorðinsárum, eru gamlar beinfrumur fjarlægðar og nýjar myndast. En það gerist aðeins hægar. Þegar við eldumst hægir þetta ferli á sér og stundum byrja bein að veikjast.

Þannig að ef bein barns eru sterk á unga aldri eru mun meiri líkur á að það sé varið gegn beinþynningarsjúkdómum eins og beinþynningu , sem getur komið upp með aldrinum. Þetta þýðir að hættan á beinbrotum, jafnvel við minniháttar fall í framtíðinni, er minni.

Sem foreldrar getum við gert margt til að hjálpa til við þetta. Það eru þrír mikilvægir þættir sem eru nauðsynlegir til að gefa börnum okkar heilbrigð og sterk bein. Þeir eru: Kalsíum, D-vítamín og góð hreyfing . Við skulum ræða hvert og eitt af þessu fyrir sig.

Þrjár leyndarmál sem styrkja bein!

Fyrsta leyndarmálið: Kalsíum - næringarefni sem nærir bein!

Þú hlýtur að hafa heyrt þetta nafn oft, ekki satt? Kalsíum er lykilþáttur í uppbyggingu beina og tanna. Rétt eins og sement er nauðsynlegt til að byggja byggingar, er kalsíum nauðsynlegt til að byggja upp bein. Þetta er nauðsynlegt til að bein barna vaxi og verði sterk.

Svo hvar finnur maður þetta kalsíum?

Sem betur fer eru margar matvörur sem eru ríkar af kalsíum.

• Mjólk og mjólkurvörur: Mjólk, jógúrt, ostur og undanrenna eru bestu uppsprettur kalsíums. Það er mjög gott að gefa barninu glas af mjólk og bolla af jógúrt á dag.
• Grænt grænmeti:Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, grænkál, grænkál og moringa lauf eru einnig rík af kalsíum. Stundum getur verið svolítið erfitt að fá börn til að borða þetta. En ef þú kynnir þeim það frá unga aldri, þá munu þau elska að borða það. Kannski geturðu bætt smá við uppáhaldsmatinn þeirra eða látið það bragðast vel.
• Smáfiskur: Smáfiskur sem hægt er að borða með skelinni, eins og lúða og sardínur, eru önnur góð uppspretta kalsíums.
• Önnur matvæli: Hnetur eins og sesamfræ, soja og baunir innihalda einnig kalsíum.

Ímyndaðu þér nú að dóttir þín eða sonur sé að hlaupa og leika sér allan daginn. Þar sem bein þeirra eru að vaxa þurfum við að veita þeim „múrsteinana“ sem þeir þurfa fyrir þann vöxt, það er að segja kalsíum, í gegnum mat. Ef þau fá ekki nægilegt kalsíum verða bein þeirra ekki nógu sterk.

Annað leyndarmálið: D-vítamín - besti vinur kalsíums!

Nú töluðum við um kalsíum. En sama hversu mikið kalsíum við neytum, þá er einhver sem hjálpar líkamanum að taka það upp rétt. Sá einstaklingur er D-vítamín. Nánar tiltekið er D-vítamín eins og besti vinur kalsíums. Án þessa vinar á kalsíum erfitt með að starfa sjálfstætt.

Hvernig fáum við D-vítamín?

• Sólarljós: Þetta er besta og ókeypissta uppspretta D-vítamíns. Þegar húðin okkar verður fyrir sólarljósi framleiðir líkaminn D-vítamín. Þess vegna er mikilvægt að börn séu í sólarljósi í 15-20 mínútur á hverjum degi, annað hvort að morgni (fyrir kl. 10) eða að kvöldi (eftir kl. 15). Hins vegar er best að forðast sólarljós á daginn.
• Matur og drykkur: Feiti fiskur (eins og lax, túnfiskur, makríll), eggjarauður, mjólk með viðbættu D-vítamíni eða önnur vítamínbætt matvæli innihalda einnig eitthvað af D-vítamíni.
• Læknisfræðilegt ráð: Stundum, ef D-vítamínskortur er, geta læknar ávísað D-vítamínuppbót.

Mundu að kalsíum og D-vítamín eru eins og tvær hliðar á sama peningi. Þú getur ekki notið góðs af annarri án þess að hinni sé beitt til fulls.

Þriðja leyndarmálið: Hreyfing - besta lyfið til að styrkja bein!

Allt í lagi, nú höfum við talað um næringu. Í þriðja lagi og það sem mikilvægast er, hreyfing . Já, þið heyrðuð rétt, hreyfing! Til þess að bein séu sterk þurfa þau að finna fyrir þrýstingi, þyngd. Rétt eins og vöðvarnir okkar styrkjast þegar við lyftum lóðum, þá styrkjast beinin okkar líka þegar við hlaupum, hoppum og leikum okkur. Við köllum þetta „þyngdarberandi æfingar“.

Hvaða æfingar eru góðar fyrir börn?

Þetta er mjög einfalt. Þetta eru hlutir sem börnum þykir eðlilega vænt um.

• Hlaup
• Stökk (hástökk, hoppreipi)
• Dans
• Að stunda íþróttir (eins og fótbolta, körfubolta, netbolta, krikket)
• Klifra í tré (gætið ykkar!)
• Að leika sér á leikvelli

Einfaldlega sagt, það er mikilvægt fyrir börn að vera virk. Leyfið þeim að hlaupa og leika sér. Þegar þau gera það styrkjast bein þeirra í leyni. Jafnvel klukkustund af virkum leik á dag er mjög góð fyrir beinheilsu þeirra. Minnkið þann tíma sem þau eyða fyrir framan sjónvarpið og í símanum sínum og hvetjið þau til að leika sér úti.

Hvað gerist þegar við eldumst?

Eins og við ræddum aðeins fyrr, þá hægist á því þegar við eldumst, sérstaklega eftir miðjan aldur, að líkaminn brýtur niður gamlar beinfrumur og myndar nýjar. Það þýðir að við gætum verið að missa aðeins meira af beinum en við erum að byggja upp. Þetta er eðlilegt.

Hins vegar, ef við byggjum upp sterkt beinkerfi á unga aldri, rétt eins og að spara peninga í bankareikningnum, getum við notið góðs af þessum „beinabanka“ þegar við eldumst. Það þýðir að það hjálpar til við að hægja á hraða beinrýrnunar og verndar okkur gegn sjúkdómum eins og beinþynningu . Þess vegna er svo mikilvægt að huga að þessu á unga aldri.

Lítil skilaboð til foreldra

Mamma og pabbi, þið skiljið líklega hversu mikilvægt þetta er. Umhyggjan, næringin og hvatningin sem við veitum í dag til framtíðarheilsu barna okkar er svo dýrmæt.

• Bjóðið upp á hollar máltíðir: Útbúið mataræði sem er ríkt af kalsíum og D-vítamíni.
• Hvetjið til útileiks: Það hjálpar til við að fá D-vítamín úr sólarljósi og styrkir bein með hreyfingu.
• Vertu fyrirmynd: Vertu sjálfur virkur og hreyfðu þig með allri fjölskyldunni. Þá venjast börnin þín því líka.

Stundum vilja börn ekki borða ákveðinn mat eða vera löt til að leika sér. En reyndu að venja þau við þessa hluti smám saman, með ást og góðvild.

Svo, helstu niðurstöðurnar:

Allt í lagi, út frá því sem við höfum rætt um, þá eru þetta helstu atriðin sem þú þarft að muna til að halda beinum barnsins þíns sterkum:

1. Kalsíumríkur matur: Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái nægilegt kalsíum á hverjum degi. Hafðu matvæli eins og mjólk, jógúrt, ost, grænt grænmeti og smáfisk í mataræði þess.

2. Ekki gleyma D-vítamíninu: D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum. Sólarljós og matvæli sem innihalda D-vítamín hjálpa til við þetta.

3. Hreyfing er hinn raunverulegi kraftur: Gefðu börnum nægt rými til að hlaupa, hoppa og leika sér. Vendu þau við virkan lífsstíl.

Ekki gleyma að fórnin sem þú færir fyrir barnið þitt á þessum unga aldri er gríðarleg fjárfesting í heilbrigðri og sterkri framtíð fyrir það alla ævi! Ég óska ​​barninu þínu heilbrigðrar og sterkrar framtíðar!

` Bein barna, sterk bein, kalsíum, D-vítamín, hreyfing barna, beinþéttni, beinþynning