Eftir tíðahvörf: Verum meðvituð um þetta!

Er meira en ár síðan blæðingarnar hættu? Finnur þú enn fyrir óþægindum og breytingum á líkamanum eftir að þú ert komin(n) yfir þann stóra áfanga sem kallast tíðahvörf? Þá ert þú komin(n) á tímabilið sem kallast „eftirtíðahvörf“. Margar konur tala ekki mikið um þetta, en þetta er mjög mikilvægt tímabil í lífi okkar. Svo ekki vera hrædd(ur), í dag munum við ræða um þetta tímabil, breytingarnar sem eiga sér stað á því og hvernig á að vera hamingjusöm(ur) og heilbrigð(ur).

Einfaldlega sagt, hvað er eftir tíðahvörf?

Eftir tíðahvörf er tímabilið eftir tíðahvörf. Nánar tiltekið er þetta sá tími þegar blæðingar byrja aftur eftir 12 samfellda mánuði án blæðinga . Á þessum tíma hætta eggjastokkarnir að losa egg (egglos). Þetta þýðir að þú ert ekki lengur fær um að eignast börn.

Þetta eru ekki lífslok, heldur ný byrjun. Einkenni sem voru þér mjög pirrandi á tíðahvörfunum, svo sem hitakóf og nætursviti, geta smám saman minnkað eða horfið alveg á þessum tíma.

En á þessum tíma er magn hormónsins estrógens í líkamanum mjög lágt. Þetta hormón er mjög mikilvægt til að halda beinum okkar sterkum. Þess vegna eykst hættan á beinþynningu lítillega þegar estrógen minnkar.

Hversu lengi varir tíðahvörf eftir tíðahvörf?

Þegar þú ferð í tíðahvörf mun það vara það sem eftir er ævinnar. Hormónamagn helst lágt, blæðingar koma ekki aftur og þú munt ekki lengur geta eignast barn vegna þess að þú munt ekki lengur geta egglosað.

Þetta ástand kemur venjulega fram um 52 ára aldur. En það getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Það sem skiptir máli er ekki aldurinn heldur hvort það er meira en ár síðan blæðingarnar hættu.

Geta einkenni samt komið fram á þessum tíma?

Já, margir geta enn upplifað sömu einkenni og þeir höfðu á tíðahvörfum. En oftast eru þau vægari. Þetta er allt vegna þess að magn æxlunarhormóna í líkamanum er lágt. Sumir geta jafnvel fundið fyrir einkennum alls ekki.

En athugaðu hvort þú finnir líka þessi einkenni:

Er mögulegt að fá blæðingar frá leggöngum eftir tíðahvörf?

Alls ekki. Þetta er mjög mikilvægt. Blæðingar frá leggöngum eftir tíðahvörf eru ekki eðlilegar . Stundum getur þurrkur í leggöngum valdið því að lítill blóðblettur birtist eftir kynlíf. Hins vegar, ef þú ert að blæða á annan hátt, gæti það verið merki um þykknun legslímhúðar (legslímhúðarstækkun), legslímhúðaræxli, sýkingu (legslímhúðarbólgu) eða krabbamein. Svo jafnvel þótt þú sért með lítið magn af blóði ættir þú örugglega að leita til læknis.

Heilsufarsáhættu sem vert er að vera meðvitaður um eftir tíðahvörf

Þegar hormónið estrógen, sem áður var verndari okkar, minnkar, eykst hættan á að fá ákveðna sjúkdóma lítillega á þessum tíma. Það er ekkert að óttast, þar sem við getum varið okkur gegn þeim með því að vera meðvituð um þetta.

1. Þynning beina (beinþynning)

Eftir tíðahvörf minnkar beinþéttleiki hratt vegna lækkunar á estrógeni. Beinmassi getur minnkað um 1% - 2% á ári. Þegar bein þynnast mjög eykur jafnvel lítið fall hættuna á beinbrotum.

• Hvað er hægt að gera?
• Borðaðu matvæli sem eru rík af kalsíum: Hafðu mjólk, ost, jógúrt, smáfisk með skeljum (skelfisk, lúðu), laufgrænmeti eins og spínat, grænkál og víggirð morgunkorn í mataræði þínu.
• D-vítamín: D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum. D-vítamín fæst úr sólarljósi að morgni. Ef nauðsyn krefur er einnig hægt að taka D-vítamín viðbót að læknisráði.
• Hreyfing: Hlutir eins og lyftingar og rösk ganga styrkja bein.
• Beinþéttnipróf: Læknirinn þinn gæti mælt með prófi til að mæla beinþéttni þína, ef þörf krefur.

2. Hjarta- og æðasjúkdómar

Fyrir tíðahvörf hjálpar hormónið estrógen til við að vernda hjartað og æðarnar. En þegar sú vörn minnkar eftir tíðahvörf eykst hættan á að fá sjúkdóma eins og hjartaáfall og heilablóðfall. Þar sem margir eru minna líkamlega virkir á þessum tíma eru líkurnar á að fá hátt kólesteról og háan blóðþrýsting einnig meiri.

• Hvað er hægt að gera?
• Hollt mataræði: Minnkaðu neyslu á matvælum sem eru rík af olíu, salti og sykri. Borðaðu meira grænmeti, ávexti, belgjurtir, heilkornavörur og fisk.
• Regluleg hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga eða synda í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
• Forðist reykingar: Reykingar eru mjög skaðlegar hjartanu.
• Meðhöndla langvinna sjúkdóma:Ef þú ert með sjúkdóma eins og sykursýki, háan blóðþrýsting eða kólesteról skaltu stjórna þeim vel samkvæmt fyrirmælum læknisins.

3. Vandamál í þvagfærum og æxlunarfærum (þvagfærasjúkdómur vegna tíðahvarfa)

Þótt þetta sé nokkuð flókið nafn, þá vísar það einfaldlega til vandamála í leggöngum og þvagfærum sem orsakast af lækkun á estrógeni.

• Þurrkur í leggöngum: Vefurinn verður þunnur, þurr og getur kláað og bólgnað. Þetta getur gert samfarir sársaukafullar.
• Vandamál í þvagfærum: Þar sem vefir þvagblöðru og þvagrásar veikjast gætu þu fengið tíðar þvagfærasýkingar og átt erfitt með að stjórna þvagi.

• Hvað er hægt að gera?
• Þú getur notað sleipiefni og rakakrem fyrir leggöngur sem fást á markaðnum.
• Ef þessi vandamál halda áfram gæti læknirinn mælt með staðbundnum kremum sem innihalda estrógen eða öðrum meðferðum.

Eftir tíðahvörf og geðheilsa

Þessi tími getur verið krefjandi bæði líkamlega og andlega.

• Hlutir eins og kvíði, reiði og þunglyndi geta komið fyrir.
• Þú gætir fundið fyrir sorg yfir því að tíminn þegar þú gast eignast börn sé liðinn.
• Tilfinningin að eldast getur verið stressandi.

Þessar tilfinningar eru eðlilegar. Þú ert ekki ein/n. Að ræða þetta við traustan vin eða fjölskyldumeðlim getur verið mjög gagnlegt. Eða að tala við ráðgjafa eða geðlækni getur gefið þér mikinn styrk til að takast á við þetta nýja skeið í lífinu.

Meðferð og lífsstílsbreytingar til að stjórna einkennum

Það eru ýmsar leiðir til að takast á við óþægindi sem koma upp á þessum tíma.

Læknismeðferð

Læknirinn gæti ráðlagt meðferðir eins og: eftir einkennum þínum:

• Hormónameðferð (HT): Þetta er áhrifaríkasta meðferðin við mörgum einkennum. Hún felur í sér að skipta út skorti á hormónum fyrir hormón utan líkamans. Hins vegar hefur hún í för með sér ákveðna áhættu (t.d. blóðtappa, brjóstakrabbamein), þannig að aðeins læknirinn þinn getur ákveðið hvort þetta sé rétt fyrir þig út frá heilsufarssögu þinni.
• Þunglyndislyf: Sumar tegundir þunglyndislyfja geta hjálpað til við að stjórna skapsveiflum sem og hitakófum.
• Leggöngakrem: Krem sem innihalda estrógen má nota til að meðhöndla þurrk og verki í leggöngum.
• Önnur lyf: Lyf eins og gabapentin og oxýbútýnín eru stundum gefin til að stjórna hitakófum.

Lífsstílsbreytingar

Auk lyfja er margt sem þú getur gert sjálfur.

• Hreyfðu þig reglulega: Hlutir eins og gönguferðir, jóga og lyftingar styrkja bein og vöðva. Þeir eru einnig góðir fyrir andlega heilsu.
• Borðaðu hollt mataræði: Borðaðu mataræði sem er lítið af olíu, sykri og salti og ríkt af grænmeti, ávöxtum og kryddjurtum. Takmarkaðu áfengisneyslu.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Að stjórna líkamsþyngd þinni getur verndað þig gegn sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki.
• Vertu félagslyndur: Hittu vini, gerðu samfélagsþjónustu eða stundaðu áhugamál sem þú hefur gaman af. Þetta mun veita þér þann andlega stuðning sem þú þarft.
• Hugleiðsla: Að iðka eitthvað eins og hugleiðslu er mjög gagnlegt til að róa hugann og draga úr streitu.

Algengar spurningar

Er mögulegt að verða þunguð eftir tíðahvörf?

Ef blæðingar hafa stöðvast í meira en ár er ólíklegt að þú verðir þunguð þar sem þú ert ekki með egglos. Hins vegar, ef þú vilt ekki eignast börn fyrr en ári eftir að blæðingarnar hætta, skaltu ræða við lækninn þinn um notkun getnaðarvarna.

Ætti að taka Pap-próf ​​jafnvel eftir tíðahvörf?

Já, algjörlega. Það er ekki góð hugmynd að hætta að fara í kvensjúkdómaskoðanir bara vegna þess að þú ert hætt/ur að fá blæðingar. Þú ættir að halda áfram að fara í pap-strok, mammogram og aðrar árlegar heilsufarsskoðanir eins og læknirinn þinn mælir með.

Mun líkami minn verða eins og hann var eftir tíðahvörf?

Nei, líkaminn mun ekki snúa aftur í það ástand sem hann var fyrir tíðahvörf. Hins vegar munu pirrandi einkenni eins og hitakóf, svitamyndun og skapsveiflur hjá mörgum hverfa og þú munt byrja að finna fyrir miklum létti. Hins vegar geta þessi einkenni varað í mörg ár hjá sumum.