Finnurðu stundum fyrir magaverkjum, lofti eða uppþembu? Eða líður þér aðeins illa eftir að hafa tekið sýklalyf sem læknirinn þinn hefur ávísað? Oft er orsök þessa fækkunar á „góðum bakteríum“ í þörmum okkar. Þá koma vinir okkar sem kallast mjólkursýrugerlar til bjargar. Við skulum ræða þetta á einfaldan hátt í dag.
Einfaldlega sagt, hvað eru probiotics?
Probiotics eru tegund lifandi örvera sem eru gagnlegar fyrir líkama okkar. Hugsið um líkama okkar eins og stóra borg. Það er gott fólk og vont fólk í þessari borg. Trilljónir örvera lifa í líkama okkar. Sumar þeirra eru „góðar“ sem hjálpa okkur að vera heilbrigðar (gagnlegar örverur), en aðrar eru „slæmar“ sem geta valdið sjúkdómum (sýklar).
Probiotics eru þessar „góðu“ örverur. Þær hjálpa til við að stjórna slæmum örverum í líkama okkar, sérstaklega í meltingarfærunum, og auka kraft þeirra góðu.
Við getum fengið þetta sem fæðubótarefni í formi hylkja, vökva eða dufts. Það eru líka til krem sem hægt er að bera á húð, nef eða kynfæri. Því gagnlegar örverur lifa á öllum þessum stöðum.
Hvað gerist í raun og veru með probiotískum efnum?
Lykilatriðið er að koma í veg fyrir og meðhöndla ójafnvægi í örveruflóru líkamans, eða dysbiosis . Einfaldlega sagt snýst þetta um að stjórna fækkun góðra baktería og fjölgun slæmra baktería.
En eitt er gott að hafa í huga: ekki eru allar mjólkursýrugerlar eins. Mismunandi stofnar örvera hafa mismunandi ávinning fyrir líkamann. Því er best að spyrja lækninn þinn hvaða stofn hentar þínum þörfum best.
Í hvaða tilfellum er mælt með probiotískum efnum?
- Eftir notkun sýklalyfja: Sýklalyf geta ekki aðeins drepið slæmu bakteríurnar sem valda veikindum, heldur einnig þær góðu bakteríur sem eru líkama okkar gagnlegar. Þá gæti læknir mælt með mjólkursýrugerlum til að hjálpa til við að endurbyggja þær góðu bakteríur sem hafa tapast.
- Vandamál í meltingarfærum: Þetta getur verið gagnlegt fyrir þá sem eru með einkenni eins og tíðan uppþembu, loft í maga, hægðatregðu eða niðurgang, sérstaklega þá sem eru með sjúkdóma eins og pirraða þarmaheilkenni (IBS) .
- Til að bæta ónæmi:Heilbrigður þarmur er grunnurinn að sterku ónæmiskerfi og þess vegna taka sumir probiotics daglega til að viðhalda almennri vellíðan.
- Húð- og leggöngusýkingar: Vísbendingar eru um að probiotics geti einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna húðsjúkdóma (t.d. ofnæmishúðbólgu), unglingabólur og gerasýkingar í leggöngum.
Virk mjólkursýrugerlar og matvælin sem þau finnast í
Til þess að mjólkursýrugerlar virki verða örverurnar í þeim að vera lifandi og lifa nógu lengi til að ná til þarma okkar. Hér eru nokkrar af þeim mjólkursýrugerlum sem hafa verið rannsakaðar og hafa verið áhrifaríkastar.
| Probiotics (ættkvísl) | Dæmi og mikilvægi |
|---|---|
| Laktóbakterían | Ein vinsælasta tegundin á markaðnum er L. acidophilus . Þessi tegund finnst náttúrulega í munni, þörmum og leggöngum. Hún getur hjálpað við kvillum eins og niðurgangi. |
| Bifidobacterium | Þetta eru líka tegund gagnlegra baktería sem eru algengust í þörmum okkar. Þær hjálpa til við meltingu og ónæmiskerfið. |
Náttúruleg matvæli rík af probiotískum efnum
Auk fæðubótarefna getum við einnig fengið probiotics náttúrulega úr gerjuðum matvælum.
- Jógúrt og undanrennu: Þetta eru nokkrar af bestu uppsprettum mjólkurgerla sem við getum auðveldlega fundið á Srí Lanka. Þegar þú kaupir skaltu athuga hvort á merkimiðanum stendur „lifandi og virkar ræktanir“.
- Kefir: Drykkur svipaður jógúrt.
- Kotasæla: Sumar tegundir af kotasælu innihalda mjólkursýrugerla.
- Kombucha: Gerjaður tedrykkur.
- Súrar gúrkur: Heimagerðar súrar gúrkur sem eru ekki settar í edik, heldur saltaðar og gerjaðar.
Eru einhverjar aukaverkanir eða áhætta af probiotískum efnum?
Probiotics eru almennt mjög örugg fyrir heilbrigðan einstakling.Hins vegar gætirðu stundum fundið fyrir litlum breytingum þegar þú byrjar.
- Tímabundnar aukaverkanir: Sumir geta fundið fyrir loftmyndun, uppþembu eða smávægilegum breytingum á hægðavenjum fyrstu dagana. Þetta er eðlilegt þar sem nýju örverurnar komast inn í líkamann. Þetta hverfur venjulega innan nokkurra daga.
- Fólk í meiri áhættu: Fólk með mjög veikt ónæmiskerfi (t.d. krabbameinssjúklingar, líffæraþegar, þeir sem taka ónæmisbælandi lyf) og fyrirburar ættu alltaf að leita læknisráðs áður en þeir nota mjólkursýrugerla. Þetta er vegna þess að í mjög sjaldgæfum tilfellum getur einstaklingur með veikt ónæmiskerfi verið í mjög litlum hættu á að fá sýkingu af völdum þessara örvera.
Hvernig veit ég hvort probiotínið sem ég tek virki?
Ef þú tekur mjólkursýrugerla af einhverri ákveðinni ástæðu (t.d. hægðatregðu) og einkenni þín batna með tímanum gætirðu haldið að það hafi áhrif. Til dæmis gætu hægðir þínar orðið reglulegri.
Til að meta árangurinn nákvæmlega er mikilvægt að nota ráðlagðan skammt í ávísaðan tíma . Ef þú tekur það til almennrar vellíðunar gætirðu ekki séð árangur strax. En með tímanum munt þú taka eftir því að þú veikist sjaldnar.
Skilaboð til að taka með heim
- Probiotics eru „góðar“ örverur sem eru gagnlegar fyrir líkama okkar og hjálpa okkur að halda okkur heilbrigðum.
- Þetta getur hjálpað til við heilsu þarmanna, meltingu, ónæmi og sumar sýkingar.
- Þetta er mjög mikilvægt til að endurbyggja góðar bakteríur í líkamanum eftir notkun sýklalyfja.
- Þú getur fengið probiotics náttúrulega úr matvælum eins og jógúrt og undanrennu. Þú getur líka fengið þau sem fæðubótarefni.
- Þó að þetta sé almennt öruggt, ættu þeir sem eru með veikt ónæmiskerfi að leita læknisráða.
- Mikilvægast er: Áður en þú byrjar að taka ný fæðubótarefni skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að velja þá tegund af probiotískum efnum sem hentar þínum þörfum best og ákvarða viðeigandi skammt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni