Þjáist þú líka af mæði? Við skulum læra um lungnaendurhæfingu.

Áttu erfitt með að anda þegar þú gengur upp stiga, gengur rösklega eða jafnvel vinnur smá heimilisstörf? Finnst þér eins og brjóstið sé þrengst og þú sért andþyngsla? Þú gætir haldið að þetta sé eðlilegt þegar þú ert með langvinnan lungnasjúkdóm eins og astma eða langvinna lungnateppu. Þú gætir hugsanlega dregið úr athöfnum þínum og verið heima. En það er í raun sérstakt forrit sem getur hjálpað þér að gera lífið auðveldara, anda betur og vera virkari. Í dag erum við að tala um meðferð sem margir vita ekki um, en er mjög verðmæt, og það er lungnaendurhæfing.

Hvað er lungnaendurhæfing?

Einfaldlega sagt er þetta sérstakt heilsuprógramm sem er hannað til að bæta lífsgæði fólks með langvinna lungnasjúkdóma með því að stjórna einkennum þeirra. Þetta snýst ekki bara um hreyfingu. Þetta er miklu meira en það. Teymi heilbrigðisstarfsfólks, þar á meðal læknar, sjúkraþjálfarar og öndunarfærafræðingar, kemur saman til að kenna þér hvernig á að stjórna öndun þinni í hreyfingu, fræðslu og daglegum athöfnum, sniðið að ástandi þínu og á því stigi sem þú þolir.

Hugsaðu um þetta svona. Þú gengur ekki mikið vegna þess að þú ert andstuttur. Þá veikjast fæturnir, handleggirnir og jafnvel vöðvarnir sem hjálpa þér að anda smám saman. Þegar vöðvarnir veikjast finnur þú fyrir þreytu, jafnvel þegar þú vinnur lítil verkefni, og það verður erfiðara að anda. Þetta er eins og hringrás. Eitt leiðir af öðru. Lungnaendurhæfing brýtur þennan vítahring og hjálpar þér að komast aftur á fætur á öruggan og hægt hátt. Þó að það lækni kannski ekki lungnasjúkdóminn að fullu, munt þú komast að því að öndunarerfiðleikar þínir minnka, líkaminn hefur meiri orku og lífið verður miklu auðveldara.

Við hvaða tegundum kvilla hjálpar þessi meðferð?

Lungnaendurhæfing er gagnleg við ýmsum kvillum sem hafa áhrif á lungnastarfsemi til langs tíma litið. Ef þú ert með einhvern af kvillunum á þessum lista er vert að ræða það við lækninn þinn.

Hvað gerist í raun og veru í endurhæfingaráætlun?

Þetta forrit hentar ekki öllum. Það er sniðið sérstaklega að þér, byggt á ástandi þínu, líkamlegum styrk og markmiðum þínum (til dæmis „Ég vil leika við barnabarnið mitt“ eða „Ég vil geta farið sjálf/ur í búðina“). Þú verður metin/n fyrir og eftir forritið. Þetta felur í sér að mæla einkenni þín, súrefnismagn og hversu mikla hreyfingu þú getur stundað.

Það eru nokkrir meginþættir í forritinu:

1. Æfingar

Þetta er aðal- og mikilvægasti hluti áætlunarinnar. En ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki eitthvað sem þú ræður ekki við. Allt þetta er gert undir fullu eftirliti fagmanns.

• Venjulega eru tvær eða þrjár æfingar í viku.
• Byrjaðu með mjög litlum, stuttum æfingum og aukið smám saman tímann og magn æfinganna eftir því sem styrkurinn eykst.
• Þeir munu alltaf athuga öndun þína og þreytu á meðan þú æfir.

Tegundir æfinga:

• Upphitun og niðurkæling: Undirbúningur og endurheimt líkamans fyrir og eftir æfingar.
• Sveigjanleikaþjálfun: Teygjuæfingar sem auka sveigjanleika vöðva.
• Þjálfun öndunarvöðva: Æfingar sem styrkja vöðvana sem hjálpa þér að anda. Þetta getur falið í sér að taka hraðar inn- og útöndanir með litlu handtæki.
• Þrekþjálfun: Æfingar sem auka styrk hjartans og lungnanna. Til dæmis hjólreiðar eða ganga á hlaupabretti.
• Þolþjálfun: Æfingar sem styrkja vöðva með lóðum. Létt lóð og teygjur eru notaðar.
• NMES (Transcutaneous neuromuscular electrical stimulation): Í sumum tilfellum aðferð til að styrkja vöðva með því að láta þá dragast saman með litlum rafstraumi.

2. Menntun og vitundarvakning (Menntun)

Rétt eins og með hreyfingu er mikilvægt að vita hvernig á að lifa með ástandinu. Í þessum kafla munum við kenna þér um:

• Hvernig á að takast á við mæði og önnur einkenni?
• Þeir munu útskýra hvaða lyf þér hafa verið ávísuð, hvernig á að nota þau nákvæmlega og hvaða aukaverkanir þau hafa.
• Ef þú notar súrefni verður þér kennt hvernig á að athuga magn þess og hvenær súrefnis er þörf.
• Hvernig á að koma í veg fyrir köst/versnun og sýkingar? Hvað á að gera ef þau koma upp.
• Hvernig á að nota lækningatæki heimilis á réttan hátt (t.d. úðatæki).

3. Endurþjálfun öndunar

Þetta er mjög gagnlegur kafli. Hér eru kenndar sérstakar öndunaraðferðir til að hjálpa til við að takast á við mæði við dagleg verkefni, eins og að ganga upp stiga.

• Öndunaraðferðir með stýrðri öndun: Eins og „(þindaröndun)“ (djúp öndun með þindinni) og „(öndun með samanpressuðum vörum)“ (anda hægt út, eins og að blása út kerti, með lokaðan munn). Þetta getur hjálpað mikið við að draga úr mæði.
• Slökunaraðferðir: Leiðir til að draga úr streitu og slaka á líkamanum.
• Þegar mæði kemur fram eru til stellingar sem geta hjálpað til við að draga úr henni (t.d. „þrífótsstaða“ - að halla sér fram og leggja hendurnar á borð).

4. Sjúkraþjálfun fyrir brjósthol og hreinsun öndunarvegar

Ef sjúkdómur þinn veldur því að þykkt slím safnast fyrir í lungum og öndunarvegi, þá er þessi hluti mjög mikilvægur fyrir þig. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að losa slím.

• Hósti og öndunartækni: Að losa slím með sérstökum hóstatækni eins og „(Huff hósta)“.
• PEP-tæki (jákvætt útöndunarþrýstingstæki): Þetta eru lítil tæki sem skapa smá viðnám þegar þú andar út, opna öndunarveginn og auðvelda slímlosun.
• Vesti til að hreinsa öndunarveg: Vestilíkur búnaður sem er borinn á líkamanum. Hann titrar og losar slím í brjósti.
• Stöðug frárennsli og slagverk: Aðferð til að fjarlægja slím með því að sitja í ákveðnum stellingum og láta annan einstakling banka varlega á bringu og bak.

5. Stuðningur við geðheilbrigði

Það getur verið andlega þreytandi að lifa með langvinnum veikindum. Þetta forrit hjálpar einnig við að takast á við kvíða, þunglyndi og streitu. Það getur falið í sér ráðgjöf, stuðningshópa og jafnvel lyfjagjöf ef þörf krefur.

6. Næring

Rétt næring er nauðsynleg til að viðhalda styrk líkamans og byggja upp vöðva. Næringarfræðingur mun veita ráðgjöf um hvaða matvæli henta ástandi þínu, hvort þú ættir að borða meira prótein og hvort þú ættir að borða litlar máltíðir nokkrum sinnum á dag í stað þess að borða mikið í einu.

Hverjir eru kostirnir við þetta forrit?

Helstu ávinningar þeirra sem ljúka lungnaendurhæfingu eru:

• Mikilvæg minnkun á einkennum eins og mæði og hósta.
• Minnkuð þörf fyrir endurteknar sjúkrahúsinnlagnir.
• Fækkun versnunaráhrifa.
• Lífsgæðin eru mjög góð. Hlutir eins og heimilisstörf, að fara út í garð að tína blóm eða fara í stutta ferð eru ekki stór áskorun, en auðvelt er að gera þau.
• Aukin geta til að hreyfa sig og ganga.
• Bætt geðheilsa. Minnkuð kvíða og ótta.
• Minnkuð þreyta í líkamanum og aukin orka.

Hvernig á að fá sem mest út úr forritinu?

Þessi ráð munu hjálpa þér að fá sem mest út úr þessu forriti:

• Talaðu heiðarlega við lækninn þinn og meðferðaraðila.Ef æfing er erfið, ef þú ert þreytt/ur, segðu það. Talaðu við viðkomandi um vonir þínar og markmið.
• Mættu í allar lotur. Ef þú lýkur ekki náminu gætu árangurinn minnkað.
• Hugsaðu um leiðir til að auðvelda hreyfingu. Kannski hreyfðu þig á meðan þú hlustar á tónlist, notaðu viftu eða spurðu hvort þú megir hreyfa þig utandyra.
• Jafnvel eftir að náminu lýkur skaltu halda áfram að gera það sem þér var kennt heima. Þetta er það mikilvægasta. Til að viðhalda þeim árangri sem þú hefur náð þarftu að gera þetta að hluta af lífi þínu.
• Láttu fjölskyldu þína og vini vita af þessu. Stuðningur þeirra verður þér mikill styrkur.

Að lokum er erfitt að hugsa um hreyfingu þegar maður á erfitt með öndun. En þetta forrit er hannað til að hjálpa þér að styrkjast á öruggan hátt og á þínum hraða. Þetta er ekki bara hreyfing, heldur frábær leið til að taka stjórn á lífi þínu aftur, gera þína eigin hluti án þess að reiða þig á neinn annan. Ef þú ert með langvinnan lungnasjúkdóm skaltu spyrja lækninn þinn um þetta lungnaendurhæfingarforrit í dag.