Eru útlimirnir þínir alltaf aumir? Við skulum læra um endurteknar álagsmeiðsli (RSI)!

Vinnur þú fyrir framan tölvu allan daginn? Eða hefur þú vinnu eða áhugamál sem krefst þess að þú gerir sömu hreyfingarnar aftur og aftur? Þá gætirðu stundum fundið fyrir undarlegum sársauka, stífleika eða þrengslum í hendi, úlnlið, olnboga, öxl eða hné, ekki satt? Þú gætir ekki gefið því mikinn gaum. Þú gætir hugsað: „Ó, þetta er bara aum hönd.“ En ef þetta heldur áfram gæti það verið eitthvað til að hafa áhyggjur af. Í dag ætlum við að ræða um skaðann sem getur hlotist af því að vinna sömu vinnu aftur og aftur. Í læknisfræði köllum við þetta „(Repetitive Strain Injury)“ eða RSI.

Hvað nákvæmlega er þetta „(endurtekið álagsmeiðsli)“?

Einfaldlega sagt er „endurtekin álagsmeiðsli“ skaði á vöðvum, sinum eða taugum sem orsakast af því að framkvæma sömu tegund hreyfingar ítrekað. Ímyndaðu þér að þú sért að gera sömu tegund hreyfingar í sömu stöðu í daga, vikur eða mánuði. Þá er stöðugt álag og þrýstingur á þann hluta líkamans. Með tímanum byrjar þetta að skaða þessi svæði.

Þetta ástand getur oftast haft áhrif á:

• Fyrir fingur og þumal
• Fyrir úlnliði
• Fyrir olnbogana
• Fyrir hendur
• Að öxlum
• Að hnjánum

Eins og nafnið gefur til kynna eru þessir kvilla af völdum þess að endurtaka sömu hreyfingu eða athöfn þar til hún særir líkamann. Það gæti verið að skrifa á tölvu, spila á hljóðfæri, vinna sömu tegund vinnu í verksmiðju eða jafnvel bara að endurtaka sömu tegund hreyfingar meðan á íþrótt stendur. Það besta er að við getum meðhöndlað og læknað marga af þessum kvilla heima.

Hver er líklegri til að fá þetta ástand?

Reyndar getur hver sem er fengið þetta ástand sem kallast „endurtekin álagsskaði“. Hins vegar eru sumir líklegri til að fá það. Hér eru nokkur dæmi:

• Fólk sem vinnur líkamlega: Fólk sem heldur áfram að vinna sömu tegund líkamlegrar vinnu, eins og í byggingariðnaði, landbúnaði og fataverksmiðjum, er í meiri hættu.
• Íþróttamenn: Þetta ástand getur komið upp þegar krikketleikmaður heldur áfram að keila eða badmintonleikmaður heldur áfram að slá sömu höggin.
• Tónlistarmenn: Fólk sem spilar á hljóðfæri eins og gítar og fiðlu getur fengið þess konar meiðsli á fingrum og úlnliðum.
• Fólk sem situr við skrifborð eða notar tölvu oft: Þetta er algengt hjá mörgum sem vinna á skrifstofum og skrifa allan daginn.
• Börn sem fara í skóla eða háskóla: Þetta ástand getur einnig komið fram vegna stöðugrar skriftar.

Þetta „(endurtekið álagsáverki)“ er mun algengara en þú gætir haldið. Það getur leitt til ýmissa kvilla. Til dæmis:

• Sinabólga (sinabólga - sinabólga og verkir)
• (Úlnliðsgangaheilkenni) (dofi og verkir í hendi vegna þrýstings á taug sem liggur í gegnum úlnliðinn)
• Tennisolnbogi (verkir á ytra borði olnbogans)
• `(Kveikjufingur)` og `(Kveikjuþumall)` (Fingur eða þumall festist þegar hann er brotinn saman og opnast síðan með smellhljóði)
• `(Osgood-Schlatter sjúkdómur)` (Verkir og bólga undir hné hjá ungum íþróttamönnum)
• Baktognir og tognanir
• Skinnbeinsbólga (verkir meðfram skinnbeininu)

Hvaða áhrif getur þetta haft á líkama okkar?

Helsta leiðin sem „endurtekin álagsmeiðsli“ hafa áhrif á þig er í gegnum verki, óþægindi og önnur einkenni . Þessi meiðsli þróast smám saman með tímanum. Þess vegna getur þetta smám saman tjón leitt til annarra sjúkdóma. Þar á meðal eru:

• Álagsbrot (lítil sprungur í beinum af völdum stöðugs álags)
• Ganglion blöðrur (litlar vökvafylltar blöðrur sem myndast í kringum liði eða sinar)
• Taugaþrýstingsheilkenni
• Herniated diskar (diskar milli hryggjarliða hryggsins renna til og þrýsta á taugarnar)
• Bursbólga (bólga í litlum vökvafylltum pokum (bursae) nálægt liðum sem auðvelda hreyfingu)
• (Dupuytren-samdráttur) (fingur beygja sig inn á við vegna þykknunar vefjar undir húð lófans)

Hver eru einkenni „endurtekinna álagsmeiðsla“?

Ef þú ert með þetta ástand gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Verkir: Þeir geta verið skarpir, aumir eða brennandi.
• Bólga: Svæðið sem um ræðir getur bólgnað upp.
• Dofi: Það getur fundist eins og maurar séu að hlaupa um.
• Dofi: Það getur verið dofi eða tilfinningaleysi á viðkomandi svæði.
• Stífleiki: Liður eða vöðvi getur fundist eins og hann sé fastur.
• Veikleiki: Þú gætir fundið fyrir minni styrk á viðkomandi svæði og það getur verið erfitt að lyfta þungum hlut.
• Næmi fyrir kulda eða hita: Þér gæti fundist kaldara eða heitara en venjulega.

Hvers vegna erum við í þessari stöðu? Hverjar eru ástæðurnar?

Einfalda svarið er að þú ert að gera sömu hreyfinguna eða athöfnina aftur og aftur . Þetta ástand kemur upp þegar líkaminn er undir sama þrýstingi og álagi í langan tíma. Algengar orsakir eru meðal annars:

• Að æfa kröftuglega án þess að hita upp (without warming up) og kæla sig niður (without cooling down). Þetta er eitthvað sem þarf að hafa í huga þegar maður æfir í ræktinni eða hleypur.
• Endurtekning á sömu hreyfingu í íþróttum eða öðrum athöfnum. Til dæmis krikketleikmaður sem keilir, badmintonleikmaður sem slær eitt „(högg)“.
• Að viðhalda slæmri líkamsstöðu þegar við sitjum eða stöndum. Við höfum oft slæma líkamsstöðu þegar við erum fyrir framan tölvuna eða horfum á símann okkar.
• Vinna með titrandi búnaði. Hlutir eins og borvélar sem notaðar eru í vegagerð og sum verkfæri sem trésmiðir nota.
• Að vinna í köldu umhverfi.

Hvernig greinir læknir þetta? Hvaða próf gera þeir?

Þegar þú ferð til læknis með þessi einkenni mun hann eða hún fyrst spyrja þig um einkennin og dagleg athæfi . Það er að segja, hversu lengi verkirnir hafa verið til staðar, á hvaða tímum dags þeir versna og hvaða athafnir þú gerir sem gera þá verri. Síðan mun hann eða hún framkvæma líkamsskoðun .

Stundum, til að finna nákvæma orsök einkennanna og kanna hvort einhverjar skemmdir séu á líkamanum, gæti læknirinn þurft að gera fleiri rannsóknir. Þessar rannsóknir fela í sér:

• Röntgenmyndir: Athugið hvort beinbrot eða sprungur séu í beinum.
• Segulómun (MRI): Þetta er mjög gagnlegt til að skoða skemmdir á mjúkvefjum eins og vöðvum, sinum og taugum.
• `(CT skönnun - tölvusneiðmyndataka)`: Getur séð bein og suma mjúkvefi í meiri smáatriðum en röntgengeislar.
• `(Ómskoðun)`: Þetta er notað til að skoða hluti eins og sinar og vöðva þegar þeir hreyfast og til að sjá hvort einhver bólga sé til staðar.

Hafðu í huga að ekki eru allar þessar prófanir gerðar fyrir alla. Læknirinn þinn mun ákveða hvaða prófanir eru nauðsynlegar út frá ástandi þínu.

Hvaða meðferðir eru til við þessu? Er hægt að lækna þetta heima?

Meðferð við „(endurteknum álagsskaða)“ fer eftir því hvað olli honum og hversu alvarleg einkennin eru. Besta meðferðin er að breyta eða draga úr þeirri virkni sem olli meiðslunum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir frekari skaða. Oftast er skaðinn á líkamanum ekki varanlegur og grær með tímanum.

Í flestum tilfellum er hægt að meðhöndla einkennin heima. Við köllum þetta RICE aðferðina . Það er:

• H - Hvíld: Forðastu þá hreyfingu sem olli meiðslunum. Ekki setja of mikla þyngd á slasaða líkamshlutann fyrr en hann grær. Einfaldlega sagt þarftu að hætta að gera þá hreyfingu sem veldur sársauka um stund.
• I - Ís: Setjið íspoka á slasaða svæðið í um 15 mínútur í senn, nokkrum sinnum á dag. Þetta mun draga úr bólgu og verkjum.
• C - Þjöppun: Að vefja um sárið með teygjubindi getur hjálpað til við að draga úr bólgu. Hins vegar skal ekki vefja það svo þétt að þú getir ekki andað.
• Hæð: Haltu slasaða líkamshlutanum fyrir ofan hjartahæð ef mögulegt er. Þetta hjálpar einnig til við að draga úr bólgu.

Lyf sem fást án lyfseðils, eins og aspirín eða íbúprófen, geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Hins vegar er best að ráðfæra sig við lækni áður en þessi lyf eru tekin í meira en 10 daga.

Stundum gæti læknirinn þinn vísað þér til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að bæta líkamsstöðu, styrk og liðleika. Eða, ef meiðslin tengjast vinnu, getur iðjuþjálfi hjálpað þér að komast aftur til vinnu.

Í mjög sjaldgæfum tilfellum, ef um verulegan skaða er að ræða inni í líkamanum, gætirðu þurft aðgerð til að laga hann. En það gerist ekki mjög oft.

Hversu langan tíma tekur það að jafna sig?

Þegar þú meðhöndlar einkennin og hvílist eftir athöfnina sem olli meiðslunum, munt þú smám saman byrja að líða betur. Hversu langan tíma það tekur fer eftir tegund meiðsla og athöfninni sem olli þeim. Spyrðu lækninn þinn nákvæmlega hversu langan tíma það muni taka.

Hvernig getum við komið í veg fyrir að svona meiðsli gerist aftur?

Besta leiðin til að koma í veg fyrir að „endurtekin álagsmeiðsli“ gerist aftur er að forðast að setja sama álagið á líkamann aftur og aftur.

Þegar þú stundar íþróttir eða aðra líkamlega áreynslu skaltu hugsa um þetta:

• Notið viðeigandi hlífðarbúnað.
• Ef þú finnur fyrir sársauka á meðan eða eftir líkamlega áreynslu, „ekki „leika þér í gegnum það“.
• Gefðu líkamanum tíma til að „hvíla“ og „jafna“ eftir erfiða áreynslu.
• Hitaðu þig vel upp og teygðu þig vel áður en þú stundar íþróttir eða æfir.
• Eftir líkamlega áreynslu skaltu róa þig niður og gera teygjuæfingar aftur.

Að bæta líkamsstöðuna getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir óþarfa álag á líkamann. Þegar þú vinnur á skrifstofunni skaltu vera meðvitaður um rétta leið til að halda á stólnum, skrifborðinu og tölvunni. Í stað þess að vera alltaf í sömu stellingu skaltu hreyfa þig aðeins og breyta stellingu.

Í sumum löndum er vinnuveitendum skylt samkvæmt lögum og leiðbeiningum að veita starfsmönnum nauðsynlega aðstöðu til að koma í veg fyrir slíka fötlun.

Hvað get ég búist við í þessari stöðu?

Þú getur búist við að ná þér að fullu eftir „endurtekna álagsmeiðsli“. Þetta er oft tímabundið og hefur engin langtímaáhrif á heilsu þína eða getu þína til að gera það sem þú hefur gaman af.

Mun ég ekki geta farið í vinnu eða skóla vegna þessa?

Ef álagsmeiðslin þín urðu vegna athafna sem þú stundar í vinnu eða skóla gætirðu verið ófær um að fara í vinnu eða skóla í nokkra daga . Talaðu við lækninn þinn áður en þú heldur áfram þeirri athöfn sem olli meiðslunum, sérstaklega ef hún var orsök upprunalegu meiðslanna.

Ef meiðslin urðu vegna vinnu skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða bætur eða úrræði þú gætir fengið á meðan þú ert að jafna þig.

Hvenær ætti ég að leita til læknis? Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Ef einkennin þín gera þér erfitt fyrir að sinna daglegum athöfnum (þar á meðal vinnu) skaltu leita til læknis. Hann eða hún getur hjálpað þér að skilja hvað er að þér, hvað veldur því og hvernig þú getur breytt daglegum venjum þínum til að hjálpa líkamanum að gróa.

Að stöðva skaðann af völdum „(endurtekinnar álags)“ eins fljótt og auðið er mun flýta fyrir græðsluferlinu.

Hvenær ættir þú að fara á bráðamóttöku (e. bráðamóttöku) ?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahússins:

• Mjög miklir verkir.
• Ef bólgan er að versna.
• Ef húðlitur er til staðar.
• Ef þú getur ekki hreyft líkamshluta sem venjulega er hægt að hreyfa.

Hvaða spurningar eru mikilvægar að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknis er gott að spyrja spurninga eins og þessara:

• Hvers konar fötlun hef ég nákvæmlega?
• Hvers konar meðferð þarf ég?
• Mun ég ekki geta farið í vinnuna?
• Hvaða aðlögun eða breytingar þarf ég að gera til að geta sinnt vinnunni minni á öruggan hátt?

Skilaboð til að taka með heim

Endurtekin álagsmeiðsli (RSI) taka tíma að skaða líkamann, en þau geta valdið miklum sársauka. Hlustið því á líkamann. Ef eitthvað sem venjulega veldur ekki sársauka, hunsið það ekki. Einkenni eins og smáverkur eða stirðleiki eru oft fyrstu merki um minniháttar meiðsli sem geta síðar orðið að alvarlegri RSI. Því fyrr sem þú tekur á þessu, því fyrr geturðu náð þér.

` endurtekin álagsmeiðsli, álagsmeiðsli, vöðvaverkir, sinverkir, taugaverkir, vélritunarmeiðsli, íþróttameiðsli