Ef þú ert barnshafandi hugsarðu oft um: „Hvaða matur er bestur fyrir heilsu mína og barnsins míns?“ Á þessum tíma færðu ráð frá vinum þínum og vandamönnum um mismunandi tegundir matar. Eitt af því sem þú heyrir oft er: „Borðaðu döðlur, þær eru mjög góðar fyrir líkamann.“ Hversu góður er þessi sæti ávöxtur sem kallast döðlur fyrir barnshafandi móður? Hverjir eru kostirnir við hann? Eru einhverjir gallar? Við skulum komast að öllu þessu í dag.
Hverjir eru heilsufarslegir ávinningar af döðlum?
Döðlur eru ekki bara sælgæti. Þær eru næringarríkur ávöxtur fullur af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem eru mjög mikilvæg fyrir líkama okkar. Þessi andoxunarefni vernda frumur líkamans gegn skemmdum. Það er mjög mikilvægt að fá rétt jafnvægi næringarefna fyrir þig og barnið þitt á meðgöngu. Þess vegna eru döðlur frábær fæða til að hjálpa til við það.
Við skulum skoða helstu næringarefnin sem finnast í döðlum og hversu mikilvæg þau eru fyrir barnshafandi móður.
| Næringarefni | Hvernig skiptir það máli fyrir barnshafandi móður? |
|---|---|
| Trefjar | Margar mæður fá hægðatregðu á meðgöngu vegna hormónabreytinga og járnuppbótar. Trefjarnar í döðlum hjálpa til við að auðvelda hægðir og veita mikla léttir. Aðeins fjórar döðlur innihalda um 25% af ráðlögðum dagskammti af trefjum. |
| Kalíum | Kalíum er nauðsynlegt til að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum. Uppköst á fyrstu mánuðum meðgöngu geta valdið lækkun á kalíumgildum í líkamanum. Döðlur eru kalíumrík fæða, þannig að þær geta hjálpað til við að bæta upp þennan skort. |
| Fólat | Þetta er nauðsynlegt vítamín fyrir barnshafandi konur. Fólat hjálpar til við þroska taugakerfis barnsins og kemur í veg fyrir alvarlega fæðingargalla eins og hryggjarauf . Hins vegar,Það mikilvægasta er að jafnvel þótt döðlur innihaldi fólat, þá ættirðu örugglega að taka fólínsýrutöflurnar sem læknirinn þinn ávísar. Döðlur eru bara aukaatriði í viðbót. |
| Járn | Margir eru í hættu á að fá járnskortsblóðleysi á meðgöngu. Þetta getur leitt til lágs fæðingarþyngdar, fyrirburafæðingar og fæðingarþunglyndis hjá móðurinni eftir fæðingu. Döðlur innihalda járn, sem hjálpar að einhverju leyti til við að koma í veg fyrir þetta ástand. |
| Lágur blóðsykursvísitala (GI) | Einfaldlega sagt, það að borða döðlur veldur ekki skyndilegri hækkun á blóðsykri. Þær frásogast hægt af líkamanum. Þetta hjálpar til við að stjórna meðgöngusykursýki, sem getur komið fram á meðgöngu. |
| Staðgengill fyrir sykur | Ef þig langar í eitthvað sætt þessa dagana er frábær hugmynd að borða döðlur í stað gervisætuefna, karamellusósu eða ís. Rannsókn hefur leitt í ljós að mæður sem borða of mikið af gervisykri á meðgöngu geta haft áhrif á heilastarfsemi barna sinna. Hins vegar hefur einnig komið í ljós að sykur úr náttúrulegum ávöxtum eins og döðlum er góður fyrir vitsmunaþroska barnsins. |
Er það virkilega óhætt að borða döðlur á meðgöngu?
Þetta er vandamál sem margir glíma við. Reyndar eru engar vísbendingar um að það sé skaðlegt að borða döðlur á meðgöngu. Þannig að það er ekkert að hafa áhyggjur af. Þú getur notað þær sem gott og næringarríkt millimál.
En eins og með allt annað er mikilvægt að halda sig við takmörk þegar maður borðar döðlur.
En verið líka varkár með þessa hluti.
Þótt landið sé öruggt, vinsamlegast athugið þessi tvö atriði:
- Hitaeiningaríkt : Döðlur eru ávöxtur sem er nokkuð hitaeiningaríkur. Að meðaltali innihalda fjórar döðlur um 277 hitaeiningar. Á öðrum þriðjungi meðgöngu þarftu aðeins 300 hitaeiningar til viðbótar á dag. Þess vegna geturðu borðað nokkrar döðlur á dag.Ekki borða of mikið.
- Ofnæmi: Þótt það sé mjög sjaldgæft geta sumir fengið ofnæmisviðbrögð við döðlum. Ef þú finnur fyrir húðertingu eða kláða eftir að hafa borðað döðlur skaltu hætta að borða þær og ráðfæra þig við lækni .
Flýtir það fyrir fæðingu að borða döðlur?
Þetta er mjög útbreidd trú í samfélagi okkar. Margir telja að það að borða döðlur nálægt fæðingartíma muni flýta fyrir bataferlinu. Er þetta satt eða ekki?
Rannsóknir hafa leitt í ljós að neysla döðla örvar ekki fæðingu , en hjálpar til við að undirbúa leghálsinn fyrir fæðingu ( þroska leghálsins ) . Einfaldlega sagt hjálpa döðlur til við að mýkja leghálsinn og undirbúa hann fyrir fæðingu.
Ein rannsókn sýndi að mæður sem borðuðu um sex döðlur á dag fjórum vikum fyrir áætlaðan fæðingardag höfðu styttri fyrsta stig fæðingarinnar og leghálsinn var mýkri fyrir fæðinguna.
Einnig hefur komið í ljós að þegar döðlur eru borðaðar á þennan hátt minnkar þörfin fyrir oxýtósín, lyf sem stundum er gefið til að örva eða flýta fyrir fæðingu.
Svo eru dagsetningar ekki töfralausn til að hefja fæðingu , en þær geta hjálpað til við að gera ferlið aðeins auðveldara.
Skilaboð til að taka með heim
- Döðlur eru frábær og næringarríkur millimálsmatur á meðgöngu, fullur af verðmætum næringarefnum eins og trefjum, kalíum, járni og fólínsýru.
- Það er almennt öruggt að borða döðlur. En vertu meðvitaður um kaloríuinntöku, takmarkaðu þig við nokkrar hnetur á dag og vertu meðvitaður um sjaldgæf ofnæmi .
- Þó að neysla döðla komi ekki af stað fæðingu getur hún hjálpað til við að mýkja leghálsinn, auðvelda fæðinguna og stytta hana.
- Þetta er það mikilvægasta: Sama hversu góðar döðlur eru, slepptu aldrei fólínsýru- og járntöflunum sem læknirinn þinn hefur ávísað. Döðlur eru einfaldlega góð viðbót við þær.
- Ef þú ert með annað heilsufarsvandamál, eins og meðgöngusykursýki, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú bætir döðlum við mataræðið.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni