Tognuð fótur? Svona á að nota RICE aðferðina við meiðslum!

Við höfum öll tognað á ökklum, tognað á vöðva eða meitt útlimi að minnsta kosti einu sinni á ævinni, ekki satt? Þetta getur gerst þegar maður spilar krikket, gengur niður stiga eða jafnvel bara gengur niður götuna. RICE er mjög einföld skyndihjálparaðferð sem margir nota til að draga fljótt úr sársauka og bólgu sem maður finnur fyrir á svona stundum, og læknar mæla einnig með henni. Við skulum sjá hvernig á að gera þetta nákvæmlega og hvaða nýjar staðreyndir þarf maður að vita um það?

Hvað nákvæmlega er RICE aðferðin?

Einfaldlega sagt er RICE safn fjögurra skrefa sem notuð eru til að veita tafarlausa léttir frá meiðslum á mjúkvefjum eins og vöðvum, sinum og liðböndum. Það er skammstöfun sem mynduð er með því að sameina fyrstu stafina í fjórum enskum orðum.

Þessi aðferð er venjulega notuð við slíkum meiðslum:

• Tognanir: Tognun á liðböndum í lið.
• Tognun: Tognun á vöðva eða sin.
• Marblettir: Marblettir af völdum höggs á eitthvað.

Þetta eru oft íþróttatengd meiðsli. Það er einnig hægt að nota það við endurteknum álagsmeiðslum, sem eru meiðsli sem verða við endurteknar hreyfingar. Stundum, jafnvel þótt um alvarleg meiðsli eins og beinbrot sé að ræða, getur RICE aðferðin hjálpað til við að stjórna verkjum og bólgu þar til læknisaðstoð er tiltæk.

Hvað standa fjórir stafirnir í RICE fyrir?

Allt í lagi, við skulum nú sjá hvaða fjögur skref eru sem eru stafsett með þessum fjórum stöfum RICE.

Við skulum skoða þessi skref aðeins nánar.

• Hvíld: Hvíld er eðlileg viðbrögð líkamans þegar við meiðumst. Þá hefur líkaminn tækifæri til að hefja græðsluferlið. Ef þyngi er sett aftur á slasaða fótinn mun það seinka græðsluferlinu og getur jafnvel gert meiðslin verri. Þess vegna er nauðsynlegt að hvíla sig í að minnsta kosti fyrstu tvo til þrjá dagana .

• Ís: Þetta kallast „krýómeðferð“. Að bera á ís veldur því að æðar á svæðinu dragast saman og minnkar blóðflæði. Þetta dregur úr bólgu og verkjum. En setjið aldrei ís beint á húðina . Vefjið honum inn í þunnan klút. Látið hann liggja á í um 10-15 mínútur í senn og endurtakið á tveggja tíma fresti.

• Þjöppun: Við notum þjöppunarumbúðir til þessa. Þetta þrýstir varlega í kringum sárið til að stjórna bólgu (bjúg). Ekki vefja umbúðunum þétt. Þetta getur stöðvað blóðflæði og valdið dofa. Ef fingurnir byrja að verða bláir eða dofnir skaltu losa umbúðirnar aðeins.

• Hækkun: Haltu slasaða fætinum eða handleggnum uppréttum á tveimur eða þremur kodda, helst fyrir ofan hjartahæð . Þetta mun hjálpa til við að draga úr blóðflæði til slasaða svæðisins vegna þyngdaraflsins. Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu og hugsanlegum sársauka.

Er RICE aðferðin virkilega góð? Hvaða nýju hugmyndir eru til?

Þó að við höfum notað RICE aðferðina í mörg ár hafa verið skiptar skoðanir um hana að undanförnu. Sumir læknar segja að bólga sé hluti af náttúrulegu lækningarferli líkamans þegar maður er meiddur. Þeir telja að það að stjórna þessari bólgu með ís og umbúðum geti í raun seinkað lækningarferlinu.

Nýir hlutir sem vert er að muna:

• Hvíld:Það er ekki góð hugmynd að hvíla sig alveg í nokkra daga. Þú ættir að hvíla þig fyrstu dagana og byrja svo hægt að hreyfa slasaða svæðið þar til þú finnur ekki fyrir neinum sársauka .
• Ís: Best er að bera ís á innan fyrstu 8 klukkustunda frá meiðslunum . Það hjálpar til við að stjórna verkjum og blæðingum ef einhverjar eru. Hins vegar getur langvarandi notkun íss hindrað græðsluferlið.
• Þjöppun: Umbúðir eru ekki nauðsynlegar fyrir minniháttar sár, en ef um veruleg bólga eða blæðingu er að ræða getur það hjálpað til við að halda henni í skefjum.
• Hækkun: Þetta mun ekki skaða. Ef bólgan er mikil getur það hjálpað til við að draga úr henni.

Þess vegna eru sumir læknar að leggja til nýrri aðferðir eins og MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) í stað RICE. Allar benda þær til þess að stýrð hreyfing hjálpi við græðslu, frekar en algjör hvíld.

Hvenær ættum við örugglega að leita til læknis?

Jafnvel þótt þú getir veitt fyrstu hjálp heima með RICE-aðferðinni, þá ættir þú í sumum tilfellum örugglega að leita læknisráðs, þar sem innri meiðslin geta verið alvarlegri en þau virðast vera á yfirborðinu.

Eru til valkostir í stað HRÍSGRJÓNAaðferðarinnar? (KJÖT og FRIÐUR OG ÁST)

Já. Eftir fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðsli eru nú ráðlagðar nokkrar aðrar aðferðir en RICE til að hjálpa til við græðsluferlið. Tvær af helstu eru KJÖT og FRIÐUR OG ÁST.

KJÖT aðferðin

• M - Hreyfing: Mjúkar hreyfingar auka blóðflæði til slasaða svæðisins og flýta fyrir græðslu.
• E - Æfingar: Undir handleiðslu sjúkraþjálfara eru framkvæmdar sértækar æfingar til að styrkja slasaða svæðið.
• A - Verkjalyf: Notkun verkjalyfja til að tryggja heilbrigða hreyfingu, ef þörf krefur á meðan á bata stendur.
• T - Meðferð: Önnur langtímameðferð, svo sem sjúkraþjálfun, sem er nauðsynleg fyrir fullan bata.

FRIÐAR- OG ÁSTARaðferðin

Þetta er löng tveggja þátta aðferð.

FRIÐUR (til tafarlausrar umönnunar):

• P - Verndun: Verndun sársins.
• E - Hækkun: Hækkun til að draga úr bólgu.
• A - Forðist bólgueyðandi lyf: Forðist að taka lyf eins og „NSAID“ til að leyfa náttúrulegu lækningarferli að eiga sér stað.
• C - Þjöppun: Setja umbúðir á til að stjórna bólgu.
• E - Fræðsla: Að verða meðvitaður um hlutverk þitt í lækningarferlinu.

ÁST (fyrir lækningartímabilið):

• L - Álag: Byrjaðu hægt að beita þyngd á slasaða svæðið.
• O - Bjartsýni: Að hugsa jákvætt um bata.
• V - Æðavæðing (aukin blóðflæði): Aukin blóðflæði til sársins með hreyfingu.
• E - Æfingar: Æfingar til að endurheimta styrk og liðleika.