Áttu erfitt með svefn? Líður þér illa? Við skulum tala um þunglyndi og svefn.

Stundum finnum við bara fyrir sorg, einmanaleika og höfum enga löngun til að gera neitt, ekki satt? Það er í raun mjög eðlilegt. Allir eiga þessa daga í lífi sínu. En ef þessi sorg, þetta tóm, festist í huganum í daga, vikur og kemst að því marki að það truflar svefn, mataræði og daglegar athafnir, þá þurfum við að hafa smá áhyggjur af því. Því það gæti verið meira en bara einföld sorg, það gæti verið sjúkdómur sem þarfnast meðferðar. Það er það sem við erum að tala um í dag.

Hvað er þunglyndi? Hver eru einkennin?

Einfaldlega sagt er þunglyndi ástand sem hefur áhrif á skap okkar. Það er ekki bara tilfinning um sorg. Það hefur áhrif á hugsun okkar, hegðun og jafnvel líkama okkar. Skoðaðu hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum.

Samkvæmt læknum er það kallað „alvarlegt þunglyndi“ ef þú ert með að minnsta kosti fimm af þessum einkennum í meira en tvær vikur. Hins vegar, ef þú ert með færri en fimm einkenni, en þau gera þér erfitt fyrir að starfa í daglegu lífi, er mikilvægt að leita sér meðferðar.

Hver er tengslin milli svefns og þunglyndis?

Það er mjög sterkt samband á milli þessara tveggja, eins og tvær hliðar á sama peningi.

Svefnleysi, eða það sem við köllum svefnleysi, getur verið helsta einkenni þunglyndis. Flestir sem þjást af þunglyndi eiga við þetta vandamál að stríða. Einnig er stundum (í um 15%) óhófleg syfja einnig einkenni þunglyndis.

Mundu að svefnleysi eitt og sér veldur ekki þunglyndi. Hins vegar, ef þú ert svefnlaus í langan tíma, hvort sem er vegna annars sjúkdóms eða persónulegra vandamála, getur það gert þunglyndið verra. Þess vegna getur viðvarandi svefnleysi verið lykilþáttur í þunglyndi.

Hverjar eru orsakir þunglyndis?

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju gerðist þetta hjá mér?“ Það er í raun engin ein orsök fyrir þunglyndi. Margir þættir geta stuðlað að því.

• Fjölskyldusaga: Ef einhver í fjölskyldunni þinni hefur haft þessi geðheilbrigðisvandamál áður gætir þú einnig verið í áhættuhópi.
• Efnabreytingar í heila: Þetta ástand getur stafað af breytingum á virkni ákveðinna efna (taugaboðefna) í heilanum sem stjórna skapi okkar.
• Aðrir sjúkdómar: Þunglyndi getur einnig stafað af langvinnum líkamlegum sjúkdómum eða öðrum geðsjúkdómum.
• Streita: Of mikil pressa frá vinnu, fjölskyldu og námi er einnig stór orsök.
• Áfengis- og fíkniefnaneysla: Þessi lyf veita aðeins tímabundna léttir. Til lengri tíma litið geta þau valdið eða versnað þunglyndi.
• Ákveðin lyf: Þunglyndi getur einnig komið fram sem aukaverkun ákveðinna lyfja.
• Skortur á félagslegum stuðningi: Skortur á stuðningi frá fjölskyldu og vinum hefur einnig áhrif.

Hvernig er það meðhöndlað?

Góðu fréttirnar eru þær að þunglyndi er fullkomlega læknanlegur sjúkdómur. Fjölbreytt úrval meðferða er í boði. Læknirinn mun ákvarða bestu meðferðina fyrir þig, allt eftir alvarleika ástandsins.

Það eru tvær helstu meðferðaraðferðir:

1. Sálfræðimeðferð: Þetta er einnig kallað „talmeðferð“. Þar geturðu rætt vandamál þín við geðlækni, sálfræðing eða hæfan ráðgjafa og lært hvernig á að breyta hugsunarháttum þínum og takast á við vandamálin.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Þetta felur í sér að bera kennsl á neikvæð eða slæm hugsunarmynstur sem koma upp í hugann og hjálpa þér að breyta þeim.
• Samskiptameðferð: Þessi meðferð hjálpar þér að skilja hvernig vandamál í samskiptum þínum við fjölskyldu og vini hafa áhrif á sorg þína og hvernig þú getur bætt þessi sambönd.

2. Lyf: Nú eru til mörg háþróuð og örugg lyf til að meðhöndla þunglyndi. Þessi lyf virka með því að koma jafnvægi á fyrrnefnd efni í heilanum.

• „SSRI“ (sértækir serótónín endurupptökuhemlar)
• SNRI lyf (serótónín/noradrenalín endurupptökuhemlar)
• Þríhringlaga þunglyndislyf
• Önnur nútímalyf

Þarf ég aðskilin lyf við svefnleysi?

Stundum gæti læknirinn ávísað skammtíma svefnlyfjum ásamt þunglyndislyfjum. Hins vegar ætti aðeins að nota þessi svefnlyf í stuttan tíma. Sum lyf geta verið ávanabindandi. Taktu aldrei þessi lyf án ráðlegginga læknis eða með áfengi.

Hlutir sem þú getur gert sjálf/ur til að bæta svefninn þinn

Auk lyfja er hægt að bæta svefngæði með því að gera nokkrar litlar breytingar á lífsstíl þínum.

• Æfðu róandi aðferðir: Æfðu róandi aðferðir eins og hugleiðslu og djúpöndunaræfingar fyrir svefn.
• Ekki hugsa um vinnu morgundagsins: Skrifaðu lista yfir verkefni sem þú þarft að gera á morgun á blað og leggðu hann til hliðar. Segðu við sjálfan þig: „Ég mun hugsa um þetta á morgun.“
• Hreyfing: Það er gott að hreyfa sig daglega en forðastu erfiða hreyfingu nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
• Forðist þetta á nóttunni: Forðist að neyta drykkja eins og kaffis, tes (koffeins), áfengis og nikótíns (nikótíns) eftir að myrkrið skellur á.
• Ekki velta þér upp og niður í rúminu: Ef þú getur ekki sofið, farðu þá fram úr rúminu, farðu í annað herbergi og gerðu eitthvað afslappandi (eins og að lesa bók). Þegar þú ert syfjaður skaltu fara aftur upp í rúm.
• Hafðu rúmið þitt eingöngu til svefns: Ekki sitja í rúminu og horfa á sjónvarp, nota símann eða fara í vinnuna. Þá mun heilinn þinn þekkja að „rúmið er staður til að sofa í“.