Sagði læknirinn þinn þér að þú værir nálægt því að fá sykursýki, það er að segja að þú værir með ástand sem kallast „forstig sykursýki“? Varstu skyndilega hrædd(ur) þegar þú heyrðir það? Eða hugsaðir þú rólega: „Ó, ég er ekki með sykursýki ennþá, við skulum sjá til síðar“? Reyndar ætti hvorugt þessara hluta að gerast. Þetta er eitthvað sem við ættum að hugsa alvarlega um, en það er ekki eitthvað til að vera hrædd(ur) við og örvænta yfir. Því þetta er besti tíminn fyrir þig til að snúa öllu við og verða heilbrigð(ur).
Meginmarkmið okkar ætti að vera að koma blóðsykrinum þínum út fyrir þetta „forstig sykursýkis“ og inn í eðlilegt horf. Þetta getur skipt miklu máli með því sem þú gerir á hverjum degi. Reyndar er stundum öflugra að breyta lífsstíl en að taka lyf.
Byrjum því á þessum þremur einföldu skrefum.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Það er nauðsynlegt að léttast óþarfa.
Ef líkamsþyngd þín er yfir eðlilegri þyngd er þyngdartap lykillinn að því að sigrast á þessari áhættu.
Rannsóknir hafa sýnt að það að léttast aðeins um 5% til 10% af líkamsþyngd getur skipt miklu máli. Jafnvel lítill þyngdartap getur hjálpað til við að koma blóðsykrinum aftur í eðlilegt horf og koma í veg fyrir eða að minnsta kosti seinka upphafi sykursýki. Ímyndaðu þér að þú værir 80 kg að léttast, þá gæti það skipt miklu máli að léttast aðeins um 4 til 8 kg.
Til að ná þessu markmiði skaltu hafa eftirfarandi í huga:
- Hafðu stjórn á mataræði þínu: Þegar þú deilir disk af hrísgrjónum skaltu deila með einhverjum hætti.
- Minnkaðu kaloríur: Minnkaðu matvæli sem eru rík af fitu, sérstaklega mettaðri fitu, sykri og kolvetnum eins mikið og mögulegt er.
- Borðaðu hollt: Hafðu mikið af ávöxtum, grænmeti, magru próteini eins og fiski, kjúklingi og heilkornavörum í mataræðinu.
Einfaldlega sagt, reyndu að fylla helminginn af diskinum þínum með grænmeti og ávöxtum.
2. Gerðu hreyfingu að venju.
Það er alls ekki gott að sitja bara kyrr. Það er nauðsynlegt að lifa virku lífi. Hugsaðu um það, reyndu að stunda þolþjálfun sem eykur hjartsláttinn, eins og hraða göngu, hjólreiðar eða sund, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Það eru 150 mínútur á viku.
Að auki skaltu gera styrktaræfingar, eins og að lyfta lóðum eða nota teygjur, að minnsta kosti tvisvar í viku.
Af hverju er hreyfing svona mikilvæg?
Æfingar eins og þessar munu styrkja vöðvana. Þá:
- Hjálpar til við að stjórna blóðsykri.
- Viðbrögð líkamans við hormóninu insúlíni batna.
- Líkaminn brennir kaloríum jafnvel þegar þú stendur kyrr.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Ef þú reykir, hættu núna.
Mjög sterk tengsl eru milli reykinga og sykursýki. Reykingafólk er 30% til 40% líklegra til að fá sykursýki af tegund 2 en þeir sem ekki reykja.
Ekki nóg með það, ef einstaklingur með sykursýki heldur áfram að reykja, þá er hættan á alvarlegum fylgikvillum eins og hjartasjúkdómum og blindu einnig mun meiri. Þess vegna, því fyrr sem þú hættir að reykja, því betra fyrir þig.
| Helstu atriðin sem þarf að gera | Hagnýt ráð |
|---|---|
| Að léttast | Léttast um 5%-10% af heildarþyngd þinni. Hafðu stjórn á stærð disksins. Minnkaðu olíu-, sykur- og hveitineyslu og aukið neyslu á grænmeti, ávöxtum, magru kjöti og fiski. |
| Að æfa | Gakktu rösklega, hjólaðu eða syntu í 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Gerðu æfingar eins og að lyfta lóðum tvisvar í viku. |
| Reykingarstöðvun | Það dregur verulega úr hættu á sykursýki og fylgikvillum hennar. Best er að hætta strax. |
Hvenær er lyfjameðferð nauðsynleg?
Þó að breytingar á lífsstíl geti haft ótrúleg áhrif, þurfa sumir einnig að taka lyf við þessu „forstigi sykursýki“.
Læknirinn þinn gæti ávísað lyfi sem kallast metformín , sérstaklega ef þú ert með aðra áhættuþætti, svo sem:
- Ef góða kólesterólið þitt (HDL kólesteról) er lágt
- Ef þú ert með hátt magn þríglýseríða, sem er tegund fitu í blóði þínu
- Ef foreldrar þínir eða systkini eru með sykursýki
- Ef þú ert mjög of þung/ur
Mundu að ef þú tekur metformín ættirðu örugglega að hafa samband við lækninn þinn til að fá frekari ráðleggingar . Þú ættir einnig að halda áfram að viðhalda heilbrigðum lífsstíl sem við ræddum um. Lyf eru aðeins hjálp, þau ein og sér lækna ekki allt.
Gerðu eitthvað núna. Ef þú þarft hjálp skaltu ekki hika við að biðja lækninn þinn, næringarfræðing eða hæfan einkaþjálfara um frekari aðstoð.
Skilaboð til að taka með heim
- Forstig sykursýki er viðvörunarmerki áður en sykursýki þróast. Ekki örvænta, þetta er besti tíminn til að grípa til aðgerða.
- Að léttast um aðeins 5% til 10% af líkamsþyngd getur skipt miklu máli.
- Hreyfðu þig í að minnsta kosti 150 mínútur í viku. Jafnvel eitthvað eins einfalt og rösk ganga getur verið mjög gagnlegt.
- Ef þú reykir er að hætta að reykja mesta hjálpin sem þú getur veitt þér.
- Ræddu alltaf við lækninn þinn um áætlun þína, sérstaklega um lyf.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.