Ertu líka ólétt? Svona geturðu lifað af þennan óbærilega hita! (Meðganga og hitaóþol)

Í hitanum þessa dagana, ef þú átt von á barni, hlýtur þetta að vera svolítið erfitt, ekki satt? Það er heitt alls staðar, þú svitnar og líkaminn er mjög óþægilegur. Það er í raun eðlilegt að finna fyrir hita á meðgöngu . En við vitum að það er ekki auðvelt að þola það. En ekki hafa áhyggjur, við ætlum að ræða nokkrar einfaldar og hagnýtar leiðir til að hjálpa þér að takast á við þennan mikla hita á þægilegan hátt.

Af hverju ertu svona heit á meðgöngunni?

Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju er ég sú eina sem er svona heit?“ Það er ástæða fyrir því. Á meðgöngu valda hormónabreytingar líkamans og aukin efnaskipti því að líkamshitinn hækkar lítillega. Þannig að þegar þér er þegar orðið svolítið heitt að innan getur hitinn að utan tvöfaldað óþægindin.

Læknar kalla þetta ástand „hitaóþol“ , sem þýðir minnkuð hæfni til að þola hita. Þess vegna getur jafnvel hiti sem öðrum finnst eðlilegur fundist óbærilegur á meðgöngu.

Hvað er hægt að gera til að halda sér þægilega í hitanum?

Allt í lagi, hvernig tekst þú á við þennan hita? Hér að neðan eru nokkur einföld en mjög mikilvæg ráð til að hjálpa þér.

Drekkið nóg af vatni og vökva.

Þetta er það mikilvægasta. Þegar þú svitnar í hitanum tapar líkaminn ekki aðeins vatni heldur einnig nauðsynlegum söltum, sem kallast rafvaka . Þetta getur leitt til ofþornunar.

• Ekki bara vatn: Það er frábært að drekka vatn. En þú getur líka bætt upp tap á rafvökva með því að drekka hluti eins og appelsínur, greipaldin, ferska ávaxtasafa (með minni sykri ) og mjólk.
• Ekki drekka of mikið vatn: Sumir halda að það sé í lagi að drekka mikið vatn. En ef þú drekkur of mikið, bara vatn allan tímann, þá munu söltin í líkamanum þynnast enn frekar. Þetta ástand kallast „vatnsöltun“ . Þetta getur valdið vöðvakrampa og mikilli þreytu. Þess vegna skaltu drekka aðra vökva til skiptis með vatni.
• Ekki bíða þangað til þú ert þyrstur áður en þú drekkur: Jafnvel þegar þú ert þyrstur er líkaminn þegar ofþornaður. Gerðu það því að vana að drekka vatn smátt og smátt yfir daginn.

Klæðnaður og smá brellur

• Létt föt: Notið létt, vítt föt, eins og bómull, sem draga í sig svita eins mikið og mögulegt er. Þetta gerir líkamanum kleift að anda og dregur úr hættu á hitaútbrotum . Hitaútbrot geta komið fram vegna uppsöfnunar svita, sérstaklega á svæðum undir brjóstum og kvið.
• Vatnsúðabrúsa: Hafðu litla vatnsúðabrúsa við höndina. Þegar þér hitnar skaltu úða smávegis á andlit, háls og hendur. Það mun veita mikla léttir.
• Rakur klút: Að þurrka hálsinn og ennið með rökum klút er einnig góð leið til að lækka líkamshita.
• Sund: Sund er frábær leið til að kæla sig niður ef þú getur. Það kælir þig ekki aðeins niður, heldur dregur það einnig úr þrýstingi á mænutauginn að fljóta í vatni, sem getur hjálpað til við að lina bakverki.

Hafðu þetta í huga þegar þú æfir

Það er gott að hreyfa sig á meðgöngu en það þarf að fara mjög varlega á heitum dögum.

• Tímasetning er mikilvæg: Veldu kaldari tíma dags til að hreyfa þig, eins og snemma morguns eða síðdegis. Forðastu að hreyfa þig á heitasta tíma dags.
• Spyrðu lækninn þinn : Áður en þú byrjar á æfingaáætlun eða heldur áfram með núverandi skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.
• Hlustaðu á líkamann: Ekki hreyfa þig fyrr en þú svitnar mikið eða ofhitnar. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu hætta strax og hvíla þig.

Verum varkár með sólina!

Húðbreytingar á meðgöngu geta gert húðina viðkvæmari fyrir sólinni. Vertu því varkár með þetta þegar þú ferð út í sólina.

• Sólarvörn: Ef þú ert að fara út skaltu nota sólarvörn með SPF 30 eða hærri. Á meðgöngu framleiðir húðin meira melanín , sem getur leitt til myndunar „meðgöngugrímu“. Þess vegna er mjög mikilvægt að verja sig fyrir sólinni.
• Forðist hádegissólina: Forðist eins mikið og mögulegt er að vera í sterkri sól milli klukkan 11 og 15.
• Vertu meðvitaður um hættumerkin: Ef þú finnur fyrir óþægindum vegna mikils hita er mikilvægt að bera kennsl á fyrstu merkin.

Hvað er hægt að gera við bólgna fætur?

Bólga í fótleggjum er mjög algeng á meðgöngu, sérstaklega síðustu mánuði. Þetta kallast „lífeðlisfræðilegur bjúgur“ . Þessi bólga í fótleggjum getur aukist í heitu veðri. Við skulum skoða hvað þú getur og getur ekki gert í því.

Ef þú fylgir þessum ráðum munt þú komast í gegnum þetta heita tímabil aðeins auðveldara. Þá geturðu hætt að hafa áhyggjur af þessum óþægindum og hlakkað til nýja meðlimsins í lífi þínu.