Við skulum tala um sjálfsöryggi, hvernig á að segja það sem manni dettur í hug án þess að særa neinn!

Við öll eigum stundum í lífi okkar þegar við þurfum að segja öðrum nákvæmlega hvað við hugsum og hvað við viljum, skýrt. En stundum finnst okkur svolítið erfitt að gera það og við finnum fyrir smá ótta og taugaóstyrk innra með okkur. Á slíkum stundum er þetta mjög mikilvægt atriði sem kemur okkur til hjálpar. Einfaldlega sagt, það er að tjá skoðanir okkar með sjálfstrausti, en einnig með virðingu fyrir öðrum.

Hvað nákvæmlega er sjálfsöryggi?

Hugsaðu um þetta svona: Sjálfsöryggi er heilbrigð leið til að eiga samskipti. Það þýðir að geta tjáð hugsanir þínar, tilfinningar, þarfir og skoðanir á heiðarlegan og virðulegan hátt . Við stöndum frammi fyrir mörgum aðstæðum á hverjum degi og þessi tegund sjálfsöryggis getur hjálpað okkur mikið. Til dæmis:

• Að bjóða einhverjum sem þér líkar út á stefnumót.
• Að spyrja skólakennara eða fyrirlesara spurningar.
• Að tala vel þegar maður fer í atvinnuviðtal.
• Að fara í búð og spyrja um nákvæmlega það sem maður vill.

Þessi „(Sjálfstæði)“ er ekki eitthvað sem kemur náttúrulega öllum. Sumir eru mjög hljóðir, hræddir við að segja sína skoðun og segja „já“ við öllu. Við köllum það „(Óvirkan)“ stíl. Það eru aðrir, sem tala svolítið harkalega, eins og þeim sé alveg sama um aðra. Það kallast „(Árásargjarn)“ stíll. „(Sjálfstæði)“ er hið fullkomna jafnvægi á milli þessara tveggja. Það er eins og gullni millivegurinn. Svo, hvað þýðir það að hegða sér „(Sjálfstæði)“?

• Þú getur skýrt tjáð skoðanir þínar og tilfinningar.
• Þú getur beðið um það sem þú vilt, hverjar þarfir þínar eru.
• Ef einhver er ósammála þér, þá geturðu verið ósammála honum/henni af virðingu .
• Þú getur sent inn hugmyndir þínar og tillögur.
• Þú getur sagt „ég get þetta ekki“ eða „mér líkar þetta ekki“ án þess að finna til sektarkenndar.
• Þú getur líka talað fyrir einhvern annan, fyrir réttindum þeirra.

Hvers vegna er sjálfsöryggi svona mikilvægt?

Nú gætirðu verið að hugsa, er þetta virkilega svona mikið mál? Já, sjálfsöryggi hjálpar okkur ekki aðeins að fá það sem við viljum, heldur skiptir það líka miklu máli. Þegar við tölum á sjálfsöryggislegan hátt sýnir það að við virðum sjálf okkur og aðra . Fólk sem talar á sjálfsöryggislegan hátt sendir skilaboð til heimsins að það trúi á sjálft sig. Það er ekki of feimið né reynir það að þrýsta öðrum niður. Það veit að tilfinningar þess og skoðanir eru verðmætar . Það hefur gott sjálfstraust. Fólk sem hegðar sér á sjálfsöryggislegan hátt á yfirleitt auðveldara með að eignast vini vegna þess að það talar á þann hátt að það virðir þarfir annarra og sínar eigin. Það er oft gott í að leysa vandamál og ágreining þegar þeir koma upp. Hugsaðu þér bara, þegar við virðum aðra, þá fáum við þá virðingu til baka.Það er sannleikurinn.

Hvar ertu? Er mjög hljótt? Er of hátt? Eða akkúrat hæfilega hátt?

Við skulum nú sjá hvar þú stendur á þessum kvarða sem kallast „ákveðni“. Hér eru nokkur dæmi:

Sagan eftir Pawani: Aðeins of hljótt... (Of óvirkt)

Ef þú spyrð Pawani: „Hvaða mynd langar þig að sjá?“ þá segir hún líklega: „Ó, ég veit ekki, við skulum sjá þá sem þér líkar.“ Hún lætur venjulega aðra taka ákvarðanirnar og sér svo síðar eftir því: „Ég vildi að ég hefði sagt þetta.“ Henni finnst vandræðalegt þegar vinir hennar eru einu að tala. En jafnvel þegar Pawani reynir að taka þátt talar hún svo hægt að aðrir tala óafvitandi yfir hana.

Sagan af Janani: Hljómar svolítið harkalegt, er það ekki? (Of árásargjarnt)

Janani er ekki hrædd við að segja sína skoðun. En þegar hún gerir það, gerir hún það mjög hátt, á þann hátt að aðeins hennar eigin skoðun sé rétt. Þegar samtal á sér stað tekur hún flest af því, grípur oft fram í fyrir öðrum og hlustar sjaldan á það sem aðrir hafa að segja. Ef þú ert ósammála henni, þá segir hún þér það annað hvort kaldhæðnislega eða niðurlægir þig. Margir segja að Janani sé mjög „yfirráðsöm“ (skipar öðrum) og hugsi ekki um tilfinningar annarra.

Sagan af Benura: Þetta er rétta leiðin! (Alveg rétt - ákveðin)

Ef þú spyrð Benuru um skoðun, mun hún segja þér það af einlægni. Ef hún er ósammála þér, mun hún segja það án þess að gera lítið úr þér, án þess að láta þig finnast þú hafa rangt fyrir þér. Benura hefur einnig áhuga á skoðun þinni og hún hlustar vandlega á það sem þú hefur að segja. Jafnvel þótt Benura sé ósammála þér, geturðu fundið að hún virðir skoðun þína.

Vandamál sem koma upp ef þú ert of óvirkur

Allt í lagi, við skulum hugsa um fólk sem er „óvirkt“ eins og Pawani. Þeim gæti alltaf fundist aðrir vera að nota það, vinna að eigin hag. Þá gætu þau fundið fyrir særindum, reiði og gremju . Þegar þú felur það sem þú hugsar og finnur fyrir, fá aðrir ekki tækifæri til að kynnast þér og skilja þig almennilega. Góðu hugmyndirnar þínar gagnast ekki teyminu, vinnustaðnum og fjölskyldunni eins og þær ættu að gera.

Ef þú byrjar að hugsa: „Hugmyndir mínar skipta engu máli, tilfinningar mínar skipta engum máli,“ getur það smám saman dregið úr sjálfstrausti þínu. Góðu hugmyndirnar þínar fá hugsanlega ekki þá viðurkenningu og hvatningu sem þær eiga skilið. Ef þetta ástand heldur áfram gætirðu jafnvel þróað með þér andlegt ástand eins og þunglyndi .

Vandamál sem geta komið upp ef þú ert of árásargjarn/ur

Við skulum nú sjá hvað gerist hjá fólki sem hegðar sér á „(árásargjarnan)“ hátt eins og Janani. Það getur átt erfitt með að halda vinum og viðhalda góðum samböndum. Það gæti reynt að yfirbuga aðra í samræðum, tjáð skoðanir sínar mjög sterkt og snögglega og aðrir gætu fundið fyrir því að þeir séu ekki virtir eða metnir að verðleikum. Fólk með „(árásargjarnan)“ hátt gæti hugsanlega fengið það sem það vill frá öðrum. En oftast endar það með því að vera hafnað og öðrum líkar ekki við þá. Að lokum missa þau virðingu annarra.

Af hverju iðka ekki allir sjálfsöryggi á réttan hátt? Hver er ástæðan?

Hvers vegna eru sumir „(Ákveðnir)“ eins og Benura, á meðan aðrir verða „(Óvirkir)“ eins og Pawani eða „(Árásargjarnir)“ eins og Janani? Ein ástæða fyrir þessu er persónuleiki okkar. Hann er einnig undir áhrifum af þeim venjum sem við höfum byggt upp með tímanum og þeirri reynslu sem við höfum aflað okkur. Á sama tíma lærum við að hegða okkur á „(Ákveðinn)“, „(Óvirkan)“ eða „(Árásargjarnan)“ hátt með því að fylgjast með því hvernig aðrir hegða sér, sérstaklega hvernig þeir sem ala okkur upp frá barnæsku (foreldrar, forráðamenn) hegða sér.

Ástæður fyrir því að vera óvirkur:

• Skortur á sjálfstrausti og gildi eigin hugmynda.
• Að hugsa of mikið um að þóknast öðrum og vinna sér hylli þeirra.
• Óhóflegur ótti við höfnun eða að aðrir séu ekki sammála hugmyndum manns.
• Að vera mjög viðkvæmur fyrir gagnrýni eða hafa særst vegna fyrri reynslu af því að hafa fengið skoðanir sínar hunsaðar eða hafnað.
• Að hafa ekki þróað með sér þá færni sem þarf til að hegða sér á „ákveðinn“ hátt.

Ástæður fyrir árásargirni:

• Að vera of öruggur með sjálfan sig þýðir að halda að þú sért sá eini sem hefur rétt fyrir sér.
• Að vinna eingöngu að því að draga fram eigin þarfir og skoðanir, án þess að hugsa um aðra.
• Að hafa ekki lært að virða og taka tillit til skoðana, tilfinninga og þarfa annarra.
• Skortur á hlustunarhæfni, að læra ekki að spyrja aðra um skoðanir þeirra.

Hlutir sem hjálpa þér að hegða þér af ákveðni:

• Að hafa gott sjálfstraust .
• Að trúa af öllu hjarta að skoðanir manns séu verðmætar, tilfinningar manns séu mikilvægar og að maður eigi rétt á að tjá þær.
• Að hafa andlegan styrk og seiglu til að takast á við gagnrýni, höfnun og bakslög þegar þau koma.
• Að virða óskir og þarfir annarra.
• Að taka sér sem fyrirmynd þá sem hegða sér af ákveðni.
• Að upplifa jákvæðar tilfinningar, eins og að fá góð viðbrögð þegar hugmyndir þínar voru samþykktar og að hegða sér af ákveðni.

Hvernig getum við orðið sjálfsörugg? Hlutir sem við getum æft

Góðu fréttirnar eru þær að sjálfsöryggi er eitthvað sem við getum æft og þróað. Það þarf bara smá æfingu í samskiptahæfni og jákvætt viðhorf. Sumir kunna að hafa það eðlilegra. Aðrir gætu þurft aðeins meiri æfingu. En hver sem er getur þróað það . Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa:

1. Fyrst skaltu bera kennsl á samskiptastíl þinn.

Hugleiddu í einlægni hvort þú ert „ákveðnari“, „óvirkur“ eða „árásargjarnari“. Ákveddu síðan hvort þú vilt draga úr óvirkni þinni eða árásargirni, eða bæta núverandi „ákveðni“ þína.

2. Prófaðu þetta til að draga úr óvirkni þinni og verða ákveðnari:

• Vertu varkár með hvað þú hugsar, hvað þér finnst, hvað þú vilt, hvað þér líkar. Áður en þú segir öðrum þetta þarftu að vera meðvitaður um þetta sjálfur.
• Þegar einhver spyr þig hvað þú viljir, taktu eftir hvort þú segir hluti eins og: „Ó, ég veit ekki,“ „Mér er alveg sama,“ eða „Það er allt í lagi.“ Brjóttu þann vana. Vandu þig að segja það sem þú vilt, jafnvel þegar kemur að smáatriðum. Til dæmis, ef einhver spyr: „Viltu græna eða rauða?“ geturðu sagt: „Mig langar í græna - takk kærlega fyrir.“
• Æfðu þig í að biðja um hluti. Til dæmis: „Má ég rétta þér skeiðina?“ „Ég þarf penna - á einhver aukapenna?“ „Geturðu tekið frá sæti fyrir mig þarna?“ Þegar þú æfir þig í að biðja um smáa hluti eins og þennan, þá byggir þú upp færni og sjálfstraust sem þú þarft til að biðja um eitthvað stórt og mikilvægt.
• Deildu skoðun þinni. Segðu okkur hvort þér líkaði eða líkaði ekki kvikmynd sem þú sást og hvers vegna þér fannst það.
• Æfðu þig í að nota „ ég“-setningar eins og „Mér líkar ...“, „Mér finnst ...“, „Mér finnst ... “. Þetta mun hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og hugmyndir á þinn eigin hátt.
• Taktu þér fyrirmynd sem er ákveðin - einhvern sem er hvorki þögull né dónalegur. Reyndu að herma eftir góðum eiginleikum þess einstaklings.
• Minntu þig alltaf á að hugsanir þínar og skoðanir eru jafn mikilvægar og skoðanir annarra . Að vita þetta er frábær leið til að verða sjálfsöruggur. Sjálfsörugg byrjar með hugarfari þar sem þú metur og virðir sjálfan þig eins mikið og alla aðra.

3. Hér eru nokkur ráð til að draga úr árásargirni og verða sjálfsöruggur:

• Láttu aðra tala fyrst.
• Gættu þess að trufla ekki aðra. Ef þú gerir það, gríptu það og segðu: „Ó, afsakaðu - þú klárar þína fyrstu!“ og láttu hinn aðilann klára sitt mál.
• Spyrðu einhvern annan um skoðun þeirra og hlustaðu vandlega.
• Þegar þú ert ósammála einhverju skaltu reyna að tjá skoðun þína af virðingu, án þess að gera lítið úr skoðun hins aðilans. Til dæmis, í stað þess að segja: „Þetta er mjög heimskuleg hugmynd,“ skaltu segja eitthvað eins og: „Ég er ekki alveg sammála þessari hugmynd.“ Eða, í stað þess að segja: „Þessi einstaklingur er mjög slæm manneskja,“ skaltu segja eitthvað eins og: „Mér finnst hann vera svolítið tillitslaus gagnvart tilfinningum annarra.“
• Eins og áður hefur komið fram, vertu fyrirmynd einhvers sem hegðar sér vel á ákveðinn hátt.

4. Þeir sem eru eðlislægt ákveðnir þurfa að þróa hæfileika sína enn frekar:

• Finndu góðar fyrirmyndir fyrir „(ákveðna)“ einstaklinga. Hermdu eftir góðum eiginleikum þeirra. (Þú sérð að við gáfum öðrum þetta ráð líka. Ástæðan er sú að við lærum nýja hluti á hverjum degi í lífinu!)
• Hugleiddu í hvaða aðstæðum þú ert ákveðnust/ur. Fyrir marga er auðvelt að vera ákveðinn/ur í sumum aðstæðum (t.d. við vini), en í öðrum aðstæðum (t.d. við kennara, nýtt fólk) getur það verið áskorun. Í þessum erfiðu aðstæðum skaltu hugsa: „Hvernig myndi ég segja þetta við bestu vini mína?“ Þetta mun gera hlutina auðveldari fyrir þig.

Það mikilvægasta sem þarf að muna er

Að lokum, þetta er það sem þú hefur að segja. Þegar þú ert „ákveðinn“, það er að segja þegar þú segir það sem þér liggur á hjarta heiðarlega, skýrt en af ​​virðingu, þá sýnir það hversu mikla trú þú hefur á sjálfan þig.

Þú hefur rétt til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar til heimsins. Þú berð einnig ábyrgð á að virða skoðanir annarra. Sjálfsöryggi er fullkomin blanda af hvoru tveggja.

Að þróa þessa færni sem kallast „áreiðanleiki“ er mjög mikilvægt skref í átt að því að verða sú manneskja sem þú vilt vera, „þitt besta sjálf“! Byrjaðu því að æfa þetta smám saman. Þú getur þetta!

---

Sjálfsöryggi, samskipti, sjálfstraust, skoðanaskipti, sambönd, geðheilsa, hegðun