Viltu tjá hugsanir þínar skýrt án þess að særa neinn? Við skulum ræða um sjálfsöryggi með Nirogi Lanka!

Við öll stöndum frammi fyrir stundum í lífinu þar sem við þurfum sannarlega að tjá hugsanir okkar, þarfir og tilfinningar skýrt fyrir öðrum. En stundum getur þetta fundist yfirþyrmandi - valdið kvíða eða hik. Þá kemur mikilvægi sjálfsöryggisins inn í myndina. Einfaldlega sagt er sjálfsöryggi hæfni til að tjá skoðanir sínar og þarfir af sjálfstrausti, en um leið sýna stöðugt virðingu fyrir skoðunum annarra.

Hvað nákvæmlega þýðir það að vera sjálfsöruggur?

Hugsaðu um sjálfsöryggi sem heilbrigðan og jafnvægið samskiptastíl. Það þýðir að þú hefur getu til að deila hugsunum þínum, tilfinningum og þörfum af heiðarleika og virðingu . Við göngum í gegnum ótal aðstæður á hverjum degi þar sem sjálfsöryggi reynist ómetanlegt. Til dæmis:

• Að bjóða einhverjum sem þér líkar á stefnumót.
• Að spyrja kennarann ​​þinn eða fyrirlesara spurningar.
• Að kynna sig vel í atvinnuviðtali.
• Skýr útskýring á því hvað þú þarft þegar þú verslar eða leitar að þjónustu.

Sjálfsöryggi er ekki endilega eiginleiki sem við fæðumst með. Sumir eru mjög hljóðir og tregir til að deila skoðunum sínum, og samþykkja oft allt bara til að forðast átök; við köllum þetta aðgerðalausan stíl. Aðrir geta virst harðir eða vanvirðandi gagnvart tilfinningum annarra; þetta er árásargjarn stíll. Sjálfsöryggi er fullkominn millivegur á milli þessara tveggja - líkt og gullna jafnvægisleiðin.

Svo, hvað þýðir það að hegða sér á ákveðinn hátt?

• Þú getur tjáð skoðanir þínar og tilfinningar skýrt.
• Þú getur lýst þörfum þínum og óskað eftir því sem þú óskar eftir.
• Þú getur verið ósammála af virðingu, jafnvel þótt einhver sé á annarri skoðun.
• Þú getur kynnt hugmyndir þínar og tillögur af öryggi.
• Þú getur sagt „ég get þetta ekki“ eða „ég er ekki sáttur við þetta“ án þess að finna til sektarkenndar.
• Þú hefur líka styrk til að standa upp fyrir réttindum annarra.

Hvers vegna er sjálfsöryggi svona mikilvægt?

Þú gætir velt því fyrir þér hvort þetta skipti í raun máli. Sannleikurinn er sá að sjálfsöryggi gerir meira en bara að hjálpa þér að klára hluti; það er vitnisburður um þá staðreynd að þú metur sjálfan þig mikils og að þú metur aðra mikils .

Þegar þú talar af ákveðni sendir þú skýr skilaboð til heimsins um að þú sért öruggur. Þú ert hvorki hræddur né einhver sem reynir að kúga aðra. Þú viðurkennir að tilfinningar þínar og hugmyndir hafa gildi . Þetta stuðlar að heilbrigðu sjálfstrausti.

Almennt eiga sjálfsöruggir einstaklingar auðveldara með að mynda vináttubönd vegna þess að þeir eiga samskipti á þann hátt að virðing sé borin fyrir eigin þörfum ásamt þörfum annarra. Þeir eru oft færir í að leysa úr ágreiningi á áhrifaríkan hátt. Munið að þegar við sýnum öðrum virðingu, þá ávinnum við okkur virðingu í staðinn . Það er grundvallarsannleikur.

Hvar stendur þú? Ertu of rólegur, of harður eða bara réttur?

Við skulum skoða hvar þú lendir á sjálfsöryggisrófinu með því að nota nokkur dæmi:

Sagan eftir Pawani: Aðeins of hljótt? (Of óvirkt)

Ef þú spyrð Pawani: „Hvaða mynd eigum við að horfa á?“ svarar hún yfirleitt: „Ó, ég veit ekki, þú velur það sem þér líkar.“ Hún lætur oft aðra taka ákvarðanirnar og verður síðar óhamingjusöm og óskar þess að hún hefði talað. Henni finnst mjög erfitt að tala þegar vinir hennar eru að tala og jafnvel þegar hún reynir að leggja sitt af mörkum talar hún svo lágt að aðrir tala óvart yfir hana.

Sagan af Janani: Aðeins of ákafur? (Of árásargjarn)

Janani á engan erfiðleika með að segja það sem henni liggur á hjarta. Hins vegar talar hún mjög hátt og áberandi og lætur eins og hennar skoðun sé það eina sem skiptir máli. Í öllum samræðum tekur hún oft völdin, grípur oft fram í fyrir öðrum og hlustar sjaldan á það sem þeir hafa að segja. Ef þú ert ósammála henni gæti hún gert grín að þér eða gert lítið úr skoðunum þínum. Mörgum finnst Janani frekar yfirlætisleg og finnst hún ekki taka tillit til tilfinninga annarra.

Sagan af Benura: Hin fullkomna leið! (Alveg rétt – ákveðin)

Ef þú spyrð Benura um skoðun hans, segir hann hana hreinskilnislega. Ef hann er ósammála þér, gerir hann það án þess að gera lítið úr þér eða láta þig finnast þú hafa rangt fyrir þér. Benura hefur einlægan áhuga á sjónarmiðum þínum og hlustar vandlega. Jafnvel þegar Benura er ósammála þér, finnst þér að hann virði skoðun þína.

Vandamálin við að vera of óvirkur

Við skulum íhuga þá sem, eins og Pawani, eru óvirkir. Þeim finnst oft að aðrir notfæri sér þá eða noti þá sér í eigin þágu. Þetta getur leitt til særðra tilfinninga, reiði og djúpstæðrar gremju .

Þegar þú heldur hugsunum þínum og tilfinningum inni fá aðrir ekki tækifæri til að kynnast þér eða skilja þig til fulls. Fjölskylda þín, vinnustaðurinn eða hópurinn þinn eiga ekki viðskipti við þig.

Ef þú byrjar að hugsa: „Hugmyndir mínar skipta ekki máli, engum er sama hvernig mér líður,“ gæti sjálfstraust þitt smám saman minnkað. Þú gætir misst af þeirri viðurkenningu og hvatningu sem þú átt sannarlega skilið. Ef þetta ástand varir getur það stundum jafnvel leitt til geðheilbrigðisvandamála eins og þunglyndis .

Vandamálin við að vera of árásargjarn

Við skulum nú skoða hvað gerist hjá þeim sem, eins og Janani, hegða sér árásargjarnlega. Þeim finnst oft erfitt að viðhalda vináttu eða heilbrigðum samböndum. Með því að reyna stöðugt að stjórna samræðum og þvinga fram skoðanir sínar geta þeir orðið ógeðfelldir og látið aðra líða eins og þeir séu ekki metnir eða virtir.

Þótt árásargjarn stíll geti fengið þér það sem þú vilt til skamms tíma, þá er algeng afleiðing sú að aðrir byrja að hafna þér eða hafa ekki dálæti á þér. Að lokum missir þú virðingu þeirra sem eru í kringum þig.

Af hverju æfum við okkur ekki öll í að vera ákveðin?

Hvers vegna halla sumir sér að því að vera ákveðnir eins og Benura, á meðan aðrir falla í gildrur um óvirka eða árásargjarna hegðun? Einn þátturinn er persónuleiki okkar. Ennfremur gegna venjur sem við höfum byggt upp með tímanum og lífsreynsla okkar mikilvægu hlutverki. Að auki lærum við oft samskiptahætti okkar með því að fylgjast með öðrum, sérstaklega fullorðnum sem ólu okkur upp - foreldrum eða forráðamönnum - sem voru fyrirmyndir um annað hvort ákveðna, óvirka eða árásargjarna hegðun.

Ástæður fyrir því að vera of óvirkur:

• Skortur á sjálfstrausti og gildi eigin hugmynda.
• Óhófleg löngun til að þóknast öðrum eða öðlast samþykki þeirra.
• Mikill ótti við ágreining eða höfnun .
• Mikil næmi fyrir gagnrýni eða fyrri reynslu þar sem hugmyndir manns voru hunsaðar eða hafnað, sem olli sársauka.
• Skortur á þróun í samskiptahæfni sem krafist er til að vera ákveðinn.

Ástæður fyrir of mikilli árásargirni:

• Ofsjálfstraust , sem einkennist af þeirri trú að maður hafi alltaf rétt fyrir sér.
• Að forgangsraða eigin þörfum og skoðunum en hunsa skoðanir annarra.
• Að hafa ekki lært að virða eða taka tillit til tilfinninga og þarfa annarra.
• Skortur á hlustunarhæfni og vanhæfni til að læra að fá innsýn frá öðrum.

Hvernig á að efla ákveðna hegðun:

• Að hafa sterkt sjálfstraust .
• Að trúa því innilega að skoðanir þínar hafi gildi, tilfinningar þínar skipti máli og að þú hafir grundvallarrétt til að tjá þær.
• Að byggja upp seiglu—andlegan styrk til að takast á við gagnrýni, höfnun og bakslög á áhrifaríkan hátt.
• Að virða óskir og þarfir annarra.
• Notaðu fyrirmyndir sem sýna fram á heilbrigða og ákveðna hegðun sem innblástur.
• Að hugleiða jákvæða reynslu úr fortíðinni þar sem skoðanir þínar voru vel tekið eða þegar sjálfsöryggi þitt leiddi til uppbyggilegra niðurstaðna.

Hvernig geturðu orðið ákveðnari? Hagnýt skref til að byrja

Bestu fréttirnar eru þær að sjálfsöryggi er færni sem þú getur þróað með æfingu. Það þarf einfaldlega að læra nokkrar samskiptatækni og rækta rétt innra hugarfar.

Þó að sumum finnist þetta eðlilega auðveldara en öðrum, þá hafa allir getu til að bæta sjálfstraust sitt .

Hér eru nokkur aðgerðarhæf skref sem þú getur tekið:

1. Fyrst skaltu bera kennsl á núverandi samskiptastíl þinn.

Vertu heiðarlegur við sjálfan þig: Hefur þú tilhneigingu til að vera ákveðinn, óvirkur (þögull/innhverfur) eða árásargjarn? Þegar þú hefur fundið þinn stíl skaltu ákveða hvort þú þarft að vinna í að draga úr óvirkni, tempra árásargirni eða einfaldlega fínstilla núverandi ákveðnivenjur þínar.

2. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera óvirkur skaltu prófa þessi skref til að verða ákveðnari:

• Gefðu gaum að hugsunum þínum, tilfinningum, þörfum og óskum. Áður en þú deilir þeim með öðrum verður þú fyrst að vera meðvitaður um þær sjálfur.
• Taktu eftir því hvort þú svarar oft spurningum með orðasamböndum eins og „ég veit ekki“, „ég hef ekkert á móti“ eða „þetta er ekkert vandamál“ bara til að forðast átök. Brjóttu þann vana. Byrjaðu að tjá óskir þínar í litlum aðstæðum. Til dæmis, ef einhver spyr: „Viltu græna eða rauða?“ gætirðu sagt: „Ég kýs græna, takk fyrir.“
• Æfðu þig í að bera fram beiðnir. Dæmi: „Gætirðu vinsamlegast rétt mér þessa skeið?“ „Ég þarf penna – á einhver varapenna?“ eða „Gætirðu vinsamlegast geymt þennan sæti fyrir mig?“ Að æfa þessar litlu beiðnir byggir upp sjálfstraustið og færnina sem þarf fyrir þýðingarmeiri samskipti.
• Deildu skoðunum þínum. Ræddu hvort þér líkaði kvikmynd sem þú sást og útskýrðu rökstuðning þinn.
• Notaðu „ég“-yfirlýsingar eins og „Mig langar að...“, „Mig langar frekar að...“ eða „Mér finnst...“. Þetta tryggir að tilfinningar þínar og hugmyndir komist á framfæri sem þínar eigin.
• Finndu þér fyrirmynd sem er jafnvægi — hvorki aðgerðalaus né árásargjörn. Fylgstu með samskiptum þeirra og reyndu að líkja eftir jákvæðum eiginleikum þeirra.
• Minntu þig stöðugt á að hugsanir þínar og skoðanir eru alveg jafn gildar og skoðanir allra annarra . Að vita þetta er lykilatriði í átt að sjálfsöryggi. Sönn sjálfsöryggi byrjar með sjálfsvirðingu og að meta sjálfan þig jafn mikið og þú metur aðra.

3. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera árásargjarn/ur, prófaðu þá þessi ráð til að verða ákveðnari:

• Leyfðu öðrum að tala fyrst.
• Vertu varkár með að trufla aðra. Ef þú grípur þig í að gera það, hættaðu strax, biddu afsökunar og segðu: „Fyrirgefðu, vinsamlegast kláraðu það sem þú varst að segja,“ og gefðu hinum aðilanum rými til að tjá sig til fulls.
• Spyrðu um skoðanir annarra og hlustaðu virkt.
• Þegar þú ert ósammála einhverjum skaltu tjá skoðun þína af virðingu án þess að gera lítið úr skoðunum þeirra. Til dæmis, í stað þess að segja: „Þetta er heimskuleg hugmynd“, reyndu að segja: „Ég er ekki alveg sammála þessari nálgun.“ Í stað þess að stimpla einhvern harkalega skaltu reyna að segja: „Mér finnst eins og viðkomandi sé kannski ekki að taka tillit til tilfinninga hins aðilans.“
• Eins og áður hefur komið fram, finndu þér jafnvægisríka fyrirmynd sem þú getur líkt eftir.

4. Jafnvel einstaklingar með eðlislægt sjálfstraust ættu að halda áfram að fínpússa færni sína:

• Haltu áfram að finna fyrirmyndir og fylgjast með styrkleikum þeirra. Við erum öll að læra alla ævi!
• Greindu í hvaða aðstæðum þú ert ákveðnust/ur. Margir eiga auðvelt með að vera ákveðnir/ur við vini en eiga erfitt með kennara eða nýja kunningja. Á þessum krefjandi stundum skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvernig myndi ég takast á við þetta ef ég væri að tala við besta vin minn?“ Þessi breyting á sjónarhorni getur gert þetta miklu auðveldara.

Mikilvægasta ályktunin

Að lokum sýnir það hversu mikils þú metur sjálfan þig að vera ákveðinn – að deila hugsunum þínum heiðarlega og skýrt og jafnframt virða aðra.

Þú hefur rétt til að tjá hugsanir þínar og tilfinningar og þú berð ábyrgð á að virða skoðanir annarra. Sjálfsöryggi er fullkomin jafnvægi milli beggja.

Að þróa þessa færni er mikilvægt skref í átt að því að verða þitt besta sjálf . Byrjaðu að æfa þig smátt og smátt — þú getur gert það!

Sjálfsöryggi, samskipti, sjálfstraust, sjálfstjáning, sambönd, geðheilsa, hegðun