Hversu öruggur ertu? Tölum um sjálfstraust!

Hugsarðu stundum: „Ó, get ég gert þetta?“ Eða: „Væri ekki betra ef ég væri aðeins hugrakkari?“ Reyndar höfum við öll þessar tilfinningar og hugsanir einhvern tímann í lífi okkar. Það er mjög eðlilegt. Í dag ætlum við að tala um þetta sjálfstraust, eða það sem margir þekkja sem „(Sjálfstraust)“. Þetta er eitthvað sem er mjög mikilvægt fyrir líf okkar, hamingju okkar og framfarir.

Hvað er sjálfstraust? Einfaldlega sagt...

Sjálfstraust er sterk sjálfsvirðing og hæfni. En það er ekki hroki eða tilfinning um yfirburði. Það er róleg, raunsæ og örugg tilfinning. Einfaldlega sagt er sjálfstraust sú kyrrláta, innri vitneskja að „ég get þetta“. Hvernig hegða sjálfsöruggir einstaklingar sér? Skoðaðu þetta:

• Þau finna ekki fyrir óþarfa óöryggi með sjálf sig, þau finna fyrir öryggi með sjálf sig.
• Þau vita að þau geta tekist á við hvað sem lífið býður upp á með því að reiða sig á hæfileika sína og styrkleika .
• Þeim finnst þau vera undirbúin fyrir daglegar áskoranir eins og próf, keppnir og kynningar.
• Í stað þess að hugsa „ég get það ekki“ hugsa þau alltaf „ég get það“.

Ímyndaðu þér að þú hafir tækifæri til að tilkynna eitthvað á skólasamkomu. Þér finnst það frábært en hugsar: „Æ, ég get ekki gert þetta rétt? Mun ég stama fyrir framan mannfjöldann?“ Þá byrjar sjálfstraustið að dvína, er það ekki? En sjálfsörugg manneskja hugsar: „Ókei, ég hef aldrei gert þetta áður en ég ætla að reyna. Ég get þetta.“ Það er munurinn.

Hvers vegna er sjálfstraust svona mikilvægt fyrir okkur?

Sjálfstraust er eins og góður vinur sem hjálpar okkur á lífsleiðinni. Það hjálpar okkur á marga vegu.

• Það undirbýr okkur til að takast á við lífsins reynslu: Þegar við höfum sjálfstraust erum við ekki hrædd við að takast á við nýja hluti og nýtt fólk. Við höldum áfram frekar en að hörfa frá þeim.
• Það hvetur okkur til að leita nýrra tækifæra og fólks: Ímyndaðu þér að þú hafir frábæra hugmynd en ert hræddur við að segja hana. Ef þú hefur sjálfstraust eru meiri líkur á að þú leggir hana fram. Hversu mikið gagn gæti það gert fyrir þig?
• Þau leggja sig fram um að reyna aftur jafnvel þótt þeim mistakist: Við gerum öll mistök, við mistekst öll stundum. En einstaklingur með sjálfstraust gefst ekki upp. Þau standa upp og reyna aftur.

Hin hliðin á þessu er þegar sjálfstraustið er lágt. Fólk með lágt sjálfstraust er svolítið tregt til að prófa nýja hluti og hitta nýtt fólk. Ef eitthvað virkar ekki í fyrsta skipti eru meiri líkur á að það reyni ekki aftur. Þessi skortur á sjálfstrausti getur stundum komið í veg fyrir að við náum okkar fullu möguleika.Það er eins og fugl sem er hræddur við að fljúga þótt hann hafi stóra vængi.

Merking þess að trúa á sjálfan sig

Hefur einhver sagt þér að þú sért klár, fyndinn, góður, listrænn, góður námsmaður, góður rithöfundur, góður íþróttamaður? Þegar aðrir kunna að meta okkur, þegar þeir viðurkenna hæfileika okkar og getu, getur það aukið sjálfstraust okkar. En það er eitt skilyrði - við verðum að trúa þessum góðu hlutum. Hefur þú einhvern tíma efast um eitthvað gott sem einhver sagði við þig? Hefur þú einhvern tíma hugsað: „Ó, jafnvel þótt hann segði þetta, þá er ég ekki svo góður“? Það er hin hliðin á skorti á sjálfstrausti. Til að trúa virkilega á sjálfan þig þarftu að finna innst inni að þú ert virkilega klár og að þú getir gert það. Besta leiðin til að byggja upp það sjálfstraust er að nota hæfileika þína og getu - það er að segja að læra, að æfa sig. Sjálfstraust hjálpar okkur að uppgötva hæfileika okkar og þróa þá. Þegar við sjáum hvað við erum góð í, hvað við getum gert og þegar við erum stolt af því sem við höfum gert og þeim árangri sem við höfum náð, þá styrkist sjálfstraust okkar.

Hvernig eykur maður þetta sjálfstraust?

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Góðu fréttirnar eru þær að við getum öll aukið sjálfstraust okkar smám saman. Hér eru nokkur ráð sem þú getur prófað:

1. Byggðu upp sjálfstraust hugarfar

Þetta er það fyrsta og mikilvægasta. Þegar neikvæðar hugsanir eins og „ég get ekki“, „þetta er erfitt að gera“, „ég mun mistakast“ koma upp í hugann, leyfðu þeim ekki að gera það. Í staðinn skaltu þekkja þessa rödd og æfa þig í að breyta henni aðeins. Í staðinn fyrir „ég get“ skaltu segja upphátt „ég get!“ Eða segja við sjálfan þig: „Allt í lagi, þetta er kannski nýtt, en ef ég reyni, ef ég legg mig fram, þá mun ég geta lært þetta, gert þetta starf.“ Jafnvel þótt það sé erfitt í fyrstu, þá mun þetta verða venja ef þú heldur áfram að gera það.

2. Berðu þig saman við aðra – en vertu vinsamleg/ur!

Við berum okkur öll saman við aðra, er það ekki? Það er eðlilegt. Það hjálpar okkur að skilja okkur sjálf og þróa með okkur þá eiginleika sem við metum mikils. En ef þú ert stöðugt dapur, vonsvikinn eða óöruggur með sjálfan þig, þá er það stórt vandamál. Þá er það gott merki um að þú þurfir að bæta sjálfstraust þitt og sjálfsálit. Vertu ánægður með þína eigin vegferð, þótt þú kunnir að meta það góða í öðrum.

3. Hristið af ykkur sjálfsvafa

Þegar við efumst um hæfileika okkar finnst okkur við vera óæðri, óverðug og illa undirbúin. Þetta getur leitt til þess að við forðumst fólk og tækifæri sem við vildum sjá okkur vaxa af. Alltaf þegar þú hugsar: „Ó, ég get það ekki,“ þá skaltu áskora þá hugsun. Hugsaðu um eitthvað sem þú hefur gert með góðum árangri í fortíðinni.

4. Tökum smá „áhættu“? (Tökum örugga áhættu)

Þetta þýðir ekki að stökkva út í stóra, áhættusama hluti. Það þýðir að gera eitthvað sem þú ert venjulega svolítið hræddur við að gera, en sem þér finnst gott að gera, sem færir þig aðeins út fyrir þægindarammann þinn .

• Skráðu þig í skólafélag.
• Gerðu sjálfboðaliðastarf til að hjálpa til við einhver verkefni eða góðgerðarstarf.
• Prófaðu þig í liði eða hæfileikakeppni í skólanum.
• Réttu oft upp höndina í kennslustundinni og spurðu og svaraðu spurningum.
• Brostu og talaðu við einhvern sem þú ert svolítið tregur til að tala við.

5. Áskoraðu sjálfan þig

Ef þú ert með meira sjálfstraust, veldu þá eitthvað sem þig langar að gera. Gefðu þér smá ýtingu og gerðu það. Nú þegar þú hefur gert það, veldu þá eitthvað annað til að prófa – og haltu áfram að gera það. Með hverju skrefi áfram mun sjálfstraustið smám saman aukast. Rétt eins og þegar þú hreyfir þig, mun líkami þinn vaxa.

6. Hverjir eru hæfileikar þínir? Láttu þá skína.

Okkur er alltaf kennt að leggja hart að sér til að bæta veikleika okkar. Stundum er það mikilvægt, eins og að bæta slæma einkunn á prófi. En á meðan þú ert að vinna hörðum höndum að því að bæta veikleika, láttu það ekki koma í veg fyrir að þú verðir betri í þeim hlutum sem þú ert nú þegar góður í. Þegar þú gerir hluti sem þú ert góður í líður þér vel og það eykur sjálfstraustið.

7. Gerðu heimavinnuna þína og lærðu á réttum tíma.

Ef þú ert nemandi í skóla, gerðu heimavinnuna þína. Lærðu. Gerðu verkefnin þín. Undirbúðu þig fyrir tíma, próf og skyndipróf. Veistu af hverju? Ef þú heldur í við nám þitt munt þú finna fyrir meira sjálfstrausti í prófum og prófum. Besta vörnin gegn prófkvíða og skólastreitu er að halda í við vinnuna þína. Undirbúningur er lykillinn að sjálfstrausti.

8. Ekki vera hrædd(ur) við að vera sá/sú sanni þú (Þorðu að vera sá/sú sanni þú)

Láttu aðra sjá þig eins og þú ert í raun og veru – mistök þín, óöryggi þitt, allt það. Þegar okkur finnst við ekki þurfa að fela þetta, er miklu auðveldara að sigrast á þessum óöryggi og halda áfram. Vertu ánægð(ur) með þína eigin persónu, þína einstöku sérkenni, ef þú hefur þá. Hættu að reyna að vera einhver annar eða þykjast vera einhver annar. Það þarf stórt hjarta og mikið sjálfstraust til að vera sá/sú sem þú ert í raun og veru. En því meira sem við erum ósvikin, því öruggari verðum við. Mundu að þetta sjálfstraust er það sem byggir upp sjálfsálit okkar.

Haltu áfram að reyna! Gefstu ekki upp! (Haltu áfram!)

Sjálfstraust okkar er ekki alltaf á sama stigi. Suma daga erum við mjög örugg, aðra daga aðeins minna. Þetta er sameiginlegt okkur öllum, jafnvel þeim sem virðast mjög öruggir að utan.

Ímyndaðu þér að þú sért að spila krikketleik. Einn daginn skorar þú öld. Daginn eftir ertu að reyna að ná öndinni. Þannig er sjálfstraust.

Ef eitthvað ruggar sjálfstrausti þínu aðeins, vertu þá góð við sjálfan þig. Ekki skamma sjálfan þig. Ekki hugsa: „Ég er gagnslaus.“ Lærðu heldur af reynslunni, hugsaðu: „Hvað hefði ég getað gert öðruvísi næst?“ og mundu það fyrir næst. Talaðu um það sem gerðist við einhvern sem þykir vænt um þig og styður þig. Minntu þig síðan á styrkleika þína, fyrri velgengni þína. Komdu aftur í leikinn! Stattu upp aftur!

Að lokum, það sem þú þarft að muna (skilaboð til að taka með heim)

Sjálfstraust er ekki eitthvað sem hægt er að byggja upp á einni nóttu. Það er eins og að planta plöntu í garði. Hana þarf að vökva, næra og fá sólarljós. Þá fyrst mun hún vaxa, blómstra og bera ávöxt.

• Þú byrjar að trúa á sjálfan þig. Viðurkenna hæfileika þína.
• Taktu að þér litlar áskoranir og fagnaðu þeim árangri sem fylgir þeim.
• Þegar neikvæðar hugsanir koma upp, leyfðu þeim ekki að koma og æfðu þig í að hugsa jákvætt.
• Ekki gera lítið úr sjálfum þér með því að bera þig saman við aðra.
• Ef þú gerir mistök, lærðu af þeim og reyndu aftur.
• Ekki vera hrædd/ur við að vera þinn sanni sjálf/ur.

Þú getur þetta! Þú ert sterkari en þú heldur. Ef þú getur trúað á sjálfan þig, þá er næstum ekkert í þessum heimi sem þú getur ekki gert!

---

Sjálfstraust, Sjálfstraust, Geðheilsa, Sjálfshjálp, Persónulegur vöxtur, Jákvæð hugsun, Sjálfsálit