5 leiðir til að skilja tilfinningar þínar betur!

Áður en þú byrjar að lesa þessa grein, gerðu bara hlé andartak. Taktu mjög hægt og rólega andann. Þú getur jafnvel lokað augunum ef þú vilt. Spyrðu þig síðan: „Hvernig líður mér í raun og veru núna?“ Sjáðu hvaða orð koma upp í hugann. Kannski kemur bara ein tilfinning upp í hugann, kannski nokkrar. Það er mjög eðlilegt.

Hvers vegna eru þessar tilfinningar kallaðar tilfinningar? Hvernig eru þær mikilvægar fyrir okkur?

Einfaldlega sagt eru tilfinningar skilaboð sem koma til okkar innan frá huga okkar og líkama. Það er eins og lítill vinur innra með okkur sem talar við okkur. Í gegnum þessi skilaboð getum við skilið margt um okkur sjálf. Einnig hjálpa þessar tilfinningar okkur að taka réttar ákvarðanir í lífinu. Hugsaðu um það svona. Þú ert að fara að fara yfir götuna og skyndilega sérðu stóran bíl koma á móti þér á miklum hraða. Þá verðurðu hræddur , ekki satt? Þessi óttatilfinning segir þér: „Vertu varkár! Það gæti orðið slys!“ Svo þú hættir að fara yfir götuna um stund. Sérðu? Tilfinningar eru líka mikilvægar fyrir öryggi okkar.

Hverjir eru kostir þess að skilja tilfinningar?

Þegar við erum vel meðvituð um tilfinningar okkar, það er að segja þegar við getum borið kennsl á þær rétt, þá höfum við marga kosti. Skoðum þetta.

• Þú kynnist sjálfum þér betur: þú verður meðvitaðri um hvað gleður þig, hvað gerir þig dapur og hvenær þú verður reiður.
• Það hjálpar þér að líta jákvætt á hlutina og takast vel á við vandamál: Þegar þú skilur tilfinningar þínar er auðveldara að stjórna þeim. Þá, þegar vandamál koma upp, geturðu fundið lausn án þess að örvænta.
• Þú munt minna kenna sjálfum þér um: Í stað þess að velta fyrir þér: „Af hverju líður mér svona?“, munt þú geta skilið: „Ó, svona líður mér, þetta er eðlilegt.“
• Þegar erfiðar tilfinningar koma upp hjálpar að hugsa þolinmóður og ekki bregðast strax við: þegar maður reiðist öskrar maður ekki strax, þegar maður er leiður grætur maður ekki strax, heldur tekur sér smá stund til að hugsa um hvað maður ætlar að gera.
• Það verður auðveldara að ákveða hvernig eigi að haga sér í tilteknum aðstæðum og hvaða ákvörðun eigi að taka.
• Sambönd við aðra batna: Þegar þú skilur þínar eigin tilfinningar og reynir að skilja tilfinningar annarra, styrkjast tengslin við vini og fjölskyldu.

Mundu: allar tilfinningar, hvort sem það er hamingja, sorg, reiði eða ótti, eru eðlilegar. Það sem skiptir máli er hvernig þú tekst á við þær.

5 leiðir til að skilja tilfinningar okkar betur

Allt í lagi, við skulum skoða hvernig við getum orðið betur í takt við tilfinningar okkar og skilið þær betur. Hér eru fimm einfaldar leiðir sem þú getur prófað.

1. Finndu út hvað þú finnur fyrir og gefðu því nafn.

Þetta er fyrsta og mikilvægasta skrefið. Þú gætir fundið fyrir mismunandi hlutum yfir daginn. Á hverri stundu skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvað finn ég núna?“Spyrðu sjálfan þig. Gefðu síðan þessari tilfinningu nafn.

• Hugsaðu um það, þú gætir orðið stoltur þegar eitthvað sem þú gerðir hefur tekist mjög vel.
• Ef þú færð lága einkunn á prófi gætirðu fundið fyrir sorg og þunglyndi .
• Að sitja saman og spjalla við vini getur veitt þér frelsi og gleði .
• Þú gætir fundið fyrir smá taugaóstyrk og kvíða áður en þú byrjar á stóru verkefni.

Þegar þú gefur tilfinningunum þínum nafn á þennan hátt verður auðveldara fyrir þig að fjarlægja þig frá þeirri tilfinningu og stjórna henni.

2. Veldu eina tilfinningu og gefðu henni gaum yfir daginn.

Þetta er líka mjög áhugaverð æfing. Veldu eina tilfinningu sem þér líkar. Til dæmis, við skulum velja tilfinninguna „hamingja“. Sjáðu nú hversu oft yfir daginn þú finnur fyrir hamingju.

• Kannski finnur þú fyrir gleði þegar eitthvað gott gerist hjá þér.
• Eða þú verður hamingjusamur þegar þú hittir vin.
• Ef einhver hjálpar þér eða segir vingjarnlegt orð, þá líður þér vel.
• Kannski ertu hamingjusamur án sérstakrar ástæðu, bara af því að það er föstudagur!

Í hvert skipti sem þú finnur fyrir þessari tilfinningu skaltu taka hana í huga. Eða skrifa hana niður á lítið blað. Taktu einnig eftir hvort tilfinningin er væg, miðlungs eða sterk . Þetta mun hjálpa þér að skilja tilfinningamynstur þín.

3. Lærðu ný orð yfir tilfinningar

Hversu mörg orð geturðu nefnt yfir tilfinningar? Reyndu að finna fleiri orð. Hugsaðu bara, hversu mörg orð eru til yfir tilfinninguna „reiði“ eina og sér?

• Þú gætir fundið fyrir smá pirringi .
• Eða þú gætir orðið svolítið pirraður/reiður .
• Stundum geta enn sterkari tilfinningar komið upp, svo sem reiði, reiði og hneykslan .

Því fleiri orð sem þú hefur til að lýsa tilfinningum þínum, því auðveldara verður fyrir þig að skilja sjálfan þig og útskýra þær fyrir öðrum. Mundu eftir þessum orðum þegar þú rekst á þau í bókum eða þegar aðrir tala.

4. Haltu dagbók yfir tilfinningar þínar.

Þetta er eitthvað sem margir finna gagnlegt. Á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa skaltu taka þér nokkrar mínútur til að skrifa niður tilfinningarnar sem þú upplifðir yfir daginn og það sem olli þeim.

• „Eitthvað þessu líkt gerðist hjá mér í dag, og á þeim tíma leið mér svona ...“
• „Ég er svo ánægð að ég gerði þetta í dag ...“
• „Mér var svolítið illt í hjarta eftir atvikið í dag ...“

Þegar þú skrifar á þennan hátt geturðu byggt upp betri tengingu við tilfinningar þínar. Þú getur líka gert hluti eins og að teikna, skrifa ljóð eða semja lag til að tjá tilfinningar þínar. Það veitir þér mikinn létti.

5. Taktu eftir tilfinningum í list, lögum og kvikmyndum.

Þegar þú hlustar á lag, horfir á kvikmynd eða horfir á málverk, hugsaðu þá um hvers konar tilfinningar verkið tjáir.

• Hvaða þætti notaði listamaðurinn til að miðla þessari tilfinningu til áhorfenda? (t.d. laglínur tónlistarinnar, litirnir, frammistaða leikarans)
• Hvaða tilfinningu færðu þegar þú sérð og heyrir þessa sköpun?

Þegar þú gerir þetta þróar þú með þér samkennd , hæfni til að skilja tilfinningar annarra. Þetta er mjög mikilvægt fyrir félagsleg sambönd.

Hafðu þetta í huga þegar þú tekst á við tilfinningar:

Það er mikilvægt að gefa sér tíma til að viðurkenna tilfinningar sínar. Taktu bara eftir því sem þú ert að finna fyrir. Ekki kenna sjálfum þér um það sem þú ert að finna fyrir. Samþykktu tilfinninguna. Vertu góður við sjálfan þig. Það mikilvægasta sem þarf að muna er að allar tilfinningar þínar eru eðlilegar. Hins vegar er það hvernig þú bregst við þeim og gerir eitthvað í málunum sem skiptir mestu máli. Þegar þú viðurkennir tilfinningar þínar geturðu tekið skynsamlegar ákvarðanir um hvað er best að gera á þeirri stundu, sama hvað þér finnst.

Fáðu hjálp þegar þér líður erfitt.

Stundum getum við fundið fyrir tilfinningum sem erfitt er að takast á við og stjórna. Á slíkum stundum er mjög mikilvægt að biðja um hjálp frekar en að þjást einn. Talaðu við fullorðinn sem þú treystir (mömmu, pabba, kennara, besta vin) um það sem þú finnur fyrir. Stundum leita sumir til fagfólks, þ.e. meðferðaraðila/ráðgjafa, til að takast á við erfiðar tilfinningar sem hafa áhrif á daglegt líf þeirra. Það er ekkert til að skammast sín fyrir og það er mjög gott að hugsa um geðheilsu sína.

Skilaboð til þín

Svo ég vona að þú hafir lært eitthvað af því sem við höfum rætt í dag.

Einfaldlega sagt, tilfinningar þínar eru eins og besti vinur þinn. Hlustaðu á þær, skildu þær. Þá munt þú geta skilið sjálfan þig betur og það verður auðveldara að lifa hamingjusömu lífi.

Mundu að þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert á einni nóttu. Taktu því rólega. Þetta verður allt í lagi!

---

Tilfinningar, geðheilsa, sjálfsvitund, tilfinningar, tilfinningastjórnun, andleg vellíðan, ráðgjöf