Hvað er líftækni? Eigum við að tala um þessa nýju þróun?

Þú hefur sennilega heyrt á samfélagsmiðlum eða frá vini um nýjar leiðir til að bæta heilsuna, auka orkuna eða skerpa heilann. Sumir tala um sérstök mataræði, aðrir um skrýtnar æfingar. „Biohacking“ er nýtt hugtak sem er notað til að lýsa öllu þessu. Þó að þetta nafn hljómi kannski eins og stórt og flókið mál, skulum við tala um það einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað er líftækni (biohacking)?

Líftæknihakkari er sú aðferð að gera litlar breytingar á líkama sínum eða lífsstíl til að bæta heilsu, heilastarfsemi eða íþróttagetu. Rétt eins og að hakka tölvu til að fá sem mest út úr henni, er hugmyndin að hakka líkama sinn til að fá sem mest út úr henni.

Það er margt í gangi í þessu. Annars vegar eru til einföld atriði sem allir geta gert. Til dæmis að nota snjallúr til að fylgjast með svefni, prófa nýja æfingarútínu o.s.frv.

En hins vegar er líka mikið af rangfærslum á netinu sem nota þetta nafn. Sumir halda að þetta sé einhvers konar flýtileið. Sú hugmynd að „þú getir fengið mikinn heilsufarslegan ávinning með því að gera eitthvað lítið án þess að þurfa að vinna mikið, án þess að þurfa að lifa heilbrigðum lífsstíl“ er mjög aðlaðandi. En það er ekki alltaf satt.

Svo ef þú ert að hugsa um að prófa Biohacking, þá er mjög mikilvægt að skilja hvað það er, hvað virkar í raun og veru og hvernig á að vernda þig.

Hvað eru „Hacks“ (Neurohacking) gerðar á heilann?

Þetta er hluti af Biohacking. En þetta einbeitir sér aðeins að heilanum þínum. Það er að segja hlutum sem þú gerir til að bæta greind og andlega getu.

• Hugleikur
• Lyf og fæðubótarefni
• Breytingar á mataræði
• Líffræðileg endurgjöf
• Raf- og segulörvun
• Heilaígræðslur

Hverjar eru helstu gerðir lífhökkunar?

Líftækni getur haft margvísleg markmið. Hlutir eins og að léttast, bæta líkamsrækt, auka framleiðni í vinnunni og lengja lífið. Eitt sem þau eiga öll sameiginlegt er að þau eru oft „gerðu það sjálfur“ (DIY).

Biohacking er ekki viðurkennt læknisfræðilegt svið. Þess vegna eru engar sérstakar sérgreinar í þessu. En það má skipta því í nokkra meginflokka.

1. Biohacking mataræði (breyting á mataræði)

Við vitum öll hversu mikil áhrif það sem við borðum hefur á líkama okkar og huga. Margar líftæknibrellur tengjast því hvað við borðum og hvenær við borðum.

• Sérstök mataræði: Að prófa ketó- eða Miðjarðarhafsmataræði, hvort sem það er til þyngdartaps eða annarra heilsufarsmarkmiða.
• Hléfasta: Að borða aðeins í nokkrar klukkustundir á dag.
• Notkun apps: Skrá það sem þú borðar í appi.
• Blóðsykursmæling: Notið eitthvað eins og „samfelldan blóðsykursmæli“ til að sjá hvernig blóðsykurinn breytist yfir daginn.

2. Lífsstílsbreytingar

Þetta eru breytingar á venjum þínum.

• Að æfa meira.
• Að forgangsraða góðum svefni.
• Að hætta að reykja (þetta er eitt það besta sem þú getur gert).
• Að læra nýja hluti heldur heilanum virkum.
• Að eyða meiri tíma úti, með náttúrunni.

3. Hugar-líkama æfingar (aðferðir sem tengja saman huga og líkama)

Þetta gagnast bæði líkamlegri og andlegri heilsu þinni á sama tíma.

• Hugleiðsla
• Núvitund
• Öndunaræfingar
• Að ganga berfætt á grasi eða jarðvegi (jarðtenging).

4. Biohacking fæðubótarefni (sérhæfð fæðubótarefni)

Ef þú leitar á netinu að fæðubótarefnum sem innihalda Biohacking, þá finnur þú hundruð vara sem lofa að gera við frumur, hreinsa lifur, flýta fyrir efnaskiptum og hreinsa hugann. Við skulum skoða hvað þær fullyrða að innihalda.

En munið eitt mjög mikilvægt atriði: Margar af fullyrðingunum um þessi fæðubótarefni hafa ekki verið vísindalega sannaðar. Þau eru ekki undir eftirliti eins og venjuleg lyf. Þannig að það er engin trygging fyrir því að þau innihaldi í raun það sem þau fullyrða að innihalda eða að þau muni skila þeim árangri sem þau fullyrða. Áður en þú tekur fæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert að taka lyf við öðrum sjúkdómi, ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn.

5. Líffræði í heimagerð (vísindatilraunir sem þú getur gert sjálfur)

Þetta er öfgafyllri hliðin á líftækni. Sumir framkvæma vísindalegar tilraunir í bílskúrnum sínum eða eldhúsinu. Til dæmis felur þetta í sér að finna leiðir til að gera lyf eins og insúlín ódýrari, framkvæma tilraunir með erfðabreytingum og græða hluti eins og tölvuflögur í líkamann. Það eru stórar spurningar um öryggi og siðferði þessara tilrauna.

Virkar líftækni í raun og veru? Er það öruggt?

Einfaldir hlutir eins og að hreyfa sig og fá nægan svefn eru öruggir og mjög gagnlegir fyrir alla. Það eru til aðrar líftækniaðferðir sem heilbrigður einstaklingur getur prófað á öruggan hátt.

En ef þú ert með sjúkdóm (t.d. háan blóðþrýsting, sykursýki) eða ert að taka lyf, þá getur sumt verið mjög hættulegt. Til dæmis eru örvandi efni hættuleg fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting. Ef einhver tekur insúlín og fastar getur blóðsykurinn lækkað hættulega.

Áður en þú prófar Biohack, rannsakaðu það vandlega.

• Fáðu upplýsingar frá áreiðanlegum heimildum.Fáðu upplýsingar af vefsíðum læknafélaga, háskóla og vísindastofnana.
• Skoðaðu vísindarannsóknir. Ef þú ert að tala um eitthvað, athugaðu hvort það séu til einhverjar viðeigandi rannsóknarskýrslur.
• Hugsaðu þig tvisvar um ef þú ert að selja eitthvað. Vertu tortrygginn ef þeir segja hluti eins og „100% tryggt“ eða „leynilegt innihaldsefni“.
• Ef eitthvað virðist of gott til að vera satt, þá er það líklega ekki.
• Mikilvægast: Talaðu við lækninn þinn.

Hvaða vísindalega sannaðar líftækniaðferðir eru til?

Þrátt fyrir allt umtalið eru til nokkrar líftækniráðleggingar sem eru vísindalega sannaðar og virka í raun.

• Svefnbestun: Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að það er mjög mikilvægt fyrir hjartað, þyngdarstjórnun, heilastarfsemi, ónæmiskerfið og andlega vellíðan að fá 7-9 klukkustunda góðan svefn á dag.
• Hléföstu: Rannsóknir hafa sýnt að þetta getur hjálpað til við að brenna fitu og léttast. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna sykursýki, minni og blóðþrýsting.
• Hástyrktarþjálfun (HIIT): Þetta er frábær leið til að fá góða æfingu á stuttum tíma. Hún felur í sér að gera stutta æfingu, taka stutta pásu og gera hana svo aftur. Sýnt hefur verið fram á að hún eykur styrk, þrek og dregur úr líkamsfitu.
• Hugleiðsla og núvitund: Þetta eru frábærar leiðir til að draga úr streitu. Fyrir marga hjálpa þær til við að draga úr þunglyndi og kvíða, lækka blóðþrýsting og hjálpa þeim að sofa betur.

Að lokum, ekki búast við skjótum lausnum. „Besta „bragðið“ er að hlusta á líkamann.“ Gögnin úr snjallúri geta verið gagnleg, en þau koma ekki í staðinn fyrir það sem þér finnst innra með þér eða ráðleggingar læknis.