Hvað gerir hreyfing í raun og veru við okkur? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað hún gerir!

Þú hefur sennilega heyrt þúsund sinnum að „hreyfing sé góð fyrir líkamann“. En vissir þú að hreyfing er ekki bara góð fyrir líkamann heldur líka fyrir hugann? Ef þú hreyfir þig rétt mun líkaminn minna þreytast, þú munt geta haldið orkunni allan daginn og skapið mun einnig batna verulega. Í dag skulum við því ræða hvað hreyfing í raun er, hvaða ávinning hún veitir okkur og hvernig á að gera hana rétt.

Hvað fáum við í raun út úr hreyfingu?

Hugsaðu um það, hreyfing er verðmæt fjárfesting í öllum líkama og huga . Ávinningurinn er endalaus.

• Frábær uppörvun fyrir heilann: Þegar þú hreyfir þig eykst virkni heilans og geta hans til að læra nýja hluti til muna. Ef sumir eiga erfitt með að sofa á nóttunni getur þetta líka verið góð lausn á því. Þegar blóðrásin til heilans er góð batnar einnig minni.

• Paradís fyrir hamingjuhormóna : Þegar þú hreyfir þig framleiðir líkaminn sérstök efni sem láta þér líða vel og slaka á. Við köllum þetta endorfín. Það er eins og lítill hamingjupoki sé að myndast inni í líkamanum. Þetta hjálpar þér að draga úr geðrænum kvillum eins og þunglyndi og kvíða .

• Hin sanna gleði sigurs: Þegar þú lærir nýjan dans fullkomlega, eða þegar þú hleypur 100 metra og slær gamla tímann þinn... Kommon, það fylgir mikilli stolti og gleði þegar þú nærð markmiði með hreyfingu, er það ekki? Ímyndaðu þér, áður gastu ekki einu sinni gert 5 armbeygjur í röð, en eftir að hafa æft þig um stund geturðu gert 10 eða 15! Það er eins og að vinna stóra keppni.

Annað er að hreyfing er ein besta leiðin til að viðhalda heilbrigðu þyngd og verjast sumum alvarlegum sjúkdómum.

• Stöðvaðu sjúkdóma: Regluleg hreyfing kemur í veg fyrir óþarfa þyngdaraukningu. Hún kemur einnig í veg fyrir sykursýki af tegund 2 , hjartasjúkdóma,Það getur dregið verulega úr hættu á að fá ósmitandi sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting . Þetta eru mjög algengir sjúkdómar nú til dags.

• Sterkari bein: Hugsaðu um það, æfingar eins og hopp, hlaup og lyftingar styrkja beinin þín. Alveg eins og grunnurinn að húsinu okkar verður sterkari. Þetta gerir það að verkum að bein veikjast síður og brotna auðveldlega með aldrinum.

Nú, þetta virðist kannski ekki vera mikið mál fyrir þig þegar þú ert ungur, en hreyfing er nauðsynleg til að vera heilbrigður og orkumikill þegar þú eldist .

• Vertu virkur með aldrinum: Líkaminn mun þakka þér síðar. Rétt hreyfing getur bætt lífsgæði þín með aldrinum. Það er dásamlegt að geta unnið sín eigin verk án þess að vera háður öðrum!

• Verndar minnið og kemur í veg fyrir föll: Þetta hjálpar til við að viðhalda heilbrigði heilans og vernda gegn alvarlegum sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi sem smám saman veldur minnistapi. Það getur einnig dregið úr föllum og meiðslum eins og beinbrotum sem geta orðið vegna jafnvægismissis með aldrinum.

Svo, hvað ætti að vera innifalið í þessari hollu æfingaáætlun?

Allt í lagi, nú vitum við hversu margir kostir það hefur að hreyfa sig. En það er ekki nóg að hlaupa og hoppa bara. Til að fá réttar niðurstöður þarftu að hugsa um þrjá meginþætti æfingaráætlunarinnar. Þeir eru:

• Loftháð æfing
• Styrktarþjálfun
• Starfsemi sem eykur sveigjanleika

Við skulum skoða hvert af þessu fyrir sig.

Hvað er þessi „ loftháða “ æfing? Hvernig gerir maður hana?

Eins og aðrir vöðvar, þá elskar hjartað okkar góða hreyfingu. Loftháð hreyfing er einfaldlega hver sú hreyfing sem eykur hjartsláttinn og fær þig til að anda aðeins fastar. Þegar þú gefur hjartanu og lungunum þessa tegund af hreyfingu á hverjum degi, verða þau sterkari og betur í stakk búin til að flytja súrefni til allra líkamshluta í gegnum blóðfrumurnar sem flytja súrefni. Hugsaðu um það eins og „afhendingarþjónusta“ líkamans sem virkar fullkomlega. Sérhver fruma, hvert líffæri, þarfnast súrefnis til að lifa og starfa. Þá er allur líkaminn orkumeiri og endurnærður. Ef þú stundar liðsíþrótt, til dæmis körfubolta, fótbolta eða íshokkí, þá færðu örugglega 60 mínútur eða meira af loftháðri hreyfingu á æfingadögum þínum. En ekki hafa áhyggjur ef þú stundar ekki liðsíþrótt. Það eru svo margar aðrar leiðir til að fá loftháða hreyfingu!

• Hjólreiðar
• Hlaup (hvort sem er í almenningsgarðinum, á ströndinni eða á hlaupabretti)
• Sund
• Dans (já, já, að dansa við lag er líka frábær þolþjálfun!)
• Hröð ganga
• Að spila tennis
• Gönguferðir
• Að spila badminton

Þú getur valið hvað sem er. Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem þér líkar.

Hvað er þá „styrktarþjálfun“?

Ekki aðeins hjartað þitt, heldur einnig aðrir vöðvar í líkamanum elska hreyfingu. Þegar þú notar þessa vöðva styrkjast þeir smám saman. Hugsaðu um það eins og að vökva og áburðargefa litla plöntu og rækta hana í stórt, sterkt tré. Annar kostur við að hafa sterka vöðva er að þeir veita liðum góðan stuðning og koma í veg fyrir óþarfa meiðsli. Sumar styrktaræfingar hjálpa einnig til við að styrkja beinin, eins og við höfum rætt um áður. Þú munt einnig sjá kosti þess að hafa sterka vöðva í daglegum verkefnum. Hugsaðu um að lyfta þungum byrði, færa gaskút heima eða bera lítið barn... Sterkir vöðvar hjálpa við allt þetta. Þú þarft ekki að fara í ræktina og lyfta lóðum til að styrkja vöðvana. Það eru líka hlutir sem þú getur gert heima. Hver æfing styrkir hvern vöðvahóp í líkamanum. Skoðaðu þessi dæmi:

• Fyrir handleggina: Róðraræfingar (það eru til tæki til þess), armbeygjur (þetta er svolítið erfitt en mjög gott), armbeygjur ( þú hlýtur að hafa gert þetta í íþróttatímanum í skólanum, ekki satt?) og handlóðaæfingar sem byrja með litlum lóðum eru frábærar fyrir vöðvana í handleggjunum.
• Styrktu fæturna: Hlaup, hjólreiðar og skauta eru góð. Einnig eru æfingar eins og hnébeygjur (sem eru eins og að sitja í stól) og fótalyftur mjög góðar fyrir fæturna.
• Byggðu upp kviðvöðva og kjarnastyrk: Róðraræfingar, jóga eða Pilates og æfingar eins og plankar og crunches eru frábærar.

Hvernig á að auka sveigjanleika? Er það jafnvel mikilvægt?

Já, auðvitað! Hreyfing snýst ekki bara um að styrkja hjartað, vöðvana og beinin. Hreyfing hjálpar einnig til við að halda líkamanum sveigjanlegum . Einfaldlega sagt þýðir það að vöðvar og liðir geta teygst og beygst auðveldlega. Hugsaðu um það eins og teygjuband sem auðvelt er að beygja og toga í allar áttir. Þegar líkaminn er sveigjanlegur eru vöðvar og liðir ólíklegri til að meiðast af óþarfa teygjum. Rétt eins og teygjuband sem teygist vel slitnar ekki auðveldlega. Að vera sveigjanlegur getur einnig bætt íþróttafærni þína.Já. Sumar athafnir, eins og dans eða bardagaíþróttir eins og karate, krefjast góðs liðleika. Hins vegar hjálpar aukinn liðleiki þér einnig að standa þig betur í öðrum íþróttum, eins og fótbolta. Það er auðveldara að hreyfa sig hratt og hreyfa sig. Það er auðvelt að finna íþróttir og athafnir sem bæta liðleika:

• Bardagaíþróttir eins og karate
• Ballettdans
• Fimleikar
• Jóga (margir vita þetta, það er frábært fyrir líkama og huga)

Þetta eru frábærir kostir. Einnig geta teygjur eftir að þú ert búinn að æfa hjálpað til við að bæta liðleika þinn. Teygðu í 5-10 mínútur eftir hverja æfingu.

Hvernig heldurðu þessari æfingarútínu áfram án þess að leiðist?

Þetta er stærsta vandamálið fyrir marga. Stærsta ástæðan fyrir því að margir byrja á æfingaáætlun af miklum áhuga og hætta svo eftir nokkra daga er sú að þeim leiðist, það er að segja, þeir missa áhugann. Auðvitað, ef þú hefur ekki gaman af því sem þú ert að gera, þá er erfitt að halda áfram að gera það. En ekki hafa áhyggjur! Það eru svo margar mismunandi íþróttir og afþreying sem þú getur valið úr, svo þú getur fundið eitthvað sem hentar þér og þú hefur gaman af! Ef þú þarft aðeins meiri hvatningu , prófaðu þá þetta:

• Taktu líkamsræktartíma: Zumba, loftfimleika, jóga.
• Vertu með í liði: Í íþrótt sem þér líkar.
• Finndu vin: Gerðu æfingar með þér. Svo, vegna hins aðilans, höldum við áfram að gera það. Jafnvel þótt þér leiðist geturðu sagt: „Ó, förum líka í dag.“
• Prófaðu nýja hluti: Ef þér leiðist að gera það sama, prófaðu nýjar æfingaraðferðir og hreyfðu þig á nýjum stöðum.
• Hlustaðu á tónlist: Þú munt ekki finna fyrir þreytu þegar þú æfir með uppáhaldslögunum þínum í gangi.
• Settu þér markmið: Settu þér lítil markmið (t.d. að ganga í 30 mínútur 3 daga í þessari viku) og gefðu þér litla umbun þegar þú nærð þeim.

Ef þú getur, talaðu við þjálfara eða líkamsræktarþjálfara í líkamsræktarstöð og biddu um aðstoð við að hefja æfingaráætlun sem hentar þér og þínu líkamlega ástandi. Þeir munu segja þér nákvæmlega hvað þú átt að gera og hvernig á að gera það.

Mundu að allir sem geta gengið geta notið góðs af því að hreyfa sig og minnka þann tíma sem þeir eyða í að sitja á einum stað yfir daginn. Það eru líka til sérstakar æfingar sem hægt er að gera að læknisráði fyrir fólk með fötlun eða sérstök sjúkdóma, svo sem astma. Hins vegar, ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál (til dæmis ef þú ert ekki vanur að hreyfa þig, ef þú ert með hjartasjúkdóm), ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaáætlun. Það er mjög mikilvægt.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

Þegar þú hugsar um alla þessa heilsufarslega ávinning af því að vera líkamlega virkur, þá skilur þú líklega núna hversu skynsamleg og verðmæt hreyfing er. Það besta við hreyfingu er að það er aldrei of seint að byrja. Sama hversu gamall þú ert eða líkamlegt ástand, þá er eitthvað sem þú getur gert.

• Jafnvel smáir hlutir skipta máli: Finnst þér þú þurfa að gera stóra hluti? Finnst þér þú þurfa að fara í ræktina? Nei. Að fara í stuttan hjólatúr, fara í stuttan göngutúr með gæludýrið þitt, raka lauf í garðinum, ganga í búðina... Jafnvel smáir hlutir eins og þessir geta talist sem hreyfing. Það mikilvæga er að vera virkur allan daginn.

• Byrjaðu hægt: Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu ekki fara út í öfgar. Byrjaðu með nokkrum mínútum á dag og aukið tímann smám saman, miðaðu við að minnsta kosti 60 mínútur á dag fyrir unglinginn sem við töluðum um og 150 mínútur á viku fyrir fullorðinn.

• Skemmtu þér, gerðu það að vana: Það mikilvægasta er að æfingin sem þú velur sé eitthvað sem veitir þér gleði. Þá fyrst geturðu haldið áfram að gera hana án þess að leiðast eða finnast þú vera þvingaður. Gerðu það að hluta af daglegu lífi þínu.

Byrjaðu því að gera líkama þínum og huga þessa dýrmætu þjónustu í dag, án frekari umfjöllunar, ekki satt? Gangi þér vel!

---

Hreyfing, heilbrigður lífsstíll, líkamsrækt, geðheilsa, þolfimi , styrktarþjálfun, liðleiki