Á barnið þitt með ADHD erfitt með að vera á einum stað í smá stund? Við vitum hversu erfitt það er að annast barn sem er stöðugt að hlaupa um og fikta þegar það er beðið um að vera á einum stað. Sem foreldri gætirðu verið að velta fyrir þér: „Af hverju er barnið mitt svona?“ En þú ert ekki einn. ADHD ( Athyglisbrestur/Ofvirkni ) er ekki sök barnsins eða galli foreldra. Það er sjúkdómur sem tengist heilastarfsemi. Samhliða lyfjum og ráðgjöf til að stjórna ástandinu er hreyfing frábær leið til að hjálpa barninu þínu að nota þá aukaorku.
Hverjir eru kostir hreyfingar fyrir barn með ADHD?
Eitt helsta einkenni barna með ADHD er þessi eirðarlausa og óþekka hegðun. Þau geta ekki setið kyrr því þau þurfa að losa þessa aukaorku úr líkamanum. Þannig að hreyfing losar ekki aðeins þessa orku, heldur hafa rannsóknir leitt í ljós að hreyfing getur hjálpað við mörg önnur vandamál sem tengjast ADHD.
Einfaldlega sagt, það að halda barninu þínu virku á hverjum degi hjálpar með hlutum eins og:
- Einbeitingarleysi : Þegar unnið er heimavinnu eða hlustað er á kennarann er ólíklegt að athyglin truflist.
- Hvatvísi: Að geta stjórnað hlutum eins og að gera hluti á augabragði og svara spurningu áður en þeim lýkur.
- Léleg félagsfærni: Að læra að leika við önnur börn og vinna saman sem teymi.
Mikilvægast er að dagleg hreyfing , sem viðbót við hefðbundnar meðferðir eins og lyfseðilsskyld lyf og ráðgjöf, getur gefið mjög góðan árangur við einkennum ADHD hjá barni.
Heilbrigðissérfræðingar mæla með að börn fái að minnsta kosti 60 mínútur af miðlungs til mikilli hreyfingu á dag. Það getur verið hvað sem er, allt frá hjólreiðum, sundi, fótbolta eða dansi. En sumar rannsóknir sýna að útivera í náttúrunni getur hjálpað til við að róa börn með ADHD. Í einni rannsókn bætti aðeins 20 mínútna göngutúr í almenningsgarði einbeitingarspennu barna með ADHD.
Tengslin milli hreyfingar og heilastarfsemi
Hreyfing snýst ekki bara um að byggja upp vöðva. Hún hjálpar einnig til við að halda heilanum heilbrigðum. Ímyndaðu þér, þegar barn hreyfir sig, breytist magn og samsetning efna sem heilinn framleiðir. Við köllum þessi efni taugaboðefni . Eitt af þessum taugaboðefnum sem tengist beint athygli er dópamín .
Það sem er virkilega ótrúlegt er að örvandi lyf við ADHD auka einnig dópamínmagn í heilanum. Það segir okkur að hreyfing hefur sömu áhrif á heilann og lyf. Það þýðir að hreyfing er náttúruleg leið til að örva heilann .
Rannsóknir hafa sýnt að eftir að börn með ADHD stunda hreyfingu, skora þau hærra á prófum sem mæla athygli. Þau segjast einnig vera með minni hvatvísi. Þetta á sérstaklega við um börn sem ekki taka örvandi lyf.
Rannsakendur telja að hreyfing hafi nokkrar lykiláhrif á heila barns. Við skulum skoða það svona.
| Aðferðin við áhrif | Einföld útskýring |
|---|---|
| Blóðflæði til heilans | Hreyfing eykur blóðflæði til heilans. Börn með ADHD geta fundið fyrir minnkaðri blóðflæði til þeirra hluta heilans sem taka þátt í hugsun, skipulagningu, tilfinningastjórnun og hegðun. Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þetta ástand. |
| Æðar og heilabygging | Hreyfing bætir heilsu viðkvæmra æða í heilanum og heildarbyggingu heilans. Þetta hefur bein áhrif á hugsunarhæfni barnsins. |
| Heilastarfsemi | Hreyfing eykur virkni þeirra hluta heilans sem taka þátt í hegðun og athygli, rétt eins og að „æfa“ heilann. |
Hreyfing hjálpar hugsun og hegðun barnsins
Eitt svið sem er sérstaklega erfitt fyrir börn með ADHD er framkvæmdastarfsemi . Einfaldlega sagt er það hæfni okkar til að skipuleggja, skipuleggja og klára eitthvað skref fyrir skref.
Þessi skortur á hæfni er ástæðan fyrir því að barnið þitt gæti gleymt að klára heimavinnuna, gleymt að pakka nestinu sínu fyrir skólann eða byrjað að þrífa herbergið sitt en hættir svo og gerir eitthvað annað. Góðu fréttirnar eru þær að hreyfing getur bætt þessa framkvæmdastarfsemi hjá börnum með ADHD.
Einnig eiga mörg börn með ADHD við vandamál að stríða í félagslegum samskiptum og hegðun. Að stunda liðsíþrótt býður upp á frábært tækifæri til að bæta bæði þessi svið.
Rannsóknir hafa sýnt að börn sem hreyfa sig reglulega eru ólíklegri til að vera refsað fyrir óviðeigandi hegðun í tíma, svo sem að trufla aðra (t.d. að hoppa skyndilega inn í tímann á meðan þau tala, kalla aðra nöfn eða slá aðra).
Vegna allra þessara ávinninga eykst virkni lyfjanna þegar hreyfing og lyf við athyglisbresti eru notuð saman. Stundum geta jafnvel börn sem bregðast ekki vel við lyfjum fengið mikinn létti af hreyfingu.
Fleiri ástæður til að fá barnið þitt til að hreyfa sig
Auk þess að hjálpa við einkenni ADHD eru margar aðrar góðar ástæður til að fá barnið þitt til að hreyfa sig. Reglulegur virkur lífsstíll hefur einnig kosti eins og:
- Að viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Að halda blóðþrýstingi og kólesterólmagni eðlilegu.
- Að draga úr hættu á sykursýki.
- Bætt sjálfstraust og sjálfsálit.
Hreyfing er aðeins einn hluti af heildarmeðferðaráætlun fyrir ADHD. Þessi meðferðaráætlun getur falið í sér lyf og meðferð. Því skaltu ræða þetta við barnalækni, geðlækni eða sálfræðing til að þróa bestu meðferðaráætlunina fyrir ADHD fyrir barnið þitt.
Skilaboð til að taka með heim
- ADHD er ekki bara slæm hegðun eða óþekkt hegðun barns, það er sjúkdómur sem tengist heilastarfsemi.
- Hreyfing er frábær viðbót við meðferð við ADHD, en hún kemur ekki í stað læknismeðferðar.
- Reyndu að halda barninu þínu virku í að minnsta kosti 60 mínútur á hverjum degi. Útivist er sérstaklega gagnleg.
- Hreyfing bætir athygli, hegðun, hugsunarhæfni og sjálfstraust barnsins.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn til að ákvarða bestu meðferðaráætlunina fyrir barnið þitt.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni