Það eru dagar í lífi okkar þar sem við finnum enga gleði eða létti, sama hvað við gerum. Aðeins slæmar, neikvæðar hugsanir halda áfram að koma upp í hugann. Um vinnuna, um vini, um vandamál heima fyrir... Þér finnst líklega eins og allt þetta sé mikil byrði á huga þínum stundum. Þetta er í raun eitthvað sem er sameiginlegt okkur öllum. Við verðum öll þunglynd stundum. Það er mjög eðlilegt.
En vandamálið er, þegar þessar slæmu hugsanir halda áfram að koma og byrja að hvirflast í huga okkar, hvað gerum við þá? Við skulum ræða þetta aðeins dýpra.
Hvenær verða slæmar hugsanir hættulegar?
Þótt það sé eðlilegt að hafa neikvæðar hugsanir er það ekki eitthvað sem ætti að taka létt. Rannsóknir hafa sýnt að ef einhver finnur fyrir einkennum þunglyndis eða kvíða geta þessar viðvarandi neikvæðu hugsanir leitt til alvarlegra tilfinningalegra og líkamlegra vandamála.
Einstaka neikvæð hugsun gerir ekki mikinn skaða. En ef þessar hugsanir koma upp í hugann aftur og aftur, í marga daga í senn, getur það fljótt orðið andlega tæmandi. Sérstaklega ef þú hefur hugsanir eins og þessar gæti það verið viðvörunarmerki:
- "Þetta mun aldrei ganga upp hjá mér."
- „Svona gerist þetta alltaf .“
Við þurfum að vera aðeins varkárari með hugsanir sem nota orð eins og „aldrei“ eða „alltaf“.
Einfaldlega sagt köllum við það „ígrundun“ þegar við höldum áfram að hugsa um sama slæma atburðinn eða hugsunina aftur og aftur. Það er eins og kýr sem iðrar, iðrar sama hlutinn aftur og aftur. Þetta er það hættulegasta. Byrjar á einni slæmri hugsun eins og þessari, getur hún fest sig í keðju annarra slæmra hugsana og að lokum dregið okkur út í óhugsandi mikla streitu.
Hvernig þekkir þú þá hvenær þessi hugsunarmynstur í huga þínum gera þér meira tjón en gagn? Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga:
- Hafa þessar hugsanir haft áhrif á sambönd þín?
- Hefur þetta truflað starf þitt eða starfsemi?
- Hefur þú gripið til áfengis eða fíkniefna til að draga úr þessum þrýstingi?
- Hefur þetta ástand varað í meira en tvær vikur ? Finnst þér eins og þú getir ekki sloppið við þennan hringrás þar sem þú ert fastur í huganum?
- Ertu að hugsa um að taka enda á lífi þínu ? Þú ættir að leita þér hjálpar tafarlaust, sérstaklega ef þú hefur gert jafnvel litla tilraun til þess (t.d. að skrifa sjálfsvígsbréf, safna pillum).
Ef svarið við þessum spurningum er „já“, þá er best að hitta traustan lækni (lækni) og ræða þetta.
Hvaða hagnýtar leiðir eru til að losa hugann?
Það eru nokkrar leiðir til að reyna að losna úr klóm þessara neikvæðu hugsana. Margar af þessum hugsunum falla undir meðferð sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) . Einfaldlega sagt felur þetta í sér að endurhugsa hugsunarhátt okkar. Geðlæknir eða sálfræðingur getur hjálpað þér með þetta.
En áður en þú ferð til læknis eru hér nokkur atriði sem þú getur prófað sjálf/ur.
| Möguleg aðferð til að prófa | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Samþykkja tilfinningar. | Það er eðlilegt að finna fyrir sorg þegar maður missir ástvin eða vinnu. Viðurkenndu að „ég er leiður“. Skildu að þessi tilfinning er eðlileg. |
| Greindu hugsunina nákvæmlega. | Hvaða hugsun angrar þig helst? Brjóttu hana niður í hluta. Ef þú hugsar: „Ég er misheppnaður“, spurðu sjálfan þig: „Af hverju hugsa ég það?“ Líttu á þá hugsun eins og hlut sem þú hefur tekið upp og skoðaðu hann. |
| Sjáðu réttlæti hugsunarinnar | Taktu skref til baka, fjarlægðu tilfinningar þínar og hugsaðu rökrétt. Hvaða sannanir styðja skoðun þína? Hvaða sannanir eru á móti henni? Ef þér finnst þú vera að gera allt rangt, spurðu sjálfan þig: „Eru einhverjir hlutir sem ég er að gera rétt?“ |
| Líttu á það frá öðru sjónarhorni. | Er til önnur leið til að líta á þessa stöðu? Til dæmis: „Gæti það ekki verið mér til góðs að missa vinnuna? Kannski er það að ryðja brautina fyrir eitthvað betra.“ Hafðu í huga að hindranir styrkja persónuleika og missir byggja upp seiglu. |
| Hugsaðu „Hvað með það?“ | Þetta þýðir að vandamálið sem þú stendur frammi fyrir er ekki svo stórmál miðað við allt annað í heiminum. Fólk rís upp aftur eftir að sambönd slitna. Það er það sem lífið snýst um. Horfðu á vandamálið úr fjarlægð. Ekki taka fljótfærnislegar ákvarðanir. |
Annað sem getur hjálpað
Auk þessara aðferða eru til aðrar einfaldar aðferðir sem þú getur gert til að hjálpa.
- Afleiðing: Hlutir eins og að hreyfa sig, lesa bók, leysa þraut eða tala við vin geta hjálpað þér að beina huganum frá vandamálum sem eru að angra þig um stund.
- Ritun: Að skrifa niður það sem er í huga þínum á blað er líka frábær leið til að skýra hugsanir þínar. Stundum getur svarið verið beint fyrir framan augun á þér.
- Vinir og fjölskylda: Þegar þér líður illa er mikilvægt að hafa vini og fjölskyldu í kringum þig og ekki ýta þér frá þér. Að spyrja: „Þú virðist hafa margar spurningar í huganum“ eða koma með tillögur eins og: „Væri ekki betra ef við hugsuðum um þetta svona?“ getur verið mikil hjálp.
Það mikilvægasta er að hika aldrei við að leita sér aðstoðar fagfólks. Kannski liggur lykillinn að því að stjórna þessum neikvæðu hugsunum ekki í því hvað við hugsum, heldur í því hvernig við hugsum.
Það er til fólk sem lítur alltaf á heiminn frá sjónarhóli „glassins hálftóms“. Það er að segja, það sér allt sem gallað, slæmt. En það heldur að hugsunarháttur þess sé fullkomlega réttur. Sem læknir er það ekki mitt hlutverk að rífast við það eða neyða það til að sjá heiminn á annan hátt.
Spurningin sem ég spyr einhvern slíkan er: „Ókei, hvernig líður þér að hugsa svona? Ef markmið þitt í lífinu er að vera hamingjusamur, að eiga góð sambönd, hjálpar það þér þá að ná þessum markmiðum að hugsa svona?“
Skilaboð til að taka með heim
- Það er eðlilegt að hafa slæmar, neikvæðar hugsanir, en að velta fyrir sér sömu hlutunum aftur og aftur er skaðlegt fyrir geðheilsuna.
- Ef hugsanir þínar innihalda orð eins og „alltaf“ eða „aldrei“ og þessar hugsanir hafa áhrif á líf þitt (sambönd, vinnu), gætu þær verið viðvörunarmerki.
- Ef þetta ástand varir í meira en tvær vikur eða ef þú hugsar um að svipta þig lífi, skaltu ekki sóa tímanum og leita tafarlaust til læknis.
- Þú getur prófað hugræna atferlismeðferð (HAM) sjálfur, eins og að bera kennsl á hugsanir þínar, skoða réttmæti þeirra og skoða þær frá öðru sjónarhorni.
- Hreyfing, áhugamál og að tala við einhvern sem þú treystir geta líka hjálpað til við að róa hugann.
- Endanlegt markmið ætti að vera að þróa hugarfar sem hjálpar þér að vera hamingjusamari og heilbrigðari.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni