Lífsstílsbreytingar sem hjálpa til við að stjórna sykursýki

Það er eðlilegt að finna fyrir smá taugaóstyrk og ótta þegar maður kemst að því að maður er með sykursýki. „Mun ég aldrei geta borðað sælgæti aftur?“, „Mun ég þurfa að taka margar pillur á hverjum degi?“ Þú hefur líklega margar spurningar í huganum. En sannleikurinn er sá að ef sykursýki er meðhöndlað rétt er það ástand sem hægt er að stjórna og lifa heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Lykillinn að þessu er að bæta við nokkrum litlum breytingum á lífsstíl þínum. Við skulum sjá hvað það er.

Mikilvægi þess að hreyfa líkamann

Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að líða betur bæði líkamlega og andlega. Stærsti ávinningurinn fyrir einstakling með sykursýki er að þegar þú hreyfir þig eykst næmi líkamans fyrir insúlíni. Einfaldlega sagt byrjar insúlínið í líkamanum að virka rétt. Þetta hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum og heilbrigðum. Að auki getur hreyfing einnig dregið úr streitu.

Þú þarft ekki að fara í ræktina á hverjum degi. Þú getur fellt hreyfingu inn í daglega rútínu þína.

• Taktu stigann í stað þess að nota lyftuna á skrifstofunni eða í verslun.
• Ef þú ert að keyra, leggðu bílnum aðeins lengra í burtu og gakktu .
• Farðu í 30 mínútna göngutúr um hverfið þitt á kvöldin.

Ef þú verður leiður á að gera það sama, reyndu að breyta æfingarútínunni þinni. Þú getur gert þolþjálfun eins og göngu og skokk. Þolþjálfun eins og lóðalyftingar eru líka góður kostur. Hvað sem þú gerir, ekki gleyma að teygja fyrir og eftir æfingar.

Það er mjög mikilvægt að hafa í huga að hreyfing lækkar blóðsykur. Þess vegna, ef þú tekur insúlín eða önnur sykursýkislyf, er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um hreyfingaráætlun þína og hvort þú þurfir að aðlaga lyfjaskammtinn til að forðast hættulega lágan blóðsykur.

Góð og holl máltíð

Það að vera með sykursýki þýðir ekki að þú þurfir að hætta alveg að borða ljúffengan mat. Það mikilvæga er að vera meðvitaður um hvað þú borðar og hversu mikið þú borðar.

Góð leið er að fylla helminginn af diskinum þínum með sterkjulausu grænmeti.

Reyndu að borða þrjár aðalmáltíðir á dag, eins mikið dreifðar og mögulegt er á sama tíma. Reyndu einnig að halda magni kolvetna (sterkju) sem þú neytir í hverri máltíð jafnt.

Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 geturðu léttast og haft stjórn á sykursýkinni að miklu leyti með því að fylgja hollu mataræði og hreyfingu. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að langtímaþyngdartap á þennan hátt getur dregið úr hættu á að fá sjúkdóma eins og heilablóðfall og vitglöp.

Minnka streitu.

Ef þú ert stöðugt stressaður er líklegra að þú hreyfir þig minna, drekkir áfengi og hugsir ekki nægilega vel um sykursýkina þína.

Þegar þú ert stressaður heldur líkaminn að hann þurfi að búa sig undir mikla baráttu eða að flýja. Þetta kallast „berjast eða flýja“ viðbrögð. Þannig bætir líkaminn sykri og fitu við blóðið til að gefa því orkuna sem hann þarfnast. Þess vegna hækkar blóðsykurinn þegar þú ert stressaður.

Ef þú ert kvíðinn/kvíðin, gerðu þá hluti sem geta hjálpað þér að slaka á.

• Æfing.
• Eyddu tíma með vinum.
• Hugleiða.
• Í stað þess að hugsa um slæma hluti, hugsaðu um góða hluti.

Meira en nokkuð annað getur það verið mikill léttir að ræða það sem er efst í huga manni við einhvern sem maður treystir. Ef nauðsyn krefur er einnig mjög gagnlegt að leita sér ráðgjafar.

Ef þú reykir, hættu núna!

Þessi venja er klárlega eitthvað sem þú ættir að hætta. Að hætta að reykja mun hjálpa þér mikið til að stjórna blóðsykursgildum þínum.

Reykingafólk er í mun meiri hættu á að fá alvarleg fylgikvilla af völdum sykursýki, þar á meðal:

• Hjartasjúkdómar og nýrnasjúkdómar
• Minnkuð blóðflæði til fótleggja. Þetta getur leitt til sára, magasára og stundum jafnvel aflimunar á tánum.
• Sjónukvilla: Sjúkdómur sem hefur áhrif á augun og getur jafnvel leitt til blindu.
• Úttaugakvilli: Ástand þar sem taugar í höndum og fótum eru skaddaðir, sem veldur dofa, verkjum, máttleysi og erfiðleikum með göngu.

Takmarkaðu áfengisneyslu.

Ef þú tekur insúlín eða ákveðin lyf við sykursýki (t.d. súlfónýlúrealyf, meglitíníð), getur áfengisneysla valdið því að blóðsykurinn lækkar hættulega. Þegar þú drekkur áfengi forgangsraðar lifrin því verkefni að fjarlægja áfengi úr blóðinu í stað þess að stjórna blóðsykrinum.

Einkenni áfengisneyslu og blóðsykurslækkunar (sundl, rugl, syfja) geta verið svipuð. Þetta gerir það auðvelt fyrir þig eða þá sem eru í kringum þig að rugla þessum tveimur sjúkdómum saman. Þetta er mjög hættulegt ástand og ef þú missir meðvitund ættir þú tafarlaust að fara á bráðamóttöku sjúkrahúss.

Almennt er mælt með því að konur drekki ekki meira en einn drykk á dag og karlar ekki meira en tvo drykki á dag. Einn drykkur er skilgreindur sem 350 ml af bjór, 140 ml af víni eða 45 ml af sterku áfengi (eins og vodka).

Haltu minnisbók.

Með því að halda dagbók daglega geturðu skilið hvaða þættir hafa áhrif á blóðsykursgildi þín. Skrifaðu niður eftirfarandi í dagbókina:

• Insúlínið og önnur lyf sem þú tekur
• Að borða mat (sérstaklega kolvetni)
• Líkamleg virkni
• Streita
• Sjúkdómar

Eftir viku eða tvær þar sem þú hefur skrifað þetta niður munt þú byrja að sjá mynstur. Taktu þessa bók með þér þegar þú ferð til læknisins . Hún mun hjálpa lækninum þínum mikið við að veita þér bestu meðferðina og ráðleggingar fyrir ástand þitt.