Fá grannir einstaklingar líka sykursýki? Við skulum ræða um þá sérstöku áhættu (sykursýki af tegund 2) sem við Suður-Asíubúar höfum.

Margir okkar halda að sykursýki hafi aðeins áhrif á feitt og of þungt fólk. En vissir þú að í Suður-Asíulandi eins og Srí Lanka, jafnvel þótt við séum grann eða í eðlilegri þyngd, erum við mun líklegri til að fá sykursýki af tegund 2? Reyndar er áhættan um fjórum sinnum hærri en hjá öðrum þjóðernishópum. Þetta kemur okkur virkilega á óvart. Í dag skulum við því ræða hvers vegna þetta gerist, hvað við þurfum að vera meðvituð um og hvað við getum gert til að vernda okkur gegn þessu ástandi.

Hvers vegna eru Suður-Asíubúar eins og við í meiri hættu?

Helsta ástæðan fyrir þessu er hvernig líkami okkar geymir fitu. Ímyndaðu þér að ósýnilegt fitulag hefur safnast fyrir umhverfis mikilvæg líffæri eins og lifur og vöðva. Læknisfræðilega er þetta kallað (innyfjafita) . Þetta er eitthvað sem getur gerst innan frá, jafnvel þótt líkami okkar sé grannur og líti ekki þannig út að utan.

Einfaldlega sagt, vegna fitulagsins í kringum þetta líffæri getur hormónið insúlín sem framleitt er af brisi líkamans ekki starfað rétt. Helsta hlutverk insúlíns er að hjálpa frumunum að taka upp sykur (glúkósa) úr blóðinu og breyta honum í orku. Þegar insúlín getur ekki sinnt hlutverki sínu rétt vegna þessa fitulags köllum við það insúlínviðnám . Þetta veldur því að blóðsykurinn hækkar.

Tvöfalt vandamál sem við stöndum frammi fyrir: mótspyrna og skortur

Sem Suður-Asíubúar er þetta mál enn flóknara fyrir okkur af tveimur ástæðum.

1. Insúlínviðnám: Eins og ég nefndi áðan, jafnvel þótt líkaminn framleiði insúlín, þá virkar það ekki rétt. Sérfræðingur sem fjallaði um þetta deildi persónulegri reynslu sinni. Þegar hún fékk meðgöngusykursýki á meðgöngu þurfti hún að sprauta sér með miklu magni af insúlíni þrátt fyrir að hafa eðlilegan líkamsþyngdarstuðul (BMI). Þetta þýðir að jafnvel þótt insúlín sé í líkamanum, þá virkar það ekki rétt, þannig að mikið magn er nauðsynlegt.

2. Insúlínskortur: Annað vandamál er að erfðafræðilega eru insúlínframleiðandi frumur (beta-frumur) í brisi okkar minna virkar. Þetta kallast (beta-frumuhrörnun).Það er að segja, þegar við borðum hækkar blóðsykurinn. Þá fær briskirtillinn merki um að framleiða insúlín. En vegna þess að frumurnar okkar eru svolítið „latar“ framleiða þær ekki insúlín fyrr en blóðsykurinn verður mjög hár. Þannig að við höfum bæði vandamálið með að insúlínið virki ekki rétt annars vegar og vandamálið með að framleiða ekki nægilegt insúlín hins vegar.

Hvaða áhættuþættir þarf að prófa fyrir sykursýki?

Við Suður-Asíubúar þurfum að gæta að viðmiðunum sem eru frábrugðin almennum viðmiðum þegar kemur að sykursýkisprófum. Það er sérstaklega mikilvægt að þú látir prófa þig fyrir sykursýki ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn, eða BMI, er hærri en 23. Þó að meðalgildið í vestrænum löndum sé 25, þá erum við í áhættuhópi jafnvel við lægri BMI vegna erfðafræðilegs munar okkar.

Kannaðu hvort þú ert með einn eða fleiri af eftirfarandi áhættuþáttum.

Hvernig talar maður við lækninn sinn um þetta?

Það mikilvægasta er að taka frumkvæðið og ræða þetta við lækninn þinn. Læknirinn þinn vill kannski ekki prófa þig fyrir sykursýki vegna þess að þú ert í eðlilegri þyngd. En þú getur útskýrt þetta fyrir honum.

Þegar þú ferð til læknis skaltu segja eitthvað á þessa leið: „Læknir, þó að líkamsþyngdarstuðullinn minn sé innan eðlilegra marka, þá veit ég að ég er af Suður-Asíuætt og í hættu á sykursýki, jafnvel þótt líkamsþyngdarstuðullinn minn sé lágur. Geturðu þá athugað A1c-gildið mitt?“

A1c (HbA1c) er mælikvarði á blóðsykursgildi síðustu 2-3 mánuði. Þetta próf getur sagt þér hvort þú ert með sykursýki eða ert í hættu á að fá sykursýki (forstig sykursýki). Það er mikilvægt að hugsa vel um heilsuna þína.

Mataræði og lífsstíll: Hvað ættum við að gera?

Mataræði þitt er 70% mikilvægis í meðferð sykursýki. Hreyfing er hin 30% sem eftir eru.

Aðal mataræði okkar á Srí Lanka er oft ríkt af kolvetnum (sterkju). Við borðum mest af matvælum úr hrísgrjónum, brauði og hveiti. Allar þessar tegundir kolvetna valda hækkun á blóðsykri. Það sem við þurfum því að gera er ekki að hætta alveg að borða þessa matvæli.

• Breyttu því hvernig þú útbýrð hrísgrjónadiskinn þinn: Úthlutaðu fjórðungi disksins fyrir hrísgrjón, fjórðung fyrir prótein (fisk, kjúkling, egg, linsubaunir, kjúklingabaunir) og restina fyrir grænmeti og grænkál.
• Neytið trefjaríkrar fæðu: Matvæli eins og heilkornavörur, hafrar, brún hrísgrjón, grænmeti og ávextir hægja á hraða sykurs sem bætt er við blóðið.
• Forðist unnar matvörur og sykraða drykki: Þetta veldur skyndilegri hækkun á blóðsykri.

Láttu ekki sykursýki stjórna lífi þínu. Í staðinn skaltu fræða þig um þetta ástand, ráðfæra þig við lækninn þinn til að fá nauðsynleg ráð og gera breytingar á lífsstíl þínum.