Eigum við að tala um þunglyndi? Þú ert ekki einn!

Það er eðlilegt að finna fyrir dapurleika og þunglyndi stundum. Það er eðlilegt að upplifa þessar tilfinningar eftir því sem lífið líður. En virðist þessi dapurleiki, þessi þyngsli í hjarta þínu, þessi tilfinning um að vilja ekki gera neitt hafa tekið yfir allt líf þitt í vikur eða mánuði? Langar þig ekki lengur til að gera þá hluti sem þú hafðir áður gaman af? Byrjar þú hvern dag með því að finnast þú leiður og einmana? Jæja, þetta gæti verið þú. Við skulum tala opinskátt um þetta ástand, sem er þunglyndi.

Hvað nákvæmlega er þunglyndi?

Það fyrsta sem þarf að skilja er að þunglyndi er ekki geðsjúkdómur eða uppspuni. Það er raunverulegt sjúkdómsástand sem þarf að meðhöndla, rétt eins og sykursýki eða háþrýstingur. Það tengist breytingum á efnum (taugaboðefnum) í heilanum sem stjórna skapi, hugsunum og hegðun.

Margir skammast sín fyrir að tala um þetta, hræddir við „hvað fólk mun hugsa“. Sumir þjást einir og segjast „þurfa að vera sterkir“. Aðrir leita í áfengi og fíkniefni til að flýja sársaukann í hjörtum sínum. Hins vegar er engin þessara lausna rétta lausnin. Það mikilvægasta er að greina sjúkdóminn nákvæmlega og leita réttrar meðferðar.

Hvernig veistu með vissu hvort þetta sé þunglyndi?

Ef þú heldur að þú gætir verið að finna fyrir einkennum þunglyndis skaltu leita til hæfs læknis. Í mörgum tilfellum getur heimilislæknirinn þinn greint ástandið og hafið meðferð við því.

Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín og hvort einhver í fjölskyldunni þinni hafi haft þessi vandamál. Hann gæti einnig beðið þig um að fylla út spurningalista. Hann gæti einnig gert nokkrar prófanir til að kanna hvort önnur líkamleg vandamál gætu valdið einkennunum þínum. Til dæmis:

• Vanvirkur skjaldkirtill
• Sumir vítamín- og næringarefnaskortur
• Viðbrögð við öðrum lyfjum eða fíkniefnum/áfengi

Hvaða meðferðir eru árangursríkar við þunglyndi?

Góðu fréttirnar eru þær að þunglyndi er mjög meðhöndlanlegt ástand. Það eru nokkrir meðferðarmöguleikar. Besti árangur næst venjulega þegar ein eða fleiri meðferðir eru notaðar saman. Helstu meðferðarmöguleikarnir tveir eru:

1. Lyfjameðferð

2. Sálfræðimeðferð eða samtalsmeðferð

Við skulum skoða þetta tvennt sérstaklega.

Lyfjameðferð

Lyf sem notuð eru við þunglyndi virka fyrst og fremst með því að endurheimta jafnvægi efna í heilanum sem stjórna skapi. Það eru til nokkrar gerðir af þessum lyfjum. Læknirinn þinn mun ákvarða lyfið og skammtinn sem hentar þér best.

Sálfræðimeðferð

Þetta er eins og sálfræðimeðferð. Hún felur í sér að tala við þjálfaðan ráðgjafa eða meðferðaraðila, skilja hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun og læra að stjórna þeim.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Hjálpar þér að bera kennsl á neikvæðar, órökréttar hugsanir og skipta þeim út fyrir raunsærri og jákvæðari hugsanir.
• Samskiptameðferð: Skilur hvernig sambönd þín við fjölskyldu og vini hafa áhrif á skap þitt og hjálpar þér að leysa þessi vandamál.

Það er mikilvægt að finna einhvern sem þér líður vel með, svo þið getið talað um það sem er efst í huga ykkar án nokkurs ótta eða hik. Þessi meðferð getur varað frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði.

Lífsstílsbreytingar veita mikinn létti!

Samhliða lyfjum og sálfræðimeðferð geta einfaldir hlutir sem þú getur bætt við daglega rútínu þína veitt mikla léttir frá einkennum þunglyndis.

• Hreyfing: Að minnsta kosti 30 mínútna hreyfing á hverjum degi, svo sem göngur, hlaup eða sund, eykur blóðflæði til heilans og bætir skap. Samkvæmt sumum rannsóknum getur regluleg hreyfing verið jafn áhrifarík og sum lyf.
• Svefn: Góður svefn er nauðsynlegur fyrir geðheilsu. Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Forðist að nota símann eða horfa á sjónvarp fyrir svefn og gerið eitthvað afslappandi, eins og að lesa bók.
• Mataræði: Borðaðu hollt og hollt mataræði. Minnkaðu sælgæti og skyndibita eins mikið og mögulegt er. Bættu við meiri ávöxtum, grænmeti og grænmeti í mataræðið.
• Félagsleg tengsl: Einangraðu þig ekki, talaðu við traustan vin eða fjölskyldumeðlim um það sem þér liggur á hjarta.
• Áhugamál: Taktu þér tíma í eitthvað sem þú hafðir áður gaman af. Teikna, hlusta á tónlist, garða. Jafnvel eitthvað lítið getur veitt þér gleði.
• Náttúran og sólarljós: Að fá smá sólarljós á hverjum degi veitir ekki aðeins D-vítamín heldur bætir einnig skapið.

Aðrar meðferðir

Það eru til aðrar sértækar meðferðir við alvarlegu þunglyndi sem bregðast ekki vel við lyfjum og sálfræðimeðferð.

• Raflostsmeðferð (ECT):Þetta er mjög örugg og áhrifarík meðferð sem framkvæmd er undir svæfingu. Hún er notuð til að veita skjótari léttir hjá þeim sem þjást af alvarlegu þunglyndi og sjálfsvígshugsunum.
• rTMS (endurtekin segulörvun yfir höfuðkúpu): Þetta felur í sér að örva ákveðin svæði heilans með segulbylgjum.
• VNS og DBS: Þetta eru skurðaðgerðir sem eru enn á rannsóknarstigi.