Finnst þér leiðinlegt eftir frí? Tölum um „fríþunglyndi“!

Við elskum öll að fara í frí, fjarri ys og þys hversdagsleikans. Hver elskar ekki að fara í ferðalag og slaka á að vild? En stundum getur fríið sjálft fundist eins og mikil byrði. Sérstaklega ef þú ert stressaður eða leiður getur það verið vesen að skipuleggja frí og jafnvel eyða peningum í það. Óþarfi að taka það fram að þegar þú snýrð aftur til daglegrar rútínu eftir fríið finnur þú fyrir leiði og sorg. Þetta er það sem við köllum einfaldlega „fríþunglyndi“.

Hvað segja rannsóknir um frí og geðheilsu?

Hugsaðu um það, segja vísindamenn, „Ef þú tekur ekki viðeigandi hlé getur það haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.“ Það er ekki eitthvað sem ætti að taka létt. Skoðaðu nokkrar af niðurstöðum rannsókna á þessu.

• Rannsókn frá árinu 2005 leiddi í ljós að konur sem fara ekki í frí eru tvisvar til þrisvar sinnum líklegri til að fá þunglyndi en konur sem fara reglulega í frí .
• Önnur rannsókn, sem fylgdi meira en 12.000 körlum í níu ár, leiddi í ljós að karlar sem ekki tóku sér frí á hverju ári voru í 32% meiri hættu á að deyja úr hjartaáfalli og 21% meiri hættu á að deyja af öðrum orsökum .
• Önnur rannsókn á konum sem tóku þátt í hinni frægu Framingham-hjartarannsókn leiddi í ljós að konur sem fóru sjaldan í frí, jafnvel einu sinni á sex ára fresti, voru í átta sinnum meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma og deyja, samanborið við konur sem fóru í frí að minnsta kosti einu sinni á tveggja ára fresti .

Í þessari grein munum við ræða um hvernig hægt er að sigrast á sorginni sem þú finnur fyrir á þessum hátíðartíma, hversu mikilvæg frí eru fyrir sálina okkar og hvernig á að skipuleggja frí sem færir sálinni frið sem hentar persónuleika þínum.

Hvernig hjálpar frí hugum okkar?

Bestu fréttirnar eru þær að frí eru kjörið tækifæri til að hlaða rafhlöðurnar, breyta hraða daglegs lífs og fríska upp á hugann með því að breyta umhverfinu.

Og „Þetta er mjög mikilvægur tími til að styrkja sambönd við mikilvægustu fólkið í lífi þínu - maka þinn, börn, vini, foreldra - segir sálfræðingurinn Dr. Nadine Kaslow. Í ys og þys hversdagsleikans er erfitt að finna tíma fyrir þessa hluti.“

Auk þess gefur frí okkur tilfinningu um stjórn á lífi okkar. Það er að segja, við höfum frelsi til að velja hvað við viljum. Okkur skortir það frelsi í daglegu lífi. Í fríi gerum við hluti sem við njótum í augnablikinu.

Þetta hefur sína vísindalegu hlið. Þegar við förum í frí losar heilinn tvö taugaboðefni sem kallast dópamín og serótónín . Einfaldlega sagt eru þetta efnin sem stjórna hamingju okkar og skapi . Fólk með þunglyndi hefur lágt magn af þessum efnum. Þegar þú ert í fríi ert þú að gera hluti sem þú hefur gaman af, taka stjórn á lífi þínu og þessi efni aukast, sem gerir þig hamingjusamari og afslappaðri.

Hvernig á að losna við sorg á hátíðum?

Stundum getur sorgin í hjartanu gert það erfitt að njóta frísins. „Þunglyndi er vítahringur. Þér líður illa, svo þú gerir ekki hluti sem gleðja þig. Það gerir það að verkum að þér líður enn verr,“ útskýrir Dr. Kaslow. Til að brjóta þennan hring verður þú að gera eitthvað sem áður gleðdi þig. Það er kannski ekki eins skemmtilegt og það var áður. En það er besta leiðin til að líða vel.

Áður en þú tekur á þessu er spurning sem þú þarft að spyrja sjálfan þig: „Hver ​​er „frípersónuleiki“ minn?“ Það er að segja, hvers konar frí hentar þér best?

Það mikilvægasta er,Að skapa frí sem hentar persónuleika þínum er lykilatriði. Þá kemur þú heim endurnærður og í friði. Fyrir einhvern sem elskar ævintýri getur það verið leiðinlegt að hanga bara á ströndinni. Þegar þú kemur svo heim eftir fríið munt þú finna fyrir því að „þetta sé tímasóun“.

7 ráð til að draga úr streitu fyrir og á hátíðum

1. Stutt frí í stað langs frís: Ef þú átt erfitt með að taka þér langt frí eins og tvær vikur frá vinnustaðnum þínum, skipuleggðu þá nokkur stutt frí (langar helgar) í þrjá til fjóra daga. Fyrir suma er auðveldara að draga úr streitu í stuttum fríum eins og þessu en í löngu ferðalagi.

2. Skipuleggðu eftir fjárhagsáætlun: Ef peningar eru vandamál skaltu íhuga ódýrari valkosti. Hlutir eins og gönguferðir, tjaldstæði og hjólreiðar kosta ekki mikið. Þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af peningum og auka streitu.

3. Talaðu við aðra og taktu ákvarðanir: Talaðu við vini þína og fjölskyldu og skipuleggðu í samræmi við það. Ef þú kýst frekar að tjalda en aðrir kjósa hótel, gerðu þá málamiðlun svo þið getið gert hvort tveggja.

4. Ef skipulagning er vesen, láttu þá fagmann sjá um hana: Ef það er byrði að velja hótel eða skipuleggja ferðaáætlunina skaltu láta ferðaskrifstofu sjá um það. Eða farðu í pakkaferð eins og hópferð eða skemmtiferðaskip.

5. Ekki ofgera það: Ekki skipuleggja hverja mínútu af fríinu þínu. Taktu þér bara nokkra daga til að slaka á og hvíla þig.

6. Skiljið vandamálin eftir heima: Farið ekki í frí og talið um vandamál í vinnunni, vandamál heima fyrir eða vandamál barnanna ykkar í skólanum. Frí eru ekki besti staðurinn til að finna lausnir á þessum vandamálum. Segið börnunum ykkar: „Við munum ekki skamma ykkur eða tala um einkunnir í fríinu.“

7. Vertu með í hópum með svipað hugarfar: Ef þú ert einhleyp/ur og hefur gaman af ævintýrum, leitaðu þá að hópum sem gera svipaða hluti.

Hvernig á að forðast sorg eftir frí?

Ef þú eyðir fríinu þínu vel geturðu forðast þunglyndi eftir fríið.

• Safnaðu fallegum minningum: Hafðu í huga það skemmtilegasta og skemmtilegasta sem gerðist í fríinu. Kannski var það eitthvað brjálað sem krakkarnir gerðu. Eða kannski var það lítil búð sem þú sást, fallegt landslag. Þessar minningar eru fjársjóður þinn. Mundu eftir þeim aftur og aftur, hlæðu og njóttu gleðinnar.
• Komdu degi fyrr heim til vinnu: Reyndu ekki að fara í vinnuna daginn eftir um leið og þú kemur heim. Komdu heim degi fyrr, pakkaðu upp töskunum, þvoðu fötin þín og fáðu góðan nætursvefn.
• Farðu hægt og rólega aftur í venjulega rútínu: Ekki halda stóra fundi fyrsta vinnudaginn.
• Skipuleggðu næstu ferð þína:Hvað naut þú virkilega við þessa ferð? Hvað gladdi alla? Byggðu á þessum góðu minningum og byrjaðu að hugsa um næstu ferð.
• Hugsaðu jákvætt: Ekki dvelja við það sem fór úrskeiðis í fríinu og hugsa: „Ó, ég vildi óska ​​að ég hefði gert þetta.“
• Finndu hluti til að vera ánægður með í daglegu lífi þínu: Hugsaðu daglega um það sem þú gerðir vel og varst ánægður með.
• Hugleiddu ef þú finnur fyrir kvíða: Ef þú finnur fyrir kvíða skaltu reyna að skilja hvers vegna. Eitthvað eins og hugleiðsla getur hjálpað. Taktu djúpt andann og hugsaðu til baka um þessar dásamlegu minningar frá fríinu þínu.

Að lokum, deilið gleðinni og ferskleikanum sem fylgir fríinu með öðrum. „Við erum félagsverur. Hamingjan eykst þegar hún er deilt. Haldið þessum góðu samböndum og hamingjunni lifandi.“