Þjálfum hugann til að berjast gegn þunglyndi (hugræn meðferð)

Það er eðlilegt að hafa slæmar, dökkar hugsanir stundum, er það ekki? En ef þú átt í erfiðleikum með þunglyndi geta þessar neikvæðu hugsanir verið verri en þú heldur. Smám saman geta þessar hugsanir farið að stjórna huganum, breytt því hvernig þú sérð veruleikann og látið allan heiminn líta dökkan út. En ekki hafa áhyggjur, það er öflugt andlegt verkfæri sem við getum notað til að stjórna og skora á þessar hugsanir. Það er „hugræn meðferð“.

Hvað er þessi hugræna meðferð?

Einfaldlega sagt er „hugræn meðferð“ tegund sálfræðimeðferðar sem notar tal. Sumir kalla það einnig „talmeðferð“. Hún felur í sér að skilja tengslin milli hugsana þinna, tilfinninga og hegðunar og hjálpa þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum sem angra þig.

Meginreglan í þessari meðferð er sú að „hugsanir okkar hafa bein áhrif á skap okkar“.

Sá sem þjáist af þunglyndi fær neikvæðar hugsanir sem koma stöðugt upp í huga hans án nokkurrar fyrirhafnar. Við köllum þetta „sjálfvirkar hugsanir“. Hugleiddu hvort þessar hugsanir komi stöðugt upp í huga þínum.

Það kann að vera smá sannleikur í þessum hugsunum. En með þunglyndi verður þessi litli sannleikur að stórri afbökun og þú byrjar að sjá veruleikann á ýktan hátt. „Hugræn meðferð“ kennir þér að bera kennsl á þessar hugsanir, ögra þeim og leiðrétta þær.

Hvernig virkar þessi meðferð?

Í þessari meðferð er þér kennt að brjóta niður vandamál sem þér finnst of stór til að takast á við í smærri og meðfærilegri hluta. Venjulega er hægt að brjóta vandamál niður í þessa hluta:

• Spurning: Hvernig sérðu vandamálið?
• Hugleiðingar: Hvaða hugsanir koma upp í hugann varðandi þessa spurningu?
• Tilfinningar: Tilfinningarnar sem þú finnur fyrir á þeirri stundu (sorg, reiði, ótti).
• Líkamlegar tilfinningar: Það sem þú finnur fyrir í líkamanum (hjartsláttarónot, magaverkir).
• Aðgerðir: Hlutir sem þú gerir fyrir, á meðan og eftir spurninguna.

Þegar þú lærir að „leysa“ vandamál á þennan hátt, munt þú átta þig á því að það er ekki svo mikið mál.

Þjálfaður meðferðaraðili kennir þér þau hugrænu verkfæri sem þú þarft. Síðan, í meðferðartímum, færðu litlar æfingar, eins og heimavinnu, til að gera. Þetta eru æfingar sem hjálpa þér að æfa þig í að nota það sem þú hefur lært til að leysa raunveruleg vandamál. Það er eins og að læra að keyra bíl. Þú æfir þig fyrst með ráðgjafa, síðan æfir þú þig í að keyra á veginum sjálfur. Á sama hátt geta þessar litlu breytingar sem þú gerir á hverjum degi, með tímanum, valdið miklum og varanlegum framförum í skapi þínu og lífssýn.

Er þetta virkilega áhrifaríkt? Er þetta betra en lyf?

Þetta er spurning sem margir hafa. Við skulum skoða nokkrar af þeim staðreyndum sem hafa verið sannaðar með rannsóknum.

1. Jafn áhrifarík og lyf: Hugræn meðferð hefur reynst jafn áhrifarík og þunglyndislyf við vægu til miðlungi miklu þunglyndi. Þegar hún er framkvæmd rétt getur hún skilað jafn skjótum árangri og lyf.

2. Kemur í veg fyrir bakslag: Eitt af stærstu vandamálunum við þunglyndi er bakslag. Þegar þú heldur áfram að nota þá færni sem þú lærir í þessari meðferð geturðu hjálpað til við að koma í veg fyrir bakslag. Það gæti verið áhrifaríkara til lengri tíma litið en lyfjameðferð.

3. Dregur úr eftirstandandi einkennum:Stundum, jafnvel þótt lyf veiti verulega léttir, geta eftirstandandi einkenni verið til staðar. Hugræn meðferð getur hjálpað til við að draga úr þessum eftirstandandi einkennum.

Með eða án lyfja?

Þetta þarf ekki að vera annað hvort eða. Fyrir suma getur hugræn meðferð ein og sér verið nóg. En fyrir marga getur samsetning þunglyndislyfja og hugrænnar meðferðar skilað bestum árangri.

Þegar hugurinn er heilbrigður, þá líður líkamanum líka vel.

Þunglyndi sýnir okkur hversu nátengd hugur og líkami eru. Fólk sem þjáist af þunglyndi finnur fyrir mörgum líkamlegum einkennum auk tilfinningalegrar vanlíðunar. Hugræn meðferð getur bætt skap þitt og hjálpað við þessi líkamlegu einkenni einnig.

• Eykur orku líkamans .
• Bætir svefngæði og lengd svefns .
• Það eykur matarlyst og endurheimtir hæfileikann til að njóta matar.
• Það hjálpar einnig til við að auka kynhvöt .

Að auki er þessi meðferð einnig mjög gagnleg fyrir þá sem þjást af langvinnum verkjum. Margir með langvinna verki eru einnig með þunglyndi. Hugræn meðferð getur meðhöndlað bæði þessi vandamál samtímis.

Hvernig byrja ég þessa meðferð?

Ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur er fyrsta og mikilvægasta skrefið að leita til heimilislæknis. Hann eða hún getur metið ástand þitt og, ef þörf krefur, vísað þér til meðferðaraðila eða geðlæknis sem sérhæfir sig í hugrænni meðferð.

Þegar þú hittir lækninn þinn og ræðir þetta skaltu ekki gleyma að ræða þessi atriði:

• "Þarf ég að taka lyf meðan á þessari meðferð stendur?"
• "Geturðu hjálpað mér að finna meðferðaraðila sem hentar mér vel og er þjálfaður í þessu?"
• „Hversu langan tíma tekur það mig venjulega að líða betur?“
• „Hvernig veit ég hvort þessi meðferð hentar mér?“

Svörin við þessum spurningum munu vera mikill styrkur í bataferli þínu.